MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em quadz. Para minha tristeza todo mundo resolveu treinar penas ontem, academia cheia, foda. Aí tive que inverter toda a ordem do negócio o que quebrou um pouco meu treino, mas OK. Consegui ainda fazer um bom treino e saí da academia arrebentado. Aliviei um pouco nas cargas mas caprichei no volume e na cadência.

Hoje cedo tive quiropraxia pra colocar tudo no lugar e a noite vou treinar ombros.

Abs

[Richard Thomas 3814]

59 minutos atrás, MBD disse:

Aí tive que inverter toda a ordem do negócio o que quebrou um pouco meu treino, mas OK. Consegui ainda fazer um bom treino e saí da academia arrebentado. Aliviei um pouco nas cargas mas caprichei no volume e na cadência.

boa meu consagrado, sempre superando o role...brabo ?

[MBD 9432]

Update:

 

Quinta-feira treinei ombros. Treino foi muito bom. O quiro deixou meu ombro esquerdo zerado (que estava com muita dor) e consegui botar boas cargas e volume o treino todo. 

Sexta-feira treinei braços, com um pouco de dor nos tríceps, acredito que pelo desenvolvimento que peguei um pouco pesado na quinta-feira (me empolguei), mas ainda assim consegui fazer um bom treino. Foquei nos movimentos que geraram menos dor. Com relação a bíceps e antebraço tudo nos conformes. Tenho tentado colocar não muito volume neles pra não deixar os tríceps ainda mais pra trás. O treino acabou ficando bem longo por conta dos descansos devido às dores do tríceps.

 

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino forte, altas cargas, volume alto... Esse treino me arrebenta. Eu já chego na academia sabendo que vou sair me arrastando, mas tenho feito sem arrego. E o resultado não podia ser outro, mancando até o carro, meia hora até recuperar a consciência, e aquela cerveja gelada de pós treino porque sábado pede rs.

 

Hoje é day off, porém é o primeiro domingo que a academia retornou a abrir. Estava pensando em ir fazer uma meia hora de escada mas com a chuva que tá lá fora, a coragem tá pequena. O dia todo trabalhando também desde cedo, então acho que vou acabar ficando off e retornando à rotina normal amanhã.

Abs!

[Richard Thomas 3814]

brabo como sempre ?

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino de costas. Antes de treinar fui na liberação miofascial colocar tudo no lugar, fiquei zerado. Alongamentos e aquecimentos feitos (padrão de sempre), treino foi muito bom! Fiz 1 puxada, 3 remadas e 1 pulldown. Tudo com muita cadência, alto volume, e altas cargas. Suei litros e saí da academia derretido. Rolou aqueles 20 min de ressureição no carro antes de ir pra casa.

 

Hoje a noite vou treinar peito.

Abs!

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, finalizei em aprox. 50 minutos. Ficou assim:

 

- Crossover 5 séries aumentando em todas;

- Supino declinado maquina 40-60-80-100-120-80kgs todas 10 a 8 reps.;

- Supino inclinado maquina 40-60-70-60-40 todas 15 a 12 reps.;

- Crucifixo reto maquina 5 séries aumentando em todas 12 a 10 reps.;

- "Elevação frontal" na plataforma (cabo vem do chão - peitoral clavicular) 5 séries 12 a 10 reps..

 

Pump aburso e não forcei tanto o tríceps, o que é muito bom.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em quads.

 

Abs

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, MBD disse:

- Crossover 5 séries aumentando em todas;

- Supino declinado maquina 40-60-80-100-120-80kgs todas 10 a 8 reps.;

- Supino inclinado maquina 40-60-70-60-40 todas 15 a 12 reps.;

- Crucifixo reto maquina 5 séries aumentando em todas 12 a 10 reps.;

- "Elevação frontal" na plataforma (cabo vem do chão - peitoral clavicular) 5 séries 12 a 10 reps..

treino bolado e cargas sinistras hein mano e isso pq nao está com a braceta 100%....quero nem ver qndo estiver no grau..credo ?

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

32 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, finalizei em aprox. 50 minutos. Ficou assim:

 

- Crossover 5 séries aumentando em todas;

- Supino declinado maquina 40-60-80-100-120-80kgs todas 10 a 8 reps.;

- Supino inclinado maquina 40-60-70-60-40 todas 15 a 12 reps.;

- Crucifixo reto maquina 5 séries aumentando em todas 12 a 10 reps.;

- "Elevação frontal" na plataforma (cabo vem do chão - peitoral clavicular) 5 séries 12 a 10 reps..

 

Pump aburso e não forcei tanto o tríceps, o que é muito bom.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em quads.

 

Abs

Brabissímo!

Mas Marcelo, explica o pq de não usar exercícios livres (não criticando seu treino longe de mim, só curiosidade mesmo).

[MBD 9432]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Brabissímo!

Mas Marcelo, explica o pq de não usar exercícios livres (não criticando seu treino longe de mim, só curiosidade mesmo).

 

Eu venho de um histórico de lesões bem chatas. 2 no quadril/pernas, 1 no joelho, 1 nos 2 tríceps...

Eventualmente eu uso alguns exercícios livres, porém como eles normalmente recrutam muito mais estabilizadores, a carga acaba "se dissipando" entre esses grupos sinergistas, estabilizadores e auxiliares, fazendo com que o músculo alvo em si não seja tão trabalhado.

Então como eu treino em uma academia MUITO equipada (mesmo, tudo hammer, cybex, matrix, life fitness), e essas máquinas favorecem MUITO a execução correta e concentrada do músculo alvo, não utiliza-las seria um verdadeiro crime, um desperdício.

Por isso eu acabo focando nelas.
Mas eu gosto muito de exercícios livres também, sempre gostei de fazer os básicos, eventualmente uso em ombros, pernas, costas... Mas peito especificamente como pega muito tríceps, na máquina eu consigo usar altas cargas, arregaçar as tetas sem prejudicar muito o tríceps.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

2 horas atrás, MBD disse:

 

Eu venho de um histórico de lesões bem chatas. 2 no quadril/pernas, 1 no joelho, 1 nos 2 tríceps...

Eventualmente eu uso alguns exercícios livres, porém como eles normalmente recrutam muito mais estabilizadores, a carga acaba "se dissipando" entre esses grupos sinergistas, estabilizadores e auxiliares, fazendo com que o músculo alvo em si não seja tão trabalhado.

Então como eu treino em uma academia MUITO equipada (mesmo, tudo hammer, cybex, matrix, life fitness), e essas máquinas favorecem MUITO a execução correta e concentrada do músculo alvo, não utiliza-las seria um verdadeiro crime, um desperdício.

Por isso eu acabo focando nelas.
Mas eu gosto muito de exercícios livres também, sempre gostei de fazer os básicos, eventualmente uso em ombros, pernas, costas... Mas peito especificamente como pega muito tríceps, na máquina eu consigo usar altas cargas, arregaçar as tetas sem prejudicar muito o tríceps.

Aaaaaaaaaahhhhhhh #PrincipioDaEspecificidade