Treino focado em pernas ABC2x?

[RafaelArccanjo 2]

Olá gostaria de fazer um treino focado em pernas... porém o meu treino é ABC e não tem como ser outro pois como sou iniciante tenho que dar dois estimulos por semana em cada músculo...

esta dividido assim o meu treino.. O problema é que acaba treinando coxa dois dias seguidos e então eu acho que não tem o devido descanso

A = Peito, Tricipes, e Perna que são: leg press, extensora, stiff

B = Perna que sao: agach livre, avanço, flexora e levantamento terra, sem falar que treino ombros e panturrilha

c = costas biceps e panturrilha

[Glasgow 15 583]

abc 2x é assim

 

a) peito ombro triceps

b) costas biceps, abd

c) coxas pantu