DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão todos os dias , hoje estou a 50 dias sem refeição livre , daqui 10 dias completam o plano dos 60 , a satisfação já é grande .

top demais e qndo chegar o dia de fazer refeição livre, ctz que vc vai apenas exceder os gramas da dieta kkkkkkk

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais e qndo chegar o dia de fazer refeição livre, ctz que vc vai apenas exceder os gramas da dieta kkkkkkk

kkkkkkkk vai cair em um final de semana 06/12 então devo fazer umas duas ou três refeições mais pesadas entre 6 e 8/12 e depois voltar a normalidade para poder aproveitar o natal e réveillon tranquilamente 

e acabo de me lembrar que minha mãe faz um chocotone caseiro nessa época que é surreal ... no final de 2017 quando enxuguei a carcaça pela primeira vez e mandei esse chocotone como espécie de um refeed soltou veia pra tudo quanto é lado kkkk e ainda estava natural

[Vask]

@lucasbeker88 

Como foi sua primeira dieta(indepedente ser cut ou bulk) , depois de parar de fumar.

-Tu Limpou o corpo das toxinas primeiro ou continuou a treinar sem medo?

[Richard Thomas]

26 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkk vai cair em um final de semana 06/12 então devo fazer umas duas ou três refeições mais pesadas entre 6 e 8/12 e depois voltar a normalidade para poder aproveitar o natal e réveillon tranquilamente 

e acabo de me lembrar que minha mãe faz um chocotone caseiro nessa época que é surreal ... no final de 2017 quando enxuguei a carcaça pela primeira vez e mandei esse chocotone como espécie de um refeed soltou veia pra tudo quanto é lado kkkk e ainda estava natural

mano....nao sou mto fã de doce, mas chocotone toca meu coração hein...pqp.....eu provavelmente irei comer algumas coisas natal e ano novo, mas sem exageros

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Vask disse:

@lucasbeker88 

Como foi sua primeira dieta(indepedente ser cut ou bulk) , depois de parar de fumar.

-Tu Limpou o corpo das toxinas primeiro ou continuou a treinar sem medo?

O dia que parei definitivamente de parar de fumar foi o mesmo dia que voltei para a academia . Por cerca de uns 9 meses ano eu fiz uma alimentação mais limpa mas sem acompanhamento , foco ou contar kcal , comia batata doce , frango , pão integral , whey etc ... a intenção era emagrecer , consegui por conta baixar de uns 98kg para 78kg e depois comecei a comer mais (um bulk sem controle )  para ganhar peso... quando cheguei na nutricionista em 11/08/2017  ai sim comecei a ter foco e fazer um planejamento correto e ter resultados concretos . 

 

Aproveitando a onda eu vou mostrar uma evolução da primeira vez que passei com

a nutri em comparação com uma das avaliações desse ano em fase de pré-contest , quase mesmo peso , medidas diferentes

 

11/08/2017	20.07.19
14:30	18:00
hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
133	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
106	112
Cintura	Cintura
87	83
Abdome	Abdome
90	82
Quadril	Quadril
104	97
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
42	39
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
42	38,5
Braço relaxado	Braço relaxado
0	0,5
Braço direito contraído	Braço direito contraído
44	44
Braço contraído	Braço contraído
0	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
44	43
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
34	32,5
Coxa superior	Coxa superior
0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
34	32,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
61	62
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
61	61
Panturrilha direita	Panturrilha direita
40	37
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
40	37
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,8	84,3
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,68	27,53
R.C.Q.	R.C.Q.
0,84	0,86
% de gordura:	% de gordura:
21,34	2,18
%	%
Massa magra	Massa magra
65,92	82,46
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
17,88	1,84

 

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano....nao sou mto fã de doce, mas chocotone toca meu coração hein...pqp.....eu provavelmente irei comer algumas coisas natal e ano novo, mas sem exageros

eu também nunca fui muito fã de doce , com exceção dessas ultimas preparações que a restrição foi tão grande que qualquer coisa com açucar que via dava vontade de chorar de fome ... mas normalmente prefiro salgado .

[lucasbeker88]

Boa,

 

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

 

Dieta no padrão dos valentes , sem erro .

 Hoje é peito + medial ombro + tríceps

25/11/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

shape ontem , frio , antes do treino .

 

 

 

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

 

Dieta no padrão dos valentes , sem erro .

 

 Hoje é peito + medial ombro + tríceps

25/11/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

 

shape ontem , frio , antes do treino .

