Muito provavelmente hoje foi meu último dia na academia já que espera-se a decretação da bandeira vermelha ainda hoje. Assim, voltando a treinar em casa, vai ser mais prático pra mim eu voltar para um push pull legs sem dias off fixos 

Supino inclinado Halter

5x14

3x20

1x24

Work sets

11x28 RPE5

11x28 RPE6

11x28 RPE7.5

Remada serrote

10x24 RPE5

10x24 RPE6

11x24 RPE7

Superset 

Extensora unilateral

11x11 RPE7

11x11 RPE7

11x11 RPE8

Rosca inclinada Halteres

9x14 RPE6

9x14 RPE6

9x14 RPE8

Prancha lateral

35x RPE6

35x RPE6

35x RPE6

Elevação de quadril

13x60 RPE6

13x60 RPE7

13x60 RPE7.5

Como a minha rotina no FB5x estava submáxima, eu não vi problemas em já começar os meus treinos em casa hoje a noite mesmo. E dessa vez vou anotar os treinos no bloco de notas do meu celular (como faço de costume na academia) pois vai me dar um controle melhor do progresso e da organização do treino em casa (ao invés de simplesmente treinar de forma instintiva e de cabeça como da última vez). Então segue o relato:

Paralelas

13x RPE6

13x RPE7

13x RPE8

Push-up

15x RPE6

15x RPE7

15x RPE8

Desenvolvimento militar

10x38 RPE8

10x38 RPE8

10x38 RPE8.5

Elevação lateral com anilhas

15x10 RPE7.5

15x10 RPE7.5

15x10 RPE7.5

Triceps testa chão

10x32 RPE5

10x32 RPE6

10x32 RPE9

HLR

8x RPE4

10x RPE6

11x RPE7

Editado 30/05/2021 às 00:06 05/30, 2021 por Pimpolhoman

Pimpolho você parece ser inteligente mas só uma pergunta: e a sua dorsal?

Dorsal é agro 

Dorsal é tech

Dorsal é pop

Dorsal é tudo

Não gaste seus poucos neurônios me respondendo 🥴😂

Editado 29/05/2021 às 23:25 05/29, 2021 por EMD

5 minutos atrás, EMD disse:

Pimpolho você parece ser inteligente mas só uma pergunta: e a sua dorsal?

Dorsal é agro 

Dorsal é tech

Dorsal é pop

Dorsal é tudo

Não gaste seus poucos neurônios me respondendo 🥴😂

Eu nem treino mais dorsal pra não me frustrar, já que não vou chegar aos pés do mestre ✈️

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treinin em casa domingo à noite delicia

Pull-up

8x RPE7

8x RPE7

8x RPE8

Pendley row

12x48 RPE6

12x48 RPE6

12x48 RPE7

Remada curvada

9x48 RPE9

8x48 RPE8

8x48 RPE8.5

Rosca direta

8x30 RPE7

8x30 RPE9

6x30 RPE10

Rosca martelo com anilha

6x20 RPE9

6x20 RPE9

7x20 RPE10

Crucifixo inverso com anilhas

13x10 RPE8

13x10 RPE9

13x10 RPE10

23 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Eu nem treino mais dorsal pra não me frustrar, já que não vou chegar aos pés do mestre ✈️

Pow, as minhas ele elogiou, disse que eram grandes pra caber muitas espinhas, kkkk. 

Segue o baile e vamos de bandeira vermelha, sou de ctba tbem.

9 horas atrás, Vitgtw disse:

Pow, as minhas ele elogiou, disse que eram grandes pra caber muitas espinhas, kkkk. 

Segue o baile e vamos de bandeira vermelha, sou de ctba tbem.

Kkkkkkk

É o jeito né mano. A princípio é só uma semana e meia sem academia, mas como eu sou cético eu já assumi que vai ser um mês. E eu fico tranquilo por que, por exemplo, na última bandeira vermelha eu passei um mês fazendo good morning e stiff com apenas 24kg (foi antes de eu comprar mais algumas anilhas), e quando voltei pra academia eu não perdi força no Levantamento Terra. Deu pra manter a força em todos os exercícios inclusive

Editado 31/05/2021 às 08:45 05/31, 2021 por Pimpolhoman

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Kkkkkkk

É o jeito né mano. A princípio é só uma semana e meia sem academia, mas como eu sou cético eu já assumi que vai ser um mês. E eu fico tranquilo por que, por exemplo, na última bandeira vermelha eu passei um mês fazendo good morning e stiff com apenas 24kg (foi antes de eu comprar mais algumas anilhas), e quando voltei pra academia eu não perdi força no Levantamento Terra. Deu pra manter a força em todos os exercícios inclusive

Com esse abre e fecha acabei investindo em casa também, vai fechar 1 ano malhando soh aqui. Tô contando com umas 3 semanas mínimo também. 

