Update:

Ontem teve treino de Ombros. Como já relatei aqui, o treino é extenso e fadiga muito, pois como quase todos os treinos, quase tudo é até a falha. "Di fudê!".

 

Quinta D - Ombros

Spoiler

 

- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga

 

 

Fiz um pequeno teste ontem. Ao invés de fazer o pré-treino padrão, comi duas fatias de um pão caseiro de fatia feito à base de Batata, muito macio e com um sabor fantástico (e olha que nem sou maior fã de pão). Essas 2 fatias renderam coisa de 25g de carbo. Alguns minutos depois tomei uma dose do whey, e não coloquei aveia nem a banana. Posso dizer que senti diferença (treinei 70min depois da ingestão), não tive o enjôo nem nada do tipo. Claro que não dá pra comparar o treino de ombros com o treino de pernas, mas acho que é um bom caminho. Mandei e-mail pro coach e to aguardando o retorno.

 

Hoje tem treino de braçolas porque sexta é dia de ficar pumpado! Porque só o pump faz crescer (entendedores entenderão)! Dieta 100% até o momento. Voltei a tomar 50mg de 5htp e tem me ajudado a segurar o craving dos lixos. Ontem tinha dois bolos e brigadeiro aqui no trabalho, e nem cheguei perto. #orgulhoso

 

Abraços.

Grande @MBD , Acompanhando aqui seu diário meu parça.... tem boas informaçoes por aqui... segue firme ai, da uma olhada no meu relato la  grande abraço

2 horas atrás, guribk disse:

 

 

 

Tamo junto. Abraço.

 

6 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem teve treino de Ombros. Como já relatei aqui, o treino é extenso e fadiga muito, pois como quase todos os treinos, quase tudo é até a falha. "Di fudê!".

 

Quinta D - Ombros

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- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga

 

 

Fiz um pequeno teste ontem. Ao invés de fazer o pré-treino padrão, comi duas fatias de um pão caseiro de fatia feito à base de Batata, muito macio e com um sabor fantástico (e olha que nem sou maior fã de pão). Essas 2 fatias renderam coisa de 25g de carbo. Alguns minutos depois tomei uma dose do whey, e não coloquei aveia nem a banana. Posso dizer que senti diferença (treinei 70min depois da ingestão), não tive o enjôo nem nada do tipo. Claro que não dá pra comparar o treino de ombros com o treino de pernas, mas acho que é um bom caminho. Mandei e-mail pro coach e to aguardando o retorno.

 

Hoje tem treino de braçolas porque sexta é dia de ficar pumpado! Porque só o pump faz crescer (entendedores entenderão)! Dieta 100% até o momento. Voltei a tomar 50mg de 5htp e tem me ajudado a segurar o craving dos lixos. Ontem tinha dois bolos e brigadeiro aqui no trabalho, e nem cheguei perto. #orgulhoso

 

Abraços.

 

Boa, recusar lixo no trampo é foda! hahahah

Agora só segurar a onda no fds =)

[e você ainda tem sua ref lixo, eu ainda tenho que ficar chupando o dedo hahahaha]

Alguém disse bolo de brigadeiro negrinho?

 

Boa, recusar lixo no trampo é foda! hahahah

Agora só segurar a onda no fds =)

[e você ainda tem sua ref lixo, eu ainda tenho que ficar chupando o dedo hahahaha]

Maaaano aqui é muito foda. Tem lixo na sala DSDN no mínimo. Pior que como falei antes o 5htp tem ajudado, to bem sossegado com lixos. Minha ref. livre do fds ainda não sei qual será (to esperando a muié ver o que quer), mas to sem vontade e sem sentir necessidade de lixar - o que pra mim é o mais importante. Constância sempre.

Alguém disse bolo de brigadeiro negrinho?

Rapaz... ontem teve. E eu não comi. Sou um herói kkkkkkkkk

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2 horas atrás, MBD disse:

Maaaano aqui é muito foda. Tem lixo na sala DSDN no mínimo. Pior que como falei antes o 5htp tem ajudado, to bem sossegado com lixos. Minha ref. livre do fds ainda não sei qual será (to esperando a muié ver o que quer), mas to sem vontade e sem sentir necessidade de lixar - o que pra mim é o mais importante. Constância sempre.

