Frances Ha

Seu treteiro, foram 3'44" ? Oi, MárcioMe, seu xereta, haha. Então, até essa semana. Próxima semana já diminui, deveria ser essa, né, mas a semana passada foi bem fall, :/

Boa noite pessoal, Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia. Reativei as banhas dos bracitos assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs. #### Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos. #### Até, F.H

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu. Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Oi, Anna. Tá tudo bem sim. Era estresse limpo e seco. Hoje comecei a fazer sessão de osteopatia, acredito que vai dar uma aliviada no estresse da estressada aqui. Amanhã volto a postar no diário se a coragem e o tempo deixarem, haha. Beijo.

Legal essa seção do fórum, bastante inspiradora, mesmo. Vou compartilhar com vocês minha transformação atual. No meu diário tem umas trocentas fotos de sanfona corporal, já que lá me apresento como uma tal, haha. Aqui posto uma foto de quando atingi meu peso máximo (77kg) e a mais recente (57 kg). https://imgur.com/HOxFtRw https://imgur.com/SfjiRJ2

Boa tarde pessoal, Há umas duas semanas acho que disse que nadei e fiquei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço. Não dei muita trela, tomei comprimido, usei aqueles adesivos tensores, porém com o estresse alto comecei a sentir dores na região também do trapézio, aí novamente remédio, gelo, adesivo. Sim, sou dessas que procrastina consulta e vai descobrir tumor na quarta vértebra procurando na internet, rs. Então, já vinha com problemas e ignorando, já que não sentia comprometimento na mobilidade e nem nos treinos. Ontem ao final do expediente comecei a sentir que a dor infeliz estava caminhando para lado esquerdo do peito (não, não eram gases, haha) e o começo do ombro. Enfim, acabei indo na urgência do hospital, passaram paliativos e uns exames, não tinha nenhum reumatologista de plantão, afff. Porém nada de atividade física até amanhã à tarde quando finalmente irei ao reumato. Coisa boa? Tô de atestado, sqn. Tô pensando ir na academia só fazer esteira À noite, haha. Agora vamos ao trabalho, né. Até, F.H

Ah, menina, desse mal ou bem tô longe ainda, haha.

Em geral a deep web do fórum, vulgo off-topic, não carece de mais bizarrice, mas eu sei que os moços sempre podem piorá-la melhorá-la, haha. Com todo respeito Norton, já faltando com respeito, né, mas quando entrei aqui achava que você era um chatbot, sinceramente.

Boa tarde pessoal, Como estamos? Espero que bem. Então, no capítulo do em busca do shape perdido de hoje temos o mais do mesmo, haha. Nadei 40 minutos num frio de lascar. Depois fui passear com os tríceps molenguentos pela academia. Balançamos assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x17 (Tô gostando de muito de fazer supino livre, até então só fazia na máquina) Puxada frente com pegada pronada - 3x17 Supino inclinado com halteres - 3x17 Remada baixa com pegada supinada - 3x17 Desenvolvimento com halteres - 3x17 Alongamento à lá Vecchio (haha) #### Dieta hoje 100% no conteúdo e 50% na ingestão, deem um desconto, pois estamos pela metade do dia, acho. Agora vou voltar ao trabalho, se não fico por aqui só , e tenho muito sapato frango pra comprar ainda. Até, F.H

Você saiu da hibernação só pra tretar aqui, né. Sabe a piada? Esses três minutos aí de alongamento foram nem para as pernas, foi pro pescoço e ombro, haha. Oi Ruiva, então, menina, comecei esse protocolo semana passada. Eu estava mega ruimzinha na capacidade respiratória, condicionamento e tal. Sim, cometi o suicídio de endogorda de estar há 7 meses só na maciota da musculação e no zerinho de aeróbico, daí a personal estipulou uns cardios marotos e um primeiro protocolo na musculação de duas semanas com faixa entre 14-17, e sempre mirando a mais alta. Como já estou na segunda semana, na próxima muda um pouquito o treino, diminui as repetições e as cargas aumentam. Olha, quando ela passou esse número até estranhei, pois posso não entender de treino de hipertrofia, mas entendo de proporção e regra de três, haha, e volume e intensidade são inversamente proporcionais. De qualquer forma, tenho gostado e saído esgotada (no bom sentido) da bagaça, :)))

