Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses

Idade: 17

Suplementação: Nenhuma

Peso: 79

Altura: 1,78

Bf: 10~12%

Dieta: Depois posto!

Fotos: Idem dieta

Treino: Basicamente GBR do Lyle

Segunda:

Agachamento: 4x6

Stiff: 4x6

Leg Press: 3x12

Extensora: 3x12

Panturra Leg Press: 3x25

Panturra Cavalo: 5x10

Terça:

Supino: 4x6

Cavalinho: 4x6

Pull ups 3x~

Militar: 4x6

Supino Inclinado: 3x12

Paralela: 2x12

Rosca Alternada: 2x12

Quarta: Off

Quinta:

Flexora: 3x12

Terra: 4x6

Leg Press: 3x12

Avanço: 4x6

Panturra leg press: 3x25

Panturra Cavalo: 5x10

Sexta:

Supino Reto: 4x6

Barra fixa: 3x~

Remada Unilateral: 4x6

Desenvolvimento Lateral: 3x12

Crucifixo Inclinado: 3x12

Triceps Supino: 2x12

Rosca Direta: 2x12

Começo esse treino amanha (28/01) e minhas cargas nos basicos pra 3x10 sao:

Supino: 30-30

Agachamento: 32-32

Militar: 12-12

Terra: 38-38

Aberto a sugestões!!

Editado 28/01/2013 às 06:05 01/28, 2013 por Gutts

depois posta como foi o treino, para saber se deu resultado no treino

Almoço Hoje foi assim! haha

https://imageshack.us/f/203/20130128122807.jpg/