 

Rapaz... ontem teve. E eu não comi. Sou um herói kkkkkkkkk

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Cara, esse 5-htp ajuda msm? Vi o rey falando, mas parecia ser coisa de marketeiro kk

As vezes me estrago por pouca coisa, se como algo fora da dieta ferra tudo, aí n treino, como mais lixo e fica difícil voltar a treinar

20 minutos atrás, Laay disse:

Cara, esse 5-htp ajuda msm? Vi o rey falando, mas parecia ser coisa de marketeiro kk

As vezes me estrago por pouca coisa, se como algo fora da dieta ferra tudo, aí n treino, como mais lixo e fica difícil voltar a treinar

 

Cara disciplina é o que manda. A decisão no final sempre será sua. Cabe a ti decidir se vai toma-la racional ou sentimentalmente.

Leia sobre a ação do 5htp. Não faz milagre, mas ajuda a evitar aquele craving sinistro que bate as vezes por algo cheio de glicose. Eu uso e muita gente usa, e nunca vi ninguém dizer que não funciona. Mas como disse, não faz milagre. Esse lance de não treinar é falta de disciplina entende. Uma falha não pode nem deve desencadear outras. Deverias é utilizar essas falhas pra te motivar pra treinar mais pesado e ainda fazer um cardio extra pos treino, por exemplo.

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Cara disciplina é o que manda. A decisão no final sempre será sua. Cabe a ti decidir se vai toma-la racional ou sentimentalmente.

Leia sobre a ação do 5htp. Não faz milagre, mas ajuda a evitar aquele craving sinistro que bate as vezes por algo cheio de glicose. Eu uso e muita gente usa, e nunca vi ninguém dizer que não funciona. Mas como disse, não faz milagre. Esse lance de não treinar é falta de disciplina entende. Uma falha não pode nem deve desencadear outras. Deverias é utilizar essas falhas pra te motivar pra treinar mais pesado e ainda fazer um cardio extra pos treino, por exemplo.

Valeu!

Vou usar como motivação, nunca tinha pensando desse jeito, se cair, recomece!

Bons treinos.

Pode parecer clichê, mas é sempre aquela coisa: você contra você mesmo.

 

Uma coisa que funciona para mim é uma espécie de "auto-tortura". Sempre que me dá vontade de chutar o pau da barraca, eu pego nas minhas malditas gorduras da barriga e sinto ódio delas, hahaha.

 

Até que funciona bem...

34 minutos atrás, SantinoBarzagli disse:

Pode parecer clichê, mas é sempre aquela coisa: você contra você mesmo.

 

Uma coisa que funciona para mim é uma espécie de "auto-tortura". Sempre que me dá vontade de chutar o pau da barraca, eu pego nas minhas malditas gorduras da barriga e sinto ódio delas, hahaha.

 

Até que funciona bem...

 

Hahahahahahahahahaha boa estratégia!

5 horas atrás, falange- disse:

Porque só o pump faz crescer

HEAUEHAUSEUAEHUEHAU

Update:

 

Ontem teve treino de braços. 100%. Sinto que ja estou mais adaptado. Coach retornou e vamos deixar a extensora pra depois do agachamento, vamos ver como vai ser semana que vem.

 

Hoje era dia de perna com ênfase em posterior, mas tossi a noite toda e so peguei no sono quase 7 da manhã. Aí óbvio que não acordei a tempo, porque a academia abre no sabado so das 9:30 até as 12:30. 

 

Rolou um campeonato de girevoy sport (kettlebell) aqui na cidade hoje que um amigo organizou, foi bem bacana. Ver as minas de 60kg fazer os lifts com os kettlebells de 20kgs é muito louco. Fiquei até a metade e fui embora fazer minha ref livre.

 

Lá no campeonato comi uma empanada de calabresa quando estava indo embora, e fui num café proximo de casa que tem um cardapio muito bom. Comi bolinho de arroz recheado com carne seca, um sanduiche de ciabata italiana com carne seca, cheddar e abacate (sensacional!) e uma sobremesa banoffe servida numa taça, nada muito grande. Dividi tudo com a patroa entao no fim das contas comi "pouco". E ah claro, rolou uma Itubaína retrô. Ô troço viciante.

