Diário - Cutting/Queimando as hellmann's - fotos

[Henrique Cwb]

Apresentação:

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Bom galera, contando um pouco sobre mim. Fui apresentado ao fórum por um amigo (que inclusive tem um post de acompanhamento também, porém inativo) há alguns anos atrás. Desde então sempre consulto o fórum, buscando informações e opiniões críticas.

 

Resolvi criar este tópico no intuito de acompanhar minha evolução. Sempre treinei, mas não ininterruptamente, sempre com idas e vindas. Fiz uso apenas de Whey e Creatinas das vezes que treinei. Voltei agora (estava uns 2 meses treinando meia boca, antes de começar esse tópico), após um ano parado.

 

PRETENDO ATUALIZAR SEMANALMENTE

 

Comecei a dieta e o uso do termo Kimera (termogênico com muita propaganda e relatos, no mínimo tendenciosos) no dia 13/02. Falando um pouco do porque escolhi o termogênico Kimera: na realidade eu não realizei uma pesquisa sobre quais os melhores. Certo dia fui até a loja de suplementos e conversando com a vendedora ela me sugeriu ele dizendo que tinha um retorno muito bom dos usuários. Como o preço estava razoável acabei por comprar. Dias após a compra fui pesquisar mais a fundo sobre. E me surpreendi. Todos os sites que olhei pareciam nitidamente propagandas pagas e não relatos verdadeiros de quem usou. Fiquei com um pé atrás e desconfiado pela quantidade de mídia. Fato é: comprado, não vou jogar fora, nem pensar que não serve por ter muita "propaganda milagrosa".

Talvez futuramente irei usar clembuterol, dependendo muito dos resultados obtidos.  Iniciado dia 24/04/2017 (15on-15off-15on-15off).

 

Vamos ao que interessa:

Clemb + aeróbico em jejum iniciado dia 24/04 - (15on-15off-15on)

1º Ciclo(dias/ml): 1- 1,5ml/ 2- 2ml/ 3- 2ml/ 4- 3ml/ 5- 4ml/ 6- 4ml/ 7-5ml/ 8-6ml/ 9-7ml/ 10-8ml/ 11-8ml/ 12-ml/ 13-ml/ 14-ml/ 15-ml

 

Dieta: Depois de vários conselhos (xingos ) resolvi tomar vergonha na cara e arrumar a parte da dieta. Vou adotar o método Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

No meu caso deu: 3037

Utilizei o site para conferir o resultado: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html#

 

You need 3,044 Calories/day to maintain your weight.	3,044
You need 2,544 Calories/day to lose 0.5 kg per week.	2,544
You need 2,044 Calories/day to lose 1 kg per week.	2,044

 

Com a dieta que estava fazendo (low carb e proteina) estava ingerindo uma média de 1800kcal dia, perdi 1kg na balança e ganhei massa magra. Vou mudar o protocolo e aumentar para 2,400kcal dia visto que já estou a duas semanas com uma dieta. Progressivamente vou diminuir (partindo do déficit de 600kcal), 100kcal por semana, até chegar no déficit de 1300kcal.

 

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		Gordura	Carboidrato	Proteína	Calorias
TOTAL		86,44	199,21	209,47	2404
CAFÉ DA  MANHÃ (+ termo)	100g frango 75g açaí 1 colher de azeite	7,72 0,43 13,50	X 48,28	29,55 2,00	195 184
Após academia (+5g de creatina)	2 ovos cozidos 200g batata doce 1 fruta (ex: maça fuji) 1 colher azeite	10,57 0,27 0,24 13,50	1,12 51,77 19,06	12,53 4,95 0,36	154 223 71
Almoço	200g frango (normalmente outro tipo de carne) Salada alface e vegetais cozidos Arroz 2 colheres sopa Feijão ½ xícara	15,44 0,37 0,12 1,02	X 8,32 14,09 16,33	59,10 1,90 1,25 6,04	390 37 64 91
Jantar (normalmente divido em duas. Uma parte a tarde, tipo umas 16h, e outra na janta 18h/19h)	300g Frango 200g Batata doce	23,16 0,10	X 40,24	88,65 3,14	585 172

 

 

Aeróbico (todo dia) = no mínimo entre 30/40min - (HIIT)

OBS: CANELITE FILHA DA PUTA!!!!!

TREINO PRIMEIRA SEMANA:

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TREINO: Academia logo cedo, com o uso de 2 pílulas do termo + chá verde. todas as series praticamente são 3x 12.

Irei fazer alterações buscando que fique melhor,  o atual não é o que vou seguir a risca, estou estudando em mudar para ABC.

