Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[mootley]

2 horas atrás, surf disse:

Na época o fisio indicou fazer flexão de tronco com apoio na região do umbigo.Basicamente deitar na bola de barriga pra baixo.

Já fiz isso no Pilates para recuperação de hérnia de disco. Hoje aproveitei a bola na academia para ficar lá, deitada...alonga toda a lombar, e ajuda a aumentar o espaço entre os discos.

De repente até compro uma bola suiça (eu tinha, mas o cachorro resolveu brincar...) para fazer em casa.

[mootley]

Treino de hoje - MMII

 

Alongamento - difícil começar, mas depois deu uma aliviada na dor do quadril. Fiz uma sequência própria de fisioterapia para lombar, com pouca amplitude porque ainda está inflamado

 

Abs - 4 x 15 com isometria de 4s em cima (braços esticados atrás da cabeça, sem encostar os ombros no chão)

Leg press - 15/12/10/8 x 40/60/80/120 + 3x6x140 - aqui comecei com maior cagaço, então coloquei a carga mínima e fui subindo até onde achei seguro. Como foi bem tranquilo, se tudo correr bem semana que vem vai pra 160. Objetivo é terminar o ano com 200kg mesmo que seja pra 1 rep ?

Hack - 2 x 8 x 60 - como odeio fazer esse negócio

Cadeira flexora - 4 x 8 x 45 - aqui foi uma novela para entrar e sair. Quase tive que chamar o instrutor...rs. Resolvi deixar uma carga mais leve porque senti forçar um pouco o quadril.

Panturrilha no leg horizontal - 55/60/65/70/80/90 x 10 + 4 x10 x 100 - acabou virando um GVT...rs... Na verdade eu não lembrava qual era minha carga para pantus, e deixei a que já estava na máquina até achar uma que ficasse boa para 10 reps. Ainda tem espaço para aumentar, próxima vez vou para 120kg.

 

Depois caminhei um pouco de volta para casa, só para dar uma soltada e sentir como tinha ficado a lombar. Não está doendo, até porque uma característica dessa inflamação é diminuir a dor com o movimento. Dói mesmo quando acordo.

 

Daqui a pouco só alegria (espero), vou buscar meu brinquedo novo na concessionária. Com isso minha expedição no ano que vem começa a se tornar real. The dream comes true...

[mootley]

Relatando de ontem e hoje. Finalmente consegui encaixar uma sequência de 4 treinos sem pular nenhum por conta do problema do quadril. Em relação a Isso, as dores diminuíram bem, ainda estamos no vai e vem, mas cada vez vem menos. Hoje acordei bem, senti um pouco ao longo do treino especialmente nos alongamentos, mas agora passou. Parei com os analgésicos na quinta-feira, então para mim tb e um bom sinal conseguir treinar sem remédios. 

Ontem fiz o treino de superiores, que é sempre o que mais gosto, aproveitei horário de academia vazia para infinitas séries de costas no Cross e no fim mandar um super combo finisher para tríceps. Claro que tudo sem a anuência do treinador. Mas tô me considerando de férias ? Ele já mandou o treino novo, mas não gostei e vou deixar para conversar semana que vem quando volto ao batente. 

Hoje foi treino de pernas, mantive cargas no Leg mas aumentei repetições, aumentei cargas no hack e na cadeira flexora ,  mantendo repetições. 

É Isso, amanhã tô viajando pra roça, se der faço um FB na quinta na academia que tem perto de casa. Se não fico nos alongamentos e abdominais, aproveitando para umas caminhadas mais longas.

[Fefe]

24 minutos atrás, mootley disse:

Claro que tudo sem a anuência do treinador. Mas tô me considerando de férias ? Ele já mandou o treino novo, mas não gostei e vou deixar para conversar semana que vem quando volto ao batente. 

Dá uma frisson de fazer um treino bem diferente que ele manda, né?  eu me sinto livre, leve e solta e acabo fazendo muito mais do que devo.

Estou aguardando o treino novo, mas se eu não gostar farei o mesmo que vc.  Vai ter DR.

 

27 minutos atrás, mootley disse:

tô viajando pra roça

Aproveita pra se divertir, descansar, desfrutar e esqueça de treinar.  Só faça caminhadas por prazer.  

[mootley]

Passando pra dizer que não morri, mas ainda não voltei a treinar. To com uma preguiça da porra.

Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo que eu queria fazer na gym, e aí avisei o treinador que fui comprar whey e não sei quando voltarei... precisando de um break físico e mental.

 

Avaliando esse ano percebi o quanto foi cansativo e estressante, tendo que lidar com recuperação, perda de peso, ganho de performance, fisioterapia além da vida mãe, esposa, trabalhadora etc. Não sei se é assim com todo mundo, mas me lesionar mexe muito com minha cabeça. Não foi a primeira vez que tive um problema de solução longa, e realmente foi bem mais complicado do que pensei. Então neste fim de ano serão treinos apenas de manutenção,  FB2x na semana. E zéfini.

 

Hoje vou fazer uma força para ir treinar. Espero que saia.

[Florence Noir Belot]

39 minutes ago, mootley said:

Passando pra dizer que não morri, mas ainda não voltei a treinar. To com uma preguiça da porra.

Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo que eu queria fazer na gym, e aí avisei o treinador que fui comprar whey e não sei quando voltarei... precisando de um break físico e mental.

 

Avaliando esse ano percebi o quanto foi cansativo e estressante, tendo que lidar com recuperação, perda de peso, ganho de performance, fisioterapia além da vida mãe, esposa, trabalhadora etc. Não sei se é assim com todo mundo, mas me lesionar mexe muito com minha cabeça. Não foi a primeira vez que tive um problema de solução longa, e realmente foi bem mais complicado do que pensei. Então neste fim de ano serão treinos apenas de manutenção,  FB2x na semana. E zéfini.

 

Hoje vou fazer uma força para ir treinar. Espero que saia.

Melhor coisa que você faz.

Eu sempre tiro um mês de férias, longe do trabalho do treino e da dieta.

Não me preocupo em bater meta de proteína e carboidrato. Como apenas quando tenho fome. Não passo nem perto da academia. Normalmente eu só surfo, surfo e surfo mais um pouco. Eu sempre acabo perdendo peso, uns 2-3 kilos, paciência! Porém quando eu volto, a cabeça está bem melhor. 

[mootley]

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Melhor coisa que você faz.

Eu sempre tiro um mês de férias, longe do trabalho do treino e da dieta.

Não me preocupo em bater meta de proteína e carboidrato. Como apenas quando tenho fome. Não passo nem perto da academia. Normalmente eu só surfo, surfo e surfo mais um pouco. Eu sempre acabo perdendo peso, uns 2-3 kilos, paciência! Porém quando eu volto, a cabeça está bem melhor. 

Essa é a ideia. Em geral tiro férias em janeiro, quando me dedico ao montanhismo e viagens em geral, e me desligo completamente da rotina de treinos e dieta. Mas esse ano não vai dar, férias só em março, então vou aproveitar o recesso das festas para descansar de tudo. Se der faço uns treinos só para manutenção, e não perder muito o ritmo. Mas se não der, paciência. Prioridade é ir à praia

[mootley]

Gente, fodeu!  To ganhando peso!! E aumentando medidas. Assim não pode, assim não dá! Se bem que acho que tem muita retenção acontecendo (alguém falou pizza???).

Tenho que decidir rápido se fecho a boca ou retomo os treinos. Nenhuma dessas alternativas me agradam no momento. Mesmo que seja só uma caminhada diária, acho que preciso me mover mais. Ando dormindo pra cacete.

A terceira opção seria tirar o vial de cipio da gaveta e ver no que dá   Mas acho que não, o plano é começar em janeiro, junto com mudança de treino e acompanhamento profissional.

Mas desse jeito não dá continuar, porque depois nem com Jesus na goiabeira!

[Florence Noir Belot]

Eu aproveitaria o verão e dava uma caminhada de manhã na praia, já pegava um bronze.
Aproveita o verão que a maior parte dos dias o mar tá flat e bora dar umas braçadas.

[mootley]

Depois de 2 semanas de descanso, retomando os treinos. Ontem fiz abs + superiores. Hoje dia de pernas. Como estou voltando desse tempo parada, fiz somente 3 séries de cada. Queria ter feito pelo menos uma remada, mas a academia estava infernalmente cheia e eu estava sem saco para ficar esperando.

Então fiz o treino da minha cabeça...o que tava a fim de fazer, e onde tinha aparelho vazio.

