Dieta Low Carb + Jejum Intermitente

[DiegoRocha]

Boa tarde, galera.

 

Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente".

Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados.

Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia.

 

Objetivo: diminuição da gordura corporal.

 

Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino.

 

Até mais.

 

 

 

 

 

 

[DiegoRocha]

Boa tarde, galera.

 

Estou no segundo dia desse projeto. Tudo tranquilo por enquanto. Nenhum mal-estar ou efeito colateral.

Convém informar algumas informações pessoais:

Altura: 1,84m.

Peso: 83kg.

Medidas de braço, cintura, tórax, pernas, infelizmente não tenho, mas vou procurar saber.

 

A alimentação seguirá os métodos Low Carb e Jejum Intermitente. Como é um projeto de somente 15 dias, vou tentar sempre comer as mesmas coisas dia após dia. Em 15 dias, possivelmente, não dá tempo de enjoar. Separei da seguinte forma:

 

12:00 - Primeira Refeição do Dia.

4 ovos e 1 lata de atum ao óleo.

Calorias: 484. Gordura: 32g. Proteína: 45g. Carboidrato: 0g.

 

16:00 - Segunda Refeição do Dia.

4 ovos e 1 lata de atum ao óleo.

Calorias: 484. Gordura: 32g. Proteína: 45g. Carboidrato: 0g.

 

20:00 - Terceira Refeição do Dia.

2 ovos e 300g de frango assado.

Calorias: 953. Gorduras: 56g. Proteína: 100g.

 

TOTAL: Calorias 1921. Gordura: 120g. Proteína: 190g.

 

No tocante ao treinamento, eu tento conciliar musculação e aeróbico. Apesar da maioria não gostar de aeróbico, eu gosto e pra mim não é nenhum sacrifício.

Segunda: aeróbico.

Terça: Pernas e Panturrilhas.

Quarta: aeróbico.

Quinta: Costas e Trapézio.

Sexta: aeróbico.

Sábado: Peito e Ombros.

 

Não treino bíceps e tríceps diretamente.

 

Abaixo postarei uma foto de hoje.

 

 

[DiegoRocha]

[DiegoRocha]

Eu treino às 6:00h da manhã.

Como eu só faço a minha primeira refeição às 12:00, então eu treino em jejum normalmente.

 

Hoje treinei costas e trapézio. Realizei os seguintes exercícios:

 

1º: Remada na máquina.

2º: Remada unilateral com halteres.

3º: Remada Curvada com halteres.

4º: Elevação alta com foco no trapézio.

5º: Encolhimento de ombros.

 

Importante frisar que meu foco no treino de costas é na densidade, por isso treinei somente remadas.

Em relação a séries e repetições, eu não conto muito. Eu sempre tento fazer o máximo possível em cada série, mas fica em torno de 3 a 4 séries e 15 a 8 repetições.

Na prática é o seguinte: minha intenção é fazer 3 séries, mas se na terceira série eu sinto que posso mais, faço mais uma série. A mesma coisa em relação às repetições.

Agora uma coisa que é certa é o intervalo entre as séries: 30 segundos cronometrados.

 

 

 

[dhdh]

Acompanhando aqui.

2 horas atrás, DiegoRocha disse:

Agora uma coisa que é certa é o intervalo entre as séries: 30 segundos cronometrados.

 

 

Sobre o intervalo, achei curto, ainda mais com essa dieta 0 carb com pouca caloria para o seu peso, é esperado que você perca força e uma das maneiras para "driblar" isso seria aumentar o intervalo entre as séries..

Mas só uma sugestão mesmo, de resto, boa sorte!!

[DiegoRocha]

15 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui.

Sobre o intervalo, achei curto, ainda mais com essa dieta 0 carb com pouca caloria para o seu peso, é esperado que você perca força e uma das maneiras para "driblar" isso seria aumentar o intervalo entre as séries..

Mas só uma sugestão mesmo, de resto, boa sorte!!

