TAF - Dúvida sobre metodologia de treino e exercícios

[planeta 5555]

Protocolo tabata ali está errado

Não é 20 segundos em alta intensidade

 

 

 

É 

 

 

20 segundos em intensidade máxima

 

Esforço total,, máximo dos máximos

 

 

Depois das 8 séries é pra vc pensar que vai morrer, LITERALMENTE

Editado Março 20, 2017 às 23:34 por planeta

[kellor 1]

22 horas atrás, Felipe Viking disse:

treine tentando correr 3km em 12 min, aumente a intensidade, pois corrida longa como você ta fazendo, você pode focar apenas em distancia e não tempo, ja que você tem tempo, você deve focar no tempo e distancia, os dois juntos, se voce conseguir correr 3km em 12min ao chegar la você ja vai ta mais do que preparado, e tente não cair no erro que muitos acabam caindo, de achar que é a são silvestre e querer chegar primeiro que todo mundo e saem correndo feito loucos, no meio do caminho você ja ta morto e por fim vai acabar tendo uma nota bosta, por isso se adapte a esse tempo e não há 30 min, onde você vai correr é no campo do cachorrão, é bem plaino, por isso tente dificultar suas corridas e coloque um trajeto com bastante subidas, pq a hora que for pra valer, vai ta mais tranquilo
Sobre abdominal, flexão e etc, se der, coloque algum peso, ai quando estiver com o corpo livre, vai ser mais facil

Opa não tinha visto essa mensagem, então ontem tentei correr meu máximo nos 12 min e consegui 2320 metros, vou tentar o plano do Planeta pra aumentar esse numero, e a cada semana faço uma corrida dessa de 12 pra meio que avaliar meu progresso.

Não tinha pensado em colocar carga na flexão/abdominal, vou praticar tenho certeza de que será bom.

Protocolo tabata ali está errado

Não é 20 segundos em alta intensidade

 

 

 

É 

 

 

20 segundos em intensidade máxima

 

Esforço total,, máximo dos máximos

 

 

Depois das 8 séries é pra vc pensar que vai morrer, LITERALMENTE

Entre esse protocolo e o treino que voce me passou, qual seria melhor?

 

A proposito voces acham que precisa de dia de descanso na semana? ou posso fazer continuamente todos os dias fazendo o treino A-B do planeta?

Editado Março 21, 2017 às 01:39 por kellor

[planeta 5555]

- A 

- B

- A

- B

- A

- Descanso

- 12 minutos (todos exercícios 1x na ordem que é feito na prova)

- B

- A

- B

- A

- B

- Descanso

- 12 minutos (todos exercícios 1x na ordem que é feito na prova)

 

Sempre se esforçando dando o máximo vc vai evoluir, come bastante frango e ovos, tenta manter o peso ou perder um pouco

 

 

Dia A é dia de super explosão, ganhar força pra conseguir fazer mais rápido, dia B é mais resistência...

 

Faz flexão só no dia A, faz 4 séries de 1 minuto

 

Se no dia de testar sua performance piorar, é porque está cansado... isso é bom

 

Qdo estiver chegando no dia da prova vc deverá diminuir os números de séries, pra não chegar com cansaco acumulado

 

Ingere bastante proteínas depois dos treinos pra melhorar a recuperação... Não precisa ser suplemento... frango cArne ovos leite aveia