Overtraining

[LoL]

Cara não sei , mais eu acho que estou com o over
porque eu tenho uma rotina muito corrida ...

E sinto mto sono depois do treino,
e faça uma alimentação solida e depois vou dormir 1:30 no maximo 2 horas eu acordo depois..
mais na hora de dormir não vem o sono :S

porque tipo
eu faço assim

Treino karate de :
Segunda, Terça e Quinta


E Malho de :
Quarta , Sexta e Domingo

E me senti com esses sintomas :
-Insônia
-Cansaço anormal
-Irritabilidade
-Ansiedade

Será que devoo tirar uma folgaa de tudoo por uma semaninha aew , ou só da academia ?
Para melhorar os resultados, essa semana me senti mto cansado e com vontade de fazer nda ..

abraço

[Thiago JMMM]

Ae galera, tava viajando pelo forum e fui dar uma olhada nesse topico.
faz umas duas semanas que mudei meu treino.

Agora faço ABCDAB(segunda a sabado)

A- segunda: costas/triceps
B- terça: peito/biceps
C- quarta: ombro/trapezio
D- quinta: coxas/panturrilhas
A- sexta: costas/triceps
B- sabado: peito/biceps

Não sinto nenhum dos sintomas de overtraining. Mas só que por trabalhar muita intensidade nessa serie, sera que tem problema malhar os dias A e B, duas vezes na semana? ou seria melhor fazer ABCDEF?

[Marcaval]

-Cansaço anormal SIM
-Irritabilidade SIM
-Falta de vontade de malhar AS VEZES
-Perda de apetite DE UM TEMPO PRA CÁ SIM
-Perda de força DURANTE O TREINO ? SE FOR NAO
-Contusões e resfriados freqüentes RESFRIADOS DIRETO .. SÓ ESSE MES FORAM UNS 3 JA
-Dores de cabeça NAO
-Sede anormal AS VEZES
-Insônia NAO
-Tremor nas mãos QUANDO TO TREINANDO SOMENTE
-Depressão SEI LA .. TERMINEI O NAMORO TEM POUCO TEMPO HAHA
-Ansiedade MUITA .. MAS SEMPRE FUI ..



Tenho quase certeza q estou com OT ..

Mas n posso dar descanso de 2 semanas pois vou iniciar um ciclo de duraXhemo hj =/

vou mudar meu treino pra abcd pra ver se melhora

[vpdlg]

Eu tenho quase certeza que tive isso, treinei por 2 meses (ou até mais) ABC só descansando no domingo, então fui viajar e pensei ah que se foda, num to crescendo mesmo, bebi todos os dias, fumei umas erva, e comi só desgraça e a maior parte do dia passava até fome, passaram-se 5 dias sem treinar.

Voltei pra academia e pensei pronto, lá se foram uns 3kg, e quando me pesei tinha ganho 2,5kg e não perdi esse peso ao longo dos dias, e todos meus amigos falando caralho vc cresceu... HAHAHAHA quase inacreditável.

[gui.gimenez]

Ai galera sou novo aqui no fórum, e estava lendo esse incrivel post =) !!
Eu não apresento sinais de OT, mas fiquei curioso com relação aos treinos...

Eu tenho 16 anos e comecei a malhar a 5 meses, quando comecei estava com 1,74 e 61 kg, eu era só o chassi =D hahaha... hoje estou com 1,75 e 67 kg, não fiz nenhum tipo de suplementação e nenhuma dieta em especial.

Eu estou fazendo o treino ABCD dividido em:

A- Peito e ombro e abdomen
B- Costas e trapézio
C- triceps e biceps e abdomen
D- Perna

O treino é esse, mas eu treino 6 vezes na semana repetindo 1 semana a série A-B e outra semana a série C-B... e descanso aos domingos...

Essa semana vou começar a tomar albumina (MANHÃ e NOITE) e Whey + malto (pós-treino).

Gostaria de saber se eu tenho uma chance de entrar em OT ou esse treino ta legal??

Obrigado abraço =D...

