"Fefe on line"

[Guimers]

Em 14/02/2025 em 15:20, projetohuck2 disse:

Vencendo segue,

 

PODER JUDICIÁRIO
TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA
VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS

PROCESSO Nº 777/2025
AUTOR: Fórum Hipertrofia
RÉU: FeFe  ( segue vencendo)

INTIMAÇÃO JUDICIAL

Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional.

DOS FATOS

Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado.

DA OBRIGAÇÃO

O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum.

DAS PENALIDADES

Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções:

1. Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado;
2. Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem;
3. Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência.

DISPOSIÇÕES FINAIS

Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte.

Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra).

Atenciosamente,

JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS
Fórum Hipertrofia

Declaro que li e concordo.

[Fefe]

Em 14/02/2025 em 15:20, projetohuck2 disse:

INTIMAÇÃO JUDICIAL

Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional.

 

Querendo  me matar do coração?

Tomei um baita susto quando vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Confesso que estou igual advogado estudando a causa.

Por enquanto, ainda não houve nada conclusivo, mas em tempo terei o veredito.

E agradeço imensamente o convite.

[Fefe]

Gente, gente, gente, 

 

Eu treinei tudo e nem sei por onde começar.

 

Sábado dei uma de besta e fiz costas, tríceps, bíceps e ombros com direito a aeróbico de manhã na praia.  O treino resistido foi de tarde e eu ainda estava de jejum.  Loucuras que me fazem bem.

 

Segunda eu achava que estava de férias e fiz um leg day de dar inveja, com calma e desespero.  Não fiz aeróbico pq não sobrou nada depois do treino (eu não estava de férias).

 

E hoje, num calor gostosão, quase sem ar condicionado e a academia quase vazia por esse motivo, eu meti um treino de glúteos pra dar inveja.  Suei tanto que pingava no chão.  Me senti a marombeira do planeta.

 

Cheguei a conclusão que quando a coisa fica tensa e me desafia eu fico mais interessada.

 

Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.

[Power_tr00]

Em 18/02/2025 em 18:12, Fefe disse:

 

Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom

Senta o pau no agachamento! e aproveite as férias

 

Segue vencendo

[T. Wall]

Em 18/02/2025 em 18:12, Fefe disse:

Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.

Booooaaa!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

[Fefe]

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes.

Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho.

Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar.  Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana.

Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!!

Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo:

 

= Aquecimento unilateral na extensora 3x

= extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x

= flexora com tronco à frente 4x

= agachamento livre 5x

= búlgaro na máquina 3x

= Aeróbico no elíptico 

 

O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos.

O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

 

[Fefe]

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos.

Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui.

 

Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora.

Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso.  Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez).

Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

 

[Power_tr00]

Em 12/03/2025 em 14:21, Fefe disse:

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos.

Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui.

 

Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora.

Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso.  Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez).

Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

 

faz parte, o corpo compensou pelos passos do dia anterior
e pra elevação pélvica, aposto que chega a 240 kg antes do final do ano se achar um jeito de colocar peso na pelve

 

no mais, segue vencendo

[T. Wall]

Em 12/03/2025 em 14:21, Fefe disse:

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos.

Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui.

 

Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora.

Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso.  Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez).

Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

 

Braba!

[Debew]

Em 12/03/2025 em 14:21, Fefe disse:

Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso.  Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez).

Já tentou fazer unilateral? Acaba aumentando o tempo de duração da sessão de treino mas ajuda nessa questão de peso.

[Fefe]

Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar.  Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas.

 

Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram.

Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo).

Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento.

No final, me senti satisfeita.

 

Em 14/03/2025 em 13:57, Debew disse:

Já tentou fazer unilateral? Acaba aumentando o tempo de duração da sessão de treino mas ajuda nessa questão de peso.

Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente).

Obrigada pela dica.

[Debew]

Em 14/03/2025 em 14:16, Fefe disse:

Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente).

Obrigada pela dica.

Eu testei fazer desse jeito essa semana e curti bastante:

Spoiler

 

No meu caso foi uma mão de arrumar pq eu sou pesado e peguei uma caixa pra apoiar as costas, ai tive que colocar anilhas atrás pra ela não escorregar, mas usando um banco que nem no vídeo deve ficar bem gostosinho de se ajustar, e o movimento em si é bem bom.

[Fefe]

Quem aí tb está com dor tardia do treino?

 

Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama.

Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia.

Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor.

Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento.  Aí a coisa ficou boa.

Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso.

Tb fiz extensora e bulgaro no leg press.

