A tal da genética....

Minha mamis - come pão e biscoito de maisena todo santo dia. Só faz zumba e alongamento kkkkkkk

 

 

Não entedi pq duplicou a foto... eu heinnn

Editado 22/08/2017 às 03:28 08/22, 2017 por Lari Zerbinato (veja o histórico de edições)

Então, hoje pela manhã fiz 40min de cardio no transport. 

A noite treinei costas, ombros, bíceps e abs.

De manhã comi minha panqueca de banana ? com pasta de amendoim. E o almoço foi esse:

Antes do treino comi uma tapioca com frango desfiado e cottage. 

Só "desandou" um pouquinho após o treino hahaha

comi 1 ovo com algumas claras mexidas, meio mamão papaia e 2 pães francês com manteiga ??? 2 kkkkkkkk

No demais, sigo plena. 

Hoje teve treino de cambitos.

Agachamento smith

leg

Gluteo maquina + aparelho q treina posterior em pé (esqueci o nome)

Gluteo 4 apoios perna estendida

Extensora

Não fiz cardio.

Café da manhã foi:

mingau de aveia com 1 banana picada+ 1 ovo mexido com algumas claras.

Almocito: arroz integral, feijão branco, bife, couve refogada, salada de alface, tomate ?, beterraba e cenoura ? 

A tarde comi uma panqueca de banana ? com pasta de amendoim q serviu de pré treino.

Janta: O mesmo do almoço menos a couve e ao inves de bife usei 1 ovo ? claras e frango desfiado. 

 

Hoje não comi pão (ainda) kkkk. 

Fui ao mercado, comprei tudo saudável e por acidente caiu um pacote de bisnaguinhas no meu carrinho ☺️

Meu diário de treino parece mais um diário de dieta kkkk. 

Por enquanto to de bucho cheio e talvez nem coma mais nada antes de dormir ?.

Por hoje foi isso. É nois. Adeus.

Ontem fiz 40min de cardio no transport e foi só. Estava quebrada ainda do treino de seg e terça.

Hoje fiz peito e tríceps.

Supino reto c barra

Crucifixo

Supino máquina pegada neutra

Tríceps pulley

Tríceps pulley pegada invertida

Tríceps corda

Ja já vou fazer meia 40min no transport.

Alimentação segue clean.

Voltei com 20mg de oxa na segunda não lembro se comentei.

Ontem tive uma crise de raiva que me rendeu um terçol no olho

No demais, como diz a amiga @Lorena Santos continuamos seguindo o baile kkkkkkkkkkk

 

Olar!!!!!!!!

Hoje treinei pernas.

Afundo unilateral no smith conjugado com agachamento no smith - 4 séries

Stiff no smith

Terra Sumo no smith

Glúteo Máquina 

Cadeira Abdutora

Hoje treinei tudo no smith porque estou naqueles dias e realmente precisava de mais "conforto" pra conseguir treinar bem e acho que exercícios no smith ajudam nessa fase. Pelo menos pra mim, fiz quase o treino inteiro no smith hahaha

Sempre tenho inserido 1 ou 2 isolados pra glúteo além dos agachos e venho gostando do resultado de associar esses dois. 

Finalmente hoje eu falei mais sobre o treino né......diário de TREINO, to tentando manter isso em mente pra escrever aqui hahaha.

Agora vamos a dieta.

De manhã, panqueca de claras, aveia e banana com pasta de amendoim.

Treinei

Comi meio mamão pós treino apenas

Almocei bastante tempo depois: arroz integral, feijão branco, tilápia e salada simples com alface, tomate e cenoura ralada. Tempero com 1 col cha de azeite e meio limao.

Na hora da novela comi uma quest e tomei um cafézinho.

As 23h, tomei uma dose do licor de canela que trouxe de Gramado pra abrir o apetite.

Agora meia noite fiz 1 ovo inteiro e mais algumas claras mexidas e comi com umas 30g de cottage.

Comi 1 docinho da festa de aniversário que fui semana passada haha. Congelei os doces acreditam? haha Guardei pro meu marido e também pra poder comer só quando der aquela vontade.

Preparei um overnight oats com um pote de pasta de amendoim que tinha aquele restinho sabe?

