Bf alto ou falta de músculos mesmo?

[ThunderWats]

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários ângulos. Quanto estimam de Bf?

[lukao1993]

Creio que esteja faltando desenvolvimento do core. Também acho que você poderia dar um pouco mais de atenção pro peito e costas

[victormcaldeira]

18 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários 

 

 

Cara, tenho o mesmo problema que você, treino há muito tempo já, porem nunca ciclei nem nada.

Sinto muita dificuldade de definir o abdomen, atualmente to com 11% e fazendo um cutting tomando Lipodrene.

Pela foto dá pra ver que sua cintura é fina, parece que falta dedicar um pouco mais nos abd.

Editado Dezembro 25, 2016 às 13:49 por victormcaldeira

[planeta]

Músculos

Bf

Retenção

[ThunderWats]

Creio que esteja faltando desenvolvimento do core. Também acho que você poderia dar um pouco mais de atenção pro peito e costas

Então.. É estranho pois quase dobrei minhas cargas nos compostos no meu bulk, apesar de não serem altas, supino 2x por semana, terra e agacho, fora remada cavalinho e barra fixa, esse são os compostos q uso fora outros supinos leg press e alguns isoladores. Treino ABCDE - A -Peito e ombro, B costas, C -pernas, D - peito e triceps e E -biceps e trapézio. Abdominais fiz 3x por semana no bulk com carga, no cutting tenho feito apenas 1x pois estou saindo exausto dos treinos de compostos e sinto um bom estimulo no abs. To pegando 40 kgs cada lado nos 3 básicos pra 6 reps e minha RM no terra é 130 kgs. O peito realmente é minha dificuldade, mas as cotas estão ruins? Quanto de Bf vc estima?

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[lukao1993]

3 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

 

 

Então.. É estranho pois quase dobrei minhas cargas nos compostos no meu bulk, apesar de não serem altas, supino 2x por semana, terra e agacho, fora remada cavalinho e barra fixa, esse são os compostos q uso fora outros supinos leg press e alguns isoladores. Treino ABCDE - A -Peito e ombro, B costas, C -pernas, D - peito e triceps e E -biceps e trapézio. Abdominais fiz 3x por semana no bulk com carga, no cutting tenho feito apenas 1x pois estou saindo exausto dos treinos de compostos e sinto um bom estimulo no abs. To pegando 40 kgs cada lado nos 3 básicos pra 6 reps e minha RM no terra é 130 kgs. O peito realmente é minha dificuldade, mas as cotas estão ruins? Quanto de Bf vc estima?

 

 

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Só os compostos não são suficientes para desenvolver os abs. Que tipo de abdominal você faz?

 

Pra mim os melhor exercícios pra desenvoler abs é o hanging leg raises e alguns isométricos

 

A dorsal está boa mas acho que poderia focar um pouco no miolo das costas. Talvez eu esteja engando por conta da posição da foto ou iluminação

[ThunderWats]

Só os compostos não são suficientes para desenvolver os abs. Que tipo de abdominal você faz?

 

Pra mim os melhor exercícios pra desenvoler abs é o hanging leg raises e alguns isométricos

 

A dorsal está boa mas acho que poderia focar um pouco no miolo das costas. Talvez eu esteja engando por conta da posição da foto ou iluminação

Eu fazia o levantamento de pernas com tornozeleira de 5 kgs pra 8 reps. 3 séries e 5 séries de 20 reps de abdominal normal com peso de 10 kgs atrás da nuca. atualmente só faço o ultimo 1 x por semana. Mas nao entendo, tem tanto nego que não faz nada e é todo trincado de abs e eu mesmo treinando o corpo todo e fazendo alguns abs nao consigo,pq sera? Vc recomenderia eu sair do cutt e fazer um bulkzinho focado em desenvolver o core? eu to louco pra ver esse abs rasgar ce n tem idéia rs. vontade é de abaixar beeem o bf pra ver se aparece, mas quem sabe eu fiquei mt pequeno.

