Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Terça 26/09: sinto fortes lembranças dos 300 agachamentos de ontem. 

 

Empurrar (Força)

3x4 Flexão com um Braço (cada)

3x2 Extensão de Tríceps nas Argolas (corpo paralelo ao chao)

3x5 Extensão de Tríceps nos Parallets 

3x5 HSPU (abertura dos ombros)

60 Flexões com Mãos Fechadas

104 Repetições 

[william.fortunato]

Quarta 27/09: Treino lixo hoje. Tava sentindo muita dor nas pernas ainda, e tríceps totalmente moídos. Ainda assim forcei a barra.

 

Treino - Front Lever (FL) e Volume Core

1. FL Bent Leg (Raises and Hold): 2|3|4seg
2. FL Raises 3x5
3. Advanced Tuck FL: 5x 12|18|17|15|12seg
4. Elev Pés Até a Barra: 3x6
5. Parabrisa: 3x12 (6 cada lado)
6. Ciclo 3x 2min descanso
   1. 15 Elev Pernas na Barra
   2. 10 Elev Pernas Deitado
   3. 15 Elev Joelhos na Barra

[william.fortunato]

Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes...

1. 50 Pullups - 4min 38seg
2. 100 Pushups - 5min 49seg
3. 30 Chinups - 2min 58seg

Total - 180 reps 13min 15seg

[fast_chicken]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

50 Pullups - 4min 38seg

Pra que mano...pra que? ?

[william.fortunato]

Sexta 29/09

 

Trote de 40 minutos

5x 1min descanso

20 Agachamentos

40 Mountain Climbers

10 Burpees

[william.fortunato]

Sábado 30/09 -  uma caminhada com os cachorros pela manhã cedo.

 

1h de caminhada 

30 min prática de Handstand

[william.fortunato]

Domingo 01/10 - Preocupado com muita coisa.

 

Treino: Endurance com Prática de Muscle Up

1. 3x (3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups). Descansa no máximo três minutos. O treino oficial era pra fazer cinco vezes. Na segunda repetição eu percebi que que não ia dá.
2. 3x3 Muscle Up
3. 5x10 Pullups ("hipertrofia")
4. 3x8 Headbanger Chinups (Complemento de volume, ou finisher. Pensei em fechar com chipamzé, mas as muscle ups castigam os calos com força.)
5. Prática de Press Handstand e Free Handstand. (Você pensa que tem força até tentar fazer o press)

Volume Total: 152 Repetições (170 repetições se pensar na Muscle Ups como dois movimentos integrados)

[Lucas]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

(3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups)

Minha meta de vida é fazer um complex tipo esse aí nas argolas!

 

Vc consegue fazer MU nas argolas? Outro dia fui tentar, mas o medo de cair é maior que tudo kkkkkk 

[william.fortunato]

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vc consegue fazer MU nas argolas? Outro dia fui tentar, mas o medo de cair é maior que tudo kkkkkk 

 

Tenho receio de fazer aquele com Swing e foder o ombro kkkkkkkk

 

Já tentei várias vezes o Muscle Up Estrito, mas ainda me falta força nos tríceps. A transição é fodástica.

Editado Outubro 2, 2017 às 16:52 por william.fortunato

[william.fortunato]

Segunda 02/10 - Churrasco e doses de whisky ontem. Amanheci empaturrado e meio lerdo.

 

Treino: Core Volume

1. 30 minutos de trote
2. 3x5 Skin The Cat
3. 5x10 Elev Pés Até Barra (Estrito)
4. 100 Elev Joelhos Barra 4min 59seg

Volume Total: 165 Repetições

[fast_chicken]

ettaaa nois...churrascão com whisky é bão demais...na hora, pq depois hahaha

[william.fortunato]

Terça 03/10 - Recuperacao Boa. Sinto um pouco os cotovelos e tríceps. Fiquei com a sensação que nao suportaria um treino de explosão. Mandei um treino com uma intensidade alta e finalizei com um circuito pra compor volume.

