Relações entre Macros

[Torf]

7 minutos atrás, Physical disse:

Se você é natural mantenha os carbs perto de 150 g

Tanto faz o meu peso?

[TrintãoSarado]

8 minutos atrás, Physical disse:

Acho que é preciso manter os carbs perto de 150 g.

 

Esses caras que competem pesam entre 80 e 100 kg e mantém os carbs baixos pra ficarem com bf perto de 7% sempre.

 

Mas não se pode baixar muito as calorias senão perde músculos.

 

Se você é natural mantenha os carbs perto de 150 g e use as calorias que lhe mantenha com bf perto de 14%.

 

 

 

 

 

Embora esteja fugindo do tema do tópico, tenho que concordar, menos que 100g começo a perder força. Então perto de 150g seria o ideal para manter força e ainda conseguir manter um controle do %BF.
 

Agora, Torf disse:

Tanto faz o meu peso?

Claro que olhado só para o carbo, os outros macros tem que estar alinhados, tento manter 2g/Kg de proteinas e o que sobrar de calorias mando gordura. Mas no final o que importa é o saldo calórico.

[Physical]

Torf se você é NATURAL e tá gordo com digamos 3000 calorias então baixe suas calorias.

 

Até ficar com bf de 10 a 14% que é a faixa ideal pra quem não usa anabolizantes.

 

Mas não baixe seus carbs pra menos de 150 g porque senão você não consegue desenvolver nem força, nem hipertrofia e entrará na síndrome de abstinência de carbs.

 

Suas proteínas devem ficar perto de 2 g/kg de peso corporal mas pode até ser maior do que isso.

 

 

 

[cormaya]

[Eduardo90]

Fontes

 

Spoiler

 

 

[TrintãoSarado]

2 minutos atrás, Eduardo90 disse:

Fontes

 

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Quanto a questão da quantidade de carboidratos, tem funcionado para mim, nem todos rajem da mesma forma. Retirei as informações da curva dos carboidratos.

 

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

 

[cotozin]

23 horas atrás, Norton disse:

 

Na dieta que o physical postou tem pelo menos 500g de carbo diário.

Que bola fora, hein?
Errinho básico.

[Norton]

32 minutos atrás, cotozin disse:

Que bola fora, hein?
Errinho básico.

 

Quem faz cetogênica é melhor evitando que contando carbos, fazer o que. Porém numa low carb minha última escolha de carbo seria o arroz.

 

 

[Stein]

17 minutos atrás, Norton disse:

numa low carb minha última escolha de carbo seria o arroz

desculpe ter pego pela metade, mais porque.?

paladar mesmo.?

[Norton]

1 minuto atrás, Stein disse:

desculpe ter pego pela metade, mais porque.?

paladar mesmo.?

 

Valor nutricional, é preferível mil vezes usar vegetais ou legumes.

[Physical]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Quanto a questão da quantidade de carboidratos, tem funcionado para mim, nem todos rajem da mesma forma. Retirei as informações da curva dos carboidratos.

 

https://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/

 

Show essa matéria aí.

 

Essa história da faixa ideal de carb entre 100 e 150 tem tudo a ver com esse tópico, porque comendo relativamente pouco carb significa que tem que comer mais proteína a não ser que o cara seja alguém que com 1500 calorias já tá engordando.

 

Tem gente assim. Eu sou assim.

[Danilo Z]

3 horas atrás, Physical disse:

 

Mas não baixe seus carbs pra menos de 150 g porque senão você não consegue desenvolver nem força, nem hipertrofia

negativo, eu desenvolvi os 2 com uma dieta ingerindo na maioria dos dias da semana menos do que 100 gramas de carbo por dia .

Também conheço gente com bons resultados em força e massa que fazem dieta low carb e até cetogênica, pesquise.


e entrará na síndrome de abstinência de carbs.

?????????????????  

Eu nunca tive isso, e olha que eu já fui daqueles bobos que comia quase 1 Kg de batata doce por dia fora o arroz, hoje não como nem 100 gramas de carbo por dia mais e estou me sentindo muito bem.

 

 

 

 

[Stein]

12 minutos atrás, Norton disse:

Valor nutricional, é preferível mil vezes usar vegetais ou legumes.

sim, concordo pela questão nutricional ( vitaminas ) mais quanto a questão de adição simples de carbo, não vejo problema ou muita diferença em utilizar arroz, batata, ou aipim por exemplo como fonte..
 

mais respeito sua opinião..

dieta low carb nem se quer contabilizo verduras, são um extra que é sempre bem vindo..

acho muito "terrorismo" contabilizar cada macro de cada coisa que se põe na boca..

kkkkk

 

[Physical]

Danilo leia essa matéria aí sobre a faixa de carbs.

 

Eu recomendo essa faixa de 150 g de carbs.

 

Mas a matéria lá diz que a faixa de 100 é até melhor que a de 150 g.

 

Na minha opinião o que importa é se manter numa faixa calórica em que o BF fique abaixo de 14% e com um consumo de carb que lhe permita ficar sem fome, sem compulsão de comer carbs e evoluindo a força e com resultados em hipertrofia,

 

Se você consegue isso com 100 g então tá tudo certo.

 

 

 

 

[drv10]

Em 23/08/2016 at 14:44, dgl123 disse:

 

Não concordo, estou fazendo uma dieta hiperproteica, 2.400 kcal, onde 200g Carbs / 200~250g Proteínas / 65 - 75 g Gorduras. Estou bem e peso estável e melhorando a composição corporal. Acho que o erro é as pessoas criarem um medo de carboidratos (eu já tive isso, veja no meu relato em minha assinatura, nunca achei que poderia consumir tanto carbo), porém fui aprendendo com o pessoal mais experiente aqui do Fórum, como o Felipefabri, Ricardo Queiroz, Bussarelo, Mootley, etc..

 

Acho ruim o extremismo em qualquer área na vida, tudo tem que ter um equilíbrio.

 

Já segui cetogênica durante 4 meses, realmente funciona, muito bom, porém você fica mucho e não consegui ser "sociável", os alimentos são muito "diferentes" da nossa sociedade.

 

Agora estou fazendo um dieta quase que isocalórica e achando meu GCD e o carboidrato não está atrapalhando em nada.

Quais as suas medidas?

Talvez voce consiga me ajudar a tirar uma duvida.

Fui em uma nutricionista, ela me passou uma hiperproteica de 2200 calorias 40% carb + 35% prot e restante gordura. Fiquei bolado pois minha TMB é 2535 para manter o peso, considerando exercícios moderados. Ou seja ela me passou uma dieta de 300 de deficit calorico para eu perder até 3kg de gordura e ganhar 3kg de massa muscular.

Não consigo achar muitas coisas de dieta hiperproteica e nunca li sobre ninguem que ganhou massa com 300 de deficit calórico.

 

Voce consegue me esclarecer?