Diário do djb fase: bulk.

[daniel isac 8]

iai gente hoje eu trenei biceps triceps e abdomem : triceps corda 4x10x22kg, triceps testa 4x10x17kg,triceps banco 3x15kg,triceps unilateral pully 3x10x11kg,rosca inversa 4x10x22kg,rosca martelo 4x10x5kg,rosca scot 4x10x7kg ,remada em pe 4x10x19kg,voador invertido 4x10x22kg, desen halteres 4x10x4x4x15 elevaçao fronal 4x10x4 :abdomem  abdominal na corda 3x15 ,e 1 serie ate a falha, maquina de abdominal 1x19,1x26,1x33 /1x33,1x26,1x19 mquina de abdominal malhando a parte obliqua do abdomem 2x19,1x33

[arthur_djb 30]

Eae galera, treino muito bom hoje, fiz braços completo, panturrilha e abdômen. Segue o treino:

 

Tríceps 

  Tríceps fechado - 2x15 25---25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg 1x5 40--40kg

 

 Tríceps testa - 1x12 10---10 kg(bem lento), 1x10 15---15kg e 1x8 10---10kg.

 

Bi-set Tríceps na polia com a barra/tríceps francês - 3x até a falha, não lembro as repetições.

 

Bíceps

 Rosca com halteres - 4x10 halter de 16.

 

 Rosca direta - 1x15 10---10kg, 1x10 15--15kg, 1x6 20---20kg drop set tirando de 5kg em 5kg até restar 5 na barra.

 

Rosca Scott - 3x10 10--10kg

 

Antebraço 

Rosca inversa - 3x10 10---10kg

 

Rosca punho inversa - 3x12 5---5kg

 

Rosca punho - 3x10 12---12kg

 

Panturrilha

Panturrilha  no leg 3x várias rep

 

Abdômen

Abdominal deitado - 3x15

 

Abdominal no banco declinado - 3x8(foi muito difícil, mesmo sem peso kkk)

 

O treino foi isso, o pumping foi descomunal, não dava nem para forçar os braços de tanta dor. O antebraço estava pulando, veias saltadas e etc.

 Acho que eu ganhei umas gramas na balança, me pesando de roupa (camisa regata, calça e tênis) deu 83.900 no cuting só daria esse peso se eu estivesse vestindo mais uma peça  de roupa(casaco). Bom, é muito cedo para ter ganhos na balança, só aumentei 200 calorias na dieta, vamos ver semana que vem, to pensando em aumentar mais 200 Calorias totalizando 2600... meu gasto calórico está por volta de 2620, estou aumentando as caloriaa aoa poucos...  vamos ver como o corpo reage.

 

 

 

 

Editado Julho 2, 2016 às 01:39 por arthur_djb

[daniel isac 8]

como  e a abdominal no banco inclinado

 

vc malha a regiao oblicua do abdomem

[Visitante]

1 hora atrás, daniel isac disse:

iai gente hoje eu trenei biceps triceps e abdomem : triceps corda 4x10x22kg, triceps testa 4x10x17kg,triceps banco 3x15kg,triceps unilateral pully 3x10x11kg,rosca inversa 4x10x22kg,rosca martelo 4x10x5kg,rosca scot 4x10x7kg ,remada em pe 4x10x19kg,voador invertido 4x10x22kg, desen halteres 4x10x4x4x15 elevaçao fronal 4x10x4 :abdomem  abdominal na corda 3x15 ,e 1 serie ate a falha, maquina de abdominal 1x19,1x26,1x33 /1x33,1x26,1x19 mquina de abdominal malhando a parte obliqua do abdomem 2x19,1x33

Cara, cria um diário próprio, vc tá relatando seus treinos no diário de outra pessoa kkk

 

Gostei do shape arthur, vou acompanhar!

[arthur_djb 30]

5 minutos atrás, daniel isac disse:

como  e a abdominal no banco inclinado

 

vc malha a regiao oblicua do abdomem

https://www.google.com.br/search?q=banco+declinado+graus&client=ms-android-motorola&prmd=ivsn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiamp2u09PNAhXBh5AKHe0JAQEQ_AUIBygB&biw=360&bih=568#tbm=isch&q=banco+para+abdominal+declinado abdominal no banco declinado  é esse banco aí/\

 Eu comecei a treinar abdômen agora, ainda to pesquisando os exercícios, biomecânica e tals, vou botar oblíquo mais para frente...

[daniel isac 8]

eu tava ate começando a ter uma defniçao legal no abdomem mais parei de treinar e to voltando agora para ver se cosigo defnir ele

e que levanta as pernaS TAMBEM E BOM

A PRACHA TABEM

[arthur_djb 30]

10 minutos atrás, Laay disse:

Cara, cria um diário próprio, vc tá relatando seus treinos no diário de outra pessoa kkk

 

Gostei do shape arthur, vou acompanhar!

Vlw por acompanhar, bora evoluir nesse bulk!

Tmj

7 minutos atrás, daniel isac disse:

eu tava ate começando a ter uma defniçao legal no abdomem mais parei de treinar e to voltando agora para ver se cosigo defnir ele

e que levanta as pernaS TAMBEM E BOM

A PRACHA TABEM

 Se você estiver com um bf baixo rapidinho eles vão aparecer, esse que levanta as pernas é bom mesmo, fiz quarta... 

[daniel isac 8]

boa noite alguem sabe um site bom que calcule o bf

Editado Julho 3, 2016 às 01:44 por daniel isac

[arthur_djb 30]

Em 02/07/2016 at 23:04, daniel isac disse:

boa noite alguem sabe um site bom que calcule o bf

Bah cara, não sei te dizer

[daniel isac 8]

valeo eu nao achei um site que desse as informaçoes completas