Refeições De Fácil Transporte

[GVacaro]

Vou deixar uma dica aqui pra galera..

Assim como muitos, levo para o trabalho de tarde uma batida de leite + banana + whey/albumina + farelo de aveia

Porém, eu sempre tive muito medo de estragar por causa do leite, mesmo que a batida fique apenas umas 3 horas fora de refrigeração antes de eu consumir. No meu trabalho nao pega bem levar comida, então não dá pra deixar lah na geladeira da empresa.

O que eu fiz foi o seguinte: Comprei uma bolsa térmica. Não uma bolsa gigante, aquelas pequenas, que cabe umas 4 garrafas de 500ml dentro, no máximo. Aí o que eu faço, eu encho uma garrafa de água e congelo ela. Aí dentro da bolsa, eu boto essa garrafa de água congelada e junto com ela, do ladinho, a garrafinha com a batida. Dura o dia inteeeeiro o gelo, e mesmo depois de umas 4 horas lá, quando eu vou tomar a batida ela ainda tá geladinha, hehe.

É uma boa... custa uns 70 reais a bolsa térmica, é super prática e o melhor: Dá pra colocar dentro da mochila, ou seja, tu vai pro trabalho com uma mochila normal, como eu sempre fiz, não precisa ir carregando uma bolsa térmica que fica meio estranho... sem contar também que tem outras mil utilidades, quando tu for pra praia tu também pode aproveitar ela

Fica dica!

Editado Abril 18, 2013 às 01:24 por GVacaro

[Kalvin]

Eu nao gosto nem de comer na escola quanto mais levar, entao minha nutri passou pra eu levar:

- Barra de Cereal

- Suco

obs: o suco eu compro na escola mesmo (:

Verdade boa ideia

[Naruby's]

Verdade boa ideia

Boa ideia?

Boa ideia seria Barra de Proteina..

[Kalvin]

Boa ideia?

Boa ideia seria Barra de Proteina..

ta blz, vc acha o que quiser

[Naruby's]

ta blz, vc acha o que quiser

Só ler o tópico no inicio por completo, em momento algum o Leandro Twin diz da somente barra de cereal , acho oque chega mais perto é barra de ceral + barra de proteina.

[Kalvin]

Só ler o tópico no inicio por completo, em momento algum o Leandro Twin diz da somente barra de cereal , acho oque chega mais perto é barra de ceral + barra de proteina.

ta bom man blz --'

[VitorOliveira]

-Purê de batata doce (Batata doce + leite) (ideal pra qm come todo dia e ja não desce mais)

-Clara de ovos ou Frago.

Só cuidado com o tempo... pq o purê contém leite... ai ja viu.

Ou-

Batata doce assada.

Corte bem fina,deixe 15 minutos de molho em agua gelada...retire a agua.. adicione sal(gosto de por orégano tmb), unte a forma... organizeas na forma e leve ao forno por 15 minutos. Fica gostoso e facil de transportar

[Vivi*]

Oi, Galera!!!

Maça pré-treino no saquinho tipo ziplock, pó a base de colágeno no shaker e na gaveta do consultório tem um pote hermético (tipo tupperware) com 300 g de whey protein, na hora de tomar separo a quantidade necessária e coloco no shaker com água!!!

Espero que não interpretem mal aí as propagandas! Juro que não sou vendedora de tupperware nem de ziplock mas de todos os vasilhames que testei, foram o melhores!

[Renanzera10]

Toda vez alguem cria um tópico pra discutir sobre esse assunto.

Já que é um assunto tão citado, vamos fixar um tópico com várias sugestões, assim evitamos tópicos repetitivos.

Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru.

Fazer os lanches e colocar num pote.

Sugestão 03: Bananas + Ovos.

Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasca eles na hora e come. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteina.

O unico cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).

Sugestão 05: Bananas + Barra de proteina.

O unico cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 06: Bananas + Alguma proteina em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein).

Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Proteina em pó levar numa garrafa ou coqueteira, colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia

Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.

Levar num potinho. Dura o dia todo.

Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.

Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6hrs, dependendo da temperatura pode durar até mais.

Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoin.

Banana levar com casca. Barra de proteina cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoin pode levar num pote.

Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.

Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou no saco mesmo.

Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.

Levar o atum na lata fechado, castanhas num pote.

Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.

Levar o atum na lata fechado. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 14: Ovos + Azeite.

Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).

Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.

Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.

Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.

Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.

Picar tudo e colocar num pote.

Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.

Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na misteira ou chapa. Albumina fica crocante. Tambem pode fazer o lanche e levar a albumina num shaker.

Sugestão 19: Batata-doce + Atum.

Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.

Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.

SÓ POSTAR SUGESTÕES DE REFEIÇÕES E DISCUSSÕES SOBRE AS MESMAS, QUALQUER COISA QUE DISVIRTUE O TÓPICO = USUÁRIO PUNIDO COM 7 DIAS DE GELADEIRA.

Bom Dia!

Sou novo no fórum e na vida Fitness também... Me desculpem caso esse não seja o tópico correto porém a minha dúvida seria sobre alimentação!