Vamos que vamos, boa semana.

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda."

Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda."

Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

Já pensei nisso também,  mas lendo lá, vira e mexe aparece um desavisado/desinformado que leva algo que ele fala a sério. Achei melhor responder por lá, ou jaja os desavisados começam a poluir todos os outros tópicos com as ideias tiradas do doidao,  e vai ficar um saco. Lá corta no nascimento já.

3 minutos atrás, Vitgtw disse:

Já pensei nisso também,  mas lendo lá, vira e mexe aparece um desavisado/desinformado que leva algo que ele fala a sério. Achei melhor responder por lá, ou jaja os desavisados começam a poluir todos os outros tópicos com as ideias tiradas do doidao,  e vai ficar um saco. Lá corta no nascimento já.

Levam a sério baseados em quê? No físico? Não pode ser, parece que nunca pisou numa academia. Nas ideias? O cara se contradiz a cada página.. Na formação? Oi? Se atrapalha até no português.

O melhor seria todo mundo deixar um alerta lá, no mesmo horário, ou pelo menos no mesmo dia:

ATENÇÃO DESAVISADO: PARA SEU BEM, IGONERE ESTE CIDADÃO.

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Levam a sério baseados em quê? No físico? Não pode ser, parece que nunca pisou numa academia. Nas ideias? O cara se contradiz a cada página.. Na formação? Oi? Se atrapalha até no português.

O melhor seria todo mundo deixar um alerta lá, no mesmo horário, ou pelo menos no mesmo dia:

ATENÇÃO DESAVISADO: PARA SEU BEM, IGONERE ESTE CIDADÃO.

Tá aí uma ideia que gostei, tô dentro.

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda."

Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

Vdd. E se for troll mesmo é pior ainda. É mais doente ainda

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda."

Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

Mesma brisa que eu tive fiquei com dó do maluco , mas o cara é arrogante pacaralho e sai ofendendo todo mundo kkkkkkkkk

Eu falei...parei de dar ibope lá, deixa o cara ficar falando sozinho.

O pior não é nem a arrogância ou falta de respeito do cara e sim a desinformação que ele passa, principalmente para quem entra no fórum e acaba lendo essas coisas, a pessoa acaba acreditando e repassando adiante.

Ele tem uma conta em outro fórum tbm, usa as mesmas teorias e só ele publica no post, a galera lá deve entender que ele é meio lock e deixa ele delirar sozinho kkkkkkkkkk

Editado 31/05/2021 às 18:03 05/31, 2021 por BADANCE

A progressão na flexão nórdica vai ser medida de forma mais subjetiva, já que vou fazer sempre 3x8 com as reps o mais no limite possível. O progresso vai vir através do aumento de força na execução dessas reps. Ou seja, menos assistência dos braços, mais consistência na excêntrica, etc 

Flexão nórdica

3x8 na falha

Sissy Squat com anilha

10x10 RPE7

10x10 RPE7

10x10 RPE9

Agachamento

15x48 RPE7

15x48 RPE7

15x48 RPE8

RDL

13x48 RPE7

13x48 RPE7

13x48 RPE8

Panturrilha sentado com barra

35x38 RPE5

35x38 RPE5

26x38 RPE7.5

Panturrilha unilateral com anilha

12x10 RPE7

13x10 RPE7

12x10 RPE8

Editado 31/05/2021 às 19:04 05/31, 2021 por Pimpolhoman

Eu comprei umas anilhas fracionadas para usar na academia. Elas tem diâmetro de barra olímpica então não servem na minha barrinha e não combinam com minhas outras anilhas, mas pelo menos elas entram no meu dip belt (coisa que minhas outras anilhas não faziam).

O kit que comprei tem 5 pares que aumentam de meio em meio kg desde 0.5 kg até 2.5kg. Então totaliza 15kg, o que já dá um peso razoável pra fazer dips em casa.

E eu também adicionei uma série a mais no treino de hoje. No caso, escolhi aumentar o volume dos dips mesmo. Segue o treino.

Weighted dip

9x15 RPE6

9x15 RPE7

9x15 RPE7.5

9x15 RPE9

Push-up

15x RPE7

15x RPE8

15x RPE9

Desenvolvimento militar

10x38 RPE9

10x38 RPE9

10x38 RPE10

Triceps testa chão

11x32 RPE5

11x32 RPE6

11x32 RPE9

Conjugado

Elevação lateral com anilhas

16x10kg RPE6

16x10kg RPE7

16x10kg RPE9

HLR

10x RPE6

10x RPE7

11x RPE10

Editado 1/06/2021 às 22:57 06/1, 2021 por Pimpolhoman

35 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu comprei umas anilhas fracionadas para usar na academia. Elas tem diâmetro de barra olímpica então não servem na minha barrinha e não combinam com minhas outras anilhas, mas pelo menos elas entram no meu dip belt (coisa que minhas outras anilhas não faziam).