Boa noite pessoal, Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :))) Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk. Hoje pernou-se assim: 5" de aquecimento Agachamento livre 3x17 Legpress 3x17 Levantamento terra 3x17 Flexora 3x17 Calf alto 3x17 Abs infra com bola 3x15 Extensão da lombar 3x30" Alongamento 3" É isso, senhores (as) Até, F.H

Boa tarde pessoal, Como estamos? Então, hoje fui para a academia malhar todas as banhas em conjunto, queimou-se assim: Aquecimento - 5" Hiit na esteira - 30"/30" - 10 tiros Bike - 20"/10" - 8 tiros Abdominal supra com anilha - 3x15 Prancha isomérica - 3x30" Alongamento #### E a dieta? Até o momento estamos bem. Hoje juntei os carbos + prot + gord do almoço e de um lanche, tô morta aqui, rs. Mais tarde vou dar umas bordejadas de patins pela vida, :))) Até, F.H PS: Só avisando a quem interessar: não me importo com desaforos de pessoas desconhecida, e até de conhecidos, às vezes, é um caso a se pensar, haha.

Boa noite pessoal, Como estamos? Atolados de dívidas por conta da black fraude mas ansiosos para estourar um tantão de plástico bolha? Não é consumo é terapia, viu. Agora vamos ao que interesse, hoje coloquei as molenguezas dos braços em ação, dessa vez subi um pouco a carga e diminui as repetições, sofreu-se assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x14 Puxada frente com pegada pronada - 3x14 Supino inclinado com halteres - 3x14 Remada baixa com pegada supinada - 3x14 Desenvolvimento com halteres - 3x14 Alongamento rápido #### Hoje a dieta foi 100% no conteúdo, zero apetite, :/. Mas como já relatei já não me forço a bater os carbos. E todo mundo está careca ou cabeludo de saber que dieta não pode ser sofrimento. Agora privilegiando a ingestão das proteínas, o que não é difícil de bater, o treino e o descanso adequado. Tô pesando os 56kg de duas semanas atrás, mesmo que balança não seja parâmetro, né, oremos pelo meu bulk magrinho até aqui. ❣️ Até, F.H

Seja bem-vindo, Marcio Me como assim? Não posso ficar dando spolier do próximo diário, ó. Quem viver, lerá, ? A Biloca agradece o elogio. Porém ela acrescenta que este é um diário de treino, pô, não é álbum do FB. No máximo um álbum de BF, ?

Boa tarde pessoal, Vamos lá, preguiça reinando ao final do expediente, seguiremos apesar dela. Hoje nadei no tanque entre 5h15 e 6h. Sim, um frio desgraçado da porra. Porém nasci com uma pele meio de Drácula meio de boto, daí atividade ao ar livre a vida inteirinha é no começo ou no final do dia, nunquíssima durante. Tô ficando menos estressada desde que recomecei a nadar, :)) ### Depois teve café (50g de tapioca + 35g de queijo branco + 3 ovos (pochê, pois gema escorrendo é vida) + 5ml de azeite - sal, pimenta e orégano) e academia. Malhou-se o treino A de pernas. Eu tenho me sentido tão cansada com esse treino, mas o psicológico fica: Mana esse treino é curtinho demais será que faz efeito? Como não é gravidez logo, logo a gente vê o resultado, ou não. Até, F.H PS: Dieta 70% na forma 100% no conteúdo. Oremos.

Boa noite Mootley, Tô ninjando seu diário, :). Por curiosidade quando você começou a praticar powerlifting?

Obrigada, Lari. A sua também está sendo :)))

Boa noite pessoal, Estamos bem no meio da semana? Espero que sim. Se não, ainda dá para correr atrás né. Hoje fiz um hiit na bike bem vagabundo, fingi que estava seguindo o protocolo Tabata em alta voltagem, sqn. Foi tão vagal que o corpo ainda aguentou corda + 8 tiros na esteira. Não era o dia, senhores (as). #### Pernas cansadas, canseira no trabalho, canseira ao infinito. Quem nunca. #### Sem mais, F.H PS: Dieta 100% no conteúdo, 80% na forma.

Mano veio só zicar no meu treino né ?. Tem que colocar as molenguezas em ação. Até porque o medo de treinar superior pra não ficar máscula se chama: preguiça. Até parece que uma mulher sem aes vai ficar Arnaldizinha ?

