Mari97

Oi pessoal, treino a 8 meses, o que acham desse treino que estou fazendo atualmente?! Idade: 20 Altura: 1,57 Peso: 52kg BF: 17% Objetivo de treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCD TREINO A: (Quadriceps e panturrilha) Agachamento no smith (4x12) Afundo (4x12) Extensora (10 repetições+10 seg em isometria+10repetições/ 4 séries) Legg 45 (4x10) Cadeira adutora (4x15) Agachamento sem peso (10 repetições+5seg em isometria+9 repetições+5seg em isometria... até chegar a 1 repetição) Extensora: 1x até a falha Panturrilha na máquina (3x20) TREINO B: (Tríceps, Peito e ombro) -Voador peitoral (4x12) -Supino (4x10) -Crucifixo (4x10) -Elevação frontal (4x12) -Elevação lateral (4x12) -Desenvolvimento com halter (4x10) -Tríceps francês (4x12) -Tríceps no purley com barra (4x12) -Tríceps no purley com cordinha (4x10) -Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15 TREINO C: (Posterior, glúteo e panturrilha) -Stiff (4x12) -Flexora deitada (4x10) -Legg 45 (4x12) -Agachamento no smith (4x10) -Cadeira abdutora (4x15) -Agachamento sumô (4x12) -Agachamento sumô curto (4x10) -Glúteo no cross: (4x12) -Elevação pélvica (3x20) - Panturrilha no legg (3x20) -Panturrilha máquina (4x15) TREINO D: (Costas, bíceps, trapézio) -Voador dorsal (4x12) -Costas no purley pegada estreita supinada (4x15) -Costas no purley pegada larga pronada (1x até a falha) -Remada baixa (4x12) -Remada alta (4x12) -Bíceps rosca direta (4x12) -Rosca alternada unilateral (4x10) -Rosca martelo (4x10) -Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15 Treino à 8 meses, e divido da seguinte forma: -Seg (Treino A) -Ter (B) -Quarta ( Faço hit) -Quinta (C) -Sexta (D) -Sábado (Hit) Enfim, espero que consigam entender... gostaria da opinião de vocês.. desde já obrigada!!! Aceito críticas construtivas!! Citar isto

Oi pessoal, treino a 8 meses, o que acham desse treino que estou fazendo atualmente?! Idade: 20 Altura: 1,57 Peso: 52kg BF: 17% Objetivo de treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCD TREINO A: (Quadriceps e panturrilha) Agachamento no smith (4x12) Afundo (4x12) Extensora (10 repetições+10 seg em isometria+10repetições/ 4 séries) Legg 45 (4x10) Cadeira adutora (4x15) Agachamento sem peso (10 repetições+5seg em isometria+9 repetições+5seg em isometria... até chegar a 1 repetição) Extensora: 1x até a falha Panturrilha na máquina (3x20) TREINO B: (Tríceps, Peito e ombro) -Voador peitoral (4x12) -Supino (4x10) -Crucifixo (4x10) -Elevação frontal (4x12) -Elevação lateral (4x12) -Desenvolvimento com halter (4x10) -Tríceps francês (4x12) -Tríceps no purley com barra (4x12) -Tríceps no purley com cordinha (4x10) -Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15 TREINO C: (Posterior, glúteo e panturrilha) -Stiff (4x12) -Flexora deitada (4x10) -Legg 45 (4x12) -Agachamento no smith (4x10) -Cadeira abdutora (4x15) -Agachamento sumô (4x12) -Agachamento sumô curto (4x10) -Glúteo no cross: (4x12) -Elevação pélvica (3x20) - Panturrilha no legg (3x20) -Panturrilha máquina (4x15) TREINO D: (Costas, bíceps, trapézio) -Voador dorsal (4x12) -Costas no purley pegada estreita supinada (4x15) -Costas no purley pegada larga pronada (1x até a falha) -Remada baixa (4x12) -Remada alta (4x12) -Bíceps rosca direta (4x12) -Rosca alternada unilateral (4x10) -Rosca martelo (4x10) -Abdômen(infra, lateral, oblíquo, normal, prancha) 4x15 Treino à 8 meses, e divido da seguinte forma: -Seg (Treino A) -Ter (B) -Quarta ( Faço hit) -Quinta (C) -Sexta (D) -Sábado (Hit) Enfim, espero que consigam entender... gostaria da opinião de vocês.. desde já obrigada!!! Aceito críticas construtivas!!