AJUDA NO TREINO POR FAVOR!

[renantrs 126]

Idade: 27.
Altura: 1.82.
Peso: 76.
BF: Não sei.

Medidas: Braços 35, Peito 95, Coxas 50.
Objetivo do treino: Hipertrofia.

Tempo de treino: 1 ano (Mas já treinei antes)
Número de repetições: 8 a 12 repetições.

Número de séries: 4 séries.

Fala galera, estou grilado com esse treino, professor passou faz umas semanas.

Minha dúvida é se ele não está exagerando nos exercícios, gostaria que alguém desse uma opinião, o que vocês acham?

 

Obs: ACABEI REFAZENDO O TREINO COM ALGUMAS DICAS QUE ENCONTREI NO FÓRUM

 

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TREINO ANTIGO
 

Segunda:

Treino Peito
4x 8-12 Supino reto

4x 8-12 Peck deck

4x 8-12 Supino declinado com barra
4x 8-12 Supino declinado com halteres
4x 8-12 Cross over

 

Treino Costas
4x 8-12 Puxada atrás
4x 8-12 Puxada frente
4x 8-12 Peck deck invertido

4x 8-12 Remada alta com barra
 

Terça:

 

Treino Bíceps

4x 8-12 Rosca simultânea inclinado sentado

4x 8-12 Rosca direta
4x 8-12 Rosca scott simultânea com halteres
4x 8-12 Rosca direta 90º

4x 8-12 Rosca simultânea em pé

 

Treino Tríceps

4x 8-12 Francês com halteres

4x 8-12 Tríceps testa
4x 8-12 Tríceps supino reto segurando ‘meio’ da barra
4x 8-12 Tríceps barra reta cross

4x 8-12 Rosca corda cross

 

Quarta:

 

Treino Pernas

4x 8-12 Agachamento

4x 8-12 Leg 45º
4x 8-12 Cadeira romana
4x 8-12 Cadeira flexora (Romana invertida)

4x 8-12 Cadeira abdutora

4x 8-12 Cadeira adutora

4x 8-12 Pantu banco

4x 8-12 Pantu leg 45º

(Mando uns de antebraço aqui)

 

Quinta:

 

Treino Ombros

4x 8-12 Desenvolvimento atrás com barra

4x 8-12 Desenvolvimento frente com barra
4x 8-12 Elevação frontal com barra
4x 8-12 Desenvolvimento arnold

4x 8-12 Crucifixo invertido

(Mando uns de trapézio aqui) 

 

Sexta:

 

Repete o treino de bíceps/tríceps.

 

TREINO ATUAL

 

Peito:

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Cross Over

4x 8-12 Paralelas

 

Ombros: 

3x 8-12 Elevação Lateral

3x 8-12 Desenvolvimento Frontal

 

Tríceps:

3x 8-12 Paralelas

3x 8-12 Testa

 

---------------

 

Costas:

4x 6-8 Barra Fixa

4x 8-12 Pulley Frontal

4x 8-12 Serrote

 

Trapézio: 

3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal

3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior

 

Bíceps:

3x 8-12 R Scott

3x 8-12 R Alternada

 

---------------

 

Pernas:

3x 8-12 Agachamento

3x 8-12 Leg 45º

3x 8-12 Cadeira Romana

3x 8-12 Stiff

3x 8-12 Flexora

3x 8-12 Panturrilha Banco

3x 8-12 Panturrilha Leg

 

Valeeeu!

Editado Fevereiro 7, 2017 às 16:09 por Renan Torres

[mayan 141]

caralho kkkk

bíceps e tríceps ele quer arrancar fora pelo jeito...

que treino volumoso da porra

[TheDoctor22 472]

não é que ta ruim...mas tem algumas questões a se fazer...

5 exercicios de bíceps?e depois faz 3 de triceps e mais 2 de bíceps?fiquei sem entender

pants DSDN  ou no mínimo 2x semana..

nada contra malhar peito e costas no mesmo dia..biceps e triceps..logo após que não acho válido...

mas 5 de peito e 4 de costas no mesmo dia acho puxado isso aí...treino muito volumoso..

desenvolvimento atras com barra alto risco de lesão..faz só na frente manda elevação lateral...