 

 

 

 

Sem errar

Mandando bem

 

Ademais acho que marimbondo picou sua coxa... Tá com calombo

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Mandando bem

sempre , soa bem demais dizer  ¨sem errar ¨  , por que erraria ? 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ademais acho que marimbondo picou sua coxa... Tá com calombo

kkkkkk , preciso achar mais desses marimbondos

[Fefe]

49 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨   

Muito pauleira teu treino de pernas e uma puta inspiração pra mim hoje na gym.

[Richard Thomas]

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

bolado demais, vi o treino e desisti de contar a carga, ce ta eh maluco.....hj inspiração nao vai me faltar....teu legday ontem e o da Fefe e Power hj

57 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

shape ontem , frio , antes do treino

bom, felizmente nao carrega fotos nesse pc, nao suporta tamanha monstruosidade kkkkkkk

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Muito pauleira teu treino de pernas e uma puta inspiração pra mim hoje na gym.

temos um ¨problema bom¨ aqui então , porque me inspiro vendo você , o @Richard Thomas  e outros amigos aqui do fórum que treinam com garra !  

 

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

temos um ¨problema bom¨ aqui então , porque me inspiro vendo você , o @Richard Thomas  e outros amigos aqui do fórum que treinam com garra !  

 

entao vamo simbora galera...inspiração coletiva rumo a evolução....tmj

 

 

 

ps. acabaram os reacts ja

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais, vi o treino e desisti de contar a carga, ce ta eh maluco.....hj inspiração nao vai me faltar....teu legday ontem e o da Fefe e Power hj

tmj seu barbudo sinistro , to com dó do seu ombro depois de ontem kkkk 

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bom, felizmente nao carrega fotos nesse pc, nao suporta tamanha monstruosidade kkkkkkk

dica da foto : cueca

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

to com dó do seu ombro depois de ontem kkkk 

kkkkkkkkkkk e eu ja to com dó de mim, ta osso ja kkk

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

dica da foto : cueca

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu ninfeto kkk

[Adriano BJJ]

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

 

Dieta no padrão dos valentes , sem erro .

 

 Hoje é peito + medial ombro + tríceps

25/11/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

 

shape ontem , frio , antes do treino .

 

 

 

 

Cara, vc e mais poucos daqui do fórum são mais que inspiração pra mim (Apesar de vc treinar de cueca). KKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, vc e mais poucos daqui do fórum são mais que inspiração pra mim

obrigado irmão

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

(Apesar de vc treinar de cueca). KKKKKKKKKK.

detalhe kkkkkkkkkkkkkkk

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

tmj sempre monstro

[lucasbeker88]

Boa

 

Ontem peitoral + ombro + tríceps ,  nesse treino novo tem bastante bi-set e com academia lotada fui me virando pra esmagar de acordo, e olha que academia é bem grande...

 

Dieta no padrão , sem erro , não tem margem pra erro  , não pra mim .   52 dias e segue o baile .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
26/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem peitoral + ombro + tríceps ,  nesse treino novo tem bastante bi-set e com academia lotada fui me virando pra esmagar de acordo, e olha que academia é bem grande...

 

Dieta no padrão , sem erro , não tem margem pra erro  , não pra mim .   52 dias e segue o baile .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
26/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Biset é bão

Mas melhor é ler o "sem errar"

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tem bastante bi-set

#gostamos

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fui me virando pra esmagar de acordo, e olha que academia é bem grande

guenta firme só mais um pouco...logo a galera começa a sumir do nosso templo sagardo

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão , sem erro , não tem margem pra erro  , não pra mim .   52 dias e segue o baile .

é campeão porra

pra cimaaa ?

[Adriano BJJ]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem peitoral + ombro + tríceps ,  nesse treino novo tem bastante bi-set e com academia lotada fui me virando pra esmagar de acordo, e olha que academia é bem grande...

 

Dieta no padrão , sem erro , não tem margem pra erro  , não pra mim .   52 dias e segue o baile .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
26/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Mano, como não ter vc pra se inspirar ??? Olha da onde vc saiu e aonde vc está ??? E melhor ainda, aonde ainda vai chegar ??? 

Como costume dizer: Meu shape é bom ??? Com ctz ainda não, porém, da onde eu sai e aonde eu já cheguei, é pra poucos.

Tenho orgulho da sua trajetória, da sua força de vontade, de conseguir se livrar do vício. 

Porra mano, sem palavras !!!

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Biset é bão

Mas melhor é ler o "sem errar"

bom demais irmão ?

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

guenta firme só mais um pouco...logo a galera começa a sumir do nosso templo sagardo

tinha me esquecido dos projetos verão , agora que assimilei a academia lotada com isso , logo vazam .

