Daniel Matheus 0 Postado Julho 7, 2017 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 21:23 Eu não tenho nenhuma balança em casa, de que forma vou pesar isso? E me tire uma dúvida, nutricionista tem que pagar mensalmente ou toda vez que ter que ir? A consulta é cerca de 100~120 reais, vou ter que pagar isso 1 só vez para ter a dieta que preciso? ou todo mês pra ir avaliando a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10783 Postado Julho 7, 2017 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 7, 2017 às 21:25 1. Aprenda a calcular o gasto calórico diário com o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 10; 2. Não é essencial, mas recomendo que conte as calorias ao menos até ter uma boa noção das características principais dos alimentos (macros, fibras e calorias); 3. Para ganhar massa muscular tente superávit de até 500kcal por dia; para queimar gordura tente um déficit de até 500kcal por dia. Alterne entre períodos de déficit, superávit e manutenção calórica (algo como 4 meses de superávit, seguido de 1 mês de manutenção, 2 meses de déficit, 1 mês de manutenção...); 4. Foque em alimentos inteiros e minimamente processados. >80% das calorias devem vir de fontes desse tipo; 5. Ingira uma boa quantidade de fibras. Uma boa recomendação é 10-15g a cada 1000 calorias. (Se respeitar o item 4 provavelmente não precisará se preocupar muito com isso); 6. Foque em saber o consumo de calorias e proteínas. Estes são os itens mais importantes pra composição corporal. Proteínas devem ficar em torno de 2g/kg, mas uma alta ingestão pode ser benéfico, conforme amplamente discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas; 7. Se quiser entender melhor o papel dos carboidratos, vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos; 8. Esse é o básico. Estratégias como jejum intermitente, dieta cetogênica, entre outras, podem ser interessantes, mas são a cereja do bolo. Foque no bolo. Abraços cotozin, Ricardo Queiroz e Zyzzfodase reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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