Simple leg day :

 

Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença 

Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu

stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe 

Hack - treme-treme

Leg 45 unilateral de olhos fechados 

abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps

Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras)

Extensora com sofrimento 

Elásticos para glúteos médios non stop 

 

Exceto o primeiro exercício,  todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição).

 

Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. 

 

Satisfação. 

  Em 03/08/2023 em 11:10, Power_tr00 disse:

entrou no fluxo das coisas boas

Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️

Estou com muito sono.

Acordei muito  cedo. 

 

Treinei:

Ombros - 3 exercícios 

Costas - 4 exercícios 

Panturtilhas - 3 exercícios 

 

Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. 

 

Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico. 

 

 

  Em 04/08/2023 em 16:35, Fefe disse:

Estou com muito sono.

Acordei muito  cedo. 

 

Treinei:

Ombros - 3 exercícios 

Costas - 4 exercícios 

Panturtilhas - 3 exercícios 

 

Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. 

 

Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico. 

 

 

sextou, amanhã dorme até acordar e tá de boas

Decidi fazer umas modificações no treino de pernas:

 

1. Diminuí o nr de  exercícios. 

2. Diminuí o nr séries de repetições altas.

3. Aumentei o nr de séries pesadas,  mas com reps baixas.

 

1. Aquecimento: Extensora - não conta

2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 

3. Mesma coisa no leg 45.

4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final.  

5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter.

 

Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força. 

  Em 07/08/2023 em 16:02, Fefe disse:

Decidi fazer umas modificações no treino de pernas:

 

1. Diminuí o nr de  exercícios. 

2. Diminuí o nr séries de repetições altas.

3. Aumentei o nr de séries pesadas,  mas com reps baixas.

 

1. Aquecimento: Extensora - não conta

2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 

3. Mesma coisa no leg 45.

4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final.  

5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter.

 

Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força. 

senta o pau nos treinos que vai dar bão

Povo, não devo mais treinar glúteos pra crescer. 

Olhei hoje e está desproporcional.  Tenho que crescer pernas e estagnar glúteos. 

Mas só notei isso no fim do treino. 

Cheguei alucinada pra treinar.  Me contorci toda alongando e mandei minhas séries no elástico.

Depois fiz elevação pélvica na máquina com peso crescente.  Fiz cluster set na última, até fechar 20 repetições.  Depois tirei metade e fiz 20 reps sofridas. 

Pensa numa ativação perfeita 😍. Sobe tudo.

Aí  foi só abutora em 2 posições,  cabo em 3 posições e banco romano espremendo o glúteo. 

Eu gosto muito disso tudo! 🍑 

Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat.

Ele e o nutri querem que eu seque.

No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. 

Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso,  mas vou dar um voto de confiança, até a página 2.

 

E ontem só consegui fazer uma refeição,  duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. 

 

Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela.

Percebi que fico + disposta e com mais força. 

Mandei 95 kg no agachamento livre  - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há  tempos. 

Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa.

Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não,  né.  Virou coisa comum. 

 

E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).

 

Muito bom quando chegamos em um marca que queremos a muito tempo. 
Parece que da um desbloqueio do tipo 'da pra chegar mais longe ainda', motivação dobra.

  Em 11/08/2023 em 15:03, Fefe disse:

Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat.

Ele e o nutri querem que eu seque.

No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. 

Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso,  mas vou dar um voto de confiança, até a página 2.

 

E ontem só consegui fazer uma refeição,  duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. 

 

Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela.

Percebi que fico + disposta e com mais força. 

Mandei 95 kg no agachamento livre  - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há  tempos. 

Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa.

Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não,  né.  Virou coisa comum. 

 

E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).

 

só coisa boa, parabéns, feliz dia da pendura!

  Em 11/08/2023 em 15:06, Guimers disse:

Muito bom quando chegamos em um marca que queremos a muito tempo. 
Parece que da um desbloqueio do tipo 'da pra chegar mais longe ainda', motivação dobra.

Sabe quem me motivou?

Tchammmmmm

Seu diário!

Monte de coisas pra relatar. Vou tentar resumir ao máximo. 

 

Domingo treinei ombros e panturtilhas e fiz AEJ.  Foi tranquilo. 

 

Hoje mandei um belo treino de pernas.  Mantive o agachamento livre em progressão de carga até 95 e consegui + 2 repetições, daí incluí + 1 série pro corpo entender bem que está apto a progredir. 

Levei meus straps que nunca usei (são de gaŕras) e assim consegui + repetições no stiff com 80 kg - tá pesadão.

Notei que minha flexora deitada melhorou, provavelmente por estar com + força e fiz + duas séries com o peso final.

Cadeira extensora está vindo lá de baixo mesmo com 80 kg - acho incrível. 

Notei que as coxas estão desenhadas lá de cima até embaixo.  Vasto lateral valorizou bastante. 

 

Qto à  dieta, nutri baixou muito,  eu fiz num diace surtei no outro.  Portanto,  por hora estou fazendo o que eu quero (nunca agi assim na vida).

 

E ontem de noite rolou 🍕 🍕 🍕. 

Duas noites dormindo mal, então fui treinar sem muita vontade, mas pra quem gosta da coisa é  só começar que a inspiração vem.

Trenei glúteos. Pra mim é ostentação poder manter um glúteo legal. 

Me esmerei ao máximo no