365 days - o desafio

[GeanV 60]

Salve quebrada, enfim o intuito desse diário vem do tópico de opiniões sobre os naturais e como eles evoluem, como eu estou com 1 semana e meia de academia, decidi aderir a uma iniciativa de mostrar o quanto um natural pode evoluir em 1 ano sem ficar bitolado com dietas incríveis, treinos mirabolantes, apenas com o básico, apesar de eu ter começado a treinar quando eu tinha 14, por razão de querer focar nos meus estudos e cursos eu parei com academia pq n tinha tempo, então é isso:

 

Idade: 17 anos

altura: 173

peso: 67

bf: não tenho ideia (mas tô com muita água retida devido ao sódio alto hehe)

bracos: 34,5

torax: 96

cintura: 69

pernas:52

panturrilhas: 37

 

as fotos são no seguinte esquema, fotos naturais, normais e talz

fotos com boa posição e luz

 

assim da pra ter uma ideia legal, já que a maioria das fotos na net ou é de um cara todo relaxado ou todo pose de boneco de ação

 

 

Condições favoráveis de luz e o efeito Preto e branco neutro 

 

 

treino: Abc

treino C: pernas

 

 

agachamento

levantamento terra

hack

extensora

flexora

panturras
 

 

Editado Agosto 2, 2017 às 21:10 por GeanV

[AntonioLK 56]

BOA!
Irei acompanhar, boa sorte, abraços.

[GeanV 60]

46 minutos atrás, jeffinho seid disse:

as fotos sao de qndo treinava neh?

São de ontem irmão, quanto eu treinava tinha 74 kg, imagina ter essas tattos com 14, 15 kkkkkkk ia pegar mina demais na escola 

 

----- treino de hoje -----

 

agachamento 3x falha 30-44kg

 

extensora 4x15

 

stiff 4x falha 30-60kg

 

flexora 4x15

 

leg presa 4x falha 60-150 kg

 

panturrilhas 4x25 e 1x falha 

Editado Agosto 3, 2017 às 00:51 por GeanV
Inclusão do treino

[CrowleyFX 981]

Virou moda agora kkk (não tô criticando).

Mas vai ser interessante.

[GeanV 60]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Virou moda agora kkk (não tô criticando).

Mas vai ser interessante.

Seria ótimo virar moda kkkk as melhorias de um motivando o outro, seria como aquele teu parceiro de treino que você compete pra evoluir, e essa competição faz com que você foque no teu objetivo pra não ficar pra trás 

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, GeanV disse:

Seria ótimo virar moda kkkk as melhorias de um motivando o outro, seria como aquele teu parceiro de treino que você compete pra evoluir, e essa competição faz com que você foque no teu objetivo pra não ficar pra trás 

Isso mesmo, o fórum ficou mais interessante agora haha!

[Callistemon 9]

Shape massa, acompanhando

[GeanV 60]

Em 02/08/2017 at 22:15, Callistemon disse:

Shape massa, acompanhando

Obrigado irmão, ainda tem muito chão pra seguir, valeu por acompanhar 

 

------- treino de hoje 

treino A - costas, biceps e ombro 

 

deadlift 60-90-110-120kg

 

puxador alto 30-45kg

 

remada curvada no banco 12kg

 

puxador alto no cross 55 kg cada lado

 

Rosca scott na maquina 25 kg 

 

rosca inclinada no banco halteres de 5

 

elevaçao frontal anilha 10kg

 

todos exercícios com no mínimo 40~50 repetições totais, em média 4x12~15 cada um 

Editado Agosto 4, 2017 às 02:41 por GeanV

[GeanV 60]

Peso atual 71 quilos, estrutura de treino continua abc porém com alterações, vou diminuir o volume e aumentar a frequência do treino de dorsais e ombros pra criar uma desproporção que seja de certa forma armonica e venha a agregar de maneira ilusória no shape, treino de hoje: 

 

A - peito, triceps e ombro

 

supino reto articulado 4 - falha

contracao frontal com alteres 4 - falha

supino com halteres inclinado 4 - falha 

Cross alto 4x20

triceps na polia unitaleral 4x15-20-20-30

triceps francês 4x12

elevacao lateral 5x15