Valeu pela sugestão e pelo acompanhamento. No momento, como era o segundo dia de dieta, não senti perda de força. Possivelmente, no decorrer dos dias, eu sinto e ajuste o intervalo proposto. Valeu.

[asm157]

Acompanhando brother, segue firme!

[DiegoRocha]

Boa tarde, galera.

 

Terceiro dia do projeto. Tudo seguindo normalmente.

Hoje realizei um treino aeróbico. Corri 10km na esteira da academia de forma tranquila. Terminei os 10km em 55 minutos.

Lembrando que isso foi em jejum e não senti nenhum sinal de mal-estar.

 

Em relação ao aeróbico, convém informar que irei revezar entre corridas constantes (como essa que fiz hoje) e corridas HIIT.

Quando eu realizar alguma corrida HIIT, postarei aqui qual foi o protocolo seguido.

 

No mais, tudo certinho. Minhas marmitas com ovos e atum estão na mochila e daqui a pouco as devorarei...rsrs.

 

[ZOOM]

Acompanhando aqui.

 

Qual é sua TMB e GCD?

 

Talvez fosse proveitoso fazer um recarga de de glicogênio uma vez por semana, mas como você vai ficar nesse dieta somente em 15 dias, pode optar por não fazer essa recarga.

 

Mas derrubando tanto os carbos assim, daqui a alguns dias você terá uma queda grande de desempenho.

 

Também sugiro aumentar o intervalo entre as séries para uns 60 segundos.

[fast_chicken]

[DiegoRocha]

Em 03/03/2017 at 12:36, ZOOM disse:

Acompanhando aqui.

 

Qual é sua TMB e GCD?

 

Talvez fosse proveitoso fazer um recarga de de glicogênio uma vez por semana, mas como você vai ficar nesse dieta somente em 15 dias, pode optar por não fazer essa recarga.

 

Mas derrubando tanto os carbos assim, daqui a alguns dias você terá uma queda grande de desempenho.

 

Também sugiro aumentar o intervalo entre as séries para uns 60 segundos.

 

Valeu, ZOOM. Minha TMB e GCD, de acordo com o aplicativo Fatsecrets, permite que eu consuma 2.600 calorias. Portanto, estou diminuindo umas 600 calorias diárias.

 

Conforme sugerido por você e pelo dhdh  resolvi aumentar o intervalo entre as séries para 60 segundos. Realmente senti uma diminuição da força. A primeira série fazia 15 repetições e na segunda somente 6 ou 7.                              

 

 

[DiegoRocha]

Galera, bom dia.

 

Infelizmente minha primeira tentativa de completar 15 dias seguidos de jejum intermitente e low carb foi um fracasso. Eu saí da dieta e do propósito.

Minha intenção nesses 15 dias era sair o mínimo possível de casa para não cair em tentação. No entanto, no sábado (4/3/2016), meus pais tiveram um problema e eu tive que ir na casa deles. Após o problema ser resolvido, eles compraram umas cervejas, alguns amigos apareceram e acabei tomando cerveja, comi pão de alho, churrasco, macarrão, vodka, essas coisas e como domingo (5/3/2016) eu acordei de ressaca, comi um café da manhã e almoço com tudo que tem direito.

 

Então foi isso. Fracasso total. Primeira tentativa: fail.

 

Mas ontem mesmo voltei para o projeto. A última hora que comi carboidrato foi ontem às 16h. Meu jantar foi às 20h já segundo o projeto: comi 4 ovos e 1 lata de atum e agora só irei fazer a primeira refeição às 12h, conforme já expliquei. Portanto, voltei ao desafio e hoje será como se fosse o primeiro dia.

 

Agora vou conseguir. Vamoooooos.

 

Amanhã posto peso e fotos novamente.

 

 

[DiegoRocha]

Além disso, parece que a Lei de Murphy, a qual diz que qualquer projeto tem tudo para dar errado, atacou com força esse final de semana.

Saí da dieta, fracassei nesse primeiro momento e, ainda, torci meu tornozelo. Parece zoeira, né! Estou impossibilitado de fazer aeróbico.