 

Empurrar - Força  (OAP)

1. 3x5 Flexão com um Braço 
2. 3x10 Lever Pushup
3. 3x10 Paralelas nas Argolas

Circuito 3x

1. 5x HSPU (pegada aberta)
2. 10x Paralelas na Barra
3. 10x Flexões

Pra fechar fiz 20 flexões 

 

Volume Total 170 repetições

 

 

Editado Outubro 4, 2017 às 10:48 por william.fortunato

[william.fortunato]

Quarta 04/10 - Pernas e Front Lever

 

Aquecimento

3x Desc 1'

1. 10x Lunges
2. 30x Polichinelos
3. 10x Lunges
4. 10x Burpees
5. 5x Jump Squat

Treino Principal

3x (s/ descanso)

1. 10x Elev Joelhos Barra
2. 5x Pistol Squat
3. 40 "canoinha"
4. 5x Pistol Squat

 

1. 3x5 Front Lever Raises
2. 5x5 Bent Leg Front Lever Raises
3. 3x10 Elev Pernas na Barra

Finisher Pernas

5x (1' descanso)

1. 10x Jumping Lunges
2. 10x Jump Jack Squat
3. 15 sec Squat Hold

 

[william.fortunato]

Quinta 05/10 - 30 minutos de prática de Free Handstand. O objetivo é alcançar um minuto de hold. Tô comprando aqui O3 e Vitamina D. Qual a quantidade de O3 ideal EPA/DHA para ingerir por dia?

[Ricardo Queiroz]

9 minutos atrás, william.fortunato disse:

Qual a quantidade de O3 ideal EPA/DHA para ingerir por dia?

Cara estou mandando ~1,1/0,75 de epa/dha (são 6g de fish oil normal da growth - 6 cápsulas)

Quanto mais o6 na dieta melhor aumentar a ingestão

Não sei se é isso ou estou trocando as bolas, mas p/ saúde ao menos 1,5g (total de epa/dha) e p/ articulações uma "pouco" mais, acho que 3. Este último não tenho certeza, esperar o Lucas surgir aqui que ele que me falou heeheheheheh

[Lucas]

Citar

Fish oil doses vary depending on the goal of supplementation. For general health, 250mg of combined EPA and DHA is the minimum dose and can be obtained via fish intake. The American Heart Association recommends 1g daily. If the goal of supplementation is to reduce soreness, a 6g dose, spread over the course of a day, will be effective.

 

https://examine.com/supplements/fish-oil/

 

É possível que 6g também traga benefícios pras articulações. Não ciência suficiente pra afirmar isso com certeza - tem que ir na fé kkkk

 

Abraço

[william.fortunato]

Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias.

 

Sexta 06/10

 

COMBO 01

3X

3 MUSCLE UP

5 Bar Dips

5 Pullups

 

COMBO 2

3x

4 Archer Pullups

5 Pullups

8 Headbanger Chinups

15 Pullup Hold

 

COMBO 3

3x

5 Bent Leg Front Lever Raises

10 Elev Pernas na Barra

 

Prática de Free Handstand

Editado Outubro 7, 2017 às 13:49 por william.fortunato

[william.fortunato]

Sábado 07/10

 

1h de Caminhada com os cães

Prática de Free Handstand

Prática de Press Handstand

50 Handstand Pushups

[william.fortunato]

Atualização rápida. 

 

Segunda 09/10 - OFF. Viagem para Petrolina de carro. 500km e seis horas e meia. Gosto de sair de madrugada pra poder trabalhar a tarde. Em virtude de alguns contratempos tive que viajar a tarde.

 

Terça 10/10 - Trote 30 min pela manhã.  À noite, trote 20min e treino de Muscle Up.

 

Quarta 11/10 - Trote pela manhã e mobilidade. À noite, core com foco em Front Lever.

 

Quinta 12/10 - Caminhada pela manhã. À noite, 20 minutos de trote e treino de pernas com foco em explosão.

[william.fortunato]

Sexta 13/10 - Caminhada pela manhã. A noite, empurrar com foco em One Arm Pushup.