[marcelobra]

Pessoal preciso de uma ajuda
Bom, essa semana foi um desastre pra mim, peguei uma bacteria intestinal, diarreia por uns 2 dias, mal conseguia me alimentar, ate hoje estou sem fome.. Nem consegui tomar meu whey e comer o que eu comia e estou estagnado a praticamente 1 mes na medida do braco, nao sai mesmo!
Só pra constar treino ABCD, na maxima intensidade, treinos de no maximo 1 hora, só andei abusando do treino de braco que coloquei 4 exercicios pra biceps e triceps, acho que esse foi meu erro

Devo descansar por 1 semana?
Acho que seria o caso de eu diminuir esse volume que andei colocando nos treinos principalmente de braco e ombro certo?

Eu tenho disposicao pra treinar, nao tenho cansaco, só o ruim vai ser parar de treinar

Abracos

[juninhow]

[quote]Pessoal preciso de uma ajuda
Bom, essa semana foi um desastre pra mim, peguei uma bacteria intestinal, diarreia por uns 2 dias, mal conseguia me alimentar, ate hoje estou sem fome.. Nem consegui tomar meu whey e comer o que eu comia e estou estagnado a praticamente 1 mes na medida do braco, nao sai mesmo!

Devo descansar por 1 semana?
Eu tenho disposicao pra treinar, nao tenho cansaco, só o ruim vai ser parar de treinar

Continuo?

Abracos[/quote]

Bom cara se vc está sem fome, concerteza seu corpo será afetado, entao na minha opinião acho melhor dar um descanso de uma semana, se recuperar bem, procurar se alimentar bemm e ao poucos ir voltando à maromba! rsrs

Bons treinos!

[marcelobra]

Cara dei uma editada no post, da uma olhada..
Mas essa falta de apetite comecou com esse problema intestinal que tive, recem to me recuperando.. O erro acho do braco estagnar foi colocar muito volume, 4 exercicios :|

[juninhow]

Opa entao se vc já ta recuperado da bactéria, tenta da uma diminuida no seu treino pra ver... creio q seja isso!... abraços

Bons treinos!

[marcelobra]

É.. vou treinar amanha braco com alta intensidade e com 3 exercicios pra cada parte.. Fui inventar de mandar 4 e axo que me prejudicou, vou voltar com o treino intenso e rapido que me deu mais resultados

Ai sabado e domingo eu descanso bem e volto com tudo!

Valeu cara

[lukazora]

Tenta colocar aquele supino fechado com a barra W que o jesse faz no video dele, curti muito, ainda mais se fazer um bit set ou tri set.. com outros..

[marcelobra]

[quote name='lukazora' post='168442' date='10/09/09']Tenta colocar aquele supino fechado com a barra W que o jesse faz no video dele, curti muito, ainda mais se fazer um bit set ou tri set.. com outros..[/quote]
Eu fiz ele e fudi meu pulso, coloquei muita carga huahuahua
Vou mandar um tri-set de triceps basico, e depois biceps faço normal mas intenso

Abraco

[lukazora]

Eu to meio fudido tb, peguei uma sinusite forte, 2 semanas sem treinar , to muito mal ainda, fui inventar de treinar hoje, Força 0, resistencia 0... acabou comigo isso, to pensando em mandar uma creatina pra ver se volto melhor..

[marcelobra]

Fico mal demais quando pego essas doencas, abala demais o treino :\
Mas segunda vamo que vamo hehe, ate la eu descanso e me alimento bem

[marcelobra]

È, acho que agora eu to com over mesmo.. To sem vontade de treinar, perdi um pouco o apetite, eu consigo dormir bastante, ate demais, no outro dia acordo cansado, como se nao durmisse toda noite.. Meu nivel de testo caiu um pouco tambem (isso é sintoma)?, libido diminuiu :\
Eu treinei segunda peito, ontem nem fui treinar.. axo que vou descansar e segunda que vem eu volto em outra academia por 1 mes pra dar uma variada..
Ai eu volto com meu ABCD só que com menos volume e mais intensidade, a base era tudo 4x12.. muito volumoso

[Pedro Carvalho]

Nooossa cara!!! Abri um tópico ali pra conversar com a galera de uma falta de ganha com o treino com uam boa rotina ,foi citado o overtraining ,mas agora com certeza é isso. tô com todos esses sintomas abaixo :

-Cansaço anormal
-Irritabilidade
-Falta de vontade de malhar
-Perda de apetite
-Dores de cabeça
-Sede anormal
-Insônia
-Tremor nas mãos
-Depressão
-Ansiedade

Sem falar no stress pessoal familiar e na tensão do segundo ano de pré-vestibular !
Essa próxima semana será relex total.
Valeu pela informação.