 

Portanto, essa semana vou excluir totalmente o aeróbico de minha rotina. Meu treino será o seguinte:

 

Segunda-feira (hoje): Ombros e Trapézio.

Desenvolvimento com barra.

Desenvolvimento com halteres.

Elevação lateral com halteres.

Elevação frontal com halteres.

Encolhimento de ombros com halteres.

 

Terça-feira: Costas.

Quarta-feira: Peitos.

Quinta: Pernas (possivelmente o tornozelo estará melhor e não irá me atrapalhar tanto. Vou observar no dia).

Sexta-feira: Costas.

Sábado: Peitos.

 

Outro assunto que ainda não falei é em relação aos suplementos.

Eu ingiro os suplementos abaixo todos da Marca Growth Supplements:

1) Creatina.

2) BCAA.

3) Multivitamínico.

4) Cafeína - 420 mg.

 

A creatina, o multivitamínico e a cafeína eu ingiro antes de treinar (por volta das 5:30h da manhã). Eu acho que eles não interferem no jejum.

O BCAA eu ingiro junto com o jantar (lá pelas 20:00h).

 

[DiegoRocha]

Olá, galera.

 

Tudo correu bem na dieta de ontem para hoje.

De manhã meu treino foi de Costas. Acabei colocando um exercício de bíceps também.

 

1º: Remada sentado na máquina + barra fixa.

2º: Puxador alto com pegada aberta.

3º: Remada sentado na máquina.

4º: Bíceps sentado na máquina.

 

Nesse treino tive que modificar os exercícios daqueles que eu estava acostumado, pois como o tornozelo ainda não está bom, inseri exercícios que eu não precisava dos apoios dos pés. Então tive que deixar de lado exercícios como remada unilateral, remada curvada.

 

Daqui a pouco eu posto nova foto, visto que comecei novamente do zero o projeto.

[DiegoRocha]

Galera, boa tarde.

 

O site não está deixando eu postar as fotos. Por isso, tentarei amanhã.

 

Quem quiser me seguir no Instagram: rochadiego_oficial

 

 

 

 

[DiegoRocha]

Boa tarde, moçada.

 

Correu tudo bem com a dieta ontem e está correndo tranquilo hoje.

 

Hoje treinei peito e tríceps com os seguintes exercícios:

 

1º: Supino Reto na máquina.

2º: Voador na máquina.

3º: Supino Inclinado na máquina.

4º: Tríceps na polia.

 

Não estou conseguindo postar a foto. Não sei o porquê. Amanhã tentarei novamente.

 

Hoje, só isso.

[DiegoRocha]

Prezados, bom dia.

 

Dieta seguida a risca. Quarto dia. Nenhum sintoma desagradável. Nível de energia normal. Sem insônia, sem dor de cabeça. Tudo tranquilo.

Hoje o treino foi de pernas. Como ainda estou sentindo dores no tornozelo, adaptei um treino que não exigia tanto do apoio do tornozelo.

 

1º: Cadeira extensora.

2º: Cadeira flexora.

3º: Agachamento na máquina smith.

 

Foram poucos exercícios, mas aumentei a quantidade de séries para cada uma. Chegando a 5 séries para cada exercício.

 

Hoje irei experimentar fazer somente duas refeições:

12:00 - 8 ovos e 2 latas de atum.

20:00 - 4 ovos, 1 lata de atum e alguns pedaços de bacon ou calabresa.

 

Eu resolvi me alimentar somente duas vezes ao dia, pois, li em um artigo que, independentemente do tipo de alimento que você ingere, o corpo irá produzir insulina.

Claro que se não houver a ingestão de carboidratos (açúcar), a produção de insulina será menor. Entretanto, mesmo se alimentando somente de proteína e gordura, o corpo irá produzir insulina.

 

Por isso irei me alimentar somente duas vezes. Assim, a produção de insulina pelo corpo só ocorrerá duas vezes ao dia.

 

Por enquanto, só isso.

