Modelo de treino abc2x

[Kelvin Junior Weber 10]

Bom meus amigos, depois de muita pesquisa cheguei ao fim da montagem do meu treino, quem quiser utilizar ou opinar o que seria melhor nele está livre a isso e aceito qualquer tipo de crítica.

 

 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino reto 4x6/8
Supino inclinado com halter 4x 6/8
Cross over 3x 10/15
Paralelas 4 x 6/8


Desenvolvimento com Halter 4x 10/15
Elevação Lateral 3x 10/15 ou drop set.


Tríceps Testa 4x 10/15
Triceps Pulley 3x 10/15

 

- Treino B - Costas Biceps Trapezio

 
Terra 4 3x 6/8
Barra fixa 4xfalha
Remada Cavalo ou Curvada 4x6/8
Remada Fechada Sentado 3x6/8

 
Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15

Rosca Direta Barra reta 4x 10/15
Rosca Alternada+Martelo  3x10/15


- Treino C - Pernas

 

Agachamento 4x 6/8
Legpress 3x 6/8
Cadeira extensora 3x Drop Set
Stiff 3x 10/15

Flexora 3x 10/15
Adutora 3x 10/15

Abdutora 3x 10/15

 

Um forte abraço a todos.

Editado Agosto 1, 2017 às 18:11 por Kelvin Junior Weber

[CCpj 120]

eu tiraria esse crossover invertido...

[Kelvin Junior Weber 10]

eu tiraria esse crossover invertido...

E manter o elástico? Pu retirar ambos... achei que ia parecer volumoso com o cross + elástico...

 

 

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[CCpj 120]

Agora, Kelvin Junior Weber disse:

E manter o elástico?

acho q ainda fica volumoso, deixa 4 ex de costas q ta otimo

[Kelvin Junior Weber 10]

acho q ainda fica volumoso, deixa 4 ex de costas q ta otimo

Perfeito ! Vou mudar !

 

 

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[CCpj 120]

17 minutos atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Perfeito ! Vou mudar !

boa man, de resto gostei do seu treino...  

abraço e bons ganhos!

[Kelvin Junior Weber 10]

boa man, de resto gostei do seu treino...  

abraço e bons ganhos!

Obrigado ! ! Hahaha

 

 

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[ivanslf2 114]

1 hora atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Paralelas 4 x 6/8

Essas paralelas são pro peitoral mesmo? Se for - é preciosismo meu em parte - mas acho mais interessante começar por nelas, pq no final vc fica bem cansado e pode nao fazer como quer...

[Kelvin Junior Weber 10]

Essas paralelas são pro peitoral mesmo? Se for - é preciosismo meu em parte - mas acho mais interessante começar por nelas, pq no final vc fica bem cansado e pode nao fazer como quer...

Bom, eu consigo "utilizando muito esforço para tentar executar com amplitude correta" mas se a pessoa tem um pouco de dificuldade pode sim colocar como você disse que fica top ! Abraço.

 

 

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[Leonardo de Almeida 20]

cara, se você for natural, acho que abc 2x é bobagem, acho que ficaria melhor um treino abcde