Diário de uma ex-sanfona (péssimo título, eu sei)

[Frances Ha]

Olha, boa noite, pessoal,

Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. 

Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?!

Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte.

No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET.

Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais.

Enfim, é isso.

F.H

 

####

 

Atualizado em 21/11/2017

 

Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de  imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona.

Uma criatura em muitas versões!

Spoiler

 

https://imgur.com/aDu5RUz

https://imgur.com/uTD8nyI

https://imgur.com/zjz9dwU

https://imgur.com/BbfzCgp

https://imgur.com/XYOJgP1

https://imgur.com/OX44y0S

https://imgur.com/Ect7Wr8

https://imgur.com/rHGKi1s

https://imgur.com/LH9ZjNd

https://imgur.com/GfJFilg

 

 

Spoiler

Sim, pessoas, eu sou de outra era. Eu ainda uso câmara fotográfica, haha. Hábito, acho. E antes que digam que eu não sei bater fotos, saibam que por anos dei aulas de fotografia. Casa de ferreiro espeto de pau, mesmo. Ah, não limpo meus espelhos, tudo manchado, ó. ?

Última versão!

Spoiler

https://imgur.com/QuiPtPn

https://imgur.com/RQ8wXwH

https://imgur.com/yDxjIaX

https://imgur.com/Iw85fcJ

https://imgur.com/ODLCg80

https://imgur.com/gwNJFHZ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 29, 2017 às 16:38 por Frances Ha

[lucasbeker88]

Boa noite , acho q postou no lugar certo sim , boa sorte no novo desafio , aproveita esse fórum que tem muita informação boa.

Editado Novembro 9, 2017 às 02:13 por lucasbeker88

[JuanLobo222]

Bacana, acompanhando aqui.

[Felipe666]

Não entendi. É dieta de ganho ou perda de peso?

 

Como estão as medidas atuais e os macros?

 

Boa sorte.

[Frances Ha]

12 hours ago, Felipe666 said:

Não entendi. É dieta de ganho ou perda de peso?

 

Como estão as medidas atuais e os macros?

 

Boa sorte.

Olha, agora a nova dieta é para ganho, até então estava na perda de gordura. Serei bem sincera não tenho a menor ideia de como é a distribuição dos macros na dieta que vinha fazendo, só me atentava em cozinhar, pesar e comer. Nesta nova etapa solicitei ao nutricionista os macros detalhados, sobretudo, pois quero ir aprendendo a me nutrir por conta própria e entender o que funciona ou não comigo. Quais as medidas fundamentais? rs (Nem isso eu sei, haha)

[YksuhJ]

Vou tentar acompanhar

(Pois sempre esqueço dos relatos aqui no forum)

[Felipe666]

1 hora atrás, Frances Ha disse:

Olha, agora a nova dieta é para ganho, até então estava na perda de gordura. Serei bem sincera não tenho a menor ideia de como é a distribuição dos macros na dieta que vinha fazendo, só me atentava em cozinhar, pesar e comer. Nesta nova etapa solicitei ao nutricionista os macros detalhados, sobretudo, pois quero ir aprendendo a me nutrir por conta própria e entender o que funciona ou não comigo. Quais as medidas fundamentais? rs (Nem isso eu sei, haha)

braços, cintura, umbigo, pernas e gluteo

[Ana Ponsoni]

1 hora atrás, Frances Ha disse:

Olha, agora a nova dieta é para ganho, até então estava na perda de gordura. Serei bem sincera não tenho a menor ideia de como é a distribuição dos macros na dieta que vinha fazendo, só me atentava em cozinhar, pesar e comer. Nesta nova etapa solicitei ao nutricionista os macros detalhados, sobretudo, pois quero ir aprendendo a me nutrir por conta própria e entender o que funciona ou não comigo. Quais as medidas fundamentais? rs (Nem isso eu sei, haha)

Posta sua dieta para a gente ver.. estou acompanhando 

[Frances Ha]

3 hours ago, Ana Ponsoni said:

Posta sua dieta para a gente ver.. estou acompanhando 

Oi, Ana. Obrigada. Posto sim. Você sabe calcular os macros?

