Avaliação treino Pernas

[diogo ribeiro 9]

Galera estou refazendo ajustando meu treino de pernas, gostaria da ajuda dos colegas se esta coerente a montagem!

FAÇO ABCx2

OBS: Em razão de estar com um problema dor, não estou conseguindo realizar LEG 45 por estar comprimindo quadril e tambem o exercicio AVANÇO etc!

No dia de Força faço dois exercicos compostos para esta finalidae!

Estou em duvida quando a Terra SUMO se seria o mais correto se usar, visto QUE NO TREINO ANTERIOR TREINO COSTAS E USO TERRA PARCIAL PARA COSTAS!

B1--Treino de FORÇA (Terça-feira)

Pernas

1- Agachamento livre__5x5 __3” á 5”__

2- Terra “SUMO”__ 5x5 _3” á 5”__

3- Cadeira Extensora__ 2x12__1”__

4- Stif com Halter__2x10__1,15”__

5- Mesa Flexora 4x12___1”__

6- Maquina Abdutora__4x12__(___)Kg__ 1,15”__

7- Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado__ 5 x15__1”

8- Panturrilha(GASTROCNÊMICO Cab. LATERAL E MEDIA) Pé __5x15__ _1”__

9- Panturrilha(TIBIAL) barra reta__ 3 x 15__ __1”

 

B2-- Treino P/ HIPERTROFIA-VOLUME  (Sexta-feira)

Pernas

1- Agachamento Livre__4x8__ 1,15”__

2- Terra “SUMO”__ 2x10 _1,15”__

3- Cadeira Extensora__3x10___ 1”__

4- Stif com Halter__2x10____1,15”__

5- Mesa Flexora 4x12___1”__

6- Extensão Lombar__2x8__(___)Kg__ 1”__7- Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado__ 5 x15__ __1”

7- Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado__ 5 x15__ __1”

8- Panturrilha(GASTROCNÊMICO Cab. LATERAL E MEDIA) Pé __5x15__ __1”__

9- Panturrilha(TIBIAL) barra reta__ 5 x 15__ __1”