Diário de treino (Of an injured)

[Frank MDZ]

Meus dados: 

Peso Corporal 68Kg 

Altura 170cm 

Body Fat 14% 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 10, 2017 às 02:20 por Frank MDZ
Mudança de Treino

[Frank MDZ]

Dia 20/03/2017 (TREINO A) 

Agachamento 50 kg Total 

Supino 50 Kg Total 

Overhead press 30 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

 

Dia 22/03/2017 (Treino

Agachamento 52kg Total 

Remada curvada 40kg Total 

Deadlift 50kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 7 reps nas 2 ultimas series

 

Editado Março 23, 2017 às 19:35 por Frank MDZ
erro na escrita

[Frank MDZ]

Observação: Meu inchaço metabólico já foi embora o famoso pump, Mais estou gostando do treino, dura em cerca de 45 a 50 minutos, fora que eu adoro os exercícios compostos, Antes de dar o primeiro dia de treino me pesei deu 68kg, acho que ganhei 1 ou 2kg, estou ansioso para dar 12 ou mais semanas com esse treino, Segue a fotos do shape atual... 

[Ítalo Santos Oliveira]

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

[Frank MDZ]

58 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

Chin ups é a barra fixa com as palmas viradas para você, Ontem fiz 5x5 de agachamento com 21-21 cada lado e remada curvada 15-15 cada lado 5x5 tbm, percebi agora o erro de kg que botei já vou corrigir...

1 hora atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

 

Deadlift 

 

 

 

é o Levantamento terra Mano 

[Frank MDZ]

Dia 24/03/2017  (TREINO A)

Agachamento 54 kg Total 

Supino 52 Kg Total 

Overhead press 32 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

[william.fortunato]

De olho 

[CrowleyFX]

De olho  [2]

[Frank MDZ]

Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São: 

Agachamento 100 Kg Total

Supino 80 Kg Total 

Overhead press 50 kg Total 

Remada curvada 70 kg total 

Deadlift 110 kg Total 

[CrowleyFX]

Treina há quanto tempo?

[Frank MDZ]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treina há quanto tempo?

4 anos 

[Frank MDZ]

Dia 27/03/2017 (Treino B

Agachamento 56kg Total 

Remada curvada 42kg Total 

Deadlift 54kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 10 reps nas 2 ultimas series

Editado Março 27, 2017 às 16:05 por Frank MDZ
Bug

[Frank MDZ]

Minhas Medidas Antes do treino de Stronglifit (Achei no caderno) 

• Braço 38 Cm 
• Coxa 58 Cm 
• Peitoral 109 Cm 
• Panturrilhas 37 Cm
• Ante braço 33 cm  

Pretendo Medir novamente Quando completar pelo menos  10 Semanas de treino, Amanhã eu vou me pesar eu sinto que ganhei peso...

[Frank MDZ]

Hoje Estou sentindo Uma dor no cotovelo de novo, que estava me incomodando faz um tempo já, me parece ser epicondilite medial, Foda que amanhã tem paralelas e Supino, Estou quase ficando um bom tempo afastado dos treinos, Porque estou ficando irritado com isso 

[Frank MDZ]

Pessoal Infelizmente, vou ter que ficar afastado dos treinos, Meu cotovelo Esquerdo luxo, está doendo muito uma pena pois eu estava adorando o Stronglifit... 

[william.fortunato]

12 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Pessoal Infelizmente, vou ter que ficar afastado dos treinos, Meu cotovelo Esquerdo luxo, está doendo muito uma pena pois eu estava adorando o Stronglifit... 

Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...

[Frank MDZ]

6 minutos atrás, william.fortunato disse:

Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...

Acontece mano, Mais obrigado, Acho que dentro de 1 mês eu acho estou de volta...

[CrowleyFX]

Vish man...

[Frank MDZ]

Hoje realizei apenas agachamento, Peso 58 Kg no total, Agachamento vou continuar usando o progresso stronglift 

 

[CrowleyFX]

Sobre a dor, desconfia ser uma lesão?

[Frank MDZ]

Agora, CrowleyFX disse:

Sobre a dor, desconfia ser uma lesão?

Ele Tipo que ficou pontudo na lateral do Cotovelo, e quando eu contraio o Bíceps doi, Ele aqui está estralando Direto, Mais a dor está melhorando, Comprei uma pomada chamada iodex, Eu acredito que Eu ficar 2 a 4 semanas sem treinar o superior, só volto treinar superior quando tiver 100% que meus cotovelos está tudo ok, eu vou continuar com o agachamento, estava em duvida entre fazer um terra, mais vai força um pouco o ante braço...

[CrowleyFX]

Man, procura um médico... vai que a coisa é séria. Mas enfim, boa sorte!

[Frank MDZ]

Peso atual 67 Kg 

Body fat 16% 

 

Devido a Epicondilite medial que eu peguei e ainda estou, estou a semanas sem treinar e me alimentando errado, ganhei gordura style (toguro) Já passei ao medico, estou tomando anti inflatório e gelo 3x por dia, Daqui 1 semana vou passar no medico de novo para ver como está os meus tendões, a dor diminui bastante e inchaço também, mais ainda sinto incômodos, Estou bastante desanimado e com medo quando voltar a treinar de fazer supinos e militar com barra, Rosca direta com barra Reta, rosca testa e francês nunca mais kkkkkkk

 

[CrowleyFX]

Vish man.

[william.fortunato]

Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.

[Frank MDZ]

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.

Pior que Não, eu adoro exercícios calistênicos meu cunhado faz e o irmão dele também, hoje eu mandei uma corrida de 1,2 km voltando pelo menos com o condicionamento físico, agora esperar semana que vem pra ver oque medico vai falar, mais faz parte isso eu levo como lição....   

[Frank MDZ]

Voltei ao treinos 

 

Treino A 

Crucifixo reto 10kg reps 3x12

Supino inclinado 32 kg 3x12

Cross over 15kg 3x12

Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

 

Vou mudar ainda o treino a 

[CrowleyFX]

12 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Voltei ao treinos 

 

Treino A 

Crucifixo reto 10kg reps 3x12

Supino inclinado 32 kg 3x12

Cross over 15kg 3x12

Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

 

Vou mudar ainda o treino a 

Supino Reto você tentou? 

[Frank MDZ]

28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Supino Reto você tentou? 

Tentei já vou incluir ele no meu treino, Vou ter apenas 1 exercício para tríceps o supino fechado e o supino reto indiretamente hehe 

[Frank MDZ]

TREINO B 

Remada curvada 3x12 32kg total 

Remada sentado 3x12 30kg da maquina 

Serrote 2x20 12kg de halter 

encolhimento com halter 3x10 22kg de halter

Rosca alternada 3x10 12kg

Rosca direta barra w 3x12 15kg no total

(Realizei uma corrida de 3km 4 horas depois que realizei o treino com os pesos)