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[lukao1993]

18 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

Eu fazia o levantamento de pernas com tornozeleira de 5 kgs pra 8 reps. 3 séries e 5 séries de 20 reps de abdominal normal com peso de 10 kgs atrás da nuca. atualmente só faço o ultimo 1 x por semana. Mas nao entendo, tem tanto nego que não faz nada e é todo trincado de abs e eu mesmo treinando o corpo todo e fazendo alguns abs nao consigo,pq sera? Vc recomenderia eu sair do cutt e fazer um bulkzinho focado em desenvolver o core? eu to louco pra ver esse abs rasgar ce n tem idéia rs. vontade é de abaixar beeem o bf pra ver se aparece, mas quem sabe eu fiquei mt pequeno.

 

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Isso é impressão sua cara, não tem como não fazer nada e ficar com o abs trincado. Vai ver o seu erro está na dieta, posta mais ou menos como ela está.

 

É esse exercício que você faz? 

Spoiler

 

Esse exercício com o peso atrás da nuca não é muito efetivo, além de que você pode se lesionar. Faça progressões de plank, dragon flag, front lever, handstand. Indico esses porque são os que eu conheço e uso.

 

Sobre continuar no cutt ou fazer bulk, ai vai do seu objetivo. Se o seu objetivo é ficar seco então continua no cutt.

[HunterMRA]

1 hora atrás, ThunderWats disse:

 

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários ângulos. Quanto estimam de Bf?

primeiro não esta definindo e nunca ira definir, se tu nao faz uma dieta low carbo, outra coisa faz musculação antes dos aeróbicos, assim vc queima a reserva, tem um tópico aqui no forum falando sobre jejum e uma planta africana que nao recordo o nome, pra trincar o abdômen, pra fazer isso sao tres coisas.

1º dieta

2ºtreino completo abdômen, lembre-se ele é um muculo e precisa de repouso.

3º pra trincar tem que fazer certo o abdominal, contrai solta o ar, estica puxa ar, fadiga mais rápido.

 

e complementa com massagem faz um jejum meio de semana, e dorme bem repouso é essencial ate mais que malhar. pos durante o sono é que os muculos regeneram então tenha em mente isso, um bom treino sempre necessita um bom sono.

 

tu vai manda esse ciclo pra que ?

manda um pra crescer, que tu ganha mais.

Editado Dezembro 25, 2016 às 14:56 por HunterMRA

[Norton]

Falta maturidade muscular você tem muito pouco tempo de treino precisa ganhar mais massa antes de pensar em cutting.

[Daniell109]

Desenvolve a esses músculos mais um pouco. Tem muita retenção também. Faz um low carb e testa.

[ThunderWats]

Isso é impressão sua cara, não tem como não fazer nada e ficar com o abs trincado. Vai ver o seu erro está na dieta, posta mais ou menos como ela está.

 

É esse exercício que você faz? 

Spoiler

 

Esse exercício com o peso atrás da nuca não é muito efetivo, além de que você pode se lesionar. Faça progressões de plank, dragon flag, front lever, handstand. Indico esses porque são os que eu conheço e uso.

 

Sobre continuar no cutt ou fazer bulk, ai vai do seu objetivo. Se o seu objetivo é ficar seco então continua no cutt.

Valeu pela dica! Percebi que meu treino de abdomen é um lixo perto desses exercícios aí, o que eu fazia era o dragon flag com caneleiras de 5 kgs. Não dei muita ênfase no treino de abdomen porque eu vi muito no fórum que o corpo cresce como um todo e isolar um músculo não adianta muito, que os compostos se encarregariam de fazer o abs crescer, pena q no meu caso n foi assim. Até no blog hipertrofia era dito que o SL 5X5 se encarregaria de fazer o abs crescer. O que falo de nego trincado sem fazer nada é dos frangos definidinhos mesmo, ou que treinam a pouco tempo e ja tão lá com o abs definido, mesmo sem muito volume no abs. Minha dieta é de cutting mesmo, deficit de 800-900 kcals, 2 g/kg de prot, 500 g de frango, ovos e peito de peru gordura só vinda de 800 mls de leite e ovos e suple de omega 3, e o resto de carbo, 150 g de arroz integral e 2 fatias de pão integral. como to hormonizado nem percebi perda de MM, inclusive o peitoral até que desenvolveu um pouco, Pra mim bastaria um abdomen á mostra só pra finalizar o cutting, meu BF deve estar maior que 12, se jogar ele pra uns 8% será que aparece razoável? Sobre o que falaram de maturidade muscular.. pode ser isso. Ciclei meio cedo, mas tava com BF alto no bulk, sequei e agora preciso finalizar, mas queria o Abdomen então, acho que compensaria subir as kcals pra um deficit mais modesto e tentar focar em hipertrofiar o abs mesmo em cutt? Bulk agora não rola acho, já que entrei em cutt quero ficar bem o começo de ano, pra dps fazer tpc e voltar pra um bulk. Só se fosse um superávit de no máximooo 500 kcal e evitando a todo custo ganhar gordura. Obs: Já faço HITT 3x por semana, AEJ as vezes e musculação 5x