 

Pra compensar a falta do treino de hoje vou arranjar alguma escadaria pra usar como aej amanhã e tentar dar a ênfase no posterior. Por hoje é só pessoal. Abraços!

32 minutos atrás, MBD disse:

Update:

 

Ontem teve treino de braços. 100%. Sinto que ja estou mais adaptado. Coach retornou e vamos deixar a extensora pra depois do agachamento, vamos ver como vai ser semana que vem.

 

Hoje era dia de perna com ênfase em posterior, mas tossi a noite toda e so peguei no sono quase 7 da manhã. Aí óbvio que não acordei a tempo, porque a academia abre no sabado so das 9:30 até as 12:30. 

 

Rolou um campeonato de girevoy sport (kettlebell) aqui na cidade hoje que um amigo organizou, foi bem bacana. Ver as minas de 60kg fazer os lifts com os kettlebells de 20kgs é muito louco. Fiquei até a metade e fui embora fazer minha ref livre.

 

Lá no campeonato comi uma empanada de calabresa quando estava indo embora, e fui num café proximo de casa que tem um cardapio muito bom. Comi bolinho de arroz recheado com carne seca, um sanduiche de ciabata italiana com carne seca, cheddar e abacate (sensacional!) e uma sobremesa banoffe servida numa taça, nada muito grande. Dividi tudo com a patroa entao no fim das contas comi "pouco". E ah claro, rolou uma Itubaína retrô. Ô troço viciante.

 

Pra compensar a falta do treino de hoje vou arranjar alguma escadaria pra usar como aej amanhã e tentar dar a ênfase no posterior. Por hoje é só pessoal. Abraços!

 

Porra, se eu soubesse que ia falar de comida eu nem abria o seu diario hoje.

Tô com fome

Acabei de mandar minha ultima ref =(

 

Porra, se eu soubesse que ia falar de comida eu nem abria o seu diario hoje.

Tô com fome [emoji20]

Acabei de mandar minha ultima ref =(

Kkkkkkkkkkkk sabado é o dia da ref livre... mal aê [emoji23] [emoji23] [emoji23]

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Update:

Apenas um update rapido. Ontem como prometido fiz um cardio de aproximadamente 1 hora, já que fiquei devendo o treino de posteriores. Não consegui uma escadaria pra fazer exatamente o que queria, mas compensei na duração maior do cardio. Dieta foi bem comi menos do que o estabelecido. Almoço foi churrasco, mas comi pouco pois estava sem fome, o que foi bom pois comi só vegetais, saladas e poucas carnes, aí as fibras me mantiveram sem fome até a noite. Lá pelas 20h comi 2 hamburgeres, ambos com duas carnes de 120g, totalizando 480g de angus . Claro que tiveram os pães, mas confesso que eles eram bem pequenos e finos, logo acredito que tenha ficado até abaixo da meta de carbos do dia. Tudo isso regado à muito guaraná zero. Um salve pro cara que inventou refrigerante zero! Puta negócio salvador. 

 

Essa semana em particular é a semana mais corrida do mês aqui no trabalho, e este mês em especial tem a apuração do bônus que é pago aos funcionários (PLR), e como sou eu quem faço as apurações, vou trabalhar mais do que o normal, muitos dias sem hora pra ir embora. Claro que não vou deixar isso atrapalhar meus treinos, to cada vez gostando mais desse treino novo e confesso que já sinto algumas melhoras nas costas (que já são meu ponto forte - o único eu diria kkkk) e também nos braços que não são tão pequenos mas como tenho quase 1,80 eles não aparentam grande volume.

 

Por enquanto é só, pessoal. Abraços!

