Avaliem minha dieta por favor, não estou crescendo nada

[Glasgow 15 583]

cara o mdb acabou de falar

reduz o volume

pesquisa um pouco

[Murisfa 69]

Testa um treino abc2x

Pesquisa aqui que tem muitas opcoes...

 

Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje

 

A- peito , ombro e triceps

B- costas ,biceps e trapezio

C- pernas e panturrilha

 

Volume bem dosado...

Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana

Pequenos 4 a 12

 

 

Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar

 

 

Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir

Mas a dieta ta legal...

 

Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros

Editado Março 17, 2018 às 16:27 por Murisfa

[LuizLeandro 659]

Em 16/03/2018 em 09:06, Tadeu Silva disse:

isso 

meu treino é abcde 

cada dia da semana faço 1 conjunto de musculos

 

seg -peito/terça costas/quarta perna/quinta ombro/sexta braço/sabado posterior perna

 

Aprende a fazer direito os seguintes exercícios: agachamento, levantamento terra, supino (reto e inclinado) e barra fixa supinada. Treina 3x na semana (segunda, quarta, sexta, pelo menos 1 dia de descanso): no primeiro dia, supino reto, barra fixa e agachamento; no segundo dia, supino inclinado, barra fixa e levantamento terra. No terceiro dia, repete o primeiro; no quarto dia (segunda da próxima semana), repete o segundo. Em cada exercício você vai fazer 24 repetições. Essas 24 repetições devem ser feitas em no mínimo 5 séries e no máximo 3, então você tem que ter na barra um peso que te permita fazer, por exemplo, 6 repetições em 4 séries, ou 8 repetições em 3 séries, ou 4 séries de 5 + 1 série de 4, etc. Quando você conseguir fazer todas as 24 repetições em duas séries, aumenta o peso; se você estiver levando mais que 5 séries pra fazer 24 repetições, diminui o peso. Continua comendo 3 mil calorias; dá uma corridinha de 5 km na terça, quinta e sábado. Quando você estiver levantando pelo menos 1x seu peso no supino, 1,5x seu peso no agachamento e 2x seu peso no terra, você volta aqui para a gente conversar.

[Tadeu Silva 0]

Valeu pelas dicas 

[Carllos Godyr 363]

Nem eu que treino a uns 3 anos e sou um jaguara e amo treino volumosos e gigantes de sair tremendo e quase vomitando, faço um treino assim kkkkkk.

 

Te aconselho um abc2x focado em compostos ou fb3x ou strong 5x5 já que é iniciante

 

Esse treino de oerna ta bem bostinha kkkkk.

 

Um treino com pré exaustão.

 

4x 20 na extensora.

3x 8 agachamento livre.

3x 8 x 8 no leg 45 ( 8 + 8 repetições mudando os pés ) 

4x falha na flexora.

 

Já deixa as perninha moída e é bem mais rápido de ser feito.

[Tadeu Silva 0]

Em 17/03/2018 em 13:26, Murisfa disse:

Testa um treino abc2x

Pesquisa aqui que tem muitas opcoes...

 

Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje

 

A- peito , ombro e triceps

B- costas ,biceps e trapezio

C- pernas e panturrilha

 

Volume bem dosado...

Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana

Pequenos 4 a 12

 

 

Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar

 

 

Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir

Mas a dieta ta legal...

 

Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros

Li todo o estudo que o cara postou,

Tenho uma dúvida ainda.

O treino abc2x na pratica seria

 

segunda - A

terça - B

quarta - C

quita  - A

sexta - B 

 

Seria isso?

E se for, eu repito A e B durante a semana, mas nunca repito o C ?

no Caso o C seria membros inferiores.

 

[Vitinho Sapo 66]

Ou você treina 6 vezes por semana e repete tudo ou na segunda você vai fazer o C..