frankx 2632 Postado Janeiro 20, 2019 às 01:54 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2019 às 01:54 (editado) Mano , que evolução sinistra é essa ? Seloko tio, membros inferiores decolaram. O que mais me chamou atenção foram as Panturrilhas, que é um grupamento difícil de melhorar em tão pouco tempo, fala ai pra nois como que você tá martelando as desgramada Editado Janeiro 20, 2019 às 01:55 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 21, 2019 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2019 às 14:47 Em 19/01/2019 em 23:54, frankx disse: como que você tá martelando as desgramada fala man !!! a pantu treino de 2 a 3x na semana , uns 3 a 4 exercícios com 4 séries cada , sem conta repetições , sempre até a falha , lanço uns bi-sets tbm , pantu é complicado mesmo , tenho que bater com volume alto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 21, 2019 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2019 às 14:54 Boa !! Passando para atualizar aqui , continuo treinando intensamente e fazendo os cardios , dieta durante a semana ok e sempre 1 dia no fds eu tenho dado uma bela jacada , inclusive com umas brejas pro meio kkk . O motivo de tudo isso é que sexta feira agora 25/01 caso não ocorra nenhuma imprevisto farei uma cirurgia no nariz rinoseptoplastia que vai me deixar pelo menos 1 mês parado dos treinos , estou preparando o psicologico pra isso e tentando não chegar com um shape tão mal até sexta , vou tentar segurar o maximo a dieta nesses 30 dias para não perder muito ...enfim...é isso . Pretendo continuar relatando aqui para manter meu foco , no momento estou em crusei com cipionato 200mg semana , anastrozol só quando sinto sensibilidade ... peso baixando conforme eu planejei desde o final do ano passado e o mais legal é que fazendo a dieta por conta própria... amanhã tenho consulta com a nutri para fazer uma avaliação fisica e ajustar dieta para esses 30 dias , e vamos que vamos , abraços para quem segue acompanhando ai , tmj !!! 02/01/2018 SEM ERRAR CARDIO 1 HORA DE MANHÃ + 1 HORA A NOITE 03/01/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO E TRAPÉZIO 04/01/2018 SEM ERRAR PERNA COMPLETO + PANTURRILHA 05/01/2018 SEM ERRAR CARDIO 1 HORA E MEIA 06/01/2018 1 REF LIVRE CARDIO 1 HORA E MEIA MANHÃ + 1 HORA E MEIA A TARDE 07/01/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO + CARDIO 30 MIN ANTES 30 MIN DEPOIS / CARDIO A NOITE 08/01/2018 SEM ERRAR CARDIO DE MANHÃ / PERNA FOCO QUADRICEPS A NOITE CIPIONATO 200MG 09/01/2018 SEM ERRAR COSTA E BICEPS MANHÃ / 1 HORA E 20 DE CARDIO A NOITE 10/01/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO + CARDIO 30 MIN ANTES 30 MIN DEPOIS / CARDIO A NOITE 11/01/2018 FANTS BURGER PANTURRILHA E ABDOMEN MANHÃ / CARDIO A NOITE 12/01/2018 CERVEJA A NOITE TODA PERNA FOCO POSTERIOR 13/01/2018 PIZZA DESCANSO 14/01/2018 SEM ERRAR PEITO E OMBRO DE MANHÃ / CARDIO A NOITE 15/01/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS A NOITE CIPIONATO 200MG 16/01/2018 SEM ERRAR COSTAS 17/01/2018 SEM ERRAR PEITO E TRAPÉZIO 18/01/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR DE COXA 19/01/2018 SEM ERRAR CARDIO A TARDE 20/01/2018 CERVEJA E MCDONALDS 87.500KG DESCANSO 21/01/2018 SEM ERRAR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 21, 2019 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2019 às 15:00 Foto do shape ontem com uma luz que favorece e depois de algumas brejas kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 23, 2019 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2019 às 13:13 (editado) Boa ! Essa semana não vou mandar a dose semanal de 200mg cipionato , só a partir da semana que vem . Ontem passei com a nutri e alinhamos a dieta para esses 30 dias que vou ficar sem treinar , quando voltar ja vou passar direto com um coach que ela indicou ( caso eu esteja com dinheiro para isso ) de 04/10/2018 para 22/01/2019 ganhei 1,4kg de massa magra e perdi 4.6kg de gordura , fui de 14,7%bf para 10.1% atualmente. Resultado satisfatório