Tópico do Desafio de Cutt

[gabiris 13]

19 minutos atrás, Jaraqui disse:

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg

--//-- 

-a postagem de hoje tinha tudo pra ser falsa. Explico. Ontem, no final da noite, a marvada carne fraca bateu e eu
 assaltei armário, geladeira, etc na hora da última refeição. Como eu sempre posto no dia o que foi feito no 
 dia anterior, deu pra ver que amanheci hoje "somente" 500g acima, o que poderia soar como uma mera retenção, blá,
 blá, blá. Daria pra dar o golpe, postar o cutt certinho, com macros batidas, tudo falsalmente correto. 
 Mas quer saber? Nem a pau. Seguem aí, esses números como estão.

Isso aí mano, não adianta ficar mentindo pra si mesmo!

 

Bora atrás do foco de novo aí!

 

Eu sigo 100% na dieta, ontem reduzi 100kcal por ainda não estar vendo muitos resultados, domingo vou tirar as medidas para verificar se está baixando já que no peso tive muito pouca diferença. Caso não veja diferença, vou reduzir um pouco mais as calorias...

[Felipefabri 647]

Que tópico massa! Curti demais a intenção, vou precisar na minha temporada de cortes! hehe

[Thorun 289]

Em 22/09/2016 at 13:31, Jaraqui disse:

 

110 kg @ 22% ... tá bom, heim, parceiro! 

 

Baixando pra 15% acho que ainda conseguirá manter os três dígitos.

 

Bruto.

 

@Tshasko deve ser alto... eu com 110kg estava com um %bf parecido, tenho 1,98m

[Isabela R. 345]

Não estou participando do desafio, mas gosto de entrar aqui e acompanhar vocês. Admiro muito a força de vontade que rola, principalmente no caso de quem lixa e depois volta, sem desistir. Espero que incentive a galera que tá sem ânimo e que cada vez mais pessoas participem 

[Vecchio 4504]

5 minutos atrás, Isabela R. disse:

 

 

vlw Isabela, essa é a intenção. Vamos ver se conseguimos juntar mais alguns pro movimento pegar força...rs

[Tshasko 61]

45 minutos atrás, Thorun disse:

 

@Tshasko deve ser alto... eu com 110kg estava com um %bf parecido, tenho 1,98m

Opa sim quase a sua altura, tenho 1,93mts, meu sonho, sonho mesmo era 100 com 10% de BF mas está cada vez mais sonho mesmo kkkkkkkk

 

Abraços

[Vecchio 4504]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg

 

--//-- 

 

-inconformado por ter furado o esquema ontem, resolvi comer moderadamente hoje. Só que moderei demais e o consumo ficou abaixo tanto da TMB quanto da RDEE! Macro de proteína ficou abaixo, enfim, furei pra baixo. Porém confesso que não sofri de fome. Talvez tenha sido consequência de eu ter assegurado pelo menos 12 g de gordura e pelo menos 20 g de proteínas em todas as refeições. Todas. 
Acabou coincidindo com um dia em que eu não treinei.
 

[DaniSchulz 228]

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas

Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?

[Vecchio 4504]

32 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas

Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?

 

Em geral 3 g podem dar trabalho caso opte somente por alimentos. Passaram pra você essa taxa aí por algum motivo específico?

[planeta 5555]

nem 2g é preciso...

 

 

fazendo jejum intermitente  1,5g é suficiente, eu normalmente como menos...

 

hoje fiz uma série de 3 chin ups ...  normalmente consigo 1 ou 2...  nao to emagrecendo mas pelo menos to ganhando força e talvez massa magra...  qdo tomar vergonha  e fazer um cut bom vou ficar mais bonitinho haha