Usei aveia, coco ralado, 1 banana picada e leite de coco somente para hidratar a aveia. A quantidade de tudo é no olhometro. Dá uma misturada de leve. Aí coloca na geladeira e deixa até o dia seguinte.

A parte difícil é deixar até o dia seguinte hahaha. Agora vou ver seriado até umas 3 da manhã e amanhã acordo por volta do meio dia hahaha.

Bom final de semana galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Amanhã quero tirar umas fotos. 

Diferente do que disse ontem, fui dormir beeem antes das 3 e acordei beeem antes de meio dia hehe.

Já fiz minha primeira refeição, 1 ovo inteiros e algumas claras mexidas + metade daquele overnight oats que deixei de ontem pra hoje na geladeira. Também já tomei bastante café e agora to aqui escrevendo e tomando coragem pra ir treinar. 

Vou treinar ombro e biceps aqui no prédio mesmo e fazer um cardio de meia horinha logo depois.

Daí venho relatar os exercícios que fiz.

Adeusssssss

13 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Olar!!!!!!!!

Hoje treinei pernas.

Afundo unilateral no smith conjugado com agachamento no smith - 4 séries

Stiff no smith

Terra Sumo no smith

Glúteo Máquina 

Cadeira Abdutora

Hoje treinei tudo no smith porque estou naqueles dias e realmente precisava de mais "conforto" pra conseguir treinar bem e acho que exercícios no smith ajudam nessa fase. Pelo menos pra mim, fiz quase o treino inteiro no smith hahaha

Sempre tenho inserido 1 ou 2 isolados pra glúteo além dos agachos e venho gostando do resultado de associar esses dois. 

Finalmente hoje eu falei mais sobre o treino né......diário de TREINO, to tentando manter isso em mente pra escrever aqui hahaha.

Agora vamos a dieta.

De manhã, panqueca de claras, aveia e banana com pasta de amendoim.

Treinei

Comi meio mamão pós treino apenas

Almocei bastante tempo depois: arroz integral, feijão branco, tilápia e salada simples com alface, tomate e cenoura ralada. Tempero com 1 col cha de azeite e meio limao.

Na hora da novela comi uma quest e tomei um cafézinho.

As 23h, tomei uma dose do licor de canela que trouxe de Gramado pra abrir o apetite.

Agora meia noite fiz 1 ovo inteiro e mais algumas claras mexidas e comi com umas 30g de cottage.

Comi 1 docinho da festa de aniversário que fui semana passada haha. Congelei os doces acreditam? haha Guardei pro meu marido e também pra poder comer só quando der aquela vontade.

Preparei um overnight oats com um pote de pasta de amendoim que tinha aquele restinho sabe?

Usei aveia, coco ralado, 1 banana picada e leite de coco somente para hidratar a aveia. A quantidade de tudo é no olhometro. Dá uma misturada de leve. Aí coloca na geladeira e deixa até o dia seguinte.

A parte difícil é deixar até o dia seguinte hahaha. Agora vou ver seriado até umas 3 da manhã e amanhã acordo por volta do meio dia hahaha.

Bom final de semana galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Amanhã quero tirar umas fotos. 

Gostei dos exercícios no Smith, realmente da uma estabilidade melhor pra quando estamos naqueles dias maravilhosos,vou fazer esse teste porque quando estou assim o treino não rende quase nada! 

Elevação frontal alternada com halter 

Desenvolvimento com halter sentada no banco

Elevação lateral sentada no banco

Desenvolvimento com barra por trás sentada no banco

Remada alta com barra

Rosca direta com barra

Rosca martelo alterbado com halter

Logo após fiz 30min de cardio moderado no transport.

 

 

Domingão não fiz nada. Só comi muito e assisti seriado. To perdendo a linha com pasta de amendoim pqp kkkk

Hoje já comi minha panqueca de banana, claras e aveia com pasta kkk.

Paguei o cardio agora 40min e a tarde treinarei superiores.

 

Antes do treino mandei aipim cozido com 1 ovo e algumas claras mexidas. 

Comi 1 bolinho Ana Maria também #fail. Me deu maior gás pra treinar hahaha.

Treinei costas, ombros e tríceps.

Puxada pegada aberta

Puxada triângulo

Elevação frontal e lateral

Desenvolvimento com halter

Paralela grativon

Tríceps corda

Tríceps pulley

 

Ainda não comi nada após o treino.