[lukao1993]

40 minutos atrás, ThunderWats disse:

Valeu pela dica! Percebi que meu treino de abdomen é um lixo perto desses exercícios aí, o que eu fazia era o dragon flag com caneleiras de 5 kgs. Não dei muita ênfase no treino de abdomen porque eu vi muito no fórum que o corpo cresce como um todo e isolar um músculo não adianta muito, que os compostos se encarregariam de fazer o abs crescer, pena q no meu caso n foi assim. Até no blog hipertrofia era dito que o SL 5X5 se encarregaria de fazer o abs crescer. O que falo de nego trincado sem fazer nada é dos frangos definidinhos mesmo, ou que treinam a pouco tempo e ja tão lá com o abs definido, mesmo sem muito volume no abs. Minha dieta é de cutting mesmo, deficit de 800-900 kcals, 2 g/kg de prot, 500 g de frango, ovos e peito de peru gordura só vinda de 800 mls de leite e ovos e suple de omega 3, e o resto de carbo, 150 g de arroz integral e 2 fatias de pão integral. como to hormonizado nem percebi perda de MM, inclusive o peitoral até que desenvolveu um pouco, Pra mim bastaria um abdomen á mostra só pra finalizar o cutting, meu BF deve estar maior que 12, se jogar ele pra uns 8% será que aparece razoável? Sobre o que falaram de maturidade muscular.. pode ser isso. Ciclei meio cedo, mas tava com BF alto no bulk, sequei e agora preciso finalizar, mas queria o Abdomen então, acho que compensaria subir as kcals pra um deficit mais modesto e tentar focar em hipertrofiar o abs mesmo em cutt? Bulk agora não rola acho, já que entrei em cutt quero ficar bem o começo de ano, pra dps fazer tpc e voltar pra um bulk. Só se fosse um superávit de no máximooo 500 kcal e evitando a todo custo ganhar gordura. Obs: Já faço HITT 3x por semana, AEJ as vezes e musculação 5x

Eu também já fiz esse erro de achar que só os compostos já são suficientes pra desenvolver os abs.

 

Creio que seu déficit esteja alto, vai diminuindo as kcals aos poucos. Deixa o déficit baixo porque dá tempo de você ganhar um pouco mais de qualidade ao longo do cutt. É possível você perder gordura e ganhar qualidade, não tem necessidade de fazer bulk. Mas é como eu disse, matenha o déficit baixo, algo em torno de 200-400kcal

 

Sua dieta tem pouquíssima gordura, o que é ruim, tenta subir ela pra 0,8-1,0g/Kg

[ThunderWats]

Eu também já fiz esse erro de achar que só os compostos já são suficientes pra desenvolver os abs.

 

Creio que seu déficit esteja alto, vai diminuindo as kcals aos poucos. Deixa o déficit baixo porque dá tempo de você ganhar um pouco mais de qualidade ao longo do cutt. É possível você perder gordura e ganhar qualidade, não tem necessidade de fazer bulk. Mas é como eu disse, matenha o déficit baixo, algo em torno de 200-400kcal

 

Sua dieta tem pouquíssima gordura, o que é ruim, tenta subir ela pra 0,8-1,0g/Kg

Saquei.. Vou fazer isso de diminuir o deficit, na verdade eu fui abaixando até chegar nisso mesmo, embora apenas tenha perdido a gordura, não ganhei muita massa muscular, mas mantive tudo. Sobre a gordura, qual seria o motivo? Pra naturais ela é importante na produção de hormonios, mas como to hormonizado achei q só um pouco de gordura era suficiente.