Update:

Ontem como programado teve treino de Petchos, Abd e Panturrilhas. Treino segue conforme o informado no primeiro post. Único porém foi ter de começar pelo supino inclinado pois ambos os supinos retos estavam ocupados - e já com pessoas revezando - aí achei que ia ser chato revezar em "mais um", além das cargas serem diferentes também. Sendo assim iniciei pelo inclinado e em seguida fui pro reto. Com isso, o desempenho no inclinado melhorou, logicamente, porém o desempenho no reto foi uma bosta. Fui só até 80kgs falhando na 5a rep. Se tivesse feito como primeiro exercício do treino de peito (como seria o correto) teria aumentado a carga ou feito mais reps, sem dúvida. Enfim, segue o baile. 

Notei que tenho ganho bastante resistência nas panturrilhas, antes moria com 100-120 reps, agora estou fazendo 160+ reps com a mesma fadiga de antes. Não quero me animar muito, mas observei que as panturrilhas cresceram. Ao menos essa é a impressão quando me olho de frente no espelho, vejo elas mais "largas" if you know what i mean. Tô feliz com isso.

 

Como o treino de segunda é um treino rápido, cheguei em casa cedo e fiz a última ref as 20:30. Fui dormir em torno de 22 horas. Ontem fiz um experimento, tomei 50mg de 5htp (que já tinha relatado aqui) + 3mg de Naltrexona, combo esse que sempre usei para tirar a insônia causada pela amada trembolona. E rapaz, vou te falar. Se essa parada segura a insônia da trembo, quem dirá sem ela! Putaqueopariuo, deitei e apaguei em minutos, e só fui levantar hoje de manhã com aquela puta vontade de estar de férias e poder dormir até as 10h. Caralhous que sono bom. Não levantei uma vez sequer durante a noite, nem pra esvaziar a bexiga - algo que faço com frequência porque bebo em média 5L de água. Recomendo fortemente pra quem tá estressado, como é o meu caso por causa do trabalho (mencionei no post anterior).

 

Hoje a noite tem treino de costas eu acho, num lembro. Até mais pessoal. Abraços.

2 horas atrás, MBD disse:

Como o treino de segunda é um treino rápido, cheguei em casa cedo e fiz a última ref as 20:30. Fui dormir em torno de 22 horas. Ontem fiz um experimento, tomei 50mg de 5htp (que já tinha relatado aqui) + 3mg de Naltrexona, combo esse que sempre usei para tirar a insônia causada pela amada trembolona. E rapaz, vou te falar. Se essa parada segura a insônia da trembo, quem dirá sem ela! Putaqueopariuo, deitei e apaguei em minutos, e só fui levantar hoje de manhã com aquela puta vontade de estar de férias e poder dormir até as 10h. Caralhous que sono bom. Não levantei uma vez sequer durante a noite, nem pra esvaziar a bexiga - algo que faço com frequência porque bebo em média 5L de água. Recomendo fortemente pra quem tá estressado, como é o meu caso por causa do trabalho (mencionei no post anterior).

tomo 100mg de 5htp + 3mg ldn + 600mg de mucuna e 500mg de niacina pré sono e tô ficando sem sono heausheuea...

e ainda tem selegilina low dose, tirosina e inositol de manhã

Editado 12/07/2016 às 15:41 07/12, 2016 por _brunno_ (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

tomo 100mg de 5htp + 3mg ldn + 600mg de mucuna e 500mg de niacina pré sono e tô ficando sem sono heausheuea...

 

Aí não né. Eu só uso quando preciso, tanto é que tava lá parado há uma cara. Uso mesmo é com trembo que aí o pau pega e o diabo incorpora kkkkk

Agora, MBD disse:

 

Aí não né. Eu só uso quando preciso, tanto é que tava lá parado há uma cara. Uso mesmo é com trembo que aí o pau pega e o diabo incorpora kkkkk

kkkkk uso porque sou ansioso, mas vou mudar o esquema pra dsdn pra ver como o corpo vai responder. To indo pra 2, 3h da manhã sem dormir, ta ffoda

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

kkkkk uso porque sou ansioso, mas vou mudar o esquema pra dsdn pra ver como o corpo vai responder. To indo pra 2, 3h da manhã sem dormir, ta ffoda

 

Ansiedade é diferente de insônia né, completamente. Assim como é diferente de stress.