 

Treino 26/12

Abs - supra+infra - 3 x 15+15

Flexão - 3 x 10

Puxada alta triângulo - 3 x 10

Puxada alta barra supinada - 3x10

Supino com halteres + serrote - 3 x 10

Tríceps testa - 3 x 8/10/12 - pirâmide inversa

 

[Fefe]

30 minutos atrás, mootley disse:

Então fiz o treino da minha cabeça...o que tava a fim de fazer, e onde tinha aparelho vazio.

Tem coisa msis gratificante? Não.

Ê  justamente  o que venho fazendo sem prazo pra acabar.

 

 

[mootley]

1 hora atrás, Fefe disse:

Ê  justamente  o que venho fazendo sem prazo pra acabar.

Eu estou repensando minha relação com o treinador. Gosto bastante dele, acho que é dedicado, mas deixa passar umas coisas. Por outro lado estou cansada do esquema de treinos, sinto falta de fazer algo mais voltado para a prática esportiva, performance etc. Querendo voltar a treinar num box. Ao mesmo tempo não quero abrir mão de um treino direcionado a corrigir meus problemas posturais e de desbalanceamento muscular. Então acho que a conversa vai ser longa...rs...

[Fefe]

Estamos no mesmo momento.

Embora eu esteja fazendo meus treinos, mantenho a postura alinhada como ele ensinou e sobretudo não deixo de alongar.

Os encurtamentos são os maiores responsáveis  para as reclamações de músculos  que não crescem.

Mas ficar seguindo um ritual cheio de especificações não me agrada muito.

Agora é  aguardar os próximos  acontecimentos. 

[mootley]

Ontem teve treino de pernas, conforme prometido. E vou dizer: outra coisa fazer o que você gosta. Realmente estou precisando de umas férias do treinador. É uma questão de saúde mental!

 

Comentários:

Agachamento - voltei a agachar, minha intenção é fazer 2x/semana, um dia volume e outro carga (média para começar). Ontem foi o teste, então tudo muito leve para não dar merda. Gostei do volume, suei bem mesmo sem peso nenhum. Aí vc vê como fica destreinada depois de mais de um ano sem fazer determinado movimento. O professor da Smart ainda encostou para apreciar e dar pitaco, mas esse até foi legal. Trocamos umas ideias sobre pisada, bom ver que alguns entendem de alguma coisa.

O plano é subir as cargas muito lentamente, dar tempo para articulações e tendões se adaptarem. Subirei apenas 5kg por semana, mantendo o volume. Quando chegar num peso que eu não consiga fazer 5 x 10 com 1 minuto de intervalo, fico nele até conseguir. E assim vamos tocar o barco. Semana que vem vou testar o Terra, mas esse vai ter pouco volume.

 

FS - 2 x 10 x peso da barra (20kg)

BS - 2 x 10 x 20/ 4 x 10 x 30kg

Stiff - 4 x 10

Bíceps - 6/8/10/12 (pirâmide invertida)

Hack - 3 x 10

Cadeira flexora - 3 x 10

 

Faltou panturrilha, abdutora (glúteo médio) e elevação pélvica, mas cansei  com o agachamento e estava sem saco de ficar mais tempo na gym. Fiz 20minutos de esteira e fui pra casa. Hoje acordei com aquela dorzinha muscular boa, um peso gostoso nas pernas...dormi feito meus cachorros. Enfim, fiquei feliz. Treino tb essa função, liberar endorfina

Esse foi o último treino do ano,viajo amanhã e devo manter só uma rotina de alongamentos, abs e flexões  pra não perder o ritmo. E porque eu gosto!

 

Para janeiro vou estruturar um treino mais voltado para força,  com uma frequência de 3 dias, para poder intercalar com alguma atividade aeróbica de maior intensidade, porque em março começarei minha temporada de montanha/2019, quando farei 3 picos acima de 4.000m. Então tenho que melhorar o condicionamento além de perder mais algum peso.

 

Nos vemos em janeiro, feliz ano novo e um ótimo 2019 para nós!

[Willian B.]

Agora que fui ver que tinha diário teu rolando aqui hehe Estou de cara com seus treinos, motivação e tudo mais. Acompanhando!

[mootley]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Agora que fui ver que tinha diário teu rolando aqui hehe Estou de cara com seus treinos, motivação e tudo mais. Acompanhando!