[marcelobra]

Concerteza, estuda e depois tira 1 semana de descanso e te alimenta bem, que tu vai voltar mais forte ainda hehe
Eu comeci a sentir os sintomas segunda, amanha eu volto a treinar, to numa vontade uhauhahua

[G00D]

Eu to parado desde quarta-feira passada e em meses nunca tive uma semana tão boa. E to sentindo que os músculos não diminuiram NADA, pelo contrário, cresceram mais no período de descanso.

[marcelobra]

Eu tambem, hoje voltei a academia, engoli os pesos huauhahuah
Puta vontade de treinar, treino espetacular

Me pesei e medi e estou com as mesmas medidas, recuperei o espirito de ogro, vamo que vamo hehe
Talvez no fim dessa semana eu aumente medida e peso, pelo descanso e saida do OT hehe.. Treino novo tambem

[vitinhok]

Acho que to em overtraining tb...
To com um cansaço anormal. eu durmi 15 horas hoje e continuo cansado, corpo doendo pra cralho, sem disposição pra treinar.
Eu nem tava indo direito no treino por causa disso, agora q eu fui 3 dias seguidos a impressão q eu to eh que passaram um caminhao em cima de mim e num me avisaram.
oq eu faço? paro 1 semana? eu jah faltei uma semana e nao adiantou nada =/, quando eu voltei piorou mais ainda. desde q eu começei a academia eu to assim, soh que agora pioro mil vezes . faço 2 meses academia...

eu vo faze exame de sangue, vo pra nutricionista, e endocrino, vamos ver se pode ser alguma alteração. eu jah tive anemia,ano passado minha imunidade tava uma merda, sei lah eh sempre assim, eu sempre to cansado =/

[G00D]

Vitinho, como foi sua alimentação e descanso no período em que parou? Tem que manter tudo em cima pra que o descanso ajude.

[Rogeriodaniel]

Bah..eu to demorando pra dormir...ando sem apetite...e irritado com tudo...e dizem q ecto entram em over mto mais facilmente...entao..esta ae a resposta...

[G00D]

Treinos MUITO intensos (como devem ser, de fato) geram naturalmente um over, mesmo que você descanse e se alimente bem. Para aqueles que treinam forte recomendo dois regimes. Eu por exemplo treino ABCDE e todos os dias são massacrantes (principalmente terça e quarta que é costas com Lev. Terra e quarta tem Agachamento - coitada da lombar).

Então recomendo que treinem TRÊS semanas e vejam se estão muito cansados. Se estiverem, descansem uma. Se não estiverem treinem mais UMA (apenas mais uma) e parem uma semana.

Vale muito a pena. 3 ON 1 OFF ou 4 ON 1 OFF.

[R4g3]

Hoje não sou mais tão medrozo quanto a OT...sinceramente...
por mais que eu treine pesado eu me sinto sempre muito bem ...
mas tudo isso é um conjunto de boa alimentação, descanço, inclusive durante o dia (2 sonequinhas)
tenho dito ótimos resultados e estou a 1Ano sem NENHUMA SEMANA DE PAUSA.. e não to sentindo falta dessa pausinha..


Abração,
Rage

[Jader Abreu]

To revivendo o tópico que é bem antigo pra contar minha experiência com o overtraining.

Comecei a treinar em 2007 com 68kg, no final de 2008 cheguei a pesar 92kg, bastante massa mas muita gordura também. Em 2009 iniciei um pré vestibular e tive que diminuir a frequência dos treinos. Nisso passei a intensificá-los para manter os ganhos, mas só me ferrei. Usava variáveis de intensidade em todos os treinos, e no final de cada um saia totalmente QUEBRADO, como estava estudando me alimentava mal, e frequentemente ficava doente, cheguei a ter 6 resfriados em 2009, e não sabia o motivo. Fechei o ano com 76kgs.