4 hours ago, YksuhJ said:

Vou tentar acompanhar

(Pois sempre esqueço dos relatos aqui no forum)

Imagino. Aqui a movimentação é intensa, rs.

[Danyzzinha]

 

Perdeu quantos kilos, até então ?

Foco, e acompanhando aqui

[Frances Ha]

11 minutes ago, Danyzzinha said:

 

Perdeu quantos kilos, até então ?

Foco, e acompanhando aqui

Dani, foram 20-21kg, :).

Também olhei o seu lá, :). Sua meta são quantos?

[mourrice]

Usa uma planilha que tem em Nutriçao no fórum mesmo. Simples de usar e bem prática, com certeza irá te auxiliar.

[Frances Ha]

5 minutes ago, mourrice said:

Usa uma planilha que tem em Nutriçao no fórum mesmo. Simples de usar e bem prática, com certeza irá te auxiliar.

Moço, tem como "linkar"? Procurei lá (talvez porcamente, rs) não encontrei.

[Danyzzinha]

26 minutos atrás, Frances Ha disse:

Dani, foram 20-21kg, :).

Também olhei o seu lá, :). Sua meta são quantos?

 

Bah, show.

Minha meta é uns 52-53, vou ir perdendo até eu ver que ta ok. Kkk.

Segue o link das planilhas:

 

[Frances Ha]

27 minutes ago, Danyzzinha said:

 

Bah, show.

Minha meta é uns 52-53, vou ir perdendo até eu ver que ta ok. Kkk.

Segue o link das planilhas:

 

Obrigada. Só agora percebi que a gente vai condensando os tópicos do diário na mesma página (bem óbvio, dã). Aí a louca aqui fez outro post pro diário de treino, mas abriu com outro título. Vou colar ele aqui. Não sei se você viu, mas conto um pouco da perda peso lá, :).

Editado Novembro 9, 2017 às 22:14 por Frances Ha

[Frances Ha]

Querido diário,

Tá, sem bobagens adicionais, rs.

Hoje trabalhei um pouco, ainda não treinei. Como tenho a tarde livre irei à tarde para academia. Não tenho gostado do meu treino, preciso ver isso logo.

Minha balança precisa de pilha. Café, lanche e almoço no olhômetro.

Estou pensando introduzir natação nos meus treinos. Tenho dormido mal e acordado muito cedo. Talvez seja bom começar o dia com uma atividade relaxante.

Eu tô com medo de iniciar a dieta da hipertrofia e engordar muito (e o meu bf ainda é altinho), sinceramente, contudo sinto que preciso dá uma chacoalhada no meu corpo para o bem ou para mal, saberei daqui há algum tempo as consequências disso. Não há escolha sem ganho e nem ganho sem perda, como dizem.

Queria fazer um longo relato dos meus ganhos e perdas, principalmente desde fevereiro quando comecei com o acompanhamento do nutricionista esportivo.

Quando comecei o acompanhamento nutricional, em fevereiro, tinha 64 kg (159). É o peso que costumo manter quando estava com a sanfona fechada.

Incialmente, procurei o nutricionista esportivo para não abrir novamente a sanfona e aliar a prática da musculação com resultados mais consistentes a partir da dieta.

Relatei em outro espaço no fórum que faz seis anos que emagreço e engordo entre 10kg a 15kg  todos os anos. Então, o meu objetivo foi melhorar a partir daquilo que já me agradava, sabe, os 64kg. Como gosto de dizer; vestir 36/38 nunca foi minha meta de vida, haha, quando estava entre 63-64kg já me sentia bem, e a boa e velha calça 40 já estava bem ok.

Eu tive depressão (diagnosticada e tratada) ao longo desses seis anos, e, claro, a comida se tornou uma das válvulas de escape, pois amava cozinhar gordices para passar o tempo que insistia em não passar. Sempre tinha medo nesses períodos de engorda de me deixar, sabe, me largar, e chegar num ponto em que as forças para retornar ao peso que eu gostava não viesse. O máximo que pesei foi 77 kg.