Opa, valeu. Pode chegar.

[mootley]

Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo:

 

1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...)

 

2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões.

 

3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar.

 

4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir.

 

5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou.

 

Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor.

 

É isso abiguinhos. Um bom 2019!

[Fefe]

Opa, boas novidades e imagino o quanto o crossfit te faz falta!

Quanto ao que aprendeu, vale manter mesmo, porque realmente faz muita diferença quando se quer preservar o corpo de possíveis lesões.

Por fim, tenha em mente que alguns médicos esportivos/anti-aging abusam nas prescrições, pq levam um por fora, então seja criteriosa nessa conversa.

[mootley]

2 horas atrás, Fefe disse:

Por fim, tenha em mente que alguns médicos esportivos/anti-aging abusam nas prescrições, pq levam um por fora, então seja criteriosa nessa conversa.

Essa é uma das minhas maiores resistências a esses médicos, entre algumas outras. Mas tenho acompanhado o trabalho desse cara tem um tempo, ele é um médico novo, tem uma cabeça bem aberta, é atleta IFBB (já subiu no palco, e está voltando a se preparar) e competidor no Spartan Races, então acho que ele vai me entender... pelo menos espero. Se não, volto a minha carreira solo...rs.

[comickeyleu]

3 horas atrás, mootley disse:

3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar.

Você é de Niterói né? Se sim, tem uma academia no Ingá, que se chama Mega Sport Center. Nunca fui lá, mas quando eu tava pesquisando academias em Nikiti, foi a com a melhor estrutura powerbuilder que eu encontrei. 

[mootley]

9 minutos atrás, dgsamper disse:

Você é de Niterói né? Se sim, tem uma academia no Ingá, que se chama Mega Sport Center. Nunca fui lá, mas quando eu tava pesquisando academias em Nikiti, foi a com a melhor estrutura powerbuilder que eu encontrei. 

Opa, sou sim. Hoje inclusive vou treinar na Smart do Ingá, que tem um Smartbox. Vou procurar essa academia aí. Valeu a dica!

[mootley]

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd. Com isso, retiro minhas reclamações ?

 

O treino de ontem foi à moda caralha, fiz o que deu na telha. Programado apenas o agachamento e supino com halteres. No geral ficou assim:

 

Agachamento - 10 x 20/ 10 x 30/ 4 x 10 x 40 - continuando a linha de subir 5kg por semana. Devagar e sempre.

Hack - 2 x 10 x 50

Supino com halteres - 10 x 7/ 10 x 9/ 4 x 10 x 10 - custei um pouco a achar o peso aqui. Começando bem leve também.

Elevação pélvica + flexão de braços - 4x15x20 + 4x8

Circuito com KB - agachamento sumô + KB swing + bíceps - 4 x 15, intervalo de 30s - gostei disso. Coração foi na boca! e é bem divertido...hehe

Tríceps corda - 4 x 10, não lembro a carga

Abs supra - 4 x 20

 

E parei por aqui, porque deu fazer vontade fazer mais coisa. Mas chega, né? Deu pra cansar, suar e colocar a máquina em movimento. Cheguei em casa pra tomar banho, comer e dormir.

 

Marquei minha consulta com o médico esportivo para a próxima quinta. Conversamos bastante antes, e acho que vai ser legal. Até agora nos demos bem.

 

Também conversei com o meu treinador atual, expliquei para ele o que pretendo, e ele topou acompanhar a mudança no foco do treino. E agora vai ser só a consultoria, sem treino presencial. Semana que vem vamos conversar melhor.

 

Sobre o supino: porque com halteres? Bom, segundo a metodologia que venho seguindo, do Prof Éder Lima, o manguito rotador deve ser fortalecido com movimentos de empurrar, e não de puxar como se faz normalmente, e com instabilidade. Não vou entrar em detalhes aqui do porquê,  foi uma longa discussão com meu treinador e ele acabou me convencendo disso. Então estou testando.

[Fefe]

3 horas atrás, mootley disse:

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd. Com isso, retiro minhas reclamações ?

Geralmente eu não replico qdo falam mal da smart, mas a unidade que eu treino é exatamente assim: uma beleza!