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[Daniel C. Dávila]

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

[ThunderWats]

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

Genética tb conta.. E cagando pra BF da pra ter 100 kgs de massa magra natural, mas com um aspecto estético horrível. A média de ganho de massa magra pra um natural é de no máx 18 kgs em 2 anos de treino, fazendo tudo certo. É o q eu ganhei. Não desmerecendo, mas experimenta abaixar esse BF e ve se tu mantem 45 de braço... Limite máximo de natural com BF de 10% é uns 42 de braço, isso se tu tiver genética pra isso. E to ficando satisfeito cm meu corpo. Qualquer roupinha mais colada q eu bote eu ouço um " ta gigante" de qm não treina um elogio de mulher também e por enquanto ta bom pra mim

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[Daniel C. Dávila]

Minha genética pra ganho de massa é muito boa, mesmo limitado por causa do pulso, meu treino é bem bosta e ainda ganho massa. 

Sou descrente que com 10% de BF só se pode ter 42 de braço, acredito que dê para chegar a mais. Dificil eu chegar a 10% pois sou endomorfo, muita privação na alimentação e não é meu foco, pelo menos não agora.

 

Eu não sei quantos quilos de massa eu ganhei, por que nunca controlei. Mas assim pelo teu tempo de treino e BF de 18%, podia estar melhor. 

 

[ThunderWats]

Minha genética pra ganho de massa é muito boa, mesmo limitado por causa do pulso, meu treino é bem bosta e ainda ganho massa. 

Sou descrente que com 10% de BF só se pode ter 42 de braço, acredito que dê para chegar a mais. Dificil eu chegar a 10% pois sou endomorfo, muita privação na alimentação e não é meu foco, pelo menos não agora.

 

Eu não sei quantos quilos de massa eu ganhei, por que nunca controlei. Mas assim pelo teu tempo de treino e BF de 18%, podia estar melhor. 

 

Bf de 18? Fio.. aí tem menos de 15 fácil, arrisco 12-13 % com 40 de braço não está ruim, cintura de 77 cm tu acha que da pra ter com BF de quase 20? Tu falou certinho.. tua genética é boa pra crescer, mas pra secar tu provavelmente ia sofrer muito. Conforme vc seca, o braço diminuí E ALÉM DA RETENÇÃO E GORDURA, em média se perde 1 kg de MM a cada 5 kg perdidos, e quanto mais baixo o BF mais se perde MM. O difícil pra natural é Manter um volume legal, minimamente razoável com BF baixo. BF de 5%? Alguns até atingem, mas com um braço de 29 cm. Quer 100 kg de massa magra? Dá pra pegar, mas com uma cintura de 120 cm. Não to dizendo que meu shape tá bom, tem muiiitoo o que melhorar e até naturalmente dava, mas eu tenho noção que natural não vai muito longe quando o foco é estética e é o que eu quero.

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[nwalker]

Em 12/25/2016 at 21:01, Daniel C. Dávila disse:

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

 

Ou a genética do cara né, esse negócio de ficar falando que os outros não se alimentam certo ou não treinam certo é foda. Eu tenho mais de 3 anos de treino, e meu shape é inferior ao dele aí com 2 anos. Acredito que seja devido ao meu nível de testosterona que é um lixo (menos de 400), durmo mal pra caralho e porque quando comecei a fazer musculação eu tinha um percentual de massa muscular terrível devido a anos doente, tratamento com corticóides, etc.

 

Editado Janeiro 3, 2017 às 12:44 por nwalker

[busarello]

Em 03/01/2017 at 10:44, nwalker disse:

 

Ou a genética do cara né, esse negócio de ficar falando que os outros não se alimentam certo ou não treinam certo é foda. Eu tenho mais de 3 anos de treino, e meu shape é inferior ao dele aí com 2 anos. Acredito que seja devido ao meu nível de testosterona que é um lixo (menos de 400), durmo mal pra caralho e porque quando comecei a fazer musculação eu tinha um percentual de massa muscular terrível devido a anos doente, tratamento com corticóides, etc.