 

A

Bíceps: Rosca Direta(barra), Rosca Martelo,  Rosca Scott (barra)

Tríceps: Paralela, Polia, Francês

 

B

Perna: Agachamento, Leg Press, Extensor, Flexor, Panturrilha

 

C

Costas: Barra fixa (não muitas repetições, por enquanto), Terra, Remada Sentada (puxada fechada), Pulley Pronada (apesar de fazer barra fixa, já que faço pouco pelo sobrepeso atual), Pulley Supinada

Ombro: levantamento lateral, frontal, desenvolvimento, posterior

 

D

Peito: Supino Reto, Inclinado Halteres, Cross Over, Declinado (barra)

TREINO INÍCIO SEGUNDA SEMANA

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ABC 2x

BI-SET

 

A

Cross over 3x 12/10

Antebraço halteres 3x 20

Flexão de braço no TRX 4x 15 + salto lateral bosu 15x cada lado

Rosca Direta 4x 15 + flexão braço 15x

Rosca no TRX + afundo TRX sem apoio 4x15

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Supino declinado barra 4x15 + crucifixo inclinado 4x15

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Encolhimento halteres 3x 12

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada curvada no kinesis 4x15 + 15x sumo ketlle

TRTX Remana aberta 4x15 + 15x agachamento pliométrico (agacha e pula)

Triceps Kinesis 4x15 + Corrida Kinesis 15x (braço 45º segurando na máquina, coloca peso na máquina e corre até certo ponto - tipo aqueles treinos de quem joga futebol americano)

Triceps pulley barra 4x 15 + 15x afundo cada lado

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

C

Agachamento

Remada em pé no kinesis 4x 15 + abdominal bola com mão no chão

Kettlebel 4x 15 + Stif Kettle 4x15

Extensor 4x15 + 15x agachamento peso corpo

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Leg press 4x15 (peguei 110kg cada lado último treino) + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

TREINO INÍCIO SÉTIMA SEMANA

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A

 

Flexão de braço no TRX 4x 15

Rosca Direta 4x 15  TRX + flexão braço 15x

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Cross over RA 3x 12/10           

Cross over RM 3x 12/10

Pullover Halter 12x 12x 20x 20x

Avoador 4x 10

Biceps isolado com halter scott

Antebraço halteres 3x 20

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Paralela 3x 12/10

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada articular 3x12

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x

Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha

Triceps pulley barra 4x 15

Coice 3x10

Encolhimento halteres 3x 12

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

 

C

Agachamento livre

Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15

Extensor 4x15 

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Leg press 4x15 + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

 

 

FOTOS ESTÁGIO ZERO:

Idade: 24

Altura: 1,75

Peso: 100kg

Medidas/percentual bf: Não sei. Mas pretendo fazer uma avaliação em breve.

Spoiler

 

FOTOS APÓS 1ª SEMANA

Peso: 100  99,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,9 LOL 

Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional)

Braço: 41cm

Perna: 69cm

Abdômen: 105cm

 

Spoiler

 

FOTOS APÓS 2ª SEMANA

Peso: 100  99,5   99

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3

Gordura Corporal: não sei

Braço: 41cm 40,5

Perna: 69cm 66cm

Abdômen: 105cm 104cm

 

Spoiler

 

 

FOTOS APÓS 3ª SEMANA

Peso: 100  99,5   99  98

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74(altura deles não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado )

Gordura Corporal: 21,95%

Braço: 41cm 40,5   39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm)

Perna: 69cm 66cm  64 cm

Abdômen: 105cm 104cm 101cm

 

Spoiler

 

FOTOS APÓS 4ª SEMANA

Peso: 100  99,5   99  98    97,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8

Gordura Corporal: 21,95% não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm

 

Spoiler

 

 

 

FOTOS APÓS 5ª SEMANA

Peso: 100  99,5   99  98    97,5 97,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8 31,8

Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi 64

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m

 

Spoiler

 

 

FOTOS APÓS 6ª SEMANA

Peso: 100  99,5   99  98    97,5 97,5 96,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8 31,8 31,5

Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41  41 41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi 64 64

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm

Spoiler

 

FOTOS APÓS 7ª SEMANA - OFF  FOTOS APÓS 8ª SEMANA - OFF

(Repouso para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário, porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente)

Editado Dezembro 11, 2017 às 13:45 por Henrique Cwb

[mourrice]

Muita proteína na dieta...posta ela completa aí.

O treino ta ruim...é todo dia esse mesmo treino? Faz ABC 2x por semana...

[Mateus~]

Corrija a quantidade de proteínas.

[Henrique Cwb]

11 minutos atrás, Mateus~ disse:

Corrija a quantidade de proteínas.

Corrigida o valor das proteínas (180g).

 

 

15 minutos atrás, mourrice disse:

Muita proteína na dieta...posta ela completa aí.

O treino ta ruim...é todo dia esse mesmo treino? Faz ABC 2x por semana...

Corrigida o valor das proteínas (180g).

mourrice, optei pelo treino ABCD pois não gasto tanto tempo treinado. Fica mais rápido. Mas é de se pensar mudar para ABC

A dieta vou postar em breve.

 

Obrigado pelo toque quanto ao valor da proteína, havia me equivocado e colocando a quantidade bruta de frango +/- necessária

 

[Henrique Cwb]

9 horas atrás, mourrice disse:

Muita proteína na dieta...posta ela completa aí.

