Lucas Miralles

Bom, se você falou que já pesquisou bastante, acho que só esqueceu de colocar a batata doce... Pq ela é um carboidrato muito importante e barato na hipertrofia. Sobre suplementos você está com a ideia certa, não são eles que vão fazer você crescer, eles são só o 4º na escala do que faz você crescer... (Dieta>Descanso>Treino>Suplementos) eles só servem pra complementar especificamente uma área da dieta, no meu caso é sempre o hipercalórico, pois não consigo as muitas e muitas calorias que necessito. Lembrando que montar a dieta no Dieta e Treino é bem (bem, mais bem) mais fácil... Valeu! Bons treinos e bons resultados! ;D

Bom, se você falou que já pesquisou bastante, acho que só esqueceu de colocar a batata doce... Pq ela é um carboidrato muito importante e barato na hipertrofia. Sobre suplementos você está com a ideia certa, não são eles que vão fazer você crescer, eles são só o 4º na escala do que faz você crescer... (Dieta>Descanso>Treino>Suplementos) eles só servem pra complementar especificamente uma área da dieta, no meu caso é sempre o hipercalórico, pois não consigo as muitas e muitas calorias que necessito. Lembrando que montar a dieta no Dieta e Treino é bem (bem, mais bem) mais fácil... Valeu! Bons treinos e bons resultados! ;D

Cara, meu Deus, olha o que vc fala em todos os posts... proteínas,proteínas,proteínas,proteínas,proteínas.... Cara, larga mao disso mano! Não é só proteína, carboidratos também formam músculos! Mano, CALORIAS, mude de proteínas,proteínas,proteínas,proteínas,proteínas, para CALORIAS,CALORIAS,CALORIAS,CALORIAS,CALORIAS ... Vc tem q consumir mais calorias do que gasta, simples assim. Se quiser engordar ou ganhar peso/massa, coloque mais CALORIAS. CALORIAS.

Cara, não é só você que tem essa dificuldade, você pode comprar uma balança pequena, e bem barata no 1,99 perto da sua casa... Mas quando tive essa ideia e falei para os outros, ganhei um: "cara, você não precisa ser tão 'bitolado'"... então cara, o negócio não é calcular certinho tudo na sua vida, até pq vc não é culturista... então manda brasa, come pra caramba, dane-se gordura agora (só nao estrapola, please) e manda ver! ENGORDAA!!!

Cara, eu acho pouco, pois quando comecei tinha 59-61 kg e agora tenho 80 kg... 8 meses se passaram, com dieta só em 1 mês! Veio gordura também, mais ainda sou um dos mias "rasgados" dos amigos... Realmente você tem que ver direito, não adianta comer peito de frango e batata doce se você não supera as calorias diárias... Voce tem que calcular sem TMB e montar a dieta com base nisso, aí coloca mais umas boooas calorias e manda brasa cara. Dieta e Treino <-- Esse site é TOP pra montar dieta e ver as calorias sem muito esforço. Vai firme!

Cara, podia ter colocado no Off-Topic...

Tópico no lugar errado...

Hahahaha, ele fala que vem Whey, mas deve ser 0,000001% ... olha nos ingredientes dele e de um Whey da Probiótica, IntegralMédica, XPharma... Qualquer uma.. Ele vem com mais proteína de soja e arroz/trigo ... Não compensa NADA! Pura enganação pra trouxa... e eu quase caí.. hahahaha Não compre! Outra cara, se vc tá sem grana, vai de Growth... ainda não sei se é muito bom, pois ainda estou tomando (Whey e Albumina), sai barato... 55 reais mais uns 10-20 de frete...

Legal, só achei que tipo, pra mim seria pouca comida.. rsrsrs E não tinha Almoço?! o.O

Acredito que está faltando calorias aí cara, se você quer ganhar massa... esse site: Dieta e Treino é o melhor para montar dietas. Fllw

Cara, acho que ele vem com scoop, pois foi o primeiro hiper que tomei, tomava duas vezes ao dia, antes e depois, como fala na embalagem...Faz quanto tempo que você tá treinando?