Tenho 21 anos, 1.70 de altura e 74kg

Estou fazendo academia essa semana completa 1 mês!

Meu principal objetivo é perder gordura abdominal.

Faço 1 dia de aerobica e 1 dia de musculação, sempre nesse alternação.

ALIMENTAÇÃO:

6 Refeições Diárias:

- Manhã +- 7hrs: Pão integral, com Requeijao light e (Atum ou sardinha),

- Manhã +- 10hrs: Pão integral, com Requeijao light e (Atum ou sardinha),

Almoço:

- +- 13hrs: 3 filet de peito de frango grelhado , pouco arroz ou macarrão (pouco sal), salada(temperada com limão, linhaça e alho sem sal) e suco natural.

- +- 16:30hrs: Fruta + Pão integral, com Requeijao light e (Atum ou sardinha),

Janta (Antes do Treino):

+- 19hrs : 2 á 3 claras de ovo com pão integral + 1/2 copo suco.

+- 22hrs : filet de peito de frango grelhado , pouco arroz ou macarrão (pouco sal), salada(temperada com limão,linhaça e alho sem sal) e suco natural.

No almoço e janta acompanho 1 comprimido de óleo de coco.

PS: sigo a risca essa alimentação!

PERGUNTA QUE NÃO QUER CALAR:

Gostaria de saber se devo tomar um termogênico para perder essa gordura abdominal?

Obrigado!

[FinotelliBJJ]

meio abacate dentro de um pote, parte de cima com papel filme pra evitar oxidação + 50-70g de aveia em flocos. Quando possível adiciono umas 3 castanhas do pará (ou castanhas do brasil pra quem for do amazonas hehe)

Levo uma colher junto, tiro a casca, jogo a fruta no próprio pote, amasso, misturo a aveia e consumo.

[Thiago Bouça Nova]

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

SUGESTAO MAIS PRATICA PRA QUEM TA ESTUDANDO OU TA NO SERVIÇO E PRECISA JOGA UMA PROTEINA E CALORIA PRO CORPO .

[Notreveh]

Pra marombada de plantão que cansou do básico

15~20min fica pronto

[nitrixx]

aqui tem uma que aprendi no site mesmo ....

1 colher de azeite de oliva

4 ovos so a clara

100ml de leite

60g de aveia em flocos ou farelo

uma fruta picada

1 colher de canela

1 colher de acucar

1 dose de whey

misturar tudo menos o azeite...

O azeite colocar em uma frigideira em fogo alto .... jogar a mistura dos ingredientes e ir descolando do fundo nao deixar queimar ...mas e normal formar uma casquinha .... mto bom ...mais de 40 g de proteinas entorno de 500 kcal

[Marcelo Nametala]

tava fazendo ali pra mim e resolvi colocar aki pra faciltar pra vcs.

pra quem tem microondas em casa, quebra 1,2,3 ovos , coloca em um recipiente q possa ir ao microondas, ateh prato de vidro vai.

coloca meia colher de cha de agua no prato, e deixa la por uns 3 min..tem microondas q faz mais rapido.

o ovo cozinha..3 min..bem mais rapido nao?

haha

[XEI]

olá!

Então, tenho que fazer uma refeição pré treino durante minhas aulas porque chego tarde e vou logo treinar, sera que dar certo levar numa coqueteleira batata doce mais claras de ovos tudo batido?

[MatthaeusRC]

Sanduicheira é uma boa para carregar os sanduíches

[MatthaeusRC]

Fala pessoal,eu comecei na academia faz 1 semana e to bolando uma dieta com a ajuda do tópico do LeandroTwin.

Eu não sei bem se aqui é o lugar certo pra tirar essa dúvida,mas como nao achei a resposta vou postar aqui mesmo,rs

Mas a parada é a seguinte: todo dia eu acordo, vou pra academia, depois pro trabalho e pra escola,e nao tenho tempo de passar em casa.

Eu to a fim de jogar um frango cozido(desfiado) junto com arroz e feijao pra comer na hora do almoço, mas minha mae me falou que se eu deixar o frango guardado na marmita desde a hora que eu saio (7h) até a hora de comer (+/- 12:30h) ,ele pode estragar com o calor que faz aqui no RJ

Queria saber se ele estraga mesmo,ou seila se tem alguma outra forma de fazer o frango que resista um pouco mais de tempo ...

Valeu !

Frango frito que estragaria fácil. Grelhado/cozido não estraga fácil assim não, na marmita isola ele do calor.

[Vezinha]

Pega qualquer vasilha com tampa.

Mete granola, whey e iogurt (eu ainda meto 5g de leucina pra turbinar o baguio)

Nao.......o iogurt nao vai estragar nao.......a nao ser que fique o dia todo abafado numa mochila.....sei lá....

Na verdade a comida em sí nem é o segredo, e sim os potes e shakers pra carregar.

Tendo os recipientes ninjas, voce pode levar tudo pra qualquer lugar.