O treino ta ruim...é todo dia esse mesmo treino? Faz ABC 2x por semana...

 

Atualmente acredito estar com uns 25% +/- de BF

 

Refeição 1 (6:00)           ovos cozido ou frango + um pouco de carbo        -              27 prot

ACADEMIA - 6:30 +/-

 

Refeição 2 (9:00/10)        100g frango + um pouco de carbo (batata, fruta, ou uma quantidade pequena de açaí)         -                27 prot

 

 

Refeição 3 - Almoço (12:00/12:30)        200g frango ou 4 ovos cozidos + salada a vontade  -                54 prot

 

 

Refeição 4 (16:30)        100g frango ou 2 ovos cozidos                                          -                           27 prot

 

 

Refeição 5 (18:30)        200g frango ou 4 ovos cozidos                                          -                           54 prot

                                      

proteínas diárias  = 189g

Procuro ingerir um pouco de carbo antes e depois da academia

 

[TrintãoSarado]

Tenta calcular o total de calorias da dieta, me parece que está consumindo poucas calorias, embora seu objetivo seja perder peso é melhor começar com um déficit pequeno e ir aumentando aos poucos.

Quanto ao termogênico, o ideal seria usar ele mais pra frente quando começar a estagnar a perda de peso apenas com a dieta.

Acho interessante um treino baseado nos compostos, ex: stronglifts 5x5. é um treino rápido e efetivo.

[Vitor Mineiro]

Nossa irmao vc ta fazendo tudo errado brother! Nem parece que frequenta aqui ha tanto tempo assim.

 

1- que dieta eh essa "180g de proteina e cha verde?"

Isso eh dieta de dona de casa com 50 anos nao de quem pesa 100kg e treina irmao 

Outra coisa cortar carbo ja? Vai aos poucos pra evitar homeostade e tb nao deixar o treino cair tanto de producao!

 

Faz uma dieta direito brother, pra vc ver algum abdomen pelo seu bf eu chuto de 6 a 8 meses, vc tem que colocar na cabeca que vai ter que ter muita paciencia, nem pensa em ciclar agora pra agilizar isso porque com seu bf alto e sem maturidade muscular vc vai ter colaterais terriveis

 

Pelos seus dados eu faria assim , beaba mesmo, vamos voltar ao basico na musculação.

Dieta = 3000kcal, 180g proteina, 60g gordura, resto carbo.

O mais importante nao eh essa qte inicial e sim os ajustes!  Vai tirando carbo mais ou menos 0,2 a 0,5g por kg a cada kg que vc perder.

 

Sua meta nunca pode ser muuito maior que 1 a 1,5kg por semana a menos na balanca, mais que isso eh agua e glicogenio apenas ilusao.

Talvez no comeco consiga 2kg mas quando chegar a uns 20% de bf sera 1kg ate uns 13%, depois disso ate os 10% sera 0,5kg a 0,2kg. Eh a hora que vc tera que ter mais paciência.

 

Esquece termo e aerobici por enquanto, vai adicionando eles assim que comecar a bater a homeostase. 

Como eu te falei vai devagar bro...vc tem uns 30kg pra perder e ja quer tudo pra ontem?

 

Outra coisa esse treino ai ? O que eh isso parceiro muito ruim msm.

Braco vc so faz 3x12 na paralela e rosca e vai embora?

Seu treino de peito eh do isso tb?

 

Vc esta fazendo de tudo pra catabolizar, incrivel, poico treino anaerobico e muito aerobico, imagino que de alta intensidade e em jejum ainda, pouco carbo ou seja pouco glicogenio e pouca forca consequentemente, altas reps, poucos compostos no treino....

 

Olha irmao eu sugiro que vc estude MUito, mas muito mesmo vc praticamente nao sabe nada!!! 

 

Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.

 

 

 

1 minuto atrás, Vitor Mineiro disse:

Nossa irmao vc ta fazendo tudo errado brother! Nem parece que frequenta aqui ha tanto tempo assim.

 

1- que dieta eh essa "180g de proteina e cha verde?"

Isso eh dieta de dona de casa com 50 anos nao de quem pesa 100kg e treina irmao 

Outra coisa cortar carbo ja? Vai aos poucos pra evitar homeostade e tb nao deixar o treino cair tanto de producao!

 

Faz uma dieta direito brother, pra vc ver algum abdomen pelo seu bf eu chuto de 6 a 8 meses, vc tem que colocar na cabeca que vai ter que ter muita paciencia, nem pensa em ciclar agora pra agilizar isso porque com seu bf alto e sem maturidade muscular vc vai ter colaterais terriveis

 

Pelos seus dados eu faria assim , beaba mesmo, vamos voltar ao basico na musculação.

Dieta = 3000kcal, 180g proteina, 60g gordura, resto carbo.

O mais importante nao eh essa qte inicial e sim os ajustes!  Vai tirando carbo mais ou menos 0,2 a 0,5g por kg a cada kg que vc perder.

Quanto mais seco vc tiver, aumenta prot pra 2gkg e gordura pra 1gkg.