De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha.

Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo.

 

Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas.

 

Em 14/03/2025 em 15:18, Debew disse:

No meu caso foi uma mão de arrumar pq eu sou pesado e peguei uma caixa pra apoiar as costas, ai tive que colocar anilhas atrás pra ela não escorregar, mas usando um banco que nem no vídeo deve ficar bem gostosinho de se ajustar, e o movimento em si é bem bom

O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca.

Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco.  Dava muito trabalho e era cansativo.

 

[Power_tr00]

Em 18/03/2025 em 15:17, Fefe disse:

Quem aí tb está com dor tardia do treino?

 

Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama.

Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia.

Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor.

Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento.  Aí a coisa ficou boa.

Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso.

Tb fiz extensora e bulgaro no leg press.

De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha.

Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo.

 

Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas.

DMT não é garantia de crescimento, mas é bom demais, aquela sensação de que fez o que tinha de fazer

 

eu gosto de "morrer vazio" seja no final dos treinos de luta, ou com pesos

é uma ideia do Musashi, que começou a lutar com a katana e a wakisashi ao mesmo tempo pq achava um absurdo um samurai ir pro combate e morrer sem ter tido como usar todas suas armas.

 

o mesmo vale para o treino, ou qq coisa que for fazer na vida. Dou tudo que tenho para dar na atividade, pra morrer vazio

na minha cabeça é o equivalente do soldado que está cercado de inimigos, acham o corpo dele dias depois, cercado de munições deflagradas, pistola descarregada, um monte de gente morta ao redor, defunto com faca na mão, morto, mas com faca cravada num último inimigo.

 

então eu sempre saúdo e honro quem treina com tudo que tinha para treinar

 

segue vencendo

[Fefe]

Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos.

Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim.

Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero.

Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente.

E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo.

Mesmo assim, o pump foi surreal.  Para andar ficou até engraçado.

Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos.

Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo.

Ao fim, um belo AEJ.

 

Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance.  Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole.

É a vida sendo vivida.

 

[T. Wall]

Em 14/03/2025 em 14:16, Fefe disse:

Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas.

wwoooooow

[Fefe]

Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos.

Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui.

Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti.

De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada.

Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido.

Há dias e dias.

 

[T. Wall]

Em 24/03/2025 em 14:17, Fefe disse:

Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos.

Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui.

Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti.

De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada.

Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido.

Há dias e dias.

 

 

Tá tudo bem por ai @Fefe?

[Fefe]

Hello galera,

 

Teve treino de glúteos na quarta e hoje com foco pernas.

Correu tudo bem, como esperado, mantive cargas, os exercícios, bem como meu amado AEJ hoje muito mais vezes no elíptico, e continuo dado um tiro de uma minuto na maior velocidade que consigo, de forma a otimizar os batimentos cardíacos e notei que sobe mais que o usual.

Também continuo firme no meu chá verde com hibiscos, junto com meu pré-treino.  Com certeza, fico mais ligada no treino.

Amanhã pretendo treinar superiores bem intenso, só pq eu quero.

Amanha tem eclipse e eu fico mais acelerada quando isso acontece.  

Só vou!

 

Em 28/03/2025 em 12:28, T. Wall disse:

Tá tudo bem por ai @Fefe?

Está tudo mais que lindo e maravilhoso, mesmo sem motivo pra estar, mas estar viva já é um bom motivo.

[Fefe]

Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos.

 

Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico.  Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs).

E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos).

 

Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar).

Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10

Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8

Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8

Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8.

Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim

Agachamento sumô com halter 2x12 2x10

Não teve aeróbico, no pós.

[Power_tr00]

Em 01/04/2025 em 15:51, Fefe disse:

Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico.  Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs).

E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos).

são as "estações" do treinamento

há um ritmo em tudo o que existe, tudo é movimento, se você identifica esse ritmo, você consegue ir com o fluxo, nadando à favor dele, e sabe quando deve fazer força para aproveitar o flow

 

 tudo no universo tem um fluxo e refluxo, um movimento de ida e volta, uma oscilação entre extremos. Em outras palavras, tudo tem um ritmo, uma ciclicidade.

 

O princípio do ritmo pode ser observado em vários aspectos da vida e da natureza, como as marés do oceano, os ciclos das estações, os altos e baixos emocionais, e até mesmo os ciclos econômicos. Entender e harmonizar-se com esses ritmos pode ajudar a alcançar um equilíbrio e uma maior compreensão da realidade.