O kit que comprei tem 5 pares que aumentam de meio em meio kg desde 0.5 kg até 2.5kg. Então totaliza 15kg, o que já dá um peso razoável pra fazer dips em casa.

E eu também adicionei uma série a mais no treino de hoje. No caso, escolhi aumentar o volume dos dips mesmo. Segue o treino.

Weighted dip

9x15 RPE6

9x15 RPE7

9x15 RPE7.5

9x15 RPE9

Push-up

15x RPE7

15x RPE8

15x RPE9

Desenvolvimento militar

10x38 RPE9

10x38 RPE9

10x38 RPE10

Triceps testa chão

11x32 RPE5

11x32 RPE6

11x32 RPE9

Conjugado

Elevação lateral com anilhas

16x10kg RPE6

16x10kg RPE7

16x10kg RPE9

HLR

10x RPE6

10x RPE7

11x RPE10

Comprei as minhas no boqueirão,  numa loja chamada tudo esportes. Eh mais um barracão na verdade. Não eh nem de longe aquela qualidade, mas foi relativamente barato.

Peguei umas soltas e um kit que vinha 40kg de anilhas, 2 halteres e uma barra reta, esse kit foi uns 300 e poko na época. As anilhas soltas n lembro, mas caro não foi,  resolveu.

9 minutos atrás, Vitgtw disse:

Comprei as minhas no boqueirão,  numa loja chamada tudo esportes. Eh mais um barracão na verdade. Não eh nem de longe aquela qualidade, mas foi relativamente barato.

Peguei umas soltas e um kit que vinha 40kg de anilhas, 2 halteres e uma barra reta, esse kit foi uns 300 e poko na época. As anilhas soltas n lembro, mas caro não foi,  resolveu.

Opa, valeu a dica irmão. Eu estava pensando mesmo em comprar um par de 20kg com o diâmetro interno pequeno pra barrinha que tenho em casa. Vou dar uma olhada se compensa. No mercado livre tá 150 sem o frete.

Editado 1/06/2021 às 23:29 06/1, 2021 por Pimpolhoman

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Opa, valeu a dica irmão. Eu estava pensando mesmo em comprar um par de 20kg com o diâmetro interno pequeno pra barrinha que tenho em casa. Vou dar uma olhada se compensa. No mercado livre tá 150 sem o frete.

Pow, 150? Tá barato. Sei não se lá vai ganhar.

Em 01/06/2021 em 20:29, Pimpolhoman disse:

Opa, valeu a dica irmão. Eu estava pensando mesmo em comprar um par de 20kg com o diâmetro interno pequeno pra barrinha que tenho em casa. Vou dar uma olhada se compensa. No mercado livre tá 150 sem o frete.

150 reais uma anilha de 20kg tá com bom preço. Deve ser usada, né?

Quando vendi as minhas, vários revendedores entraram em contato e o preço das usadas fica nessa faixa de 6-8 reais. Acho que pela OLX consegue achar por esse valor, de repente num lugar que consiga ir buscar (pra não pagar frete, pq o frete é mto caro por causa do peso). Nova costuma ser bem mais cara.

10 horas atrás, Schrödinger disse:

150 reais uma anilha de 20kg tá com bom preço. Deve ser usada, né?

Quando vendi as minhas, vários revendedores entraram em contato e o preço das usadas fica nessa faixa de 6-8 reais. Acho que pela OLX consegue achar por esse valor, de repente num lugar que consiga ir buscar (pra não pagar frete, pq o frete é mto caro por causa do peso). Nova costuma ser bem mais cara.

Provavelmente. Mas bom saber quanto é o preço médio por kg, eu não tinha reparado ainda kkk

Ontem deu vontade de tirar o dia off. E a regra é clara. Quando vc decide que os dias off não serão fixos e está na dúvida se deve descansar ou não, escolha descansar. E já eram 9 dias de treino seguidos né 

Hoje treinei Pull, e aumentei uma série de pull-up

Pull-up

9x RPE6

8x RPE7

8x RPE8

8x RPE9

Pendley row

13x48 RPE7

12x48 RPE7

12x48 RPE7

Remada curvada

9x48 RPE7

9x48 RPE8

9x48 RPE9

Rosca direta

8x30 RPE7

8x30 RPE8.5

7x30 RPE10

Conjugado

Rosca martelo com anilha

8x20 RPE9

8x20 RPE8

9x20 RPE10

Crucifixo inverso com anilhas

15x10 RPE9

15x10 RPE8

15x10 RPE10

Editado 3/06/2021 às 22:55 06/3, 2021 por Pimpolhoman

Ontem acabei ficando com preguiça de treinar, pq fui deixando pro último horário do dia arranjando outras coisas pra fazer em casa. Esse é o perigo de deixar o horário do treino muito flexível.

