Avaliação de treino feminino ABCD

[Mari97 0]

Oi pessoal, treino a 8 meses, o que acham desse treino que estou fazendo atualmente?! 

Idade: 20

Altura: 1,57

Peso: 52kg

BF: 17%

Objetivo de treino: Hipertrofia 

Tipo de treino: ABCD

 

TREINO A: (Quadriceps e panturrilha)

Agachamento no smith (4x12)

Afundo (4x12)

Extensora (10 repetições+10 seg em isometria+10repetições/ 4 séries)

Legg 45 (4x10)

Cadeira adutora (4x15)

Agachamento sem peso (10 repetições+5seg em isometria+9 repetições+5seg em isometria... até chegar a 1 repetição) 

Extensora: 1x até a falha 

Panturrilha na máquina (3x20)

 

TREINO B: (Tríceps, Peito e ombro)

-Voador peitoral (4x12)

-Supino (4x10)

-Crucifixo (4x10)

-Elevação frontal (4x12)

-Elevação lateral (4x12)

-Desenvolvimento com halter (4x10)

-Tríceps francês (4x12)

-Tríceps no purley com barra (4x12)

-Tríceps no purley com cordinha (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

TREINO C: (Posterior, glúteo e panturrilha)

-Stiff (4x12)

-Flexora deitada  (4x10)

-Legg 45 (4x12)

-Agachamento no smith (4x10)

-Cadeira abdutora (4x15)

-Agachamento sumô (4x12)

-Agachamento sumô curto (4x10)

-Glúteo no cross: (4x12)

-Elevação pélvica  (3x20)

- Panturrilha no legg (3x20)

-Panturrilha máquina (4x15)

 

TREINO D: (Costas, bíceps, trapézio)

-Voador dorsal (4x12)

-Costas no purley pegada estreita supinada (4x15)

-Costas no purley pegada larga pronada (1x até a falha)

-Remada baixa (4x12)

-Remada alta (4x12)

-Bíceps rosca direta  (4x12)

-Rosca alternada unilateral (4x10)

-Rosca martelo (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

Treino à 8 meses, e divido da seguinte forma: 

-Seg (Treino A)

-Ter (B)

-Quarta ( Faço hit)

-Quinta (C)

-Sexta (D)

-Sábado (Hit)

Enfim, espero que consigam entender... gostaria da opinião de vocês.. desde já obrigada!!! Aceito críticas construtivas!!

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[skyblues 91]

3 horas atrás, Mari97 disse:

Oi pessoal, treino a 8 meses, o que acham desse treino que estou fazendo atualmente?! 

Idade: 20

Altura: 1,57

Peso: 52kg

BF: 17%

Objetivo de treino: Hipertrofia 

Tipo de treino: ABCD

 

TREINO A: (Quadriceps e panturrilha)

Agachamento no smith (4x12)

Afundo (4x12)

Extensora (10 repetições+10 seg em isometria+10repetições/ 4 séries)

Legg 45 (4x10)

Cadeira adutora (4x15)

Agachamento sem peso (10 repetições+5seg em isometria+9 repetições+5seg em isometria... até chegar a 1 repetição) 

Extensora: 1x até a falha 

Panturrilha na máquina (3x20)

 

TREINO B: (Tríceps, Peito e ombro)

-Voador peitoral (4x12)

-Supino (4x10)

-Crucifixo (4x10)

-Elevação frontal (4x12)

-Elevação lateral (4x12)

-Desenvolvimento com halter (4x10)

-Tríceps francês (4x12)

-Tríceps no purley com barra (4x12)

-Tríceps no purley com cordinha (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

TREINO C: (Posterior, glúteo e panturrilha)

-Stiff (4x12)

-Flexora deitada  (4x10)

-Legg 45 (4x12)

-Agachamento no smith (4x10)

-Cadeira abdutora (4x15)

-Agachamento sumô (4x12)

-Agachamento sumô curto (4x10)

-Glúteo no cross: (4x12)

-Elevação pélvica  (3x20)

- Panturrilha no legg (3x20)

-Panturrilha máquina (4x15)

 

TREINO D: (Costas, bíceps, trapézio)

-Voador dorsal (4x12)

-Costas no purley pegada estreita supinada (4x15)

-Costas no purley pegada larga pronada (1x até a falha)

-Remada baixa (4x12)

-Remada alta (4x12)

-Bíceps rosca direta  (4x12)

-Rosca alternada unilateral (4x10)

-Rosca martelo (4x10)

-Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15

 

Treino à 8 meses, e divido da seguinte forma: 

-Seg (Treino A)

-Ter (B)

-Quarta ( Faço hit)

-Quinta (C)

-Sexta (D)

-Sábado (Hit)

Enfim, espero que consigam entender... gostaria da opinião de vocês.. desde já obrigada!!! Aceito críticas construtivas!!

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Nossa, quantas horas tu fica na academia? kkk. Na minha opinião achei muitos exercícios por dia, se bobear tu treina mais tríceps e bíceps do que eu! Acho que dava pra tu diminuir um pouco esse volume diário, até porque tu já se exercita 6x na semana. Do jeito que está, me parece que o gasto calórico está muito alto.

[Fefe 5836]

13 horas atrás, Renanmd disse:

Nossa, quantas horas tu fica na academia? kkk. Na minha opinião achei muitos exercícios por dia, se bobear tu treina mais tríceps e bíceps do que eu! Acho que dava pra tu diminuir um pouco esse volume diário, até porque tu já se exercita 6x na semana. Do jeito que está, me parece que o gasto calórico está muito alto.

 

É mais ou menos isso aí. 

Investe num treino menor e mais efetivo.  Opte pelos básicos.