 

no treinamento é o mesmo, então aproveite que está no fluir e segue vencendo

 

 

Editado Abril 1, 2025 às 19:02 por Power_tr00

[T. Wall]

Em 01/04/2025 em 15:51, Fefe disse:

Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar).

Vai participar do campeonato, né?

[Fefe]

Em 01/04/2025 em 16:49, T. Wall disse:

Vai participar do campeonato, né?

Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.

[T. Wall]

Em 01/04/2025 em 17:09, Fefe disse:

Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.

Vi lá, arrebentou! 👏🏽👏🏽

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/04/2025 em 17:09, Fefe disse:

Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.

 

Valeu Fefe s2.

 

[Fefe]

Terça-feira fiz meu treininho de glúteos, começando com terra, mas não consegui chegar nos 50 kg de anilha que costumo botar, então me esmerei mais na elevação pélvica, colocando drop no final.

Tb aumentei o peso no cruzado na polia e me senti bem.

Fiz cadeira abdutora no início e perto do fim em posições diferentes.

Fechei com glúteo na mesa romana e nesse treino não usei os elásticos.

Ao final, AEJ.

 

Mas hoje acordei sem pique e só fiz AEJ sofrendo desmedidamente.

 

Pretendo dormir mais cedo e ver se recupero força, pq amanhã tenho que treinar as pernas.

Estou pensando em contratar um personal pra fazer um treino de pernas por semana, mas tenho receio do tiro sair pela culatra.

 

[Power_tr00]

Em 03/04/2025 em 15:46, Fefe disse:

 

Pretendo dormir mais cedo e ver se recupero força, pq amanhã tenho que treinar as pernas.

a batalha das 6 da manha é vencida na noite anterior

dorme e carba bem que vai dar bão

Em 03/04/2025 em 15:46, Fefe disse:

Estou pensando em contratar um personal pra fazer um treino de pernas por semana, mas tenho receio do tiro sair pela culatra

pode ser uma boa alternativa, arruma uma periodização bem feita pra vc

 

Em 03/04/2025 em 15:46, Fefe disse:

Terça-feira fiz meu treininho de glúteos, começando com terra, mas não consegui chegar nos 50 kg de anilha que costumo botar, então me esmerei mais na elevação pélvica, colocando drop no final.

Tb aumentei o peso no cruzado na polia e me senti bem.

Fiz cadeira abdutora no início e perto do fim em posições diferentes.

Fechei com glúteo na mesa romana e nesse treino não usei os elásticos.

Ao final, AEJ.

saber ouvir o corpo no quesito treino é uma das chaves para o sucesso, cansei de ver gente em dias ruins tentar quebrar tudo e acabar se lesionando

e nos dias ruins, só sair de casa e fazer o treino já é uma vitória

por isso "segue vencendo"

 

Em 03/04/2025 em 15:46, Fefe disse:

Mas hoje acordei sem pique e só fiz AEJ sofrendo desmedidamente.

 

sou suspeito, só faço cárdio pq me falaram que pulmão e coração são importantes para alguma coisa kkkkk

 

 

mantenha a disciplina que vai dar bão

[Fefe]

Bom dia com eita em cima de eita!

 

Sexta-feira fiz um belo treino de pernas, pq acordei numa vontade daquelas.  Comecei exatamente pelo agachamento sem peso e fui ajustando tempo, anilhas e repetições, até que consegui aumentar o peso. Foram 6 ou 7 séries e  gravei uma delas e vou soltar  o vídeo aqui.

Claro que teve stiff, flexora, búlgaro na máquina, leg 45 e finalizei na abdutora.

Te contar que a abdutora fez o glúteo fritar demais e nem era dia de glúteo, mas estou executando o exercício bem direitinho, então a musculatura apita.

 

Hoje, segunda, era pra ser um treinão, mas não foi. Fiz o que deu, da forma que deu e não agachei.

Sabe, quando sinto que não é pra agachar, não faço.  Isso rola também com terra e stiff . Mas vale uma Fefe inteira do que uma que fez o exercício e está de molho.

Sigamos sendo responsáveis por nossas escolhas.

 

[Power_tr00]

Em 07/04/2025 em 13:53, Fefe disse:

Mas vale uma Fefe inteira do que uma que fez o exercício e está de molho.

de novo, ouvir o corpo é o segredo de treinar por muito tempo sem ser obrigado a parar

 

amém e segue vencendo

[projetohuck2]

Segue seguindo no seguimento da seguição de seguir vencendo!. 

 

Uma participação Ilustre, muito bom!.