DIETA PARA GANHO DE MASSA ABERTO PARA CRÍTICAS E SUGESTÕES

[victorayuso]

SE PUDEREM ME AJUDAR COM DICAS, ESTOU ABERTO PARA CRÍTICAS E SUGESTÕES

 

Altura: 1.83

Peso: 82kg

BF: 10%

 

8:00 – 9:30 TREINO - 6 VEZES NA SEMANA

 

7:00

- 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI

    Kcal: 437g

    Proteínas: 13g

    Carbo: 86g

    Lipídios: 4,7g

 

- 250ml de leite batidos

    Kcal: 155g

    Proteínas: 8,3g

    Carbo: 11,6g

    Lipídios: 8,3g

 

- 1 Fatia de pão Integral

    Kcal: 126,5g

    Proteínas: 4,7g

    Carbo: 24,5g

    Lipídios: 1,85g

 

 - 1 Banana

    Kcal: 128g

    Proteínas: 1,4g

    Carbo: 33,7g

    Lipídios: 0,2g

 

7:30

- Pré treino – PRÉ HD

- 5g Creatina – ATLAS CREATINA – IRIDUIM LABS

- 5g Glutamina – GLUTAMINA ISOLATE - INTEGRALMEDICA

- 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna)

 

8:00 – 9:30 TREINO - 6 VEZES NA SEMANA 

 

10:00

- 1 medida grande, 120g, de WHEY INTEGRALMEDICA

    Kcal: 463g

    Proteínas: 30g

    Carbo: 80g

    Lipídios: 2,6g

 

- 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI

    Kcal: 437g

    Proteínas: 13g

    Carbo: 86g

    Lipídios: 4,7g

 

- Diluídos em 250ml de água

 

12:00

- 250g Arroz Branco

    Kcal: 320g

    Proteínas: 6,2g

    Carbo: 70,2g

    Lipídios: 0,5g

 

- 250g Peito de Frango Grelhado

    Kcal: 397,5g

    Proteínas: 80g

    Carbo: 0,0g

    Lipídios: 6,25g

 

- 100g Feijão

    Kcal: 77g

    Proteínas: 4,5g

    Carbo: 14g

    Lipídios: 0,5g

 

- Salada à vontade

- 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna)

 

16:00

- 250g Arroz Branco

    Kcal: 320g

    Proteínas: 6,2g

    Carbo: 70,2g

    Lipídios: 0,5g

 

- 250g Peito de Frango Grelhado

    Kcal: 397,5g

    Proteínas: 80g

    Carbo: 0,0g

    Lipídios: 6,25g

 

20:30

- 2 doses de hipercalórico – PROMASS - NEONUTRI

    Kcal: 437g

    Proteínas: 13g

    Carbo: 86g

    Lipídios: 4,7g

 

- 5g Glutamina

- 5g Creatina

- 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna)

 

22:30

- 250g Arroz Branco

    Kcal: 320g

    Proteínas: 6,2g

    Carbo: 70,2g

    Lipídios: 0,5g

 

- 250g Peito de Frango Grelhado

    Kcal: 397,5g

    Proteínas: 80g

    Carbo: 0,0g

    Lipídios: 6,25g

 

- 100g Feijão

    Kcal: 77g

    Proteínas: 4,5g

    Carbo: 14g

    Lipídios: 0,5g

 

- Salada à vontade

- 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna)

 

ÁGUA: 3 A 4 LITROS POR DIA TOMADOS AO DECORRER DO DIA.

[TheDoctor22]

quantas kcal tem essa dieta?? quanto de prot?carb?fat no total?

preguiça de calcular..

e pq esse tanto de suplemento?não consegue comer mais?

dieta basica e simples que funciona..só nao curti o pão kkkkkkk

[Cleber Souza]

Agora, TheDoctor22 disse:

quantas kcal tem essa dieta?? quanto de prot?carb?fat no total?

preguiça de calcular..

e pq esse tanto de suplemento?não consegue comer mais?

dieta basica e simples que funciona..só nao curti o pão kkkkkkk

um pao com 4 gramas de proteina kkk, desses eu nunca vi

[victorayuso]

49 minutos atrás, Cleber Souza disse:

um pao com 4 gramas de proteina kkk, desses eu nunca vi

Digitei errado, desculpe, na realidade são 1,7 de proteína.