 

[DiegoRocha]

prezados, boa tarde.

 

Quinto dia de dieta low carb e jejum intermitente.

Ontem à noite ocorreu uma situação: não consegui comer tudo que havia planejado, deixei metade no prato. Simplesmente não descia mais.

Dizem que a falta de apetite é um dos sintomas da dieta low carb. Devido a isso, hoje à noite vou mudar minha alimentação e comprar uns 4 espetinhos de carne/frango de um cara aqui da esquina vende. Esse será meu jantar hoje.

 

No mais, tudo tranquilo.

 

Hoje treinei ombros e trapézio:

1º: Desenvolvimento com barra.

2º: Elevação lateral.

3º: Elevação frontal.

4º: Encolhimento de ombros em pé com halteres.

5º: Encolhimento de ombros sentado com halteres.

 

Só isso, por enquanto. Não estou conseguindo anexar as fotos.

[Fefe]

Veja se consegue emplacar o protocolo.

 

Sobre  a dieta vc só come aquilo que postou ou entra outras fontes como saladas, verduras?  

[DiegoRocha]

Em 10/03/2017 at 14:42, Fefe disse:

Veja se consegue emplacar o protocolo.

 

Sobre  a dieta vc só come aquilo que postou ou entra outras fontes como saladas, verduras?  

Então, realmente esses métodos pregam que a alimentação seja complementada com saladas e verduras. No entanto, eu não estou comendo esse tipo de alimento.

Eu tomo o multivitamínico da Growth para suprir minhas necessidades de micronutrientes.

 

 

[Fefe]

21 minutos atrás, DiegoRocha disse:

Eu tomo o multivitamínico da Growth para suprir minhas necessidades de micronutrientes

 

Acho insuficiente.

[alexlobato]

Fala brother, tbm estou em cutting com dieta lowcarb, como disse o amigo acima, acho que falta saladas/verduras ai.

Eu mesmo como bastante brocólis, alface, abobrinha e quiabo. Tenta colocar ai na sua dieta!

 

Sobre o jejum intermitente, tbm vou começar a fazer, escolhi o protocolo Eat-Stop-Eat, começando primeiro dia nessa terça para quarta!

Acompanhando aqui, dps dá uma olhada no meu diário tbm, valeu!

[DiegoRocha]

Prezados, bom dia.

 

Em continuação ao Projeto, o final de semana passou conforme o combinado.

Na sexta à noite estava enjoado de comer ovo e atum, então comprei dois espetinhos de carne, um de frango e um de linguiça.

No sábado comprei um frango assado e devorei às 12h e às 20h e alguns pedaços de bacon e calabresa. A mesma coisa fiz no domingo.

Não saí o final de semana todo para não cair em tentação.

 

Hoje, já preparei minha refeição das 12h: 8 ovos e 2 latas de atum.

E à noite possivelmente irei comer 4 ovos, 1 lata de atum e alguns pedaços de bacon e calabresa. Dependendo da fome. Uma vez que estou sentindo falta de apetite.

Hoje treinei Pernas:

> Cadeira extensora.

> Cadeira flexora.

> Agachamento.

> Abdominais.

 

Resumindo, fui tudo conforme o combinado.

1 minuto atrás, alexlobato disse:

Fala brother, tbm estou em cutting com dieta lowcarb, como disse o amigo acima, acho que falta saladas/verduras ai.

Eu mesmo como bastante brocólis, alface, abobrinha e quiabo. Tenta colocar ai na sua dieta!

 

Sobre o jejum intermitente, tbm vou começar a fazer, escolhi o protocolo Eat-Stop-Eat, começando primeiro dia nessa terça para quarta!

Acompanhando aqui, dps dá uma olhada no meu diário tbm, valeu!

Ok. Valeu pela dica. Vou olhar seu diário, sim! Quanto mais experiências podermos difundir, melhor.

 

 

12 minutos atrás, Fefe disse:

 

Acho insuficiente.

Blz. Vou rever essa parte. Valeu pela dica.