 

Sabado 14/10 - OFF

 

Domingo 15/10 - Caminhada pela manhã e 100 flexões. 

 

Essa semana continuo em Petrolina. Cotovelos doem. O direito mais do que o esquerdo. Ombro direito também dói. Essa semana vai ser um OFF. Baixa intensidade e volume moderado.

 

Editado Outubro 16, 2017 às 00:19 por william.fortunato

[william.fortunato]

Ontem tomei coragem e comprei uma Mountain Bike.

 

Segunda 16/10 - Abdômen com foco em Front Lever.

 

Terça 17/10 - Mobilizações

 

 

[william.fortunato]

Quarta 18/10 - 5km de trote e um fullbody com volume baixo, só mesmo pra manter a consciência do movimento.

 

Quinta 19/10 - Retorno pra Salvador. Trouxe a bike num suporte pendurado na traseira do carro.

[william.fortunato]

Essa semana em Irecê.

 

20/10 - OFF

21/10 - Caminhada, Prática de Free Handstand e Bike

22/10 - Caminhada e Treino de Muscle Up

23/10 - Bike e treino de pernas

24/10 - Treino de empurrar com foco explosão e prática de Free Handstand

Editado Outubro 25, 2017 às 10:59 por william.fortunato

[william.fortunato]

25/10 Quarta - Front Lever e Core

 

Retorno para Salvador. O treino foi bem ruim, estava me sentindo muito fraco e indisposto. Terminei me sentindo um merda. Dá até pra entender por que essas últimas três semanas têm sido muuuuito estressantes no trabalho e mesmo comendo pra caralho cheguei a perder peso.

 

[william.fortunato]

26/10 Quinta

 

Vim pra casa pensando em fazer algo de puxar. Passei numa praça aqui perto de casa que descobri na semana passada, mas desanimei geral com o ambiente lá. Voltei pra casa e decidir só fazer algo pra movimentar o corpo, umas mobilizações, liberação e etc. Tava mesmo sentindo muitas dores no corpo inteiro. Tinha quase duas semanas já acordando antes das seis da manhã pra fazer alguma atividade alternativa, mas esses dois últimos dias foram fodas e optei por dormir até mais tarde.

 

Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.

[Lucas]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.

Tb voltei com w3 esses dias. To na esperança de reduzir o nível geral de inflamação e com isso diminuir os problemas articulares. É bem esperança mesmo...

[william.fortunato]

Em 27/10/2017 em 12:42, Shrödinger disse:

Tb voltei com w3 esses dias. To na esperança de reduzir o nível geral de inflamação e com isso diminuir os problemas articulares. É bem esperança mesmo...

Oremos! ?

 

27/10 sexta - fui no dique do tororó. aqueci com um trote e depois séries de pistols, broad jumps, prática de free handstand, outras cozitas. depois fiz algumas progressões bem básicas para back clap pullups e 360° muscle up.

 

28/10 sábado - madruguei e dei uma pedalada de 50min. emendei com mais uma caminhada de 50 min com os cachorros. em casa fiz alguns muscle ups.

[william.fortunato]

29/10 - Domingo

 

Dia de pancadaria. Caminhada de 1h e depois...

 

5 rounds (take your time)

1. 5 close pullups
2. 5 full leg raises
3. 4 handstand pushup
4. 5 close chinups
5. 6 windshipers
6. 10 pike pushups
7. 6 pullups
8. 10 leg raises
9. 10 declined pushups
10. 6 chinups
11. 15 knee raises
12. 10 close pushups
13. 10 australian ring pullups
14. 10 l-sit knee extensions
15. 8 ring dips

Tempo total: 1:42:48

Volume Total: 600 reps

Empurrar: 210 reps

Puxar: 160

Core: 230 reps

 

[william.fortunato]

Segunda 30/10 - Descanso total.

[william.fortunato]

Terça 31/10 - Pedal de 17km. 50 minutos. Era pra ter tido treino de pernas, mas tive que fazer uma viagem de emergência.