 

No mais, muito bom ver que vc está novamente sentindo o gosto do treino e fazendo o que deseja e ponto pro tal Eder, que embora prepotente pra caraiii, é um cara inteligente  e super embasado.   Hoje em dia, penso que quem não segue a linha dele, não tem mais valor pra mim.  Meu nível de exigência subiu no salto.

 

[mootley]

Treino de ontem

Terra sumô - 3 x 5 x 50kg

Terra convencional - 3 x 5 x 50kg

RDL - 3 x 8 x 30kg

Puxada triângulo - 3 x 10

Puxada supinada fechada - 3 x 10

Remada cavalinho - 3 x 8 x 20kg

Circuito - abs infra + bíceps + KB swing - 4 x 15

Face pull - 3 x 10

 

Estou numa dúvida cruel se inicio já a consultoria para o PL ou faço mais um ciclo com o atual treinador. Ainda tenho um certo cagaço de me lesionar, mas depois de 2 semanas já treinando numa pegada mais de força estou me sentindo muito bem. Talvez eu feche só mais esse ciclo, fazer avaliação postural e da cintura escapular e em abril cair de cabeça no PL.

Alguma luz?

[Fefe]

21 horas atrás, mootley disse:

Alguma luz?

Vc sabe a resposta.  É só analisar o contexto antigo, onde vc se lesionou e avaliar sua atual condição.

De resto, basta vc ir sentindo os exercícios e não se jogar de cabeça.  Qualquer intercorrência, vc para antes de dar merda.

[mootley]

Treino 15/01

FS - 3 x 10 x 30kg

BS - 5 x 5 x 50kg

Flexões + agach sumô com KB - 3 x 8 + 15

Supino - 20kg (só com a barra) - 3 x 10 - primeiro teste, senti uma leve pontada no ombro, mais para um desconforto. Vou avaliar se continuo só com os halteres.

Supino com halteres - 3 x 10 x 10/10

Agachamento búlgaro - 3 x 12 BW

Rosca martelo - 3 x 12 x 7/7

Abs  - 4 x 15 +4kg

Tríceps corda - 3 x 10

Esteira - 15min

 

Esse treino foi mais longo, mas bem menos cansativo do que o anterior, com Terra. Talvez pelas cargas irrisórias, talvez porque recomecei com o agachamento há mais tempo. Gostando de fazer mais volume.

 

Editado Janeiro 16, 2019 às 13:59 por mootley

[Lucas]

Em 11/01/2019 em 12:30, mootley disse:

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd.

Onde é isso?

 

Em 11/01/2019 em 12:30, mootley disse:

O treino de ontem foi à moda caralha, fiz o que deu na telha. Programado apenas o agachamento e supino com halteres.

Hoje em dia eu curto mto essa forma de treinar: seleciona o básico do dia e acrescenta o que der vontade (dentro de alguns parâmetros de tipos de exercícios e volume, claro, mas de forma bem livre). 

[mootley]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Onde é isso?

Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa.

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Hoje em dia eu curto mto essa forma de treinar: seleciona o básico do dia e acrescenta o que der vontade

Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!

[FELLIPE ASSIS]

On 1/10/2019 at 10:56 AM, mootley said:

Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões.

 

Olá.

Eu conheço um remedio muito bom para curar desgaste nas articulações, tendões e má formação ossea(ossos fracos), eu tinha desgaste no joelho esquerdo, depois que tomei esse remedio, não tive mais dores, mas não é para sempre já que esporte extenuante desgasta muito o corpo. O corpo humano não foi feito para levantar cargas altas e nem exercicios extenuantes, mas sim, para caminhar e de vez enquando algumas corridas, porem como gostamos de levantar pesos rsrsrs temos que mudar alguns paradigmas como: retirar todos alimentos imflamatórios, fazer uso de anti-imflamatório naturais, fazer pelo menos 2 limpezas por ano no corpo, usando depurativos, tomando regenerador de cartilagens, colágeno e etc... estou até pensando em criar um tópico para melhorar a saúde do pessoal aqui do fórum, não se preocupe, eu sou user antigo aqui do fórum rsrsrs, será que pode postar o link do remédio aqui ou tem que ser por MP?

[mootley]

17 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

será que pode postar o link do remédio aqui ou tem que ser por MP?

Quanto a isso não sei, não sei se tem algum problema em relação às regras do forum. Mas se quiser pode me passar por MP.