rick

[Drunkeneightimmortals 190]

Boa noite galera, hoje o treino foi peito e tríceps 

Cross-over subindo a carga 15-10-10

Triceps corda puxada rápida (1s) e volta devagar (3-5 segundos) 4 séries 

Fly no aparelho 3xfalha

Supino pegada fechada (tríceps) 4xfalha

Supino normal 4xfalha

Uma máquina pra peitoral que n sei o nome 4xfalha

Triceps pegada inversa 5xfalha

20min andando na esteira bem de boa, inclinação 5 vel.6

 

 

Ate então o protocolo RFL está tudo ok, associei cafeína ao clembuterol hoje e isso amenizou (muuuito) a dor de cabeça. Tremedeira forte nas mãos...

Hoje por enquanto comi 200g de frango no almoço 

150g de arroz, 150g de patinho, 1 almôndega e umas folhas lá no pré treino(17 horas) e por enquanto só comi isso...

 

 

Edit: é amigos, difícil mesmo é quando você termuna a última refeição com o estômago doendo de fome ainda 

Editado Maio 12, 2018 às 01:50 por Drunkeneightimmortals

[EmilioTenório 366]

Não recomendo passar nem por perto de atingir a falha durante estiver em déficits, é tiro no pé!

[Drunkeneightimmortals 190]

15 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Não recomendo passar nem por perto de atingir a falha durante estiver em déficits, é tiro no pé!

Hmm... vou informar meu personal disso...

Acabei de chegar do meu cardio agora em jejum, apenas 30 minutos hoje. Treinarei pernas hj.

[EmilioTenório 366]

O lyle recomenda um FB3X com 6-8 séries por treino, coisa leve.

[Drunkeneightimmortals 190]

2 minutos atrás, EmilioTenório disse:

O lyle recomenda um FB3X com 6-8 séries por treino, coisa leve.

Entendi, é, faz sentido também...

Acho que hoje não conseguirei treinar, o almoço não tá pronto aqui e a academia fecha as 13

Vou tentar fazer um 5K hoje

[Drunkeneightimmortals 190]

Quando comecei a correr comecei a sentir choques no ciático provavelmente por causa da fratura recente no cóccix, desta forma optei por fazer uma longa caminhada (1 hora), e chegando em casa fiz alguns abdominais e tava cogitando fazer umas 3 sessões de 5 min no saco de areia, mas eu to bem cansado e com MUUUUUITA FOME

[EmilioTenório 366]

5 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

 

Tem que fazer uma rotina de mobilidades em dias off, além de aquecer bem antes de correr.

Maioria das pessoas acabam com dores no joelho/tornozelo/etc... após a corrida porque não aquecem decentemente.

[Drunkeneightimmortals 190]

11 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Tem que fazer uma rotina de mobilidades em dias off, além de aquecer bem antes de correr.

 Maioria das pessoas acabam com dores no joelho/tornozelo/etc... após a corrida porque não aquecem decentemente.

Eu imaginei que tivesse sido isso também, que não tava devidamente aquecido antes de começar acorrer - e, realmente, não estava.

Tenho feito alguns alongamentos para melhorar a questão dessa dor no ciático que sinto, melhorou bastante já de uns tempos pra cá...

Amanhã vamos ver, é outro dia. 

Hoje ainda consumi apenas em torno de 600calorias, não comi nada por eqt pós caminhada, tô pensando em fazer a próxima e última refeição com hambúrguer e pão de hambúrguer...

[Drunkeneightimmortals 190]

Bom, vou limitar meus posts para apenas um por dia no diário, acredito que esteja poluindo o índex:

Hoje eu só comi abobrinha recheada (arroz e carne moida) e um charuto e meio de repolho recheado com arroz e carne moida também. Não comi aquele hambúrguer.

Em compensação, amanhã farei um jejum prolongado para fazer uma refeição livre (comemoração de namoro), acredito que não passe das 1500 cals também.

Nao sei muito bem o meu gasto diário, não confio muito no método do harris benedict para definir, mas minha TMB de acordo com uma bioimpedancia que fiz há dois meses era algo em torno de 2300-2400, adicionando os dois cardios e a musculação não faço ideia para onde o GDC pode ir, às vezes eu esteja comendo pouco demais nesses 7 dias...

Aunda mais com o clem, que dá uma acelerada no metabolismo.

[Drunkeneightimmortals 190]

Fiz uma trilha hoje de 8kms, a pé... Ainda no meio dessa semana vou tentar fazer os 16kms  

Hoje n treino

Editado Maio 13, 2018 às 21:37 por Drunkeneightimmortals