 

Hoje treinei pernas.

Fiz 20 min de cardio no transport tbm.

Dieta ok. Final de semana foi foda, me sinto inchada. 

Não coloquei filtro nas fotos, a claridade é do sol. 

Estou achando que estou num "tamanho" legal. Pensando em comer agora pra manter. 

Que issooo, vc é toda riscada kkkk, gosta um bocado de tattoo!!!

Amei seu shape Lari!!!!
Membros superiores esta taaaaao lindo 
Tá com um shape foooooda garota!!!

16 hours ago, Marcos...V said:

Que issooo, vc é toda riscada kkkk, gosta um bocado de tattoo!!!

 

No momento me falta coragem pra terminar o que já comecei. Kkkk

1 hour ago, Lorena Santos said:

Amei seu shape Lari!!!!
Membros superiores esta taaaaao lindo 
Tá com um shape foooooda garota!!!

 

Obrigada gatona. Sempre bom ouvir um incentivo feminino. Tmj Bjs 

Oi pessoalllllllllllllllllllllllllllllllllll

nohhhh quase 1 mês sem postar aqui...caraca......

Sigo treinando, sigo dietando... vez ou outra uma vacilada, rsrsrs mas no geral, a rotina se mantém. Voltei na doc semana passada, estou pesando 60kg. Já estou me sentindo bem assim, por agora (esse ano) não vou focar em crescer mais. Vou ficar numa "manutenção" e minha intenção é baixar os carbos aos poucos pra ir secando a graxa devagar e tentar ficar com os músculinhos mais aparentes até o verão kkkkkkkkk

Meu fígado merece ser estudado, pq o que eu bebi esse mês, só jesus na causa kkkkkkkk Mas enfim, meus exames estão lindos e graças a deus estou mais saudável que nunca, rsrs.

Pra não dizer q não deu nada, meu colesterol baixou, todas as taxas, inclusive a do bom......mas ainda está dentro do padrão.... Oremos!!!

Quinta agora, coloquei o implante anticoncepcional de gestrinona e por isso resolvi não ir até a 6a semana de ox. Fechei 4 semanas com 20mg dia. Ainda tenho caps pra mais 2 semanas, mas achei melhor parar agora, vamos ver como o shape responde com esse hormônio novo nas veias, em dezembro se a coisa apertar eu finalizo essa oxa pra ajudar a lapidar. Rsrsrs

Voltei com cardio todo santo dia, 30/40 minutinhos. A louca do cardio!!! Hehehe

É isso galerê, vou dar uma passeada no fórum agora pra me atualizar....... é nóis.

 

Caraca!!!!!!!!!

Tava fazendo a "contabilidade" aqui dos ciclos e tals desde quando tava magriça até hoje.......

 

Final de abril tava pesando 50kg com 28% bf. Lembro q minha pesagem foi dia 26/04.

Dia 26/05 exatamente 1 mês depois tava com 55.2 e 20%bf. 

Aí foi meu primeiro ciclo (01/05-28/05) 4 semanas com 30mg de oxa/dia.

Fiquei pura durante 7 semanas a partir daí.... Pesei dia 30/06, dei uma muxada 54,1 bf 22%

Ciclei de novo, 17/07 a 06/08 fiz 3 semanas com 20mg/dia.

Na semana de 07 a 12/08 fui pra Gramado e aí entrei na pira de pausar pq ia ficar sem dietar e sem fazer nada rsrs. Pausei 2 semanas até "pegar no tranco" de novo.

Dia 21/08 voltei e fui até dia 20/09 quarta passada agora. Foram mais 30 dias de 20mg/dia.

Nesse último mês já estava vassourando pacaraio na dieta. Pesei dia 21/09 61,4 bf 23%.

 

Há 2 semanas eu já vinha sentindo os efeitos das vassouradas na dieta de maneira mais intensa. Tava me sentindo bem retida e tava com cara de lua cheia.

É incrível como comer limpo dá uma diferença. Esses últimos dias agora resolvi tomar vergonha e dar uma limpada na alimentação e já desinchei horrores.

Eu poderia sim ter errado menos na dieta pra manter meu bf sob controle, mas agora já foi........ 

