Semanario do -Rodrigo

[-Rodrigo 9]

Devido a minha rotina tem ficado difícil para mim postar em todos os dias de treino, portando decidi postar uma vez por semana fazendo o resumo da mesma. Então bora la

 

Treino de segunda

Segunda foi um dia muito corrido para mim, por isso so tive tempo de ir para academia depois da aula, que acabou bem tarde por sinal, e como a academia fecha 23h nao consegui fazer o treino e acabei optando por remover o exercício de panturrilhas e o de posterior(esse por ainda sentir q estava desgastado devido ao treino de sábado)

 

Treino B           
Agachamento     -  3 x 5               ->  86kg
Militar                  - 3 x 5               ->   28kg
Terra                   - 1 x 5               ->   93kg
Barra Fixa           - 3 x Falha        ->   10-8-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado)
Skull Crushers    - 2 x 08 a 12     ->   16kg
Rosca Direta       - 2 x 08 a 12    ->    16kg
ABS                     - 3 x 10            ->    Elevação de Pernas

Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s)

 

Treino de Quarta

Quarta foi feriado aqui na minha cidade, portanto minha academia so funcionou das 13 as 18. Cheguei la era cerca de 16h, mas surpreendentemente a academia tava lotada e novamente n consegui fazer o treino completo.

 

Treino A           
Agachamento     - 88 kg
Supino                - 63 kg
Terra                   - 96 kg
Barra Fixa           - 10-8-6
Paralela              - 2x12 + 6 kg
Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg
Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s)

 

Treino de Sexta

O treino de sexta foi normal (amem!)

 

Treino B           
Agachamento     -  3 x 5               ->  90kg
Militar                  - 3 x 5               ->   30kg
Terra                   - 1 x 5               ->   98kg
Barra Fixa           - 3 x Falha        ->   10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado)
Skull Crushers    - 2 x 08 a 12     ->   16kg
Rosca Direta       - 2 x 08 a 12    ->    16kg
Flexora                - 3 x 10            ->    20kg

Pant. sentado      - 3 x Falha       ->    25kg
ABS                     - 3 x 10            ->    rollouts

Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s)

 

 

OBS.:

Ao chegar no fim do dia tenho percebido q tem faltado ingerir bastantes macros, isso tem me preocupado, por isso eu montando uma dieta mais regrada para poder ter um maior controle sobre o q estou ingerindo, e com isso pretendo iniciar ela ja mes que vem

Editado Maio 26, 2017 às 22:56 por -Rodrigo

[-Rodrigo 9]

Treino de segunda

 

Treino A           
Agachamento     - 93 kg
Supino                - 66 kg
Terra                   - 100 kg
Barra Fixa           - 10-8-8
Paralela              - 2x12 + 6 kg
Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg

Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

ABS                     - 3 x 10            ->    Elevação de Pernas

Pant. sentado      - 3x15 - 30kg
Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

 

Treino de Quarta

 

Treino B           
Agachamento     -  3 x 5               ->  96kg
Militar                  - 3 x 5               ->   33kg
Terra                   - 1 x 5               ->   103kg
Barra Fixa           - 3 x Falha        ->   10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado)
Skull Crushers    - 2 x 08 a 12     ->   16kg
Rosca Direta       - 2 x 08 a 12    ->    16kg
Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

Pant. sentado      - 3 x Falha       ->    25kg
ABS                     - 3 x 10            ->    rollouts

Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

 

Treino de Sexta

 

Treino A           
Agachamento     - 98 kg
Supino                - 68 kg
Terra                   - 106 kg
Barra Fixa           - 10-9-8
Paralela              - 2x12 + 6 kg
Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg

Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

ABS                     - 3 x 10            ->    Elevação de Pernas

Pant. sentado      - 3x15 - 30kg
Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

 

No começo da semana nao consegui nem dormir nem comer direito por causa da fac, com isso senti um pouco de dificuldade durante o treino, mas hj ja tive sinais de melhoras. Ainda to finalizando a dieta, adquiri alguns suplementos para me ajudar nela tbm.

 

Editado Junho 3, 2017 às 00:31 por -Rodrigo

[-Rodrigo 9]

 

Treino de Segunda

Treino B           
Agachamento     -  3 x 5               ->  100kg
Militar                  - 3 x 5               ->   36kg
Terra                   - 1 x 5               ->   108kg
Barra Fixa           - 3 x Falha        ->   12-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado)
Skull Crushers    - 2 x 08 a 12     ->   16kg
Rosca Direta       - 2 x 08 a 12    ->    16kg
Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

Pant. sentado      - 3 x Falha       ->    30kg
ABS                     - 3 x 10            ->    rollouts

Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

 

Treino de Quarta

Treino A           
Agachamento     - 103 kg
Supino                - 70 kg
Terra                   - 110 kg
Barra Fixa           - 12-9-8
Paralela              - 2x12 + 6 kg
Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg

Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

ABS                     - 3 x 10            ->    Elevação de Pernas

Pant. sentado      - 3x15 - 30kg
Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

 

Treino de Sexta

Treino B           
Agachamento     -  3 x 5               ->  106kg
Militar                  - 3 x 5               ->   8kg
Terra                   - 1 x 5               ->   113kg
Barra Fixa           - 3 x Falha        ->   10-6-6(Pegada bem aberta e movimento bem controlado)
Skull Crushers    - 2 x 08 a 12     ->   16kg
Rosca Direta       - 2 x 08 a 12    ->    16kg
Flexora                - 3 x 10            ->    25kg

Pant. sentado      - 3 x Falha       ->    30kg
ABS                     - 3 x 10            ->    rollouts

Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)