 

Eu era mais ansioso quando muleque, hoje sou mais estressado. Insônia só da trembolona mesmo. Então assim, legal estudar o seu caso e ver o que é que realmente tá pegando. Eu prefiro optar por tudo que é "natural" para tentar resolver essas coisas. Meditação é algo fantástico, ajuda muito. Recomendo tentar. Tem alguns vídeos no youtube que ensinam técnicas simples que, pode acreditar, podem mudar sua vida.

Até o momento 17h 30min de jejum, só no café, chá e água (2,5L até agora). Vou aguardar até as 14:30 pra fechar 18 horas.

Panturrilhas crescendo é? Aí sim! Músculo desgraçado esse!

 

Tá show de bola esse jejum aí, 18 horas, eu tenho me mantido nesse sistema aí entre 17~18 horas de jejum e mantive o peso sem treinar, aparentemente engordando não estou...

5 minutos atrás, Big Greg disse:

Panturrilhas crescendo é? Aí sim! Músculo desgraçado esse!

 

Tá show de bola esse jejum aí, 18 horas, eu tenho me mantido nesse sistema aí entre 17~18 horas de jejum e mantive o peso sem treinar, aparentemente engordando não estou...

 

Pra ser sincero to bem feliz e bem surpreso também, mas confesso que como antes não treinava direto elas, pode ser por isso, aqueles ganhos iniciais e tal, vamos ver.

Sobre o JI, to nessa há 1 ano mais ou menos. Sempre fazendo o desjejum entre 13:30 e 14:30. Nesse horário bate a fome. O que dita se faço mais ou menos tempo é o horário da última refeição, que as vezes acaba sendo mais tarde nos dias que trabalho até mais tarde e consequentemente atrasa o treino.

Fiquei curioso com o seu treino de panturrilhas, você faz mais de 160 reps numa única série?

11 minutos atrás, GuIM... disse:

Fiquei curioso com o seu treino de panturrilhas, você faz mais de 160 reps numa única série?

 

Não, normalmente são 4 séries até a falha... E aí cada uma rola 40, 50, as vezes 60 reps. Somando tudo...

Update:

 

Ontem teve treino de costas. Aumentei as cargas em tudo, já estou me sentindo mais confiante, e aquele choque da mudança do treino já não está mais tão presente. Digo isso porque as DMTs diminuíram muito (80% eu diria), logo tá na hora de aumentar as cargas. Nada de muito novo na dieta, seguindo o padrão. Fiz 15 minutos de cardio pós treino ontem também, 5 de corda e 10 de bike. Hoje tem treino de legz fiadamãe. Até +. Abraços.

Update:

Ontem teve treino de modafuckin legz, êta porra! Treino mais sinistro da semana, como sempre. Falei com o coach e fiz uma pequena alteração (conforme problema relatado anteriormente), detalho o treino novo formato a seguir.

 

Quarta C - Pernas anterior e ABD e Panturrilhas

- Abdominal com carga supra – 3x fadiga

- Abdominal infra – 3x fadiga

- Agachamento livre 2x30 (aquecimento)

- Agachamento livre + agachamento frontal: Squat com cargas progressivas + frontal com carga media até a falha

- Leg 45°: 4 x até a falha

- Extensora: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Passada com halter – 4 x fadiga

- Panturrilha em pé no Smith com degrau: 4x fadiga

 

Esse lance de jogar a extensora pra depois do agacho foi bem melhor. Agora consigo performar 100% no agachamento, 100% no leg, e 100% na extensora. Win-win bitch! Ficou um pouco mais volumoso, e logicamente a passada parece mais um aleijado andando devido à fadiga, mas tudo certo. Hoje tem ombretas, pretendo dar um up nas cargas. Abraços.

 

 

Treino mortal de pernas.

 

Mas uma vez por semana tem que ser nesse estilo mesmo.

 

Se eu faço assim fico sem andar direito uns 4 dias.

1 hora atrás, Corleone disse:

Treino mortal de pernas.

Mas uma vez por semana tem que ser nesse estilo mesmo.

Se eu faço assim fico sem andar direito uns 4 dias.

 

É... No caso são duas, quarta e sábado. Quarta com ênfase em anterior e sábado com ênfase em posterior.