levando em conta as jacadas que dei de la pra cá , mas mantive firme a dieta a maior parte do tempo...enfim ... preparando o psicológico para ficar parado sem pode treinar e me alimentar corretamente , amanhã é o ultimo treino 21/01/2018 SEM ERRAR PEITO + TRICEPS + 1 HORA DE CARDIO 22/01/2018 SEM ERRAR PERNA + 1 HORA DE CARDIO Editado Janeiro 23, 2019 às 13:40 por lucasbeker88 Knoxw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Knoxw 115 Postado Janeiro 23, 2019 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2019 às 13:21 Boa sorte e força irmão, segue firme ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 28, 2019 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2019 às 23:45 Boa ! Fiz a cirurgia sexta ( rinoseptoplastia ) to com tampāo no nariz ( agonizante ) e tiro amanhā , a tala tiro sexta... Totalmente debilitado e sem condiçōes de manter uma dieta ...os alimentos de sexta pra ca que tenho comido : açaí , sorvete , whey , clara pasteurizada , aveia , banana e gelatina . Sem ordem e sem horário . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Fevereiro 6, 2019 às 10:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2019 às 10:19 Boa !!! Ja estou me recuperando da cirurgia , só consegui voltar a dieta essa semana , treinos como eu disse só após 1 mês da cirurgia ... ja perdi cerca de 4 ou 5kg de peso , me sinto bem menor mas ja tinha me preparado para isso , vamos que vamos , quando for voltar para os treinos atualizo a foto do shape zuado kkk 23/01/2018 HAMBURGUER E SORVETE SOMENTE CARDIO 1 HORA 24/01/2018 SEM ERRAR PEITO E OMBRO 25/01/2018 CIRURGIA NARIZ SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 26/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 27/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 28/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 29/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 30/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 31/01/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 01/02/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 02/02/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 03/02/2018 SEM DIETA SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 04/02/2018 SEM ERRAR SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 05/02/2018 SEM ERRAR SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 11, 2019 às 13:18 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2019 às 13:18 Bora atualizar isso aqui , voltei a treinar em 18/02 , ja to com nariz bonitinho pós cirurgia kkkkk , ja senti uma melhora na respiração também , bom inclusive para os treinos onde sempre respirava pela boca . Pela bioimpedância que fiz ( INBODY - costuma ser bem precisa diferente de algumas... ) perdi cerca de 3kg de massa magra , ja devo ter recuperado alguma coisa ... recursos no momento somente cipionato 200mg semana ( cruise ) to sem grana no momento para lançar um blast , dieta to mantendo bem sem muitas jacadas , o shape esta relativamente seco ... quando voltei aos treinos estava com 11% de BF agora ja deve estar menos , e é isso , vamos correr atras do prejuizo ! quem quiser da um salve la no insta @lucasbeker e fala que é aqui do fórum . 06/02/2018 SEM ERRAR SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 07/02/2018 SEM ERRAR SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 08/02/2018 VODKA E ENERGETICO SEM TREINO - REPOUSO CIRURGIA 09/02/2018 SEM DIETA 1 HORA DE CARDIO 10/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO 11/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO 12/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO 13/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO 14/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO 15/02/2018 SEM ERRAR DESCANSO 16/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA DE CARDIO + TREINO FULLBODY READAPTAÇÃO 17/02/2018 SEM ERRAR 1 HORA E MEIA DE CARDIO manhã .