[cotozin 949]

Tá horroroso! kkkkkkk

Procura o tópico de distribuição de treino do Stein.

[renantrs 126]

33 minutos atrás, mayan disse:

caralho kkkk

bíceps e tríceps ele quer arrancar fora pelo jeito...

que treino volumoso da porra

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

pô, rachei kkkkkkkkk também to achando

34 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

não é que ta ruim...mas tem algumas questões a se fazer...

5 exercicios de bíceps?e depois faz 3 de triceps e mais 2 de bíceps?fiquei sem entender

pants DSDN  ou no mínimo 2x semana..

nada contra malhar peito e costas no mesmo dia..biceps e triceps..logo após que não acho válido...

mas 5 de peito e 4 de costas no mesmo dia acho puxado isso aí...treino muito volumoso..

desenvolvimento atras com barra alto risco de lesão..faz só na frente manda elevação lateral...

Opa irmão, valeu pelas dicas!

Eu corrigi o tópico, esses de bíceps e tríceps foi eu que dei um CTRL V e saiu os exercícios errados kkkkk

29 minutos atrás, cotozin disse:

Tá horroroso! kkkkkkk

Procura o tópico de distribuição de treino do Stein.

Opa, vou procurar, valeu pela dica irmão

[mayan 141]

peito podia tirar um declinado e jogar um inclinado

costas podia jogar um remada curvada e um terra e tirar algum

bíceps dava p deixar os 3 primeiros tríceps tbm

ombro tirar o desenv atrás e jogar uma elevação lateral....

 

ele pensou, não tenho nd p fazer, vou foder com esse maluco... kkkkkk

 

[TheDoctor22 472]

1 hora atrás, Renan Torres disse:

 

Opa irmão, valeu pelas dicas!

Eu corrigi o tópico, esses de bíceps e tríceps foi eu que dei um CTRL V e saiu os exercícios errados kkkkk

 

5 bíceps e 5 triceps...

mano sai dessa gym..ou troca esse treino

sugiro dar uma lida no tópico do stein

 

[renantrs 126]

14 horas atrás, mayan disse:

peito podia tirar um declinado e jogar um inclinado

costas podia jogar um remada curvada e um terra e tirar algum

bíceps dava p deixar os 3 primeiros tríceps tbm

ombro tirar o desenv atrás e jogar uma elevação lateral....

 

ele pensou, não tenho nd p fazer, vou foder com esse maluco... kkkkkk

 

Ele é meio psicopata mermo, kkkkkkkkkkkkk, é que tu não viu os treinos dele kkkkkkkkkkkkkkk

14 horas atrás, TheDoctor22 disse:

5 bíceps e 5 triceps...

mano sai dessa gym..ou troca esse treino

sugiro dar uma lida no tópico do stein

 

Opa, to montando outro treino com ajuda desse tópico ai, ontem um colega indicou esse mesmo tópico e eu dei uma lida, ajudou bastante, estou dando uma ajustada no treino, tirando uns exercícios valeu irmão!

[renantrs 126]

Após ler os tópicos indicados pelos colegas acabei fazendo alteração por conta mesmo, ficou assim:

 

Peito:

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Cross Over

4x 8-12 Paralelas

 

Ombros: 

3x 8-12 Elevação Lateral

3x 8-12 Desenvolvimento Frontal

 

Tríceps:

3x 8-12 Paralelas

3x 8-12 Testa

 

---------------

 

Costas:

4x 6-8 Barra Fixa

4x 8-12 Pulley Frontal

4x 8-12 Serrote

 

Trapézio: 

3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal

3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior

 

Bíceps:

3x 8-12 R Scott

3x 8-12 R Alternada

 

---------------

 

Pernas:

3x 8-12 Agachamento

3x 8-12 Leg 45º

3x 8-12 Cadeira Romana

3x 8-12 Stiff

3x 8-12 Flexora

3x 8-12 Panturrilha Banco

3x 8-12 Panturrilha Leg 

 

O que acham?

Editado Fevereiro 7, 2017 às 13:01 por Renan Torres

[BIGDADE 75]

Volumoso demais esse treino aí. Vish....