Esse ano começou a mesma coisa, dos sintomas do overtraining eu tive:

-Cansaço anormal
-Irritabilidade
-Falta de vontade de malhar
-Perda de apetite
-Perda de força
-Contusões e resfriados freqüentes
-Insônia
-Depressão
-Ansiedade

Vivia cansado, irritado, sem vontade de treinar, só comendo porcaria, perdi a força, virei sonâmbulo, alguns sintomas da depressão e vivia ansioso. Procurei um médico e ele disse que eu não tinha absolutamente nada, só perguntou se eu passava por algum stress emocional ou físico, aí me toquei que poderia ser o overtraining.

Tirei uma semana de folga, quando voltei comecei a me alimentar melhor, parei de usar as variáveis. É incrível como a negada que inicia na academia se entusiasma com elas, le qualquer artigo na net e bota no treino seguinte, e sempre quebra a cara. Tudo tem seu tempo, ñ adianta botar a carroça na frente dos bois.

To a 4 semanas seguidas treinando agora, ganhei 3kgs novamente, estou aumentando as cargas e me sentindo super bem, até mesmo o apetite sexual aumentou com tudo isso heheheh. Acho totalmente desnecessário pra quem tem menos de 2, 3 anos de treino, se encher de variáveis ou de treinos sacrificantes. Muito melhor focar nos basicos, fazer os exercícios com a amplitude correta, com isso e com uma alimentação correta vc vai crescer. Retpause, negativas, dropsets, deixa isso pra quando atingir mesmo o limite, se for fazer a troco de nada, o over vai vir, foca na progressão de cargas que tem mais a ganhar, nem sempre força vem acompanhada de hipertrofia, mas geralmente pra iniciantes isso funciona.

Editado Maio 5, 2010 às 02:42 por Jader Abreu

[Führer]

Bá veio, acho q to de over. Essa semana tava sempre cançado mandando tomo mundo toma no cú, não comi direito, lesionei o ombro e bebi um galão de agua por dia kkk

[Saints]

Galera to com um problem e acho que tou em OT.
meu treino é ABx2 folga na quarta. 9 série musculo grande e 6 pra pequeno. meu treino dura em média 45min com 30segundo de descança entre série.

o que me preocupa é que estou tendo insonia, eu deito 22hrs pra levantar 6hrs, mas chego a ficar até meia noite acordado.
é só esse sintoma o resto ta bom disposição 100%, e eu tbm nao sinto falta do sono não fico sonolento dps do treino
OBS: estou fazendo warrior diet, a alimentação é das 15 as 19hrs.
obrigado me respondam

[rodmarinho]

Reviveu o tópico =D

Bem cara, você tá usando algum suplemento ou alguma coisa na sua alimentação a base de cafeína?
Não creio que esteja de OT não, até porque seu único sintoma é a insônia como disse... não precisa se apavorar ;]

[Saints]

é mesmo cavei e cavei

@TOPIC: não uso nada de cafeina, só tenho problem pra domir mas eu nao sinto falta, acho que meu corpo nao precisa dormir tanto sei la
vo fica sussa mesmo

[Faaeel]

Galera aconteceu seguinte comingo passei 8 meses treinando abcab as vezes abc 2x desde quando começei a malhar mais sempre tavo tomando suplemento mais minha alimentação nao tava boa apssei varios meses sem comer direito sem durmir e tal, cometi muito erros . percebi que meus ganhos pararam e eu estavo sentido q estavo emgracendo. como sou ectomorfo orginal mesmo pesava 49kg com uns 5meses fui para 56 depois foi diminuindo e tal ai foi para 54.
Ai eu começei a pesquizar estudar sore o overtraining eu nao estava aguentnado mais treinar no 4º exercicio ja tavo morto foi quando eu faei comigo: pow isso não pode ser normal, ai eu parei por 1 semana e so me alimentando beim massa,albumina,alimentaçao e descanso sem treinar quando foi plena segunda feira eu senti uma diferença enorme msm uma disposição do carai consegui malhar peito e biceps e no final nao estava tao cansado quanto antes,decidi malhar 1 grupo por semana ab off cd ja to 2 meses nessa rotina e ja fui para 58kg agora estou vendo os ganhos de novo. então não sei se era exatamente overtraing ou era so um exesso de treinamento e meu cerebro presisava descansar. sobre os sintomas eu estava com apenas.

-Cansaço anormal -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Insônia.

Pergunta fica no ar: sera que overtraing passo em apenas 1 semana de descanso mesmo?