Então, quando o ponteiro da balança passava dos 70kg o alerta era ligado e corria pra academia, às vezes procurava um nutricionista outras não. Malhava, me disciplinava com a comida  e chegava no objetivo. Sempre perdi e ganhei peso muito rápido. Uns meses depois, óbvio, voltava tudo de novo. Mais do que o componente estético, não serei hipócrita, o que mais pesava era o psicológico, mesmo. Me sentia um lixo quando começava o processo de engorda de novo, porém o medo de me tornar obesa e partir para um caminho de difícil retorno me faziam voltar a dieta e aos treinos.

Assim nunca fui consistente nem na academia nem na dieta até então.

Agora prometo ser um pouco mais didática sobre  a dieta e treino acompanhados desde fevereiro/2017.

Entre jan e julho de 2016 oscilei pouco entre 63kg-65kg.

Passei uns dois meses viajante. Voltei e pá.

Entre o final de agosto e começo de dezembro (7 dezembro de 2016 pra ser exata) me pesei na academia: 77kg.

Sinceramente, neste momento, tive uma conversa bem séria comigo e disse que nunca nunca nunca nunca mais voltava a ter efeito sanfona (sei do risco de digitar tantos nunca, rs). No mesmo dia solicitei ao instrutor um treino básico AB que pudesse conciliar com 20 min de hiit ao final do treino, de seg à sab.

Resultado: 64kg em 8/feveireiro de 2017, esta foi a data da minha primeira avaliação com o nutricionista (chequei aqui a data, acho que o outro post tinha dito 12, rs).

Só faltei cair pra trás com o meu % de gordura, pois esteticamente considerava um corpo bom, pois como sempre fui gorducha inteira e sem grande acúmulo abdominal, quando perdia peso o resultado (pra mim) era visivelmente satisfatório. Estava com 42%, muito mesmo concentrado quadril/culote (tenho uma culoteirainfinita, haha) e distribuído pelo corpo como um todo, muita panturrilha, muita coxa, etc. etc. etc, tudo gordo e bem distribuído, haha.

Primeira consulta - FEV: 64kg/42% de gordura - Minha primeira dieta foi calcada na base dos 1500 kcal, sempre com bastante proteína pra alguém do meu tamanho, rs.

Segunda consulta - MAR:  63kg/36% de gordura + 7,78% de massa magra (2.640g) - Dieta aumentou um pouquinho.

Terceira consulta: - MAI: 59kg/30% de gordura + 3,07% de massa magra (1.240g)

Quarta consulta: - JUN: 58kg/29% de gordura - 0,74% de massa magra (310g). Maio foi um mês bem difícil, fiz uma viagem, fiquei mega estressada. Foi difícil seguir com a dieta, pois fiquei totalmente sem apetite, comia obrigada, sinceramente. A compulsão por doces foi substituída por vazia, o que acho tão ruim quanto. Meus cabelos ficaram opacas, unhas fracas, tanto que fui ao médico e ele me passou uma porrada de exames de sangue com todos os tipos de vitaminas possíveis. No final, as taxas e as vitaminas estavam boas, só o colesterol total que ficou no limite. Isso, claro, refletiu na avaliação.

Quinta consulta - SET: 57kg/23% de gordura + 5,29% (2.180g). Resolvi não me pressionar e tentar me concentrar na dieta, treino e no meu bem estar, assim decidi espaçar o retorno ao nutricionista. As medidas diminuiram bastante. Fiquei feliz com umas e outras nem tanto, haha, nosso corpo é uma máquina incrível, mesmo. O bom seria que a gordura nos obedecesse e todo o resto, rs.

No meu próximo 'querido diário' vou postar a minha última avaliação, ruimzinha, oh, falar sobre as medidas, daí posso fazer uma boa comparação de fevereiro até aqui.