Hoje treinei pernas

Conjugado

Flexão nórdica

3x8 na falha

Sissy Squat com anilha

10x10 RPE5

11x10 RPE7

11x10 RPE9

Agachamento

16x48 RPE5

15x48 RPE7

15x48 RPE8

RDL

14x48 RPE6

13x48 RPE8

13x48 RPE8

Panturrilha sentado com barra

20x38 RPE6

17x38 RPE7

12x38 RPE8

Obs.: eu ajustei a mecânica do exercício para ficar mais desvantajoso para o mesmo peso que eu já estava usando, aí deu para abaixar daquelas mais de 30 reps do último treino

Panturrilha unilateral com anilha

13x10 RPE6

13x10 RPE6

13x10 RPE8

Editado 5/06/2021 às 21:31 06/5, 2021 por Pimpolhoman

Mano, oq seria RPE?

Em 05/06/2021 em 18:37, frxavier disse:

Mano, oq seria RPE?

Rate of perceived exertion ou taxa de esforço percebido. Vai de 0 a 10. Não necessariamente tem relação direta com as repetições em reserva, mas um jeito fácil de entender é pensar que quanto mais perto de 10, menos reps vc tem na reserva. Então 10 seria, falha, 9 seria só 1 rep na reserva, e assim por diante.

Eu criei o costume de anotar no meu bloco de notas do celular pois quando eu vou repetir o treino eu tenho noção do quão difícil foi cada umas das séries que eu fiz para aquelas repetições e cargas. Aí fica fácil de decidir se vou subir a carga, e o quanto vou subir a carga.

Eu dei uma sumida pq eu simplesmente fui ficando com preguiça de treinar. Psicológico pegou com o isolamento. Nessas horas, ter um santuário bem cuidado para treinar como a academia fora de casa ajuda muito. Então acabou que eu tirei domingo, segunda, terça e quarta off, e só voltei a treinar hoje, que acabou a bandeira vermelha e as academias reabriram. E se não reabrissem eu teria voltado a treinar em casa na marra mesmo, já que já fazia 8 dias que eu treinava alguns grupos musculares.

Mas como fazia tempo que eu não treinava o corpo todo praticamente, eu fiz um fullbody hoje:

1º bloco

Paralelas

15x RPE5

15x RPE6

15x RPE8

Pull-up

8x RPE6

8x RPE7

8x RPE9

Elevação lateral

12x12 RPE5

12x12 RPE6

15x12 RPE9

Panturrilha unilateral

14x14 RPE5

14x14 RPE6

14x14 RPE7

2º bloco

Agachamento Hack

10x80 RPE6

10x80 RPE7

11x80 RPE9

Flexora deitado

10x8 RPE5

10x8 RPE6

14x8 RPE10

Rosca inclinada

10x12 RPE6

12x12 RPE9

8x14 RPE10

Triceps testa corda

15x10 RPE7

15x10 RPE9

12x10 RPE10

Como fiquei alguns dias em casa parado, eu me desacostumei a comer de forma adequada antes de treinar. Quem tá sedentário não precisa de muita energia, então eu só me preocupei em continuar comendo as proteínas adequadamente. Aí eu quase desmaiei duas vezes com a hipoglicemia que tive hoje. A primeira vez foi na academia, depois da segunda série de flexora. Tive que ficar uns 10 ou 15 minutos deitado. A segunda vez foi logo que cheguei em casa. Eu cheguei de carro, e senti que ia começar a passar mal. Mas eu não tava a fim de ficar deitado no banco do carro pq sabia que ia demorar e que eu só precisava pegar um doce e colocar na boca. Me forcei a ir andando do jeito que deu pra dentro de casa. Péssima decisão. Começou a balançar tudo. Só deu tempo de abrir a porta da geladeira e pegar um pote de doce de leite. Deitei no chão ao mesmo tempo que derrubei uma cadeira, e coloquei um pouco de doce na boca com a mão mesmo. Passou uns 3 mins e fiquei 100%. Nunca mais forço o treino assim quando eu tiver mal alimentado. Compensava mais voltar pra casa, comer, e fazer o segundo bloco inteiro mais tarde.

Editado 10/06/2021 às 21:11 06/10, 2021 por Pimpolhoman

Caramba, hipoglicemia é dose. Sem chances de treinar em jejum?

Editado 10/06/2021 às 23:28 06/10, 2021 por t2ds