sandrozc 151 Postado Novembro 24, 2017 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2017 às 16:46 Sexta - 24/11/2017 Peso ao acordar: 89,40Kg 06:20Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com requeijão cremoso + café preto Sem treino pela manhã, meu joelho esquerdo está dolorido e meio inchado, vou me resguardar para o treino de BJJ de noite, que será especial (seminário com um campeão nacional de BJJ na academia). 11:20Hs - Almoço: 50gr arroz branco, 50gr feijão, 120gr peito de frango, 10gr couve, 50gr beringela, 30gr cenoura, 20gr couve-flor, 20gr chuchu cozidos. 14:30Hs - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata + 3 scoop (30gr) de albumina 17:00Hs - Treino Jiu-jitsu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 1, 2017 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 22:22 (editado) Novas Medidas em 01/12/2017: ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg Fotos Editado Dezembro 3, 2017 às 22:02 por sandrozc Zé Ninguém reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 1, 2017 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2017 às 22:42 (editado) Amanhã volto a academia, e continuo o diário que ficou parado semana passada. Editado Dezembro 3, 2017 às 22:03 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 4, 2017 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2017 às 14:06 (editado) Segunda - 04/12/2017 Peso ao acordar: 89,1Kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pedaço pequeno de batata doce + café preto 07:00Hs - treino: não teve - clube estava fechado para a confreternização dos funcionários, viagem perdida 11:20 - Almoço: 60gr batata doce cozida, 100gr peito de frango, 10gr couve + 20gr alface + 10 gr tomate frescos, 30gr cenoura + 30gr brócolis + 20 gr vagem cozidos 15:20 - Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado, 1 bana prata, 1 scoop (10Gr) de albumina. 17:30 - Treino BJJ: 1,30 horas de aquecimento , 3 rolas e alguns drifts 20:00 - Jantar: 3 sanduiches (mixto-quente com queijo + presunto = jacada do dia), 500ml de leite , 7Gr creatina + multivitamínico Editado Dezembro 5, 2017 às 13:43 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 5, 2017 às 10:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2017 às 10:47 (editado) Terça - 05/12/2017 Peso ao acordar: 88,4Kg 06:20Hs - café da manhã: Pedaço de bolo (100Gr) + café preto; 07:00Hs - treino de 45 minutos (dores musculares não me deixaram malhar no máximo) Desenvolvimento no Smith 4*10 Supino reto: 4*10 Elevação lateral halter 3*10 Elevação frontal halter 3*10 Tríceps na polia barra V 6*10 Voador máquina 1*10 08:15Hs: Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml) + 1/2 maçã + 1 scoop (10gr) de albumina Growth; 11:20Hs - Almoço: 100gr batata doce cozida, 100Gr peito de frango, 50gr carne moída (patinho), saladão de legumes cozidos (300Gr) com chuchu, jiló, batata inglesa, cenoura, vagem,+ tomate e alface frescos; 15:20Hs - Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + 1 banana prata + 1 scoop(10Gr) de albumina Growth e 1 bombom meio-amargo Garoto (me ofereceram, e eu aceitei uma jacada aqui) Sem treino de BJJ hoje 18:40Hs - Jantar: 1 pedaço (150gr) de bolo de padaria + 250ml leite desnatado + 1 sanduiche de pão de forma com queijo , presunto e 02 ovos + multivitamínico + complemento de magnésio + 7gr de creatina Editado Dezembro 6, 2017 às 10:58 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 6, 2017 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2017 às 11:01 (editado) Quarta - 06/12/2017 Peso ao acordar: 88,9kg 06:20Hs - café da manhã: 2 micro pães (10gr cada) + café preto com canela e guaraná em pó 07:00Hs - treino de 50 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*32Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Remada baixa 04*12 barra V puxada alta 4*10 Puxada barra Frente 2*10 pegada supinada ampla + 2*10 pegada pronada curta Remada articulada 4*10 Rosca Alternada 4x8x15Kg cada halter 08:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1/2 maçã, 1 scoop (10gr) de albumina. 11:30Hs - almoço: 100Gr batata doce cozida, 50Gr feijão, 3 ovos cozidos, 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, jiló, batata ingleza), 20gr tomate fresco; 15:20Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 2 bananas pratas + 1,5 scoop (15gr) albumina; 17:30Hs - Treino BJJ de 60 minutos 20:00Hs - Jantar: 1 sanduiche de pão de forma com queijo , presunto e 02 ovos + multivitamínico + complemento de magnésio + 7gr de creatina Editado Dezembro 7, 2017 às 10:29 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 7, 2017 às 10:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2017 às 10:30 (editado) Quinta - 07/12/2017 Peso ao acordar: 88,5kg 06:20Hs - café da manhã: 3 micro pães (10gr cada) + café preto; Sem treino com pesos hoje; 11:10Hs - almoço: 120Gr batata doce cozida, 130Gr peito de frango, 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, jiló, batata ingleza); 15:20Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 1 banana prata + 1,5 scoop (15gr) albumina; 17:50Hs - Treino BJJ com 2 rolas... cansado para caramba, não consegui fazer tudo o que deveria, mas foi um bom treino; 19:20Hs - Jantar: 1 pedaço (120gr) bolo de confeitaria + omelete com 2 ovos, farinha de aveia e farelo de trigo + 250ml leite desnatado + multivitamínico + complemento magnésio Editado Dezembro 8, 2017 às 10:12 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 8, 2017 às 10:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2017 às 10:13 (editado) Sexta - 08/12/2017 Peso ao acordar: 88,5kg 06:20Hs - café da manhã: 1 pedaço bolo (120Gr) + 2 fatias pão de forma + café preto; Sem treino com pesos hoje - estou me sentindo exausto para caramba, sem força alguma, não é preguiça é dor muscular e cansaço. 11:10Hs - almoço: 150Gr batata doce cozida, 30Gr carne moída (patinho), 50Gr couve, 300gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, batata ingleza), 3 ovos cozidos; Editado Dezembro 8, 2017 às 13:46 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc 151 Postado Dezembro 11, 2017 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2017 às 14:13 (editado) Enfim, as crianças entraram de férias e meu tempo pela manhã ganhou pelo menos uns 45 minutos de calmaria, com isso estarei correndo um pouco menos entre o acordar e o ir trabalhar, melhorando a qualidade do treino pela manhã. Segunda - 11/12/2017 Peso ao acordar: 88,9kg 06:00Hs - café da manhã: 1 fatia pão de forma + café preto 06:30Hs - treino de 50 minutos Rosca Scotch barra W = 4*10*32Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg cada halter Remada baixa 04*10 barra V puxada alta 4*10 Puxada barra Frente 3*10 pegada supinada ampla + 3*10 pegada pronada curta Remada articulada 4*10 Rosca Alternada 4x10x15Kg cada halter 07:15Hs: Pós-treino: vitamina com 200Ml leite desnatado, 1 maçã, 1 banana prata média, 1,5 scoop (15gr) de albumina. 11:30Hs - almoço: 200Gr patinho, 60 gramas de abobrinha e beringela refogadas, 200gr saladão de legumes cozidos (chuchu, cenoura, batata ingleza), 1 banana prata média; Editado Dezembro 11, 2017 às 14:14 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pantio 10 Postado Dezembro 11, 2017 às 15:14 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2017 às 15:14 Acompanhando a evolução! Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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