O negger falou certo... como vou definir algo que não tenho?!? Primeiro faz uma dieta de bulk... tanto limpo quanto sujo... primeiro vc tem que engordar, ganhar massa, depois define essa barriga..

são dois.. kkkk

Além da dieta (que é a melhor coisa que se faz) você pode tirar o BCAA e colocar o Hipercalórico, olhe o Aminograma (quantidade de aminoácidos) do seu Whey(que é mto bom).. ele tem os mesmos aminos que seu BCAA e ainda outros, e em maior quantidade... E eu tenho a mesma altura que você amigo, e estou com 76 kg... não vai esperando que 10kg vao fazer mta diferença não eim.. kkk Mas a dieta e tirar esse bcaa e colocar o hipercalórico é a melhor opção. Site pra montar dieta: Dieta e Treino.. além dos tópicos de dieta aqui do fórum.. valew!

BCAA eu não recomendaria, agora é montar a dieta e seguir firme no treino, se comprar um Whey Protein, nem vai precisar de BCAA's, pois o Whey vem os aminoácidos do BCAA e mais alguns (e em maior quantidade). DIETA!

o pança tá certo... não é o whey que faz você ganhar massa ou peso.. é a dieta... mas, já que está falando do preço e tals... O meu da Growth vai chegar essa semana, estou usando um da X-Pharma... paguei 80 reais nele e na internet tem esse prço mais a crea... procura ae cara... Combo massa muscular hipertrofia máxima - X-Pharma - Loja do Suplemento colquei direto links para produtos mas é preguiça de colocar o site... esses sites são até bonzinhos...

Rapaiz, uma dica mais velha que o fórum.. rsrsrs... use o site: Dieta e Treino para montar, dá as "k" as "p" e os "c" e ainda as gorduras... kkkk Aí coloca o link e no final a gente ve certinho, facilita pakas pra gente

http://www.familiamaromba.com/aprenda-a-montar-uma-dieta/

Hehehe, Pessoal, fiz uma vez essa "receita" de shake e anotei tudo... Ingredientes kcal Proteínas Carboidratos Gorduras outros 250ml de leite desnatado 87,5 kcal 8g 11,75g 1g CÁLCIO 50 ml de leite de soja 25,5 kcal 1,25g 2,5g 0,75g VIT E 2 bananas nanicas 138 kcal 2,10g 35,7g VITS B1,B2,B3,B6 e C 2 ovos jumbo (120g) 175 kcal 13,2g 2,2g 13,2g POTÁSSIO, CÁLCIO, FÓSFORO 1 maçã pequena 72 kcal 16g 0,23g VITS 1 pote de bebida láctea 185 kcal 4g 32g 4,5g VITS A,B1,B2,B6 e E 2 colheres de Albumina 94 kcal 24g 1 scoop Whey 80% 115 kcal 24g 1,4g BCAA'S e GLUTAMINA 50g de aveia 182 kcal 7,1g 30g 3,6g FIBRAS TOTAL 1070 kcal V= 10,45g A= 67,2 TOTAL= 77,65g 133g 23,3g onde no total V (origem vegetal) e A (origem animal) Eu fazia de manhã e tomava na escola, fiz umas 4 vezes, não estragava nesse período, não sei se mais tempo continuaria bom, e não fica ruim não, fica gostosinho até... hahaha, bom.. esse é só um exemplo, mas minha contribuição seria fazer uma vitamina mesmo com macro nutrientes e talz.

Use esse site para montar sua Dieta amigo, depois coloque o link aqui, fica mais fácil para avaliar uma vez que o site já dá os macro nutrientes, calorias, TMB, e biotipo. Site: Dieta e Treino Leia também: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Mas na questão do que comer antes de dormir seria bom uma proteína de baixa absorção, como uma albumina com 1-2 colheres de azeite. Cuidado com o tempo de descanso, estou pecando muito nisso e estou sentido agora... descanse no mínimo 8 horas! Valeu!!

Use esse site para montar sua Dieta amigo, depois coloque o link aqui, fica mais fácil para avaliar uma vez que o site já dá os macro nutrientes, calorias, TMB, e biotipo. Site: Dieta e Treino Leia também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Pode tanto usar farinha de aveia, ou pegar e para começar colocar a aveia com menos água/leite, depois completa quando ela estiver bem batida.

Cara, pra começar, de que exercício você tá falando? Dependendo do exercício, é bom ou não aumentar, mas acredito que até as primeiras 4-5 semanas não seja apropriado aumentar MUITO, vai de leve, pois ainda está na fase de adaptação.

Queima a gordura depois só engorda de massa!