 

Nenhum dos pontos que você citou (no seu caso) é genetico. 

PROVAVELMENTE seu "shape" está aquem do que você gostaria porque você come mal, dorme mal e, em menor escala, usou alguns remedios mais fortes. Esses fatores são determinantes para sua testo baixa e, consequentemente, resultados ruins.

Dá para melhorar o quadro todo aprendendo a comer e a dormir (descansar, na verdade) corretamente. Criando hábitos e rotinas.

Então seu exemplo apenas corrobora a afirmação de que a imensa maioria das pessoas "comuns - não atletas" não sabe comer, treinar e sequer dormir...

 

[planeta]

É engraçado falar que não sabe dormir kkk

 

Só fechar o olho kkk

[nwalker]

39 minutos atrás, busarello disse:

Nenhum dos pontos que você citou (no seu caso) é genetico. 

PROVAVELMENTE seu "shape" está aquem do que você gostaria porque você come mal, dorme mal e, em menor escala, usou alguns remedios mais fortes. Esses fatores são determinantes para sua testo baixa e, consequentemente, resultados ruins.

Dá para melhorar o quadro todo aprendendo a comer e a dormir (descansar, na verdade) corretamente. Criando hábitos e rotinas.

Então seu exemplo apenas corrobora a afirmação de que a imensa maioria das pessoas "comuns - não atletas" não sabe comer, treinar e sequer dormir...

 

 

Não como mal (se comesse, estaria engordando ou emagrecendo e não está acontecendo isso). 

Agora sobre dormir é claro, eu adoro deitar na cama e ficar 3, 4 horas rolando de um lado para o outro sem conseguir pegar no sono, até que eu perco o sono de vez e acabo passando uma noite em claro. Ou então, dormir e acordar de hora em hora. Gosto tanto disso que procurei um Neurologista e estou utilizando medicação para dormir, pelo menos consigo dormir rapidamente e manter umas 4˜5 horas de sono contínuo.

 

Sobre medicação, acho que você não sabe o que é ter uma doença inflamatória intestinal e durante longos períodos ter febre todo dia, crises de vômitos, dores insuportáveis e ter que usar uma droga com efeitos colaterais terríveis que é a Prednisona em dose alta (40mg/dia) durante quase dois anos. Também não sabe o que é perder 1 metro de intestino em uma cirurgia de emergência e passar semanas internado em um Hospital. 

 

Minha genética é uma merda mesmo, muitas pessoas com mínimo de esforço conseguem resultados muito melhores.

 

Só o fato de ter com esta idade um nível de testosterona próximo do limite inferior já é um grande indicativo disso.

Editado Janeiro 4, 2017 às 13:59 por nwalker

[Super Fitness]

É um pouco dos 2 o bf não esta tão baixo e nível muscular não tão grande , esta faltando um pouco de madurecimento muscular da um pouco de pesquisada em execução de ABD e peitoral e verifique como vc esta fazendo com o tempo vc parra de treinar o músculo e começa a treinar o ego.

Ao executar um exercício deve sempre pensar em origem e inversão do músculo alvo (inicio e fim buscando o encurtamento entre eles).

Pesso desculpas se n puder postar videos no forum só novo aqui  

Este video por exemplo mostra a execuçaõ correta do ABD perceba que a região inferior da lombar não desencosta e os pes não se meche

 

 

Para peitoral achei este video bem completo observe que em exercícios em maquinas  sempre "esmaga" o peitoral fecha o máximo possível sem utilizar alavanca de outros musculos ou seja lombar, abd, perna e ombros sempre estabilizados sem mexer

 

 

 

[nwalker]

2 horas atrás, Ej maromba disse:

Não sei se vc já tentou... mais a suplementação com melatonina ajuda bastante com relação ao sono... se ainda não fez vale a pena tentar...

Falou...

 

Não tentei porque nenhum médico receita isso e nenhuma loja por aqui vende. Não podia importar e ficar mais 2 meses com insônia.

Médico só me passa Zolpidem...os efeitos colaterais são baixos e até funciona bem, mas não quero ficar dependente disso, até mesmo porque eu acho que uma hora o efeito vai cessar. 

