Galera preciso de uma ajuda, não consigo desenvolver deltoides, principalmente o anterior, no momento estou treinando

(A Peito triceps)

(B Dorsal biceps)

(C Ombro trapezio)

(D Perna, pantu,)

 

Para Deltoide estou fazendo seguintes exercícios ( Desenvolvimento halteres, Desenvolvimento barra frente, Elevação lateral, e posterior no cros) Enviei uma foto com a situação do deltoide  

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Editado 6/08/2017 às 19:15 08/6, 2017 por Gomes.s (veja o histórico de edições)

46 minutos atrás, upeve disse:

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

Boa ideia mano, Eu jogar peito na segunda e ombro na quarta não sobrecarrega meu deltoide anterior já que uso ele no treino de peitoral ?

34 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

Sim, já percebi que tenho deficiência pra desenvolver o deltoide, porém quero saber se ele ta encaixado certo, se não to sobrecarregando meu deltoide anteior

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.

 

Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.

16 minutos atrás, Gomes.s disse:

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Sim, faz no mesmo treino

Eu trocaria essa divisão pela ABC x2

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

 

A quanto tempo você treina?

E posta o restante do seu treino

 

10 minutos atrás, Gabriel F disse:

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

Sim, se tratando de um exercício composto quanto mais pesado melhor rsrs

13 minutos atrás, Murisfa disse:

O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

12 minutos atrás, gLfN disse:

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.

 

Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.

O que você acha de um abcdab senquencial ?

3 minutos atrás, HeadShot disse:

Sim, faz no mesmo treino

Eu trocaria essa divisão pela ABC x2

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

 

A quanto tempo você treina?

E posta o restante do seu treino

 

Sim, se tratando de um exercício composto quanto mais pesado melhor rsrs

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

1 hora atrás, Gomes.s disse:

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

O que você acha de um abcdab senquencial ?

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto.

Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Editado 6/08/2017 às 20:58 08/6, 2017 por Spanker (veja o histórico de edições)

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

Faz igual os caras falaram só cuida para não lesionar o ombro, já vi muita gente focar demais o ombro e lesionar...

É bom se alongar de vez em quando o ombro para relaxar, pq em muitos exercícios o ombro fica fazendo força ainda mais se não souber treinar.

44 minutos atrás, Spanker disse:

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto.

Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Cara achei a recuperação de ecto era um ponto fraco

, você fala abcx2 ?

Como assim entupido de testo ?

vou da uma olhada no video

34 minutos atrás, alexstrong disse:

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

Valeu cara, esse é meu objetivo

15 minutos atrás, guiga157 disse:

Faz igual os caras falaram só cuida para não lesionar o ombro, já vi muita gente focar demais o ombro e lesionar...

É bom se alongar de vez em quando o ombro para relaxar, pq em muitos exercícios o ombro fica fazendo força ainda mais se não souber treinar.

To ligado mano, pra essa parte eu aqueço muito bem o ombro pra não haver lesão

É questão de fazer um bom treino também, vê onde tu tá errando, põe mais intensidade no treino e é isso aí, treino ombro usando os mesmos exercícios e posso dizer que tenho uma razoável evolução deles. ?

18 horas atrás, alexstrong disse:

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

Qual seu treino ?

Militar com carga alta. Muita gente nao bota carga nesse exercicio por medo

20 horas atrás, Gomes.s disse:

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

O que você acha de um abcdab senquencial ?

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

 

Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez.

A Deltoides completo

B Bíceps + tríceps

C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino)

D Perna completa

E Deltoides completo

 

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

40 minutos atrás, gLfN disse:

 

Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez.

A Deltoides completo

B Bíceps + tríceps

C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino)

D Perna completa

E Deltoides completo

 

Gostei do treino mano, o que você acha dessa alteração 

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps    

Ou posso remover o biceps e o triceps do B e C

Qual você acha que fica melhor ?

