Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

Eae gente, tudo correndo dentro do planejado, hoje teve treio de peito, tríceps e panturrilha...

 

Peito

 Supino reto - 2x15 25---25kh(aquecimento), 1x12 30--30kg, 1x9 35---35kg e 1x5 40---40kg.

 

 Supino inclinado no Smith - 4x10 15--15kg.

 

 Supino  inclinado com halteres - 4x8 halteres de 28 kg

 

Bi-set Crossover/crucifixo - 4x10 25kg no cross e halteres de 12 kg no crucifixo.

 

 Tríceps 

 Tríceps testa - 3x12 7---7kg.

 

 Tríceps corda - 3x8.

 

 Panturrilha

Panturrilha no leg: 4x20.

 

Foi isso o treino, tava me sentindo mais forte, o shape aparenta estar mais completo, bastante veia... apartir de quarta feira irei aumenta mais 100 calorias, vamos vê como fica. Falando em dieta, acabou alguns itens (aveia e amendoim) estou sem desde sexta, ta foda de bater as metas de gordura sem o amendoim kkk, mas de resto está de boa... é isso aí o peso está em torno de 84 cravados

[arthur_djb 30]

Fala ai galera, treino de costas, bíceps e abdômen, curti bastante, segue o treino:

 

Costas

Levantamento terra - 2x12 25---25kg(aquecimento), 1x10 35--35, 1x845---45, 1x6 55---55kg, 1x5 65---65kg 1x4 65---75kg (não falei errado, eu esqueci de botar uma de um lado kkkk, e o pior que eu nem senti nenhuma diferença, meu amigo que viu)

 

Puxada alta - 4x12.

 

Puxada alta com a pegada fechada - 5x10.

 

Remada alta(vi em um vídeo do Júlio balestrin) - 4x10

 

Remada curvada - 4x12 20---20kg botei esse peso baixo pq estava treinando com um amigo...

 

Trapézio 

Encolhimento com a barra pela frente - 3x20 20----20kg

 

Bíceps

Rosca direta - 1x12 10---10kg, 2x10 15--15kg.

 

Rosca martelo - 3x8 halteres de 22.

 

Abdômen 

Abdominal deitado(convencional) - 4x10 sem peso.

 

Abdominal deitado levantando as pernas - 3x10 com caneleiras de 5 kg

 

 Foi isso o treino, a dieta ta com 2400 calorias ainda, vou aumentar mais 100 apartir de amanhã, comprei a aveia, e o amendoim que tinham acabado. O shape está mais cheio(aparenta) mas as medidas continuam iguais.... força continua Igual ao último relato.

Vou lostar umas fotos logo mais

foro de hoje

[arthur_djb 30]

mais uma

[HeadShot 359]

Dorsal foda mano, parabéns pelo resultado já obtido.

Acompanhando aqui.

[arthur_djb 30]

4 minutos atrás, HeadShot disse:

Dorsal foda mano, parabéns pelo resultado já obtido.

Acompanhando aqui.

 Minha dorsal é "boa" só por causa da genética kkk pq sem dúvida nenhuma o treino mais fraco da semana é o de costas kkkk.

 Abraço man, vlw por acompanhar!

[daniel isac 8]

parabens man shape foda

[arthur_djb 30]

3 horas atrás, daniel isac disse:

parabens man shape foda

 Vlw cara, o objetivo é 43 de braço natural hehe

[arthur_djb 30]

E aí galera, treino de peena monstro hoje, pqp, segue o treino:

 

 Agachamento - 2x15 25---25 kg(aquecimento), 1x11 30---30kg, 1x10 35--35, 1x10 40---40kg, 1x8 45--45kg, 1x6 50---50kg. estaca me sentindo bem mais forte do que o treino de perna da aemana anterio.

 

Cadeira extensora: 2x comecei com uma plaquinha e a cada 10 rep eu aumentava mais uma, depois 2x10 com o maximo de peso que eu agentava.

 

 Passada - 3x halteres de 10.

 

 Leg press - 1x15 240 kg, 1x12 290 e 1x10 340 kg.

 

Mesa flexora - 4x fiz o mesmo esquema da extensora..

 

 Stiff - 3x15 15---15kg. Fiz o stiff bem matado, tava foda de pegar as anilhas, então botei só esse peso.

 

Era para ter feito panturrilha, mas não tinha condições. Bom aumentei 100 calorias na dieta, está em torno de 2500, não notei nenhuma diferença no shape hoje, a não ser a força... 

 

[rjHenrique 350]

boa mano, ta aumentando devagar as calorias ne, ta com um bom volume mano, e uma definição legal boa noite

 

Editado Julho 7, 2016 às 00:46 por rjHenrique

[arthur_djb 30]

11 minutos atrás, rjHenrique disse:

boa mano, ta aumentando devagar as calorias ne, ta com um bom volume mano, e uma definição legal boa noite

 

 To aumentando bem devagar para ver como o corpo vai reagindo, espero não passar de 13% hehe vlw man, tmj.