 

Sua meta nunca pode ser muuito maior que 1 a 1,5kg por semana a menos na balanca, mais que isso eh agua e glicogenio apenas ilusao.

Talvez no comeco consiga 2kg mas quando chegar a uns 20% de bf sera 1kg ate uns 13%, depois disso ate os 10% sera 0,5kg a 0,2kg. Eh a hora que vc tera que ter mais paciência.

 

Esquece termo e aerobici por enquanto, vai adicionando eles assim que comecar a bater a homeostase. 

Como eu te falei vai devagar bro...vc tem uns 30kg pra perder e ja quer tudo pra ontem?

 

Outra coisa esse treino ai ? O que eh isso parceiro muito ruim msm.

Braco vc so faz 3x12 na paralela e rosca e vai embora?

Seu treino de peito eh do isso tb?

 

Vc esta fazendo de tudo pra catabolizar, incrivel, poico treino anaerobico e muito aerobico, imagino que de alta intensidade e em jejum ainda, pouco carbo ou seja pouco glicogenio e pouca forca consequentemente, altas reps, poucos compostos no treino....

 

Olha irmao eu sugiro que vc estude MUito, mas muito mesmo vc praticamente nao sabe nada!!! 

 

Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.

 

 

 

 

[Green Bay BG]

19 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.

muito boa a sua preocupação com o amigo acima... dando ajuda sem passar a mão na cabeça, falando curto e grosso. Espero q ele tenha entendido e concordo com td q vc disse.

[Henrique Cwb]

30 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Tenta calcular o total de calorias da dieta, me parece que está consumindo poucas calorias, embora seu objetivo seja perder peso é melhor começar com um déficit pequeno e ir aumentando aos poucos.

Quanto ao termogênico, o ideal seria usar ele mais pra frente quando começar a estagnar a perda de peso apenas com a dieta.

Acho interessante um treino baseado nos compostos, ex: stronglifts 5x5. é um treino rápido e efetivo.

 

Sim, realmente preciso calcular o total. Estou fazendo o uso do termo agora porque futuramente (a depender dos resultados e do tempo do treino) talvez começe com clembuterol. Quanto ao stronglifts, nunca ouvi falar, pelo menos não com esse nome, irei estudar e se for mais adequado aos meus objetivos vou fazer a mudança sim. Obrigado pela dica

 

3 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Nossa irmao vc ta fazendo tudo errado brother! Nem parece que frequenta aqui ha tanto tempo assim.

 

1- que dieta eh essa "180g de proteina e cha verde?"

Isso eh dieta de dona de casa com 50 anos nao de quem pesa 100kg e treina irmao 

Outra coisa cortar carbo ja? Vai aos poucos pra evitar homeostade e tb nao deixar o treino cair tanto de producao!

 

Faz uma dieta direito brother, pra vc ver algum abdomen pelo seu bf eu chuto de 6 a 8 meses, vc tem que colocar na cabeca que vai ter que ter muita paciencia, nem pensa em ciclar agora pra agilizar isso porque com seu bf alto e sem maturidade muscular vc vai ter colaterais terriveis

 

Pelos seus dados eu faria assim , beaba mesmo, vamos voltar ao basico na musculação.

Dieta = 3000kcal, 180g proteina, 60g gordura, resto carbo.

O mais importante nao eh essa qte inicial e sim os ajustes!  Vai tirando carbo mais ou menos 0,2 a 0,5g por kg a cada kg que vc perder.

 

Sua meta nunca pode ser muuito maior que 1 a 1,5kg por semana a menos na balanca, mais que isso eh agua e glicogenio apenas ilusao.

Talvez no comeco consiga 2kg mas quando chegar a uns 20% de bf sera 1kg ate uns 13%, depois disso ate os 10% sera 0,5kg a 0,2kg. Eh a hora que vc tera que ter mais paciência.

 

Esquece termo e aerobici por enquanto, vai adicionando eles assim que comecar a bater a homeostase. 

Como eu te falei vai devagar bro...vc tem uns 30kg pra perder e ja quer tudo pra ontem?

 

Outra coisa esse treino ai ? O que eh isso parceiro muito ruim msm.

Braco vc so faz 3x12 na paralela e rosca e vai embora?

Seu treino de peito eh do isso tb?

 

Vc esta fazendo de tudo pra catabolizar, incrivel, poico treino anaerobico e muito aerobico, imagino que de alta intensidade e em jejum ainda, pouco carbo ou seja pouco glicogenio e pouca forca consequentemente, altas reps, poucos compostos no treino....

 

Olha irmao eu sugiro que vc estude MUito, mas muito mesmo vc praticamente nao sabe nada!!! 

 

Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.

 

 

 

 

Dae!! Agradeço sua opinião mano!! Os exercícios que postei não resumem meu dia na academia brother.

