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  1. apassos reagiu a uma resposta no tópico: Instituto Xavier para Estudos Avançados
  2. apassos reagiu a uma resposta no tópico: Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
  3. apassos
    @fernandows, beleza? Você sabe me informar qual a validade do lote de multivitaminico que está sendo vendido hoje? Para saber a quantidade que compro.
  4. Henrique Cwb reagiu a uma resposta no tópico: Diário - Cutting/Queimando as hellmann's - fotos
  5. apassos reagiu a uma resposta no tópico: De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting
  6. apassos
    Eu faço uso da dieta flexível, então não tem algo fixo na ceia. Mas uma coisa é certa, se eu vou treinar no outro dia de manhã, eu mando umas 200-300g de batata doce com um pouco de carne vermelha ou ovo (proteina + gordura). Depende do que cabe nos meus macros. As vezes dá pra variar, mas o importante é estar atento a quantidade de macros que está comendo. Faça o investimento na balança de comida como o amigo aí acima falou. Depois que eu comprei eu me surpreendi com a baixa quantidade que eu comia (eu realmente não sabia o que eram 100g de frango desfiado).
  7. apassos
    E ai, curti a organização. Ta de parabéns. Vamos aos comentários: 1) Acho que faltou um pouco de gordura. Não tenha medo delas. Uma sugestão é o azeite. 2) Eu tenho 1,83m, 80kg e minha taxa de manutenção (GCD) é em torno de 2600 kcal. Acho que você ta superestimando o seu fator de atividade. Normalmente as pessoas ficam entre 1,2 e 1,4. MAS, aqui é importante você observar na sua própria dieta mesmo durante algumas semanas e tentar descobrir qual a sua manutenção. 3) Sobre a ceia, não tenha medo de carboidratos, especialmente se você malha de manhã (se for assim, coloca algum de baixo indice glicêmico). Eu coloco a minha ceia com uma boa quantidade de cada macronutriente pra aproveitar da saciedade da gordura, da sintese proteica ao dormir e os benefícios que o carbo te da no sono.
  8. apassos
    Da uma lida no tópico de Calculando Sua TMB e GCD aqui no fórum. E depois passa um tempo lendo os principais tópicos de cutting na aba dietas. Ce vai aprender a calcular com uma boa proximidade a sua TMB e vai ver que ir tirando aos poucos as calorias é muito melhor do que fazer uma mudança drástica. Claro que se vc tirar 1000kcal no dia ce vai emagrecer, mas vai perder muita MM, o que não é o que você e nem ninguém quer. Vai aos poucos, paciência que dá certo. E continue relatando! Vai te ajudar demais
  9. apassos reagiu a uma resposta no tópico: O Melhor Exercício Para Core
  10. monstroimp reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação Dieta Cutting + Clem
  11. apassos
    Ta uma base até legal, mas você ta começando com um déficit gigantesco. Sua GCD tá quase 3000 e sua dieta tá com 2000 kcal. Eu aumentaria pelo menos umas 400- 600 kcal, especialmente porque você faz AEJ. Começa com déficit pequeno e se não for observando diferença vai diminuindo, mas não cai tanto da sua GCD não. Pra complementar as calorias eu colocaria mais carbos no almoço, porque te ajuda a pelo menos manter um pouco de glicogênio para o seu treino.
  12. matheusbsantos reagiu a uma resposta no tópico: Vida de universitário
  13. apassos reagiu a uma resposta no tópico: E-Book Hipertrofia - Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Uma Dieta
  14. apassos
    Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk
  15. Rodrigo Verona reagiu a uma resposta no tópico: Bulking limpo
  16. apassos
    Outro app daora é o My Fitness Pal. Tem um banco de dados gigante e é bem personalizável.
  17. Rodrigo Verona reagiu a uma resposta no tópico: Bulking limpo
  18. apassos
    Acompanhando a tua luta, irmão! Qual o app que tu usa pra controlar a dieta q vc falou?
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