Dieta #OFF Iniciante

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Olá, Gostaria da ajuda de todos para avaliação da minha dieta! Comecei no mundo da musculação há 2 anos, e desde então sempre tive em minha mente me permanecer magro e perder peso, pois era gordo quando criança. Fiz vários tipos de dieta para perda de peso, como por exemplo zero carbo ou restrições mirabolantes e jejum de dias. 

Comecei então focar no ganho de massa muscular, e entrei em uma dieta preparatória para o OFF que irei fazer agora, há aproximadamente um mês.

Meu principal objetivo no momento serio o ganho de massa muscular, famoso bulking, para depois realizar o momento de definição, famoso cuting. 

treino de 6x por semana

Minhas medidas são as seguintes:

 

Altura:1.81 cm

Peso: 78kg

%Gordura(BF): 13.81%

IMC:23,90

GCD: 2800-3000Kcal

 

 

Minha dieta OFF: 

Café da manhã 9h (Desjejum)

Aveia em flocos -70g

Amendoim ou castanha -50g

Whey-30g ou 100g de frango

 

Almoço 12h

Arroz branco 400g

Frango 250g

Legumes 100g

Salada Verde à vontade

 

Refeição 15h

Batata doce ou normal 300g

Frango 250g

 

Refeição 17h (pré-treino)

Banana nanica 250g

Aveia em flocos 70g

Maça fuji 150g

Amendoim ou castanha 50g

 

 

Refeição 21h (Pós-Treino)

Arroz branco  400g

Frango 250g

Whey Concentrado 30g

100g de legumes

Salada Verde à vontade

 

Total de 3929 Kcal

Macros: Proteína: 345g

Carboidratos: 417g

Gordura: 98g 

Por favor me ajudem e avaliem conforme sua opinião!

Toda ajuda será bem vinda e acima de tudo qualquer opinião será respeitada. 

Obrigado a todos.

 

Editado Agosto 11, 2017 às 19:10 por MFLM