Talvez não tenha deixado claro, mas procurei colocar somente os que considero como chaves de cada treino. Hoje por exemplo treinei costas: terra 40kg + remada fechada na máquina (anilha) 40kg de cada lado, depois fiz a ultima com 20kg até a falha + puxada aberta frente máquina + puxada frontal supinada máquina. Sendo que no começo fiz barra fixa, mas só algumas repetições, procuro ir evoluindo aos poucos e para mim esta sendo difícil inclusive pelo sobrepeso (e é um exercício que eu preciso pois é cobrado em concursos).

Não coloquei todos os exercícios para não deixar o tópico muito grande já de cara. Mas não há problema algum, vou passar na ponta do lápis os que eu faço e postarei em breve.

Quanto ao chá, eu realmente achei que alguém iria falar algo do tipo quando escrevi AHEUAHEUAHEUAHEU mas fato é que ele tem substancias diferentes da do termo e que podem servir como complemento/ ajuda, mesmo que pouca.

Toda semana irei postar fotos novas para melhor analise dos resultados. E claro, toda crítica é muito bem vinda!!!!

 

 

 

 

[Green Bay BG]

2 minutos atrás, Henrique Cwb disse:

Quanto ao chá, eu realmente achei que alguém iria falar algo do tipo quando escrevi AHEUAHEUAHEUAHEU mas fato é que ele tem substancias diferentes da do termo e que podem servir como complemento/ ajuda, mesmo que pouca.

mas faça como o mineiro disse. Tire qualquer coisa q possa vir a maximizar sua perda de gordura POR AGORA, deixa o excesso sair com facilidade e naturalmente, se n vc NÃO terá artifícios pra sair da homeostase lá na frente e seus ganhos(perda de gordura) vao estagnar muuuuuuuuuito rápido.

[Trojano]

Meu, não é querer ser chato mas já sendo. Como falaram esse planejamento que vc fez aí não tem como dar certo.

Vc ta voltando a treinar agora, nem se adaptou ainda, já ta introduzindo cardio, ta usando termo (e pensando em clemb ainda por cima) e restringindo demais a dieta.

Eu vou falar o que vai acontecer: Vc vai seguir a rotina 1/2 dias, se vc for MTO esforçado vai durar 1 semana, no fim de semana tudo isso vai pro pau, se não for nesse vai ser no outro.

E eu falo isso por experiência própria, eu já fiz tudo isso q vc ta fazendo agora, e eu te digo, esse não é o caminho.

 

Mas teste por vc mesmo, não acredite no q eu falo, faça o q vc ta planejando e vai relatando aqui.

Editado Fevereiro 16, 2017 às 13:41 por Trojano

[Maromba perdido]

Vc deixou os carboidratos muito baixo, vai tirando aos poucos. Ta muito baixo ja, não vai ter o que tirar quando o bf ja tiver mais baixo.

[apassos]

Da uma lida no tópico de Calculando Sua TMB e GCD aqui no fórum. E depois passa um tempo lendo os principais tópicos de cutting na aba dietas. Ce vai aprender a calcular com uma boa proximidade a sua TMB e vai ver que ir tirando aos poucos as calorias é muito melhor do que fazer uma mudança drástica.

 

Claro que se vc tirar 1000kcal no dia ce vai emagrecer, mas vai perder muita MM, o que não é o que você e nem ninguém quer. Vai aos poucos, paciência que dá certo.

 

E continue relatando! Vai te ajudar demais

[pantio]

Vou acompanhar para aprender porque estou no mesmo ritmo.

 

[Henrique Cwb]

1 minuto atrás, pantio disse:

Vou acompanhar para aprender porque estou no mesmo ritmo.

 

Valeu, o que puder anotar aqui pra ajudar/ ser ajudado irei fazer!

 

4 minutos atrás, apassos disse:

Da uma lida no tópico de Calculando Sua TMB e GCD aqui no fórum. E depois passa um tempo lendo os principais tópicos de cutting na aba dietas. Ce vai aprender a calcular com uma boa proximidade a sua TMB e vai ver que ir tirando aos poucos as calorias é muito melhor do que fazer uma mudança drástica.

 

Claro que se vc tirar 1000kcal no dia ce vai emagrecer, mas vai perder muita MM, o que não é o que você e nem ninguém quer. Vai aos poucos, paciência que dá certo.

 

E continue relatando! Vai te ajudar demais

 

Vlw mano! vou ver sim

[mourrice]

O pior erro é deixar a dieta com muita pouca caloria...daqui 1 mês nao vai ter de onde tirar mais calorias,

e a gordura onde ta??...da uma olhada na área de nutrição...vai ajudar 

Agora entendi seu treino...mas assim mesmo nao ta legal.

Papira no fórum q vai ajudar bastante.

Té

 

[Henrique Cwb]

5 horas atrás, Trojano disse:

Meu, não é querer ser chato mas já sendo. Como falaram esse planejamento que vc fez aí não tem como dar certo.

Vc ta voltando a treinar agora, nem se adaptou ainda, já ta introduzindo cardio, ta usando termo (e pensando em clemb ainda por cima) e restringindo demais a dieta.