Até,

F.H

[mourrice]

2 horas atrás, Frances Ha disse:

Moço, tem como "linkar"? Procurei lá (talvez porcamente, rs) não encontrei.

Gosto desta.

https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

[YksuhJ]

 

9 horas atrás, Frances Ha disse:

Dani, foram 20-21kg, :).

Também olhei o seu lá, :). Sua meta são quantos?

20Kgs... 

Caraca, bastante hein

[Frances Ha]

14 hours ago, mourrice said:

Gosto desta.

https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

Nossa, demais essa tabela. Vai ajudar muito. Obrigadíssima.

[Frances Ha]

Pessoal boa noite,

 

Apesar da minha aparente obsessão por ombros, rs, hoje treinei perna.

Peso leve e procurando a contração máxima dos músculos (ou das banhas, haha).

Treino rápido e mortal. Resultado: morta.

 

Agachamaneto livre 4x 15/12/10/8
Leg press - 9x12  20"
Extensora 8x8 30"
Adutora 4x10 + isometria
Calf alto - 3x15

 

 

 

 

 

[Frances Ha]

Agora postando a dieta que venho seguindo desde fevereiro com leves alterações, como por exemplo: não curto batata doce (100g estava sendo um calvário, haha), então logo substitui por macaxeira (amo!) - as modificações foram obecedendo às proporções.

 

Café da manhã
Tapioca com coco, chia, aveia ou gergelim 50,00g  
Ovo mexido - 2 und. 100,00g
Queijo ricota 30,00g  
Calorias:  292,20kcal
Lanche
Castanha-de-caju 30,00g  
Calorias: 182,13kcal
Almoço
Salada mista variada 80,00g  
Arroz integral (cozido) 50,00g
Feijão simples temperado 90,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
 Azeite de oliva extra virgem 5,00ml
  Calorias: 325,77kcal
Lanche
Batata doce (cozida) 100,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
Calorias: 215,42kcal
Janta
 Crepeoca ou tapioca 65,00g
  Salada mista variada 80,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
Azeite de oliva extra virgem 5,00ml
 Calorias: 344,31kcal
Ceia
Iogurte 200,00g
 Castanha-de-caju ou abacate (100g) 30,00g
 Calorias: 310,16kcal

 

Total de calorias: 1.670,00kcal

 

PS: Esta foi a dieta do BF 42% p/ 23%

 

[Frances Ha]

Pessoal boa noite,

 

Sábado (11/11) foi um dia de pouco (ou nada) de exercício. Nadei no tanque (se é que aquilo lá foi nado) uns 40 minutos. Sofri um pouco, sei lá, desaprendi a nadar, só pode, rs. Acabei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço.

 

#####

 

Hoje malhei meus bracinhos de gordamorfa. Treino bom. Incorperei umas dicas daqui do fórum, , menos repetição e mais pesinho nas ombreiras. E, finalmente, me acertei no posterior de ombro fazendo levantamento de halteres fixos com inclinação para frente 3x8+ crucifixo invertido 3x8.

 

Iniciei a dieta para ganho de massa. Irei introduzir os carbos gradativamente, pois só faltei infartar de comida no primeiro lanche, haha. Sério, senti até meu estômago dilatando, #dramaqueen. Porém não vou arregar, penso em suplementar apenas quando for realmente necessário. Sei que as poucos vou me acostumando com o novo volume de comida.  Espero. Se alguém tiver alguma dica fantástica de como tornar mais tranquila a transição de cutting para bulking não se reprima, please.

 

Até,

F.H

 

 

 

 

 

 

[MarcioMe]

Opa, acompanhando.