Cara o oposto de depressão não é felicidade, mas vitalidade. Agora imagina o quanto de energia (vitalidade) você vai precisar dispor para clicar, malhar e comer correto, caso queira sucesso né. O ideal é priorizar o tratamento da depressão - uma doença, não é frescura - com terapia, medicamentos prescritos e atividade física. Um corpo aparentemente sã não mascara uma mente não sã,

Esquisito é sair atacando desconhecido por aí. :). Fica na paz.

Oi MarcioMe é o levantamento terra sim. Então, o treino tem sido com pouca carga, bastante contração e morte no final. A personal estipulou entre 14-17 repetições nas duas primeiras semanas do protocolo. Gosto de fazer a morte até as 17, sabe. Um sadozinho na academia faz bem, haha.

Boa tarde senhores (as), Então, hoje é feriado na cidade do ☀️. Só g-zuis na preguiça, viu. Mesmo assim já cumpri o meu dever cívico para com as banhas e fui à academia. Fiz o treino B, tão ou mais enxuto que o A, porém terminei com os bracinhos molengas doídos do esforço. Molengou-se assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x17 Puxada frente com pegada pronada - 3x17 Supino inclinado com halteres - 3x17 Remada baixa com pegada supinada - 3x17 Desenvolvimento com halteres - 3x17 PS: Finalizo sempre com uns alongues. #### A dieta agora vai, pessoas. Comendo três vezes ao dia. Dividir o embalofamento em tantos horários estava bem complicado ou estufado. Agora tô com esperança que não encho mais o saco de ninguém com o bulk-bulk. #### Senhores (as) estou devendo as imagens da sanfona. Tô atualizando o post inicial com elas, então quem tiver curiosidade ou nada mais relevante para fazer é só volta duas páginas e escutar os vários acordes diferentes da sanfona. Aviso logo que não tem foto de bunda, tá, sou euzinha de roupa selfiando pela vida. Até porque, aqui tem uma regra implícita: ou mostra o corpo ou o rosto. Os dois? Jamais, haha. Tô brincando, acho.

Boa noite pessoal, Estamos bem? Espero que sim. Olha, esta semana comecei com a assessoria de um personal. Ando nas neuras de que o meu bulk (magriiinho até o momento, rs) pode me sanfonar além da conta, então resolvi procurar auxiílio para adequar o treino a esta nova fase. Gostei do método empregado, pois estava procurando um treino enxuto ABC com cardio e paradinhas abs e tal, haha. No mais ainda estou precisando de 5h para me recuperar de cada refeição, mas vamos seguindo, né. Hoje malhou-se assim: TREINO A 5" de aquecimento Agacho livre (intimidade é isso) 3x17 Legpress 3x17 Agachamento terra (sem intimidade, incorporei now nas banhas ativas) 3x17 Flexora 3x17 Calf alto 3x17 Abs infra com bola (vermelha, rs) 3x15 Extensão da lombar (ou esticação pros íntimos) - 3x30"

Boa tarde pessoal, Aproveitando este domingo mega, über, power, super preguiçoso para dar uma atualizada no "em busca do shape perdido": Finalmente estou resolvendo meus draminhas com a ingestão de carbos no bulk. Parei de mimimi e fui procurar formas de tornar menos volumosos, sobretudo, os lanches, encontrei uma receita de bolinho assado de macaxeira com frango e que pode ser facilmente adaptada a outros carbos + prot. Ainda tô maneirando nas quantidades, mas isso tem tornado os lanches mais palatáveis e rápidos, já que não ficam com cara de refeição principal. #### Na sexta (17/11), dia puxado no trabalho, apenas nadei no tanque. Como voltei a inserir um pouco de cardio na semana não fiquei tão cansada como da última vez, :)) #### Sábado fui à academia fazer um pouquinho de hitt. Oficialmente volter a ter treino (C) destinado à queima das banhas, né. Queimou-se assim: Hiit na esteira: 30 seg ativo/ 30 seg passivo (8 tiros) Hiit na corda naval: 2 blocos com 4 tiros - 15 seg ativo/ 15 seg passivo - 1" Abdominal supra com bola Prancha isométrica - 3x30" Pouco? Foi. Mas para quem vinha há uns sete meses sem quase nenhum cardio foi um esforcinho e tanto. PS1: Vou atualizar direitinho o começo de diário e inserir algumas imagens da sanfona, talvez fiquei mais auto explicativo, ou não. haha.