14 minutos atrás, surf disse:

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

Boa mano

Editado 7/08/2017 às 17:25 08/7, 2017 por Gomes.s (veja o histórico de edições)

43 minutos atrás, surf disse:

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

 

Gostei da tua indicação. Ela se encaixaria bem nesse treino que costumo utilizar?

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

9 minutos atrás, arrojado disse:

 

Gostei da tua indicação. Ela se encaixaria bem nesse treino que costumo utilizar?

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

Encaixa tranquilo. Sinceramente não curti essa divisão.

6 minutos atrás, surf disse:

Encaixa tranquilo. Sinceramente não curti essa divisão.

Pode me dizer o motivo? E acha melhor qual?

Entupido de testo=ON fire/Ciclando testosterona. Não rola, melhor treino pra natural é o ABC2x pelo número de estímulos dados aos múculos. Analisa comigo, se seu metabolismo é rápido sua recuperação tende a ser como? O músculo leva 48hrs pra poder recuperar, os ligamentos é que demoram mais. Treinos ABCDE são usados por pessoas hormonizadas por 2 motivos, 1= Eles podem esgotar o músculo até a última gota, esperar 1 semana até que esteja 100%, músculos e tendões, e dar aquela porrada novamente na musculatura (Por isso utilizam 4+ exercicios por grupamento).2= O catabolismo deles é quase 0 devido a testosterona aplicada. Então opte por frequência. Eu ficaria com AB ou ABC2x. Da uma olhada no meu treino la no diário, é um bom exemplo de treino a ser usado. O ombro fica simplesmente o pó, e estou tendo resultados. Abraços manim.

23 minutos atrás, Spanker disse:

Entupido de testo=ON fire/Ciclando testosterona. Não rola, melhor treino pra natural é o ABC2x pelo número de estímulos dados aos múculos. Analisa comigo, se seu metabolismo é rápido sua recuperação tende a ser como? O músculo leva 48hrs pra poder recuperar, os ligamentos é que demoram mais. Treinos ABCDE são usados por pessoas hormonizadas por 2 motivos, 1= Eles podem esgotar o músculo até a última gota, esperar 1 semana até que esteja 100%, músculos e tendões, e dar aquela porrada novamente na musculatura (Por isso utilizam 4+ exercicios por grupamento).2= O catabolismo deles é quase 0 devido a testosterona aplicada. Então opte por frequência. Eu ficaria com AB ou ABC2x. Da uma olhada no meu treino la no diário, é um bom exemplo de treino a ser usado. O ombro fica simplesmente o pó, e estou tendo resultados. Abraços manim.

Opa, Obrigado irmão, o que acha desse treino.

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps 

 

Focando no Deltoide

 

Ainda prefiro o

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo

 

Ja testei todos os tipos de treino. Fullb, AB, ABCD, ABCDE e o único que ta mudando meu ombro é o abc. O fullbory e o ab deu um resultado satisfatório também. Assiste o video da abetv e aplica nos treinos. Te garanto que vai ter resultados.

1 hora atrás, arrojado disse:

Pode me dizer o motivo? E acha melhor qual?

Bem simples, treinos split vc normalmente treina musculos agonista/antagonista(biceps/triceps, peito/costas), ou grupos grandes ou musculos adjacentes (biceps/triceps/antebraço, perna/pantu, peito/ombro, costas/lombar) são treinos mais focados em exaurir/pumpar determinada área.

 

39 minutos atrás, Spanker disse:

Ainda prefiro o

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo

 

Ja testei todos os tipos de treino. Fullb, AB, ABCD, ABCDE e o único que ta mudando meu ombro é o abc. O fullbory e o ab deu um resultado satisfatório também. Assiste o video da abetv e aplica nos treinos. Te garanto que vai ter resultados.

Então no caso 

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo 

 

Duas vezes na semana ??

1 minuto atrás, Gomes.s disse:

Então no caso 

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo 

 

Duas vezes na semana ??

Exatamente. Treino básico e eficaz.