Abraços.

Olá Draggo,

Você aconselharia essa refeição para um pré-treino a noite? Eu treino exatamente antes do jantar e está sendo uma dificuldade encontrar algo que entre e meia hora depois não pese no estomago, por que como muito pouco e se exceder na quantidade é batata ficar querendo voltar.

Perdão aos moderadores se a pergunta for inoportuna nesse post, mas queria aproveitar a deixa pra tirar a dúvida.

[Lucas Miralles]

Hehehe, Pessoal, fiz uma vez essa "receita" de shake e anotei tudo...

Ingredientes kcal Proteínas Carboidratos Gorduras outros

250ml de leite desnatado 87,5 kcal 8g 11,75g 1g CÁLCIO

50 ml de leite de soja 25,5 kcal 1,25g 2,5g 0,75g VIT E

2 bananas nanicas 138 kcal 2,10g 35,7g VITS B1,B2,B3,B6 e C

2 ovos jumbo (120g) 175 kcal 13,2g 2,2g 13,2g POTÁSSIO, CÁLCIO, FÓSFORO

1 maçã pequena 72 kcal 16g 0,23g VITS

1 pote de bebida láctea 185 kcal 4g 32g 4,5g VITS A,B1,B2,B6 e E

2 colheres de Albumina 94 kcal 24g

1 scoop Whey 80% 115 kcal 24g 1,4g BCAA'S e GLUTAMINA

50g de aveia 182 kcal 7,1g 30g 3,6g FIBRAS

TOTAL 1070 kcal V= 10,45g A= 67,2 TOTAL= 77,65g 133g 23,3g

onde no total V (origem vegetal) e A (origem animal) Eu fazia de manhã e tomava na escola, fiz umas 4 vezes, não estragava nesse período, não sei se mais tempo continuaria bom, e não fica ruim não, fica gostosinho até... hahaha, bom.. esse é só um exemplo, mas minha contribuição seria fazer uma vitamina mesmo com macro nutrientes e talz.

Editado Julho 9, 2013 às 21:49 por Lucas Miralles

[FurmigaHumana]

kkk veih quando eu comecei a malhar um cara me falou pra comer 1 banana e 2 ovos todo dia antes de ir pro trampo (malho de manha, saio da academia e vo direto pro trampo)... eu sempre achei que ele tivesse fazendo aquela piadinha com o coiso que o homem tem sabe.. só porque eu tenho uma cara meio de viado '-' agora vou voltar (é, eu demorei pra pensar que podia ter sido piadinha ,-,) a levar esse lanshinho pra comer depois do treino

[willianbach]

Vai uma sugestão do que eu levo pra comer de manhã no trampo...

Sanduíche com pão de centeio (integral), 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de ricota + patê de atum (caseiro).

Enrola o sanduíche em plástico (filme de pvc) mesmo, não dura o dia todo, mas umas 4h / 5h fora da geladeira é de boa!

[IronMax]

Sanduicheira é uma boa para carregar os sanduíches

Vasilha legal essa cara! Encontra em qq lojinha de 1 real?

Abçs

[claudiney]

Batata doce + frango e um fatia de abacaxi é bom também.

Editado Julho 12, 2013 às 00:43 por claudiney

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

granola + iorgute. Eu deixo o iorgute de 900g na geladeira do estagio, e coloco a granola em potes daqueles pequenos de requeijão vazios. chega lá é só misturar.

[burro]

galera eu estudo atarde sera que se eu fizer o que ele disse seria bom misturar whey da opitimum e leite desnatado mais aveia e levar

[Valenca]

Eu estudo a tarde e quando tenho um tempo livre como pão integral + queijo minas + 4 fatias de banquete de peru

[IronMax]

Em algum lugar tem a receita de ovos no microondas, tipo um omelete. Dei uma incrementada nele com duas fatias de peito de peru em pedaços. 2min e meio em um prato fundo, tipo aqueles de sopa. Depois corto e coloco no pão integral. Dá dois lanches com 2 fatias de pão cada um.

[tomsawyer]

-

Editado Setembro 13, 2013 às 21:11 por tomsawyer

[R.Billa]

A batavo lançou um produto agora um iogurte com 2X mais proteína, pela tabela nutricional dele deve valer como "produto para levar na mochila"

O produto é esse aqui

[IronMax]

A batavo lançou um produto agora um iogurte com 2X mais proteína, pela tabela nutricional dele deve valer como "produto para levar na mochila"

O produto é esse aqui

Segue a tabela nutricional do produto:

120g (1 unidade) Quantidade *%VD

Valor Energético 94 Kcal=395Kj 5

Carboidratos 16g 5

Proteínas 7,4g 10

Gorduras Totais 0g 0

Gorduras Saturadas 0g 0g

Gordura Trans 0g **

Fibra Alimentar 0g 0

Sódio 54mg 2

Cálcio 130mg 13

* Valores diários com base em dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

** Não declarar.

Editado Agosto 7, 2013 às 19:51 por IronMax