Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

10/07:Squat Day -Semana 11:  Preparando a bunda pros 1RM da semana q vem.

Squat 3x2 +1x3  com 110kg

E só.

[Quântico 613]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Usa as anilhas de 10kg p/ carga e coloca uma(s) plate(s) de 20 no chão e sobe em cima.

Vou arriscar. O problema é que não vai rolar nem fudendo de ser exatamente 2 inch de deficit hahahaha as anilhas não são olimpicas, então sem chance!

[Quântico 613]

11/07 - OHP Day

OHP 3x2x40kg + 4x40kg

Esquisito treinar tão rapido, mas estou interpretando essas semana como um deload.

[Quântico 613]

Deadlift Day - Bati "PR" de repetições.

Deadlit 3x2x120kg + 1x8x120kg

Aliás, momento "check my form". O que acham? Pra mim pareceu boa, mas eu não sei nada. Primeira rep foi hookgrip depois engatei as restantes com strap.

 

Editado Julho 13, 2017 às 13:17 por Quântico

[Quântico 613]

Bench Day - Odeio supino

BP 3x2x75kg + 1x6x75kg

Acabou. É o fim. Chegou a hora.

A duvida é: pra testar 1RM sozinho semana que vem, pego 90-100% da carga e tento estimar 1RM por numero de reps ou vai na raça mesmo?
Eu tenho medow (exceto terra, acho q terra da pra testar de boa...assumindo que minha lombar nao vai explodir sem cinto).

[Ricardo Queiroz 5757]

=/ não tem ninguém que possa te auxiliar nesse bp?

deixa as regras claras, só encosta o mãozão se a barra voltar

[Quântico 613]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

=/ não tem ninguém que possa te auxiliar nesse bp?

deixa as regras claras, só encosta o mãozão se a barra voltar

Tem sim, eu quem não curto alugar a galera...mas vou ter que parar de bobeira e chamar a galera pra ajudar. Foda é o Squat, lá é suporte estilo IPF, não tem as barras de segurança.

[Ricardo Queiroz 5757]

Spoiler

É só você e ele

#bestSpotterEver

 

[Quântico 613]

Olá
Mandei ver nas 1RM segunda e ontem, mas ainda falta Supino que vou fazer só amanhã.

Squat - 128kg
Deadlift - 150kg
OHP - 50kg 

DL e OHP são questionáveis, eu senti que conseguiria fazer mais uma rep me esforçando muito, mas quis deixar números redondos pra facilitar (?!). Eu queria ter conseguido agachar 130 mas 128 foi a minha terceira e ultima tentativa no dia, não tava afim de me forçar mais.

Enfim, finalmente minha cor é verde no symmetric strength, mas o OHP ainda está de novato  

Editado Julho 21, 2017 às 18:18 por Quântico

[Lucas, o Schrödinger 10939]

Se juntasse minhas cargas de upper com as suas de lower dava até um levantador decente! kkkkk

 

Boa evolução!