De qlq maneira sigo feliz com o que consegui até agora, eu estou muito diferente de qnd pesava 50tinha gente. Me sinto forte, disposta e tenho perna e bunda pra encher meus jeans. Rsrs

Como eu disse há pouco, já acho que estou num tamanho legal, e agora vou focar em manter todos esses musculinhos e procurar baixar o bf aos poucos. Aproveitar a vibe do verão, esse calor me deixa com menos apetite então é um bom momento pra investir em controlar o bf agora.

Qlq hora escrevo mais. Bjs

 

 

Segunda treinei peito, bíceps e ombros. Tbm fiz 40min de cardio.

Hoje foi quadríceps e pantu.

Amanhã não tem treino, só cardio.

Hoje a tarde consultei com um nutri. Acabou surgindo a chance do nada e decidi aproveitar. Resolvi deixar a doc cuidando só da minha saúde e a dieta com ele, pois também não estou a fim de eu mesma montar. Ainda essa semana começo essa nova dieta e com fé em Deus vou seguir sem vassourar. Rs

Depois conto pra vocÊS.

É Nóis.

 

Bom saber que nao sou só eu quem ando sumida kkkk

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Nossa, ando com uma preguiça de escrever aqui........ Na verdade, não sei se preguiça é a palavra certa hehe

Mas enfim.

Desde meu último relato, comentei rapidamente que passei com um nutri...

Na semana anterior a essa consulta eu dei uma limpada legal na alimentação pq vi o quanto os meus deslizes estavam me deixando inchada com cara de cookie, rsrs. No dia que coloquei o implante com a doc, 21/09, pesei na bio e bati 61 kg com 23%de bf...... Nesse dia eu acho que eu tava tão inchada que "deu pau na bio" pq um dia antes de ir ao nutri, eu voltei na doc pra retirar os pontos, pesei de novo e deu 57,5kg com 19,1% de bf, eu estava visivelmente mais "leve". Minha cara já tinha voltado ao normal só de comer limpo sem contabilizar.

No dia seguinte eu passei com o nutri e a avaliação foi feita com adipômetro, 7 dobras, peso 57,2 bf% 18,7. Pouquíssima diferença pra avaliação feita na bio no dia anterior, então creio que esteja mais próximo do correto.

Minha pior dobra é do abs, aquela do lado do umbigo. Essa graxa não sai nem com mandinga!

Meu objetivo é melhorar minha composição corporal. Lapidar sem perder meus musculinhos. Sem pressa.

Desde então, venho seguindo a dieta direitinho sem errar. Tomei vergonha na cara hehehe que orgulho! Meus treinos também estão em dia  Cardio estou fazendo 40 minutinhos nos dias em que treino superiores, sábados e aos domingos se eu não estiver me sentindo muito cansada.

Estou bem feliz por conseguir finalmente voltar pro foco e aderir a dieta. Ela está super praticável, fácil de transportar e, vamos falar a verdade? Quando a gente realmente quer, damos um jeito né?! rsrs Eu estava muito sem vergonha nos últimos tempos, precisei sofrer um rebotão e ficar de cara inchada pra aprender, rsrs

Só sofro um  pouquinho nos dias sem treinos, que o rango diminui um pouquinho. Na verdade não tenho sentido vontade de comer besteiras, coisas fora da dieta. Eu sinto vontade é de comer em maiores quantidades. Mas nada que não dê pra enganar com um café ou um chá. Super de boas mesmo.

Meu retorno no nutri será em 8 semanas e estou positiva quanto aos resultados. 

Não sei se é coisa da minha cabeça mas já me sinto mais slim. Sinto que a dieta tá encaixando com o que busco.

Larguei um pouco o insta de mão também. Como ganhei tempo na vida!!!!! hahaha

Quanto ao implante, por enquanto estou curtindo. 

Essa semana fiz exames pra levar na doc semana que vem pra ver se a gestrinona está batendo mesmo e se posso fazer "festinha" tranquila sem engravidar.

Aparentemente está tudo ok, exceto meu colesterol que segue um pouco zoado. Espero que a dieta também faça efeito nesse aspecto.

As espinhas/cravinhos já melhoraram bastante. Ainda tem, mas já melhorou muito.

A minha voz deu uma leve estragadinha e com o implante da gestrinona sinto que essa estragadinha não tem reversão.

