É mais fácil ganhar massa muscular como um todo?

[krebz 3662]

5 horas atrás, MatheusTrader disse:

Achei.
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/78530-agachamentos-para-braços-enormes/

Pena que não é pesquisa de nada, apenas um texto broscience (tipo aqueles para (revistas fitness)

 

Queria achar alguma pesquisa mas realmente não encontro nada de comparando massa muscular de alguem que treina apenas lower body VS upper+lower body

No maximo aquelas velhas conhecidas http://www.ergo-log.com/squat-produces-more-growth-hormone-testosterone-than-leg-press.html que como foi comentado é apenas uma liberação momentânia, dificil de aproveitar alguma coisa

[Pimpolhoman 2089]

Depois de um tempo procurando, eu finalmente achei o artigo que eu li uns meses atrás e que eu estava procurando, escrito pelo dr. Eduardo Nunes nesse site. Só fiquei decepcionado que ele apenas cita o resultado do suposto estudo por cima, sem ao menos dar o nome do autor e ano de publicação pra gente procurar:

 

http://www.dicasdetreino.com.br/treino-de-pernas-para-crescer-bracos/

[yuuuriiii 1045]

"Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation"

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

 

Bom, ta aí um estudo. Porém já adianto que só li o abstract.

 

Edit: aqui o artigo completo https://sci-hub.tw/https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

Editado Abril 18, 2018 às 14:47 por yuuuriiii

[Pimpolhoman 2089]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

"Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation"

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

 

Bom, ta aí um estudo. Porém já adianto que só li o abstract.

 

Edit: aqui o artigo completo https://sci-hub.tw/https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

 

Legal que eles usaram o braço contra-lateral da mesma pessoa como controle pra ter menos viés kkkkkk

[MatheusTrader 3]

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

"Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation"

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

 

Bom, ta aí um estudo. Porém já adianto que só li o abstract.

 

Edit: aqui o artigo completo https://sci-hub.tw/https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-011-1860-0

Bacana em. Por mais que a amostra tenha sido pequena (9 pessoas) ja é uma evidência.

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Legal que eles usaram o braço contra-lateral da mesma pessoa como controle pra ter menos viés kkkkkk

 

12 horas atrás, MatheusTrader disse:

Bacana em. Por mais que a amostra tenha sido pequena (9 pessoas) ja é uma evidência.

 

Achei a metologia aplicada meio estranha. Primeiro o n é pequeno, apenas 9 pessoas. Segundo foi esse lance de braço contra-lateral, mas também não li o artigo completo ainda (ocupado pra porra ultimamente).

[krebz 3662]

Por sinal essa pesquisa ai era treino de pernas + braço comparado com apenas treino de braço, tudo no mesmo dia. Me parece que complicaram mais do que facilitaram pra conseguir traçar alguma conclusão alguma com isso

 

Na real ta meio que furado essa pesquisa ai, tava dando uma lida agora pouco. Até eles indicam isso na discussão...

 

Citar

We do not know exactly how long the trained muscles are in recovery mode and we cannot exclude the possibility that the leg training-induced increase in hormones may affect the adaptations in the A arm as well. However, if that is the case we still find significant differences between the L ? A arm and A arm, so at least the effect is larger in the L ? A arm than in the A arm. Furthermore, acute elevations in endogenous testosterone potentiate the androgen receptor expression to a single strength training session and thereby improve the testosterone–receptor interaction (Spiering et al. 2009). This may be an important factor in explaining why passive tissue does not get bigger when blood is being circulated through the body with higher hormones and has classically been shown in studies where upper body training does not impact lower body musculature (Kraemer et al. 1995).

 

Ainda não temos pesquisas convicentes que esse pico de testo/gh de treino de pernas aumenta musculatura de outros membros.

 

[Pimpolhoman 2089]

Acredito que a escolha do braço contra-lateral como controle foi justamente para contornar o n pequeno.

 

Mas eu achei o resultado interessante sim. A partir dele podemos supor que se quisermos desenvolver mais um certo grupo muscular, devemos treiná-lo ao final de uma sessão de pernas.

 

Essa recomendação para braços entraria em acordo, até certa medida, com aquela distribuição de frequência dos artigos que o shrodinger trouxe pro fórum. Já que ao diluir as séries de bíceps e tríceps em mais dias da semana eu teria que invariavelmente treiná-los nos dias de perna também.

 

Talvez um dia eu experimente só pra ter certeza que não estou perdendo nada hahaha

[yuuuriiii 1045]

Interessante é... mas nem eles chegaram a nenhuma conclusão, então... meio que não vale muita coisa.

[MatheusTrader 3]

Em 19/04/2018 em 12:37, yuuuriiii disse:

Interessante é... mas nem eles chegaram a nenhuma conclusão, então... meio que não vale muita coisa.

Chegaram, o grupo que treinou pernas teve maior hipertrofia e força no braço. 
E olha que é um treininho bem mequetrefe. Imagina um low reps de agachamento completo 3x na semana aliado com uma remada pesada por ex. Com certeza daria mais resultados do que treinar especificamente biceps seja quais exercícios forem. É até inimaginável alguém somente com o bíceps extremamente desenvolvidos e desalinhado com dorsais, peitoral, ombro, pernas, etc bem desenvolvidas. Podem até existir pessoas com pontos um poucos mais desenvolvidos que o resto, mas não extremamente bem desenvolvidos e melhores do que as outras regiões. Pelo menos eu nunca vi. 

Editado Abril 22, 2018 às 05:46 por MatheusTrader