[ThunderWats]

Mas no meu caso isso de genética também tem muito haver ao que parece, apesar de que sempre é possível desenvolver e meu treino de abdomén nunca ter sido dos melhores, o fato é q é cheio de franguinho cm abs definido que nunca treinou, o meu mesmo treinando e dietando não aparece. Em compensação mesmo em quem treina os ombros não costumam ficar iguais os meus tão fácil, e eu só faço militar pra eles ( talvez nem a lateral do tricéps) O peitoral treinei por ego muitoo tempo, quando mudei o treino eles começaram a desenvolver, mas nunca acompanhando o resto do shape, assim como as pantus.

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[lukao1993]

23 minutos atrás, ThunderWats disse:

Mas no meu caso isso de genética também tem muito haver ao que parece, apesar de que sempre é possível desenvolver e meu treino de abdomén nunca ter sido dos melhores, o fato é q é cheio de franguinho cm abs definido que nunca treinou, o meu mesmo treinando e dietando não aparece. Em compensação mesmo em quem treina os ombros não costumam ficar iguais os meus tão fácil, e eu só faço militar pra eles ( talvez nem a lateral do tricéps) O peitoral treinei por ego muitoo tempo, quando mudei o treino eles começaram a desenvolver, mas nunca acompanhando o resto do shape, assim como as pantus.

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Como é o seu treino atual? Você faz o 5x5?

[ThunderWats]

Como é o seu treino atual? Você faz o 5x5?

Nao.. meu treino é um ABCDE com foco nos compostos e alguns isoladores. A - peito e ombro, B - Costas C - Pernas D - peito e triceps e E - Biceps, trapézio. HIIT 3X por semana AEJ de vez em qd. Abdomen 3x por semana no treino recentemente, os excs dele sao os que sugeriram ( to hormonizado)

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[nwalker]

48 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

 

 

Mas no meu caso isso de genética também tem muito haver ao que parece, apesar de que sempre é possível desenvolver e meu treino de abdomén nunca ter sido dos melhores, o fato é q é cheio de franguinho cm abs definido que nunca treinou, o meu mesmo treinando e dietando não aparece. Em compensação mesmo em quem treina os ombros não costumam ficar iguais os meus tão fácil, e eu só faço militar pra eles ( talvez nem a lateral do tricéps) O peitoral treinei por ego muitoo tempo, quando mudei o treino eles começaram a desenvolver, mas nunca acompanhando o resto do shape, assim como as pantus.

 

 

 

 

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Idem...já fiz dezenas de tipos de treinos de abdomen, 6 meses de dieta hipocalórica e nada.

[Super Fitness]

12 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

Nao.. meu treino é um ABCDE com foco nos compostos e alguns isoladores. A - peito e ombro, B - Costas C - Pernas D - peito e triceps e E - Biceps, trapézio. HIIT 3X por semana AEJ de vez em qd. Abdomen 3x por semana no treino recentemente, os excs dele sao os que sugeriram ( to hormonizado)

 

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adcde acho legal so pra quem usa AE's caso n use um ABC acho a melhor forma e abd pode fazer todos os dias fazendo um dia o reto e no outro oblíquo e infra sempre alternando 

6 minutos atrás, nwalker disse:

Idem...já fiz dezenas de tipos de treinos de abdomen, 6 meses de dieta hipocalórica e nada.

vc tem que ver se faz o abd certo 90% das pessoas faz essa porra errada so pq acha que o exercício é simples quanto nego que pega coloca peso no pe e faz 40,50,60... abd que n serve pra porra nenhuma ai falo pra fazer "curto" "dobrando o abd" sem colocar peso nos pes e nego faz 20 travando

[ThunderWats]

vc tem que ver se faz o abd certo 90% das pessoas faz essa porra errada so pq acha que o exercício é simples quanto nego que pega coloca peso no pe e faz 40,50,60... abd que n serve pra porra nenhuma ai falo pra fazer "curto" "dobrando o abd" sem colocar peso nos pes e nego faz 20 travando

Mas brother, como seria um treino todo dia de abdomen? Porque se fizer 4 x levantamento de pernas com peso, 4x levantamento de pernas na barra e isometria na prancha tu já consegue fadigar bem e se fizer isso todo dia tu nao rende nos compostos

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