+ 1 HORA DE CARDIO noite 18/02/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO E TRICEPS 19/02/2018 SEM ERRAR PERNA COMPLETO + PANTURRILHA 20/02/2018 1 REF LIVRE MCDONADS 3 BIG MAC + 1 BATATA COSTA , TRAPÉZIO 21/02/2018 SEM ERRAR CARDIO 30 MIN EM JEJUM 22/02/2018 SEM ERRAR AVALIAÇÃO - 11% BF - 84 KG DESCANSO 23/02/2018 SEM ERRAR DESCANSO 24/02/2018 SEM ERRAR DESCANSO 25/02/2018 SEM ERRAR carbo alto PEITO , OMBRO E TRICEPS - + CARDIO 40 MIN 26/02/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS + PANTURRILHA 27/02/2018 SEM ERRAR COSTAS + OMBRO POSTERIOR + TRAPÉZIO + 30 MIN CARDIO 28/02/2018 SEM ERRAR PEITO OMRBRO E TRICEPS 01/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR 02/03/2018 SEM ERRAR COSTAS E BICEPS 03/03/2018 SEM DIETA VODKA , ENERGETICO , CHURRASCO DESCANSO 04/03/2018 SEM ERRAR CARDIO A TARDE 05/03/2018 SEM ERRAR DESCANSO 06/03/2018 SEM ERRAR PEITO OMRBRO E TRICEPS 07/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA 08/03/2018 SEM ERRAR COSTAS , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO E 1 ESTIMULO BICEPS 09/03/2018 SEM ERRAR PEITO E TRICEPS 10/03/2018 SEM ERRAR DESCANSO retificando , 09/03 fiz cardio final da tarde e 10/03 - fiz cardio em jejum pela manhã e no final da tarde também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Abril 5, 2019 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2019 às 13:24 Boa ! Dar uma atualizada , por hora estou fazendo dieta por conta ( calculando tudo no myfitnesspal da under armour ) diminuindo o BF e tentando segurar massa magra , cortes das pernas melhorando e qualidade também , volume em comparação a outubro/2018 bem menor ( diferença de 10kg a menos agora ) mas bem mais satisfeito olhando no espelho . Peso ainda não baixou muito , deve estar na casa de 83 , 84 kg . Sempre atualizo shape no instagram @lucasbeker . dieta 2300 A 2500 KCAL , 25% carbo , 30% gordura , 45% proteina . carbo que tenho usado com maior frequência - arroz integral , aveia , banana , pão 100% integral proteina que tenho usado com maior frequência - frango , whey ( blend da max ou whey suplemento linha military ) , ovos , clara pasteurizada gordura que tenho usado com maior frequência - pasta de amendoim , abacate ergogênicos 200mg cipionato semana - em cruise desde novembro/2018 por falta de grana . Anastrozol 0,5mg somente quando sinto alguma sensibilidade , o que é bem difícil . manipulados - cafeina 500mg dia , tadalafila 10mg dia , ioimbina 10mg dia , maca peruana. É isso ! 11/03/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO E TRICEPS + CARDIO 45 MIN 12/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA 13/03/2018 SEM ERRAR COSTAS , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO E 1 ESTIMULO BICEPS 14/03/2018 SEM ERRAR DESCANSO 15/03/2018 2 REF LIXO AÇAI + PIZZA INTEIRA PEITO 16/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA 17/03/2018 SEM ERRAR CARBO ALTO DESCANSO 18/03/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO E TRICEPS 19/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA 20/03/2018 SEM ERRAR COSTAS , OMBRO POSTERIOR E 1 ESTIMULO BICEPS 21/03/2018 SEM ERRAR TRAPÉZIO E PANTURRILHAS 22/03/2018 SEM ERRAR PEITO E 1 EXERC OMBRO - ELEV LATERAL 23/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA 24/03/2018 SEM ERRAR CARBO ALTO DESCANSO 25/03/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO E TRICEPS 26/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA 27/03/2018 SEM ERRAR COSTAS , OMBRO POSTERIOR E 1 ESTIMULO BICEPS 28/03/2018 SEM ERRAR TRAPÉZIO E PANTURRILHAS 29/03/2018 DIA LIVRE - LIXO DIA TODO PEITO E 1 EXERC OMBRO - ELEV LATERAL 30/03/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA 31/03/2018 SEM ERRAR CARDIO 1 HORA 01/04/2018 SEM ERRAR PEITO , OMBRO , 40 MIN CARDIO 02/04/2018 SEM ERRAR PERNA FOCO QUADRICEPS E PANTURRILHA 03/04/2018 SEM ERRAR COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 30 MIN CARDIO 04/04/2018 SEM ERRAR TRAPEZIO , PANTURRILHA , ABDOMEN , 40 MIN CARDIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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