Eu vou falar o que vai acontecer: Vc vai seguir a rotina 1/2 dias, se vc for MTO esforçado vai durar 1 semana, no fim de semana tudo isso vai pro pau, se não for nesse vai ser no outro.

E eu falo isso por experiência própria, eu já fiz tudo isso q vc ta fazendo agora, e eu te digo, esse não é o caminho.

 

Mas teste por vc mesmo, não acredite no q eu falo, faça o q vc ta planejando e vai relatando aqui.

 

Comecei a deita segunda (13/02), hoje sendo o terceiro dia (16/02) não estou sentindo fadiga nos treinos, muito menos fome. Claro, talvez seja mega cedo pra diagnosticar algo.

Mas a cada dia que passa me motiva para continuar, pois ao mesmo tempo que sei que o próximo dia vai ser a mesma coisa em termos de sacrifício sei que já "superei/venci" um. Venho de uma dieta totalmente desregrada hahaha mas me preparei psicologicamente para começar essa que faço... no final de semana anterior ao dia 13/02 (dias 10/11 e 12/02), que foi quando comecei, fui em um hotel fazenda com 4 refeições diárias.... pense.... meti o pé na jaca... voltei com 103Kg. Não estou dizendo que vai ser nesse ritmo constantemente, sei que vai demorar pra caralho pra ter um resultado efetivo, mas de domingo até terça ou quarta que foi o dia que me pesei havia perdido 2Kg (claro, com certeza água). Mas é o começo... mesmo que eu vá fazendo mudanças na dieta/treino com o passar do tempo o importante é começar a fazer algo diferente e traçar uma meta.

 

Acredito que toda quarta feira, mais tardar quinta, vou postar fotos para ir analisando. Quarta porque tirei essas em uma quarta, dai quero completar uma semana certinho.

Novamente, eu sei que o caminho é gigantesco, não estou me iludindo nem vou com os resultados a curto prazo. O importante é começar, e uma vez começado manter.

 

Obrigado pelo comentário!

[Trojano]

7 minutos atrás, Henrique Cwb disse:

 

Comecei a deita segunda (13/02), hoje sendo o terceiro dia (16/02) não estou sentindo fadiga nos treinos, muito menos fome. Claro, talvez seja mega cedo pra diagnosticar algo.

Mas a cada dia que passa me motiva para continuar, pois ao mesmo tempo que sei que o próximo dia vai ser a mesma coisa em termos de sacrifício sei que já "superei/venci" um. Venho de uma dieta totalmente desregrada hahaha mas me preparei psicologicamente para começar essa que faço... no final de semana anterior ao dia 13/02 (dias 10/11 e 12/02), que foi quando comecei, fui em um hotel fazenda com 4 refeições diárias.... pense.... meti o pé na jaca... voltei com 103Kg. Não estou dizendo que vai ser nesse ritmo constantemente, sei que vai demorar pra caralho pra ter um resultado efetivo, mas de domingo até terça ou quarta que foi o dia que me pesei havia perdido 2Kg (claro, com certeza água). Mas é o começo... mesmo que eu vá fazendo mudanças na dieta/treino com o passar do tempo o importante é começar a fazer algo diferente e traçar uma meta.

 

Acredito que toda quarta feira, mais tardar quinta, vou postar fotos para ir analisando. Quarta porque tirei essas em uma quarta, dai quero completar uma semana certinho.

Novamente, eu sei que o caminho é gigantesco, não estou me iludindo nem vou com os resultados a curto prazo. O importante é começar, e uma vez começado manter.

 

Obrigado pelo comentário!

Sim amigo,

Eu não quero que vc ligue pro meu comentário. Eu só te alertei que vc tá dando um passo mto além do necessário, emagrecer é um processo lento e exige tempo e paciência (como tudo na vida).

Mas continue a sua dieta e tire sua próprias conclusões, não desanime. Eu torço pra vc atingir seus objetivos.

Abs!

Editado Fevereiro 16, 2017 às 19:32 por Trojano

[Henrique Cwb]

Dae rapaziada! Bom, dieta seguindo normalmente, acordei hoje um pouco atrasado porque dormi na minha namorada. Comi um pedaço de frango +/- 100g, o chá verde de dona de casa de 50 anos (aeuaheuah ), tomei o termo, esperei uns 30 min e fui pra academia. Cheguei tem pouco tempo, vou mandar mais 100g de frango e um pouco de carbo.

 

Relato dos treinos da semana até aqui:

Na real ontem eu senti um pouco de dor na canela (famosa canelite) quando fui fazer o aeróbico. Hoje resolvi mudar o estímulo do aeróbico e até mesmo para dar um tempo pra "canela descansar". Fiz elíptico uns 10 min e mais 20min de esteira, mas sem pegar pesado no HIIT, na verdade mais caminhei.

Hoje não senti tanto gás assim em dois exercícios: paralela e rosca direta barra. Na paralela fiz 3x10/8 e na rosca 3x10 com 10Kg. Normalmente eu pego isso mesmo na rosca, mas vou subindo 10-12 e 14 na última. Hoje não passei dos 10Kg. Acredito ser algo isolado, pois nos outros exercícios eu peguei a carga normal (talvez relacionado com meu ombro que esta um pouco dolorido).