[Zé Ninguém]

Em 10/11/2017 em 19:32, Frances Ha disse:

Café da manhã
Tapioca com coco, chia, aveia ou gergelim 50,00g  
Ovo mexido - 2 und. 100,00g
Queijo ricota 30,00g  
Calorias:  292,20kcal
Lanche
Castanha-de-caju 30,00g  
Calorias: 182,13kcal
Almoço
Salada mista variada 80,00g  
Arroz integral (cozido) 50,00g
Feijão simples temperado 90,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
 Azeite de oliva extra virgem 5,00ml
  Calorias: 325,77kcal
Lanche
Batata doce (cozida) 100,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
Calorias: 215,42kcal
Janta
 Crepeoca ou tapioca 65,00g
  Salada mista variada 80,00g
 Peito de frango (grelhado, assado ou cozido) 100,00g
Azeite de oliva extra virgem 5,00ml
 Calorias: 344,31kcal
Ceia
Iogurte 200,00g
 Castanha-de-caju ou abacate (100g) 30,00g
 Calorias: 310,16kcal

 

Total de calorias: 1.670,00kcal

 

PS: Esta foi a dieta do BF 42% p/ 23%

 

 

Com todo o respeito, mas você não me parece ser o tipo de pessoa que irá gostar de permanecer nesse tipo de dieta por muito tempo. Li tudo o que você no fórum até agora (sim, eu tenho problemas) e acredito que se você não der uma "relaxada" nessa sua dieta, logo logo estará reclamando aqui no seu diário que fez merda porque estava estressada e tal. Dieta regrada é algo extremamente desgastante. Foque somente em manter o déficit calórico e mandar proteína para dentro. Você não é uma atleta de elite para ter que ficar noiada com esse lance de carboidratos e tal.

 

E por que tantas refeições? Não seriam melhor somente 3 ou 4? O resultado será o mesmo.

 

Lembre-se do meu comentário naquele outro tópico seu. Aquelas dicas valem ouro.

 

#Paz

Editado Novembro 13, 2017 às 22:41 por Zé Ninguém

[MarcioMe]

Agora, Zé Ninguém disse:

 

Com todo o respeito, mas você não me parece ser o tipo de pessoa que irá gostar de permanecer nesse tipo de dieta por muito tempo. Li tudo o que você no fórum até agora (sim, eu tenho problemas) e acredito que se você não der uma "relaxada" nessa sua dieta, logo logo estará reclamando aqui no seu diário que fez merda porque estava estressada e tal. Dieta regrada é algo extremamente desgastante.

 

E por que tantas refeições? Não seriam melhor somente 3 ou 4? O resultado será o mesmo.

 

Lembre-se do meu comentário naquele outro tópico seu. Aquelas dicas valem ouro.

 

#Paz

 

Concordo. Na minha opinião, em muitos casos o termo dieta não deve ser usado por N motivos: desmotivação, "medo" da palavra dieta, etc. Eu faria uma reeducação alimentar, e aos poucos.

 

Sabe aquele refrigerante no almoço? Corte aos poucos. Aquele doce no pós-almoço? Corte. E assim vai indo, adicionando alimentos mais saudáveis no seu dia-a-dia. A maioria das pessoas que fazem essas mudanças drásticas acabam desistindo.

 

Minha opinião (:

[Frances Ha]

Boa noite pessoal,

 

Então, primeiramente esse diário é muito desorganizado e sem critério. Uma vergonha, eu sei. Se você ainda o lê mesmo assim, muito obrigada, . Fico navegando pelos diários de alguns do fórum, e tenho certeza que até o Proust teria inveja, caso fosse vivo e publicasse diários à lá em busca do shape perdido, craro. O problema é que a leigona aqui sente dificuldade de entender alguns sem tabela de figuras, de siglas e glossário como suporte, e lá vou eu googlar toda hora, haha. Calistenia, sua linda.

Como já tá avacalhado, prometo ser mais organizada doravante.

 

####

 

Hoje treinei perna. Foi um treino bem geralzão (assim creio, rs). Acho que foi repetição deeeemais.

 

Agachamento livre - 3x17/15/13 (não me perguntem de onde inventei tanta repetição)

Hack 3x12

Leg press 3x10

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Adução + abdução 3x12+12

Glúteo/polia baixa + calf alto - 4x10x20

 

#####

 

Dieta hoje foi 100%. Porém ainda na maciota (ficou péssimo, às vezes falta sinônimo mesmo) com a introdução dos carbos.