[victorayuso]

55 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

quantas kcal tem essa dieta?? quanto de prot?carb?fat no total?

preguiça de calcular..

e pq esse tanto de suplemento?não consegue comer mais?

dieta basica e simples que funciona..só nao curti o pão kkkkkkk

Kcal totais: 4490g

proteínas: 348g

Carbo: 612,7g

Gorduras: 48,3g

 

Não consigo comer mais, pois trabalho o dia todo e emendo com a faculdade de noite.

Digitei errado, desculpe, na realidade são 1,7 de proteína no pão.

[cotozin]

Eu diminuiria carbo e prot e aumentaria gordura pra pelo menos 100g

[@Lucks]

Com essa disponibilidade financeira, eu investiria em salmão, tilápia, grãos, especiarias e filé mignon ao invés dessa porrada de suplementos (nada contra).

 

Posta os macros totais, a divisão das refs parece estar ok.

 

Achei pouca gordura também, talvez trocar o frango de alguma ref por carne bovina, ou incluir ovos, enfim

Editado Outubro 25, 2017 às 16:18 por @Lucks

[busarello]

SUGIRO:

- Cortar o hipercalorico

- Cortar o whey

- Cortar a Glutamina, ou subir para umas 20 gramas, se usar junto com uma refeição com bastante proteina

- Cortar esse Fortrix, que é apenas um monte de ervas sem comprovação de resultado

- Trocar o frango, as vezes, por carne vermelha

- Ovos

- Saladas de folhas verdes (balanço de fibras e micros)

- Oleaginosas, abacate, azeite de oliva para aumentar a gordura.

 

 

[Cleber Souza]

17 minutos atrás, busarello disse:

SUGIRO:

- Cortar o hipercalorico

- Cortar o whey

- Cortar a Glutamina, ou subir para umas 20 gramas, se usar junto com uma refeição com bastante proteina

- Cortar esse Fortrix, que é apenas um monte de ervas sem comprovação de resultado

- Trocar o frango, as vezes, por carne vermelha

- Ovos

- Saladas de folhas verdes (balanço de fibras e micros)

- Oleaginosas, abacate, azeite de oliva para aumentar a gordura.

 

 

escuta o homi ai, esse sabe o  que fala.

[victorayuso]

1 hora atrás, busarello disse:

SUGIRO:

- Cortar o hipercalorico

- Cortar o whey

- Cortar a Glutamina, ou subir para umas 20 gramas, se usar junto com uma refeição com bastante proteina

- Cortar esse Fortrix, que é apenas um monte de ervas sem comprovação de resultado

- Trocar o frango, as vezes, por carne vermelha

- Ovos

- Saladas de folhas verdes (balanço de fibras e micros)

- Oleaginosas, abacate, azeite de oliva para aumentar a gordura.

 

 

Entendi, vou fazer essa modificação então e testar.

 

8 minutos atrás, Cleber Souza disse:

escuta o homi ai, esse sabe o  que fala.

Dicas foda

[victorayuso]

2 horas atrás, @Lucks disse:

Com essa disponibilidade financeira, eu investiria em salmão, tilápia, grãos, especiarias e filé mignon ao invés dessa porrada de suplementos (nada contra).

 

Posta os macros totais, a divisão das refs parece estar ok.

 

Achei pouca gordura também, talvez trocar o frango de alguma ref por carne bovina, ou incluir ovos, enfim

Kcal totais: 4490g

proteínas: 348g

Carbo: 612,7g

Gorduras: 48,3g 

essas são as quantidades totais