O resto dos dias foram todos normais.

Pretendo ir sábado e domingo (se a academia abrir domingo, pois aqui ela abre um domingo sim e outro não).

 

Detalhe: não me pesei desde terça (14/02). Vou esperar para me pesar na quarta e tirar fotos para comparar.

 

Isso ai, mais um dia...

 

Como dizia Stifler Kallahari:

"Você quer? Então tenha fé. Eu nunca disse que essa porra é fácil"

ao mesmo tempo que me motiva dou altas risada com essas letras USHUASHEUASHEUAHSUEHASEUHASUEHAUEHAUHEUAHEUAHEUA

[Henrique Cwb]

Bom galera, dei uma acrescentada no treino que muitos podem achar um tanto quanto controversa.

Hoje como relatado acima senti uma fadiga em dois exercícios e fiquei preocupado, pensando como poderia tomar alguma atitude para evitar que isso ocorra no novamente (acredito que inevitavelmente iria ocorrer pela dieta Low Carbo que estou fazendo). Andei pesquisando e conversando com amigos e conhecidos a respeito. Eu inicialmente pensava que a combinação de termo e creatina resultava em um anulando o efeito da outra. Muito superficialmente (primeira coisa que me passou pela cabeça): Uma retem e a outra faz com que você "libere" mais água, não dá...

Entretanto, como não sou nenhum expert fui tirar a informação a limpo, pesquisando e perguntando (para pessoas muito mais experientes que eu, que aconselham outras e vendem suplementos).

E sim, a creatina pode auxiliar no processo de redução de peso, inclusive ajudando a evitar a perda de massa magra durante o processo. Inclusive há inúmeros tópicos sobre o assunto aqui mesmo no hipertrofia.

Benefícios da creatina:

 

- Mais energia

- Armazena glicose nas células dos músculos (fonte secundária de queima)

- Ajuda na manutenção da massa magra no processo

 

Ainda, tomar (recomendado 5g - uma colher daquelas pequenas de café) sempre com o estômago forrado para evitar que o organismo "queime" a substância e você jogue dinheiro fora. É isso... quem quiser saber mais sobre só dar uma pesquisada. Quanto a cafeína, para que atrapalhe e diminua os efeitos da creatina, deve ser uma dose muito grande. O que não é o meu caso.

 

Editado Fevereiro 17, 2017 às 21:27 por Henrique Cwb

[Henrique Cwb]

Galera, estou cogitando em mudar meu treino ABCD para um ABC2x, mas como estou cortando os carbo acho que não seria tão efetivo a mudança. Pesquisando aqui no fórum to vendo opinião dos dois lados. Faço a mudança pra testar o corpo, caso não sinta fadiga adotaria ABC2x???? Se alguém puder dar uma ajuda ai

[Green Bay BG]

8 horas atrás, Henrique Cwb disse:

Galera, estou cogitando em mudar meu treino ABCD para um ABC2x, mas como estou cortando os carbo acho que não seria tão efetivo a mudança. Pesquisando aqui no fórum to vendo opinião dos dois lados. Faço a mudança pra testar o corpo, caso não sinta fadiga adotaria ABC2x???? Se alguém puder dar uma ajuda ai

Mano...n diminua os carbos tao rapido...tu mal começou o cutting...rlx, cara, n se cobre tanto e n espere resultados do teu corpo q n será capaz de alcançar tao rapido...deixa td o mais básico possível. Abc 2x, 2g/kg prot/ 0,8-1g/kg gord e o resto de carbo...foco no basico e sem esperar perder 10kg no mes de pura gordura. Tmj

[Henrique Cwb]

Bom hj não foi muito produtivo, eu praticamente só tinha almoçado quando fui pra academia, isso umas 7 da noite. Dia foi correria. Me senti um lixo, não consegui fazer as coisas na mesma intensidade. Mudei o treino pra ABC (20/02). Vou editar lá em cima pra ficar certinho. Esse fds enchi a cara sábado.. hahaha vou considerar como sendo o dia do lixo pq de alimento eu mantive mais ou menos o padrão, só a cachaça mesmo.

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Em 2/18/2017 at 23:07, Green Bay BG disse:

Mano...n diminua os carbos tao rapido...tu mal começou o cutting...rlx, cara, n se cobre tanto e n espere resultados do teu corpo q n será capaz de alcançar tao rapido...deixa td o mais básico possível. Abc 2x, 2g/kg prot/ 0,8-1g/kg gord e o resto de carbo...foco no basico e sem esperar perder 10kg no mes de pura gordura. Tmj

 

Vlw mano, pode crer! Tmj irmão

Editado Fevereiro 22, 2017 às 12:42 por Henrique Cwb

[Green Bay BG]

10 horas atrás, Henrique Cwb disse:

Bom hj não foi muito produtivo, eu praticamente só tinha almoçado quando fui pra academia, isso umas 7 da noite. Dia foi correria. Me senti um lixo, não consegui fazer as coisas na mesma intensidade. Mudei o treino pra ABC (20/02). Vou editar lá em cima pra ficar certinho. Esse fds enchi a cara sábado.. hahaha vou considerar como sendo o dia do lixo pq de alimento eu mantive mais ou menos o padrão, só a cachaça mesmo.

