Minha dieta de Bulking - Ectomorfo

[luasenna 1]

PESSOAL, ABAIXO SEGUE MINHA DIETA DE BULKING ACEITO CRITICAS!! 

 

		DESJEJUM									PRÉ-TREINO
Qtd:	Alimento:	Kcal	Carb	Prot	Gord				Qtd:	Alimento:	Kcal	Carb	Prot	Gord
100g	Macarrão	322	72	10	0				100g	Arroz Parboilizado	352	80	8	0
100g	Filé de Frango	75	0	28	0				3	Ovos Mexidos	148	0	18	18
	Total Macros (G) :		72	38	0					Total Macros (G) :		80	26	22
		Total De Calorias:		397							Total De Calorias:		540

 

		PÓS-TREINO									JANTA									CEIA
Qtd:	Alimento:	Kcal	Carb	Prot	Gord				Qtd:	Alimento:	Kcal	Carb	Prot	Gord				Qtd:	Alimento:	Kcal	Carb	Prot	Gord
100g	Macarrão	322	72	10	0				100g	Arroz Parboilizado	352	80	8	0				100g	Arroz Parboilizado	352	80	8	0
100g	Filé de Frango	75	0	28	0				130g	Atum Ralado	192	0	20	12				2	Ovos Mexidos	148	0	18	18
250g	Batata Doce	192	46	1	0				250g	Batata Doce	192	46	1	0				12g	Maionese	40	0	0	4
																		13ml	Azeite	108	0	0	12
																		2	Ovos Cozidos	296	0	12	12
	Total Macros (G) :		118	39	0					Total Macros (G) :		126	29	12					Total Macros (G) :		80	38	46
		Total De Calorias:		589							Total De Calorias:		736							Total De Calorias:		944

 

 

	CÁLCULO TOTAL:
	Kcal	Carb	Prot	Gord
	3206	476	170	80

 

 

MEU PESO: 60kg

ALTURA: 1,70cm

 

[Torf 11505]

Suas contas estäo bem confusas. 2 ovos mexidos trazem 18g de gordura e 18 de proteína mas quando cozidos trazem 12g de gordura e 12 de proteína. Ainda para deixar mais confuso, o que tem menos nutrientes, tem mais calorias???

 

Reveja suas contas.

[Jornal 615]

Recomendo usar a tabela TACO para fazer as contas:

1 ovo médio:

Calorias: ~78kcal

Proteínas: 6g

Gorduras: 6g

100g de filé de frango:

Calorias: ~115kcal

Proteínas: 22g

Gorduras: 3g

[luasenna 1]

Só corrigindo torf, 2 ovos mexidos são equivalentes a 12g prot/gord , ai está com 18 pois antes da alteração eram 3 unidades.

Jornal, essa quantidade nutricional do file de frango, é baseada no rotulo da bandeja que compro!