Amanhã feriado farei uma viagem curtinha e já fiz minhas 1224424345 marmitas pra desespero do namo, rs. Antevejo um dia de "você está sendo muito radical", tsc, tsc.

 

Bom feriado a todos,

 

F.H

 

PS: Minha gata, a Biloca, tá viciada em frango. Tadinha.

Editado Novembro 16, 2017 às 12:39 por Frances Ha

[Frances Ha]

23 hours ago, Zé Ninguém said:

 

Com todo o respeito, mas você não me parece ser o tipo de pessoa que irá gostar de permanecer nesse tipo de dieta por muito tempo. Li tudo o que você no fórum até agora (sim, eu tenho problemas) e acredito que se você não der uma "relaxada" nessa sua dieta, logo logo estará reclamando aqui no seu diário que fez merda porque estava estressada e tal. Dieta regrada é algo extremamente desgastante. Foque somente em manter o déficit calórico e mandar proteína para dentro. Você não é uma atleta de elite para ter que ficar noiada com esse lance de carboidratos e tal.

 

E por que tantas refeições? Não seriam melhor somente 3 ou 4? O resultado será o mesmo.

 

Lembre-se do meu comentário naquele outro tópico seu. Aquelas dicas valem ouro.

 

#Paz

Zé (posso chamar assim? rs) não precisa de tanto respeito assim, oh. É só uma opinião, né. Entendo seu ponto, até porque ser flexível torna qualquer queda menos dramática, culposa e por aí vai. Não sei qual foi a primeira impressão que você teve de mim, mas chegar meio estroina 'topicando', haha, no fórum não ajudou muito, acredito. Eu tenho consciência da dificuldade a qual é manter uma dieta restrita a longo prazo, sem ilusões. No momento "até aqui tudo bem, até aqui tudo bem, até aqui tudo bem...", como diz num filme francês (La Haine) que gosto pra caralho.

 

 

23 hours ago, MarcioMe said:

 

Concordo. Na minha opinião, em muitos casos o termo dieta não deve ser usado por N motivos: desmotivação, "medo" da palavra dieta, etc. Eu faria uma reeducação alimentar, e aos poucos.

 

Sabe aquele refrigerante no almoço? Corte aos poucos. Aquele doce no pós-almoço? Corte. E assim vai indo, adicionando alimentos mais saudáveis no seu dia-a-dia. A maioria das pessoas que fazem essas mudanças drásticas acabam desistindo.

 

Minha opinião (:

Você de complozinho com o Zé, né. Brincando, viu. Obrigada pela visita, tá. E, sim, tô sempre repensando até que ponto a dieta rígida vale a pena.

Abs (abs de trincado, craro, rs).

[Anna Paulaa]

Acompanhando. Se você puder relatar o que tem feito para segurar a ansiedade durante a dieta, seria ótimo. É quase um ano ?

[Frances Ha]

10 hours ago, Anna Paulaa said:

Acompanhando. Se você puder relatar o que tem feito para segurar a ansiedade durante a dieta, seria ótimo. É quase um ano ?

Então "a gente se acostuma" não é uma boa resposta né? Vai se adaptando pelo menos. No meu caso foram anos indo e vindo, pois não existia uma alimentação regrada, mudança de hábitos pra valer. Era tudo momentâneo, sabe, perdia rápido e ganhava mais rápido ainda. O objetivo era voltar a usar as calças 40 e não passava disso, rs. Mudar dói, sempre, e não parou ainda.

Quando estava no meu quinto ano de efeito sanfona, sim, CINCO anos - 2011, 2012, 2013 - houve um milagre - 2015 e 2016 - já estava em um nível de axaustão mental e física que você nem queira imaginar, aí falei, grosso e alto, comigo mesmo, dizendo: Mana, para disso!, Cê é melhor do que essa compulsão de descontar seu emocional na comida. Não fode mais o nosso corpo e mente em 2017, please". Agora, sem zoeira, o que quero dizer é que me propus a mudar, ou melhor, encarar o longo processo que é mudar sem atalhos, sem firulas.