Não tô com voz de traveco...quem não me conhece não diz, mas eu sinto uma leve rouquidão e meu marido tbm notou uma leve alterada. 

Como diz a amiga @Lorena Santos vamos seguindo o baile!!!!!!!!!!!!!

Vo ver se apareço com umas fotos!!!!!!!!!

Bjs pra quem acompanha. É nóis.

 

 

 

Hoje tirei o dia pra descansar. Descansar mesmo.......sem cardio sem nada. Como já costumo deixar minha comida pré pronta, não fiz nada nem em casa. Fui é pro salão dar um trato no cabelo. Rs. No restante do dia fiquei fazendo vários nada no sofá.

Venho dietando e treinando religiosamente e ontem, já estava me sentindo bem cansada. Ainda assim, consegui treinar bem. 

Noite passada eu não dormi, eu morri por algumas horas hehehe.

Acordei renovada, mas precisava desse dia de descanso hoje pra reabastecer as energias.

Amanhã já volto pra programação normal. 

Sigo plena.......rsrs

Boa noite pessoal!!!!!!!!!!

Acompanhando !!!!! se quiser uns treinos Monstrao kkk estamos ai ...

1 hour ago, RuanPablo said:

Acompanhando !!!!! se quiser uns treinos Monstrao kkk estamos ai ...

Seja bem vindo!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Hoje terei treino de cambitos e vou tentar memorizar os exercícios que fiz para postar aqui mais tarde.

1 hora atrás, Lari Zerbinato disse:

Seja bem vindo!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Hoje terei treino de cambitos e vou tentar memorizar os exercícios que fiz para postar aqui mais tarde.

Eu tbm kkkk vç treina quadriceps e posterior junto ??

 

Lari, e o ciclo?? Como está?

5 hours ago, RuanPablo said:

Eu tbm kkkk vç treina quadriceps e posterior junto ??

 

 

Então.....eu treino perna 2x na semana, normalmente seg e quinta ou terça e sexta. Portanto, procuro em um dia dar mais ênfase em quads e no outro dia em post e glúteo. Na minha opinião não tem como separar os dois de fato, (a menos que vc faça só extensora ou flexora rs) então o que eu costumo fazer é isso: em um dos treinos fazer mais exercícios/variações que peguem mais quads e no outro faço mais exercícios focados em posterior e glúteos mas sempre buscando trabalhar o todo em todos os treinos.

Deu pra entender, né?! hehe

 

4 hours ago, Lorena Santos said:

Lari, e o ciclo?? Como está?

 

Encerrei dia 20/09. Nas postagens aí de cima detalhei tudo direitinho.

Editado 19/10/2017 às 20:05 10/19, 2017 por Lari Zerbinato (veja o histórico de edições)

Boa noite pessoal!

Resolvi registrar aqui algumas dicas/informações que achei que seria maneiro compartilhar com vocês sobre como controlei/estou controlando alguns colaterais do ciclo que fiz recentemente.

Desde que abri o diário e mencionei o ciclo de oxandrolona, muitas meninas vem me perguntar no privado esse tipo de coisa que vou escrever aqui, rs.

E tem coisas que a gente procura, procura na internet e as vezes até questiona os profissionais que estão nos acompanhando mas não tem jeito! É só passando por aquilo mesmo pra aprender.

Então quem sabe compartilhar um pouco dos meus tropeços não ajuda né?

 

Sobre acne/cravos/espinhas: Eu tive sim. No primeiro ciclo, não foi durante. Aconteceu logo depois, e minhas pausas não foram super longas entre um ciclo e outro, acabava que o corpo não tinha tempo suficiente pra melhorar.... Apareceram espinhas no rosto mas a maioria delas nas costas e no colo. Teve uma fase que as costas e o colo ficaram feios mesmo...cheios de cravinhos e algumas espinhas feias amarelinhas. Um verdadeiro ralador kkkkkkkk.

Não liguei muito, pq sabia que fazia parte do "pacote", mas depois de um tempo começa a incomodar pq é feio né? Vc coloca um decote e ficam aquelas espinhas bem ali de frente. Por último começaram a aparecer cravinhos nos braços, na lateral assim logo abaixo dos ombros. 

