Dúvida dieta - Bulking limpo ou Cutting?

[Hell22 100]

1 minuto atrás, Raphael Morais disse:

E eu mesmo preparo toda minha dieta, moro sozinho e  o filé de peito no caso peso ele cru e descongelado.

 

Isso significa que você pesa 150g de filé de peito cru descongelado e depois prepara? Se for isso, a informação nutricional que você está usando está errada, 150g de filé de peito cru possui aproximadamente 32g de proteína e 2g de gordura...

[Raphael Morais 6]

1 hora atrás, Hell22 disse:

Isso significa que você pesa 150g de filé de peito cru descongelado e depois prepara? Se for isso, a informação nutricional que você está usando está errada, 150g de filé de peito cru possui aproximadamente 32g de proteína e 2g de gordura...

 

Sim... rs tem um ano que to mandando assim.

No caso tenho que colocar filé cru la né... puts

tô me iludindo pra caralho kkk

 

Com a mudança, minhas proteinas por g/kg diminuiram pra 1,9 

Editado Janeiro 31, 2018 às 17:03 por Raphael Morais

[Raphael Morais 6]

Dúvida, devo incluir a proteína vegetal no calculo total de proteínas?

[Hell22 100]

21 minutos atrás, Raphael Morais disse:

Dúvida, devo incluir a proteína vegetal no calculo total de proteínas?

Para efeito de quantidade de calorias elas precisam ser contadas sim.

Para fazer o cálculo de quantidade de proteínas por kg de peso seu, alguns vão dizer que sim, outros que não hahaha eu acho que deve contar sim.

[Raphael Morais 6]

Atualização... Ontem já comecei a nova dieta! Segue o plano. De 2940 kcals agora subi para 3237 kcals

Na próxima terça já posto o peso e tirei também as medidas para acompanhamento.

 

***Detalhes

Mando salada na janta. Também coloco canela em pó na vitamina da manhã e da ceia.

Tomo 600ml de chá verde todos os dias. Limão em jejum também todos os dias.

[Lucariobh 50]

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias.

 

Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí.

Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. 

 

já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

[Raphael Morais 6]

1 hora atrás, LeoP disse:

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias.

 

Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí.

Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. 

 

já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

 

Obrigado pela sua opinião e ajuda,

 

Então, fiz já fiz o ajuste do Fator de atividade e um aumento das calórias.

Na verdade a pedalada é baixa/moderada, vou pro trabalho de bike.

 

Nunca fui em um nutricionista esportivo.

[Lucariobh 50]

6 horas atrás, Raphael Morais disse:

 

Obrigado pela sua opinião e ajuda,

 

Então, fiz já fiz o ajuste do Fator de atividade e um aumento das calórias.

Na verdade a pedalada é baixa/moderada, vou pro trabalho de bike.

 

Nunca fui em um nutricionista esportivo.

 

Mas são 8km por dia, já é significativo.

 

No seu caso, como está preocupado e já pensou em desistir ou usar AEs, considere um profissional. Explique sua situação e tente.

Procure indicações.

[Raphael Morais 6]

Atualização... Fiz a pesagem ontem e deu o mesmo peso (80 kg) ou seja, vou aumentar as Kcals.
De 3237 Kcals para 3445 Kcals. Já iniciei a nova dieta hoje. Vou incluir mais arroz branco, não queria mas vai ser o jeito.

[Raphael Morais 6]

Fala pessoal, dando uma retornada ao tópico. Sempre peso na terça feira. Deu 82.8 kg. Tô ingerindo 3602 kcals. Agora ta subindo o peso.