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é campeão porra

pra cimaaa ?

pra cima barbaaa

 

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mano, como não ter vc pra se inspirar ??? Olha da onde vc saiu e aonde vc está ??? E melhor ainda, aonde ainda vai chegar ??? 

Como costume dizer: Meu shape é bom ??? Com ctz ainda não, porém, da onde eu sai e aonde eu já cheguei, é pra poucos.

Tenho orgulho da sua trajetória, da sua força de vontade, de conseguir se livrar do vício. 

Porra mano, sem palavras !!!

Peraí que caiu um cisco no meu olho . Obrigado irmão pelas palavras  , é bom demais ler isso , lembrar de fato de onde sai e aonde quero chegar , as vezes na correria do dia a dia esquecemos , vocês me inspiram e motivam diariamente  ?

[lucasbeker88]

Boa

 

Ontem foi descanso , cheguei do trabalho tomei um banho , me alimentei , deitei , levantei para comer denovo , deitei , levantei para comer denovo , deitei e dormi , dia chuvoso , excelente para relaxar e dar uma curta escapada dessa rotina doida de ferro e dor . Hoje de volta ao jogo claro .

 

53 dias sem erros , falta 1 semana para completar mais um desafio que me propus a fazer , tenho orgulho de mim .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
27/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

 

 

[Visitante]

És uma inspiração diária mano! Acompanhando sempre aqui. Abraço 

[Azyzz Br Remastered]

Esse ano que vai entrar promete em , vai no arnold amador ai eu vou la gritar uhulll quebra tudo coach cueca

[Adriano BJJ]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

53 dias sem erros , falta 1 semana para completar mais um desafio que me propus a fazer , tenho orgulho de mim .

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
27/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

 

 

 

Salve monstro !!!

Sentimos orgulho de vc !!!

Como disse ontem, não tem como se inspirar e citar vc como exemplo !!!

Parece que foi ontem que eu li vc postando que ia fazer um propósito de 60 dias sem erro, porra, falta 1 semana ??? Top demais !!!
Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

És uma inspiração diária mano! Acompanhando sempre aqui. Abraço 

obrigado irmão  ! tmj ?

 

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esse ano que vai entrar promete em , vai no arnold amador ai eu vou la gritar uhulll quebra tudo coach cueca

kkkkk  por enquanto arnold não está nos planos , mas quem sabe algum outro  

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sentimos orgulho de vc !!!

e eu de vocês

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Parece que foi ontem que eu li vc postando que ia fazer um propósito de 60 dias sem erro, porra, falta 1 semana ??? Top demais !!!

Sim , passou rápido demais . Esse desafio durante o off é um treino ( mais mental que físico )  para o cut/preparação onde pretendo entregar um super condicionamento como resultado .

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Agora, lucasbeker88 disse:

obrigado irmão  ! tmj ?

 

kkkkk  por enquanto arnold não está nos planos , mas quem sabe algum outro  

 

e eu de vocês

 

Sim , passou rápido demais . Esse desafio durante o off é um treino ( mais mental que físico )  para o cut/preparação onde pretendo entregar um super condicionamento como resultado .

 

 

 

e o mr olympia amador ta nos planos?

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

cheguei do trabalho tomei um banho , me alimentei , deitei , levantei para comer denovo , deitei , levantei para comer denovo , deitei e dormi , dia chuvoso , excelente para relaxar

gosto mto tbm mano...por aqui o tempo ta pedindo isso, mas tenho que garantir a dieta né...entao to aqui ralando

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

53 dias sem erros , falta 1 semana para completar mais um desafio que me propus a fazer , tenho orgulho de mim .

vc é foda demais

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

e o mr olympia amador ta nos planos?

se for na BTFF de SP em out_20 tem grande chance de'u estar na torcida 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

e o mr olympia amador ta nos planos?

também não , é algo meio distante ainda , mas é possível cogitar . Tudo vai depender de como meu corpo vai responder as primeiras preparações do ano e as minhas condições financeiras também . Se não estiver em uma condição física boa certamente não vou . Subir por subir eu nem vou , se for é para buscar o caneco .

Agora, Richard Thomas disse:

gosto mto tbm mano...por aqui o tempo ta pedindo isso, mas tenho que garantir a dieta né...entao to aqui ralando

garantir a dieta é essencial , boraa

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

vc é foda demais

você que é

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

se for na BTFF de SP em out_20 tem grande chance de'u estar na torcida 

seria foda demais , quem sabe vocês não conseguem colar no começo do ano no meu primeiro ai em sampa , seria uma honra

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

seria foda demais , quem sabe vocês não conseguem colar no começo do ano no meu primeiro ai em sampa , seria uma honra

oooolha que dependendo acho que vira mesmo hein mano..seria top demais