Avaliação de treino ABCD

[Ramonmf 0]

Idade: 15

Peso: 77kg

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia

 

Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino.

Desde já, agradeço! 

 

Treino A

 

Peito

Crossover: 12/10/10/6

Supino reto:  12/10/8/8

 Crucifixo inclinado: 3x8
 Supino inclinado:  12/10/8/8

 Supino máquina 2x8

 Voador: 3x10

Costas

Barra fixa: 4x8

remada baixa 3x12

remada serrote 2x10

Remada curvada barra: 3x12

Crucifixo invertido no voador: 3x12 

Levantamento terra 4x12

Encolhimento pela frente: 4x10

elevação lateral: 3x8

Treino B

Ombro

  Desenvolvimento Militar: 3x8

Desenvolvimento sentado livre 3x10

 Elevação frontal: 2x12 

Elevação lateral: 3x12

Posterior Corda 3x8

 Remada alta com barra: 3x12 

 Encolhimento: 3x8

Panturrilha

Panturrilha em pé 5x10

 

TREINO C

 

 Pernas 

 

Extensora 2x10

 

- Agachamento livre: 5x10 
- Leg Press: 4x12

 

- Extensora: 3x10

 

- Sitff: 3x12
- Mesa flexora: 4x8

 

- Adutor: 3x12

 

- Abdutor: 3x12

 

- Panturrilha sentado 5x10

 

 

 

TREINO D

 

Bíceps 

 

Rosca martelo braquial: 4x10 

 

Rosca direta: 12/10/8/6

 

Rosca alternada com halteres: 4x8

 

Scott máquina: 12/10/8/8

 

 Tríceps

 

Tríceps testa 3x10

 

Tríceps Francês: 4x8
 Tríceps cross: 12/10/10/6

 

Tríceps Corda 3x10

 

 Tríceps com cabo unilateral: 3x12

 

 Antebraço

 

Rosca punho inversa 3x12

 

 Rosca punho 3x12

 

 Lombar

 

Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10

 

 

 

 

 

 

ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex)

 

 

 Abdominal declinado 3x20

 

 Abdominal Infra na Paralela 3x20

 

 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

[upeve 470]

Você poderia colocar os compostos antes dos isoladores, bem como utilizar uma faixa de 6 a 8 repetições pros mesmos (compostos);

Desenvolvimento militar ou sentado livre, alterne;

Acho que essa remada alta não seria necessario;

3 pra bíceps e tríceps bem feitos ja dão conta;

Panturrilhas dia sim dia não.

[Ramonmf 0]

2 horas atrás, upeve disse:

Você poderia colocar os compostos antes dos isoladores, bem como utilizar uma faixa de 6 a 8 repetições pros mesmos (compostos);

Desenvolvimento militar ou sentado livre, alterne;

Acho que essa remada alta não seria necessario;

3 pra bíceps e tríceps bem feitos ja dão conta;

Panturrilhas dia sim dia não.

Muito obrigado pelas as dicas! Vou adaptadas aos meus treinos 

[Torf 11505]

Já reparou que no treino A você treina dois grupos musculares grandes e no treino B 2 pequenos?

Esse treino A do jeito que está apresentado deve levar umas 2 horas para ser executado.

 

Acho também curioso que você faz elevacäo lateral tanto no treino A quanto no treino B. Para que?

 

Enfim, excesso de exercícios, estrutura caótica, escolha inadequada de exercícios...

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