No começo fiz o que sempre fazia que era fechar a boca, comer só comida de verdade, leia-se cortar toda a trecada industrializada, mas dessa vez fui mais radical ao cortar totalmente meu amiguinho açúcar, e sinceramente foi melhor presente de Natal que me dei em anos. E o segundo passo foi encontrar um bom nutricionista para me direcionar. Caso você não tenha possibilidade de pagar um nutricionista, tenho certo que aqui no fórum será possível montar uma alimentação equilibrada de responsa, :).

Se o começo foi difícil? Nooooooossa. Imagina cê ser a cozinheira oficial de gordice doce da família e amigos e continuar a ser, mas não experimentar nadinha? Foi uma barra. Mas desde sempre, e isso eu emprego para tudo na vida, as escolhas eram minhas, eu precisava arcá-las e ninguém deveria se sentir prejudicado por elas. Se a sobrinha quer ir no mcdonald's, a gente leva do mesmo jeito. Se o namorado pede no restaurante o prato mais corta os pulsos de ex-gordo, haha, a gente se vinga dele de outras formas, rs, e não será sendo a mala prosélita da alimentação saudável, afff. Se os amigos pedem pra você levar biscoito de canela, você leva, viu.

A amiguinha ansiedade tá juntinho aqui de mim, ela sente falta do amiguinho açúcar às vezes, mas já percebeu que os 'nãos' se tornaram hábito e a recusa começou a ser natural. Afinal cê não morre sem bolo de chocolate, né?

No início do ano retomei a terapia por conta de algumas oscilações e também pelo medo de substituir a compulsão alimentar por qualquer outra coisa, sei lá, nunca se sabe, rs. Se não ajuda, não atrapalha. Se puder e quiser fazer terapia é de valia no desabafo semanal, e melhor ainda se de quebra encontrar um profissional empático e de sua confiança.

A meditação também entrou pra valer no início do ano. Há anos leio sobre os benefícios de incorporá-la na prática diária, mas sempre fui deixando pra depois. Já há estudos que a ligam com benefícios cognitivos e psicológicos que se estendem ao longo dia. Nosso cérebro é mais plástico do que a gente supõe, né. A prática mesmo aprendi, ou tento, difícillllll, num centro budista, mas na internet tem bastante informação de como começar em casa. Eu particurlamente gosto de ir ao centro por conta das discussões que me ajudam em outras questões internas. Caso você queria saber mais um pouco é só dizer, aí mando uma mensagem privada pra você.

Enfim, alonguei demais e não disse nada com nada, haha.

Coisas de Frances Ha.

 

 

 

 

Editado Novembro 17, 2017 às 01:11 por Frances Ha

[Frances Ha]

oa noite pessoal,

 

Mais um capítulo de em busca do shape perdido, vamos lá:

 

Ando morta de cansada, mesmo. Quanto mais eu como mais cansada fico. Alguém que é maromba responsa, ou não,  pode dizer se é comum no início do bulking tá morta nas calças de tanta comida? Sério. E, olhe, tô comendo nem o ideal, procurando mesmo bater as proteínas, pois os carbos tão passando longe.

Hoje passeei com os meus tríceps molengas pela academia, seguiu-se assim:

 

• Supino reto + crucifixo inclinado - 3x 10 + 12
• Desenvolvimento + Elevação lateral - 3x 8 + 12
• Tríceps pulley - 3 por 1 - 4x10
• Tríceps paralela + rosca francesa - 4x10 + 15
• Puxada frontal - 3 por 1 - 4x 10 + 15
• Remada convergente - amplo + neutro - 3x 15+12
• Remada baixa + rosta alternada - 3x20 + 15.

Percebem? Muito volume. Preciso rever esses meus treinos, vivo dizendo isso, e agora vivo digitando também.

 

Dieta na sofrência da ingestão, afff, ainda.

 

 

Até,

 

F.H

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 15, 2017 às 22:37 por Frances Ha