Dieta para ganho de massa e volume muscular

[gamer87]

Na dieta para ganho de massa e volume muscular tem q tirar carboidratos r calorias e so manter carbo de baixo ig e proteinas?

[vitao27]

Nao. Ganho de massa = gcd inferior ao consumo calórico, calculado a necessidade de proteinas, gordura e carbo para cada individuo

[upeve]

1 minuto atrás, vitao27 disse:

Ganho de massa = gcd inferior ao consumo calórico

Inferior? Não entendi...

 

Não precisa ser somente carbo de  baixo ig. Calcule seu GCD e consuma umas 300kcal a cima dele. Vai precisar não so de prot e carbo como tbm de gordura para o seu objetivo

 

 

[Norton]

Pode manter somente gordura e proteína vai de escolha de cada um.

[vitao27]

1 hora atrás, upeve disse:

Inferior? Não entendi...

 

Não precisa ser somente carbo de  baixo ig. Calcule seu GCD e consuma umas 300kcal a cima dele. Vai precisar não so de prot e carbo como tbm de gordura para o seu objetivo

 

 

eh a msm coisa q falar q consumir mais do q gasta, le dnv mano

Editado Julho 22, 2017 às 19:57 por vitao27

[gamer87]

eu faço uma dita com hamburgueres com pao integral, ovos cozidos, frango, carne sardinha, leite, aveia e granola, maçã e banana cortei carbo de ig alto e batata frita e refrigerante mas pudins e iogurtes fazem mal?

 

treino segunda, terça, quinta e sexta e caminhadas quarta e sabado

Editado Julho 22, 2017 às 20:08 por gamer87

[KévenPitágoras]

Coloca 2,0 g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e complementa com carboidratos, prefira de ig baixo/médio e não coma lixo (se o pudim que vc estiver comendo for o tradicional, é lixo), iogurte prefira os "sem açucar".

[gamer87]

o dificil e caro é manter todos os dias 2g por kg de proteina sendo q peso 76kg e 1,83 menos q isso acho q nenhum musculo cresce, falei do pudim pela proteina do leite mas tods tem açucar e calda ja o iogurte zero ainda nao comprei

[upeve]

Você acha difícil comer 150g~ de proteína? 

 

Não necessariamente 2g, pode ser 1,5g tbm...o importante é você tentar bater ou ultrapassar essa meta. Se você acha caro, ovos e fígado são bem em conta. Além disso, pode tirar a sardinha, hambúrguer e pão integral pq esses sim são caros ne (pelo menos onde eu moro), pega a grana disso e compra mais frango, ovos, aveia sei la. Quanto ao pudim e ao iogurte, calcule tudo e planeje sua dieta quando for comer ambos. 

[gamer87]

quando se esta em uma dieta de hipertrofia e se come salgadinhos exemplos: 4 ruffles ou cheetos, 1 pacote de m&m, biscoitos e salgados de padaria, batata frita e refri em um dia só, no dia seguinte é possivel queimar tudo isso q ingeri com 2 horas de caminhada e o treino de malhação a noite sem q isso crie barriga e atrapalhe a dieta?

[PACMAN JR]

quando se esta em uma dieta de hipertrofia e se come salgadinhos exemplos: 4 ruffles ou cheetos, 1 pacote de m&m, biscoitos e salgados de padaria, batata frita e refri em um dia só, no dia seguinte é possivel queimar tudo isso q ingeri com 2 horas de caminhada e o treino de malhação a noite sem q isso crie barriga e atrapalhe a dieta?

Não! Ao menos que sua dieta do dia seguinte seja apenas gelatina, água e chá! Então vc pode se recuperar no decorrer da semana com disciplina alimentar e treino!

Abcs bons treinos!

 

 

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[gamer87]

com os treinos segunda terça quinta e sexta e caminhadas por 2 horas quarta e sabado é possivel se recuperar desse tipo de alimentação em um dia da semana ou nao?

[upeve]

Uma hora vai recuperar sim..

[PACMAN JR]

Uma hora vai recuperar sim..

Vc entendeu o raciocínio dele ? Quer fazer um dia de lixo e recuperar tudo em um dia sério isso ? A galera tem um medo de sair muito da linha no dia de lixo pq sabe da dificuldade volta ao eixo, cara quer fazer isso é voltar em um dia e isso que entendi vc entendeu assim, é possível ?

 

 

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[upeve]

E

6 minutos atrás, PACMAN JR disse:

Vc entendeu o raciocínio dele ? Quer fazer um dia de lixo e recuperar tudo em um dia sério isso ? A galera tem um medo de sair muito da linha no dia de lixo pq sabe da dificuldade volta ao eixo, cara quer fazer isso é voltar em um dia e isso que entendi vc entendeu assim, é possível ?

 

 

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Como ele foi respondido sobre recuperar tudo em um dia na resposta anterior, eu entendi que a dúvida agora era sobre recuperar o (único) dia sujo da semana com essa rotina que ele leva, por isso eu disse que uma hora ia recuperar sim

[gamer87]

um dia de lixo e 6 dias comendo certo e treinando a noite na segunda terça quinta e sexta e caminhadas de 2 horas quarta e sabado

[Ghost850]

os caras mal começa a dieta e já pensa no dia do lixo kkk,mano dia do lixo n é pra tu esculachar,jogar td semana fora come uma coisa q tu tem vtd,ou aumenta os carbo ou proteína

 

pqp vi um vídeo do Coleman falando que come 600g de prot por dia e as vzs 1kg de carbo

[gamer87]

se a proteina nao atingir o necessario por peso corporal entao nenhum musculo crescerá?