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Vlw mano, pode crer! Tmj irmão

smp. Continue relatando pra gnt te ajudar no q vc precisar.

[Henrique Cwb]

Hoje foi peito e tríceps, normal tirando a paralela que não tive o mesmo gás, acho que porque deixei pra fazer depois de ter iniciado o treino de peito. Deveria ter começado com ela.

Caralho, primeira semana de dieta e já to tipo o koffing do pokémon, soltando umas bomba daquelas que desmancha rodinha.

Hoje de noite vou posta as fotos da primeira semana.

 

 

Editado Fevereiro 22, 2017 às 12:48 por Henrique Cwb

[MPiccoli]

E sobre o tal Kimera...

Qual a sua opinião do produto até agora, amigo?

[Henrique Cwb]

2 horas atrás, MPiccoli disse:

E sobre o tal Kimera...

Qual a sua opinião do produto até agora, amigo?

 

Engraçado vc me perguntar, estava falando hoje mesmo sobre isso com uns amigos.

Cara, ele tem um apelo de marketing muito forte... diz ter isso e aquilo outro na internet. Mas na embalagem, resumindo, é cafeína com aroma de gengibre..

Como eu disse eu comprei meio no impulso, sem pesquisar e também porque o preço estava razoável...

Suei bastante, e como faço academia bem cedo, tive uma disposição a mais. Mas se for somente cafeína me arrependi... seria o mesmo que tomar umas 3 xícaras de café... vale mais pela praticidade. É o primeiro termo que tomo.

Lembrando que eu estou só na primeira semana de uso... Então não consegui ver muitos resultados ainda.

 

Mas te dando um toc já... termo nenhum vai queimar gordura pra você. Se você tiver uma boa dieta e fazer um treino decente e focado no aeróbico já vai ter andado 95% do caminho.

[Henrique Cwb]

Ae, fim da primeira semana. Fotos postadas. 

Me surpreendi quando medi o braço e deu 41cm, eu ainda acho que estou um frangão.

Fiz uma análise física em uma "balança eletrônica" que calcula tudo. Bom, não achei confiável, mas vai ficar os valores até eu fazer outra.

 

PS: Na segunda foto, sim, é uma cabeça de um bulldog francês HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[Henrique Cwb]

Dae galera,

Carnaval... Academia fecha e só abre quarta..

Por isso hoje fiz full body, fora perna que fiz ontem. Apesar de fazer tudo, deu pra pegar uma carga boa. Vou por aqui pela ordem que eu fiz:

 

Tríceps - paralela 3x8, corda 3x10 (25 marca da máquina), barra 3x10 (2x45 e a ultima 55 marca da máquina), testa com barra 3x10 7kg

 

Peito (to pegando pouco por causa do meu ombro) - supino 3x10 - 20kg, cross over - marca de 20 na máquina, inclinado 3x10 haltere de 18kg

 

Bíceps - rosca direta barra 2x 10 com 10kg e 2x5 com 15kg (última com ajuda), alternada martelo 3x10 8kg, rosca scott 3x10 7kg

 

Costas - terra 1x10 com 20kg e 2x10 com 30kg cada lado e uma de 3 com 45kg cada lado, remada baixa sentada 2x60 e uma com 70 (marca da máquina), pulley 3x10 com 45 (normalmente faço com 55 mas já tava cansado).

Não, não fiz trapézio, antebraço e panturrilha hoje.

 

Depois dei uma volta de 1hora num parque aqui do lado.

Hora do almoço, fugi, mas nem tanto assim da dieta.. Fui numa churrascaria, comi um pouco de salada e bastante carne.

Então hoje não vou comer de tarde como normalmente faço e pegar leve na janta.

 

[Henrique Cwb]

Dae galera, final da segunda semana.

Treino e fotos atualizada. Perdi 1kg na balança, mas acredito ter emagrecido mais, pois venho ganhando massa magra tbm (isso em duas semanas). Sei que esta bem longe ainda daquelas revistas que dizem: "emagreça 20kg em 1 mês com a dieta da semente de melancia"... mas tamo ai! hahahahaha

Atualizei o treino. Agora esta muito funcional. Pedi conselho pra uma professora da academia. Ela montou a parte "funcional" e eu acrescentei uns exercícios tipo o terra, agachamento e rosca direta.

No começo não botei muita fé. Pensei "caralho, cadê os peso pra erguer aqui porra?? Cadê as barra??? Cadê as anilhas, os halteres??????" auehuaheuaheuahea

Mano do céu.... depois que eu fiz, meu deus. Muito foda. To saindo exausto todo dia da academia. Vamos ver se com esse treino vai acelerar a perda de peso.