MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

Update:

Ontem conforme programado, rolou treino de peito. Treino foi rápido e preciso. Altas cargas, boa técnica (tentando sempre preservar os ombros da terceira idade) e volume médio. O suficiente pra dar um pumpzão e deixar tudo dolorido.

Hoje tenho liberação miofascial a tarde e treino quadríceps a noite,

 

Abs

[Richard Thomas 3814]

3 horas atrás, MBD disse:

O suficiente pra dar um pumpzão

eu vi o motivo disso aí viu mocinho kkkkkkkkkkkk

 

errado:

(x) nao ta

(  ) ta

Editado Março 31, 2021 às 16:31 por Richard Thomas

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino* de pernas com foco em anterior. Quer dizer, tentei. Cheguei, fiz as mobilizações e ativações, e fui pro agacho. Tava ocupado. O frontal também. Genialmente pensei, "pré exaustão na extensora, bora". Tudo ok, 5 séries progressivas. Agachos ainda ocupados... Vou no leg 45. 200kg x 15, ok, 240 x 12, ok, 280 x 10, ok. 320 x 8... Na segunda rep senti um "creck creck creck" no adutor esquerdo, seguido de uma dor. Travei. Larguei. 

 

Pequeno estiramento, mas aí o c* fechou e não passava wifi, dor em vários ângulos de movimentos. Fiz 8 séries de panturrilha, fechei a conta e fui pra casa. Gelo, spray de salonpas.... Leve hematoma, sinal que o rompimento não foi tão grande. Nada preocupante, mas pelos próximos 30 dias, só flexão e extensão de joelhos além de panturrilhas... Paciência.

Hoje vou treinar braços.

 

Abs

 

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu vi o motivo disso aí viu mocinho kkkkkkkkkkkk

 

errado:

(x) nao ta

(  ) ta

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[VND_138 584]

M9, o centroavante do hexa em 2022.

[MBD 9432]

Update:

Quinta-feira treinei braços treino foi muito bom. Foram 4 exercícios para cada grupo, bom volume e boas cargas. Acabei me alongando um pouco e por isso não fiz cardio.

Sexta-feira santa treinei ombros, treino mais controlado por conta da dor que ainda me assola e me incomoda bastante. Essa semana vou pedir pro quiroprata dar uma atenção especial ao ombro e colocar tudo no lugar. É uma sensação constante de pinçamento que dói demais, dependendo da posição do braço. Pra dormir mesmo, é o pior, pois faço movimentos involuntários e aí gera dor.

 

Sábado fiquei off. Domingo optei por treinar pernas, mesmo com um pouco de dor no estiramento do adutor ainda, porém bem menor já e mais controlada. De toda forma, fiz apenas os exercícios de flexão de joelho que não geram demanda ali, e apenas um de flexão de quadril mas que não sobrecarrega. Ficou assim:

- Stiff 5x10

- Cadeira Extensora 9x12

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha em Pé na Maq. 8x15

 

Hoje vou treinar costas.

Abs

[MBD 9432]

Update:

Ontem treinei costas. Retornei praticamente 100% ao escritório da empresa (acabamos a reforma do escritório novo) então por conta disso acordei mais cedo, trabalhei muito (no escritório o trabalho rende mais, pra mim), cheguei em casa tarde e bem cansado... Confesso que quase não fui. Cheguei a deitar na cama, mas quando ia pegar no sono, levantei e fui. O treino foi bom. Fiz uma puxada e 3 remadas. Todas com altas cargas, bom volume e intensidade alta. Era pra ter feito bíceps também mas já tava tarde e resolvi descansar.

Adutor segue cada dia um pouco melhor, mas ainda bem limitado. Hoje vou treinar peito e tríceps.

 

Abs

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou o treino de peito e estímulo de tríceps conforme programado. O treino foi muito bom. As cargas foram bem altas, intensidade torando o treino todo, mas contive o volume total pras 20 séries. Fechei com 6 séries de tríceps.

 

Hoje cedo fui no quiroprata e colocamos o adutor esquerdo estirado e o ombro direito no lugar. Já me sinto bem melhor. Se der, hoje vou treinar pernas.

 

Abs

[Kaku 888]

O avaliador de corpos chegou.

MBD usa essa foto desde 2002. 

Manda o shape aí 

[MBD 9432]

7 minutos atrás, Kaku disse:

O avaliador de corpos chegou.

MBD usa essa foto desde 2002. 

Manda o shape aí 

 

Não, obrigado.

[VND_138 584]

Marcelo, pode detalhar como está seu treino de braços? O estímulo junto com outros músculos, o treino separado, número de séries semanais, essas coisas.

 

36 minutos atrás, Kaku disse:

MBD usa essa foto desde 2002. 

 

Ele tirou essa foto com uma Tekpix.