Foi quando resolvi correr atrás do prejuízo, algumas coisas que me ajudaram muito:

 

1) Tirar a pasta de amendoim da dieta. Isso ajudou demais da conta, fez muita diferença. Eu "achava" que não. Na verdade queria me enganar pq amo pasta e não tava querendo ficar sem. Hoje tenho como opção de fonte de gordura na dieta mas procuro utilizar bem pouco, quando realmente to na "seca" pq qnd eu eliminei eu percebi A DIFERENÇA.

2) Sabonete de enxofre da granado. Outro achado pra vida!!! Custou 6 reais, achei no mercado mesmo. O cheiro é tranquilão. Estou usando no banho, somente nos locais onde tem espinhas e achei que deu uma bela ajuda pois ele ajuda a manter a pele seca evitando aquela oleosidade. Use somente nos locais críticos pq ele resseca a pele de verdade.

3) Bucha vegetal (aquelas da roça): Uso 2x na semana, pra ajudar a eliminar as células mortas. Todo dia não dá pq se não resseca por demais a pele. Gosto quando meu marido passa em mim, principalmente nas costas. Bom demais. Fica lisinha hahahaha.

 

Esses 3 juntos, fizeram uma ótima diferença na qualidade da minha pele. Coisa que parece boba e simples, mas que pelo menos a mim, ajudou e muito.

Na verdade tenho outros tópicos pra dividir aqui, mas deu a hora da novela e hora da novela é sagrada kkkkkkkkkkk.

Mas fica aqui registrado pelo menos a parte sobre acne.

Amanhã ou mais tarde volto pra deixar minha experiência sobre outras coisas que acho que será maneiro dividir pois pode ser a dúvida/curiosidade de outras meninas e pq não meninos também.

Boa noite galerê!!!!!!!!!!!!!!

 

14 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

 

Então.....eu treino perna 2x na semana, normalmente seg e quinta ou terça e sexta. Portanto, procuro em um dia dar mais ênfase em quads e no outro dia em post e glúteo. Na minha opinião não tem como separar os dois de fato, (a menos que vc faça só extensora ou flexora rs) então o que eu costumo fazer é isso: em um dos treinos fazer mais exercícios/variações que peguem mais quads e no outro faço mais exercícios focados em posterior e glúteos mas sempre buscando trabalhar o todo em todos os treinos.

Deu pra entender, né?! hehe

 

 

Encerrei dia 20/09. Nas postagens aí de cima detalhei tudo direitinho.

Sim eu tbm faço dessa forma rs, e a forma correta kkk eu to morto de ontem kkkkkkk coloquei 200 kg no Leg e um colega em cima kkkkkk

22 minutes ago, RuanPablo said:

Sim eu tbm faço dessa forma rs, e a forma correta kkk eu to morto de ontem kkkkkkk coloquei 200 kg no Leg e um colega em cima kkkkkk

É mesmo?! Parabéns!!!

Mas vamos procurar sempre ter em mente que o mais importante é a execução correta do movimento e não a carga em si. (Não estou dizendo que vc está fazendo errado, ok? Não me entenda mal)

 

Já dizia meu querido treinador "__ O leve certo, sai mais pesado que o pesado errado" Rs.

A prioridade é treinar os músculos e não o ego. E para mim, muito importante também é sair do treino sem me machucar para que eu possa continuar treinando sempre.

 

Sextou galera!!!!!!!!!!!! 

Mais tarde treinarei peito, ombros, tríceps e abs.

Bom dia pra todo mundo!!!!!!!!!!!!!!!

 

18 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

É mesmo?! Parabéns!!!

Mas vamos procurar sempre ter em mente que o mais importante é a execução correta do movimento e não a carga em si. (Não estou dizendo que vc está fazendo errado, ok? Não me entenda mal)

 

Já dizia meu querido treinador "__ O leve certo, sai mais pesado que o pesado errado" Rs.

A prioridade é treinar os músculos e não o ego. E para mim, muito importante também é sair do treino sem me machucar para que eu possa continuar treinando sempre.

 

Sextou galera!!!!!!!!!!!! 

Mais tarde treinarei peito, ombros, tríceps e abs.

Bom dia pra todo mundo!!!!!!!!!!!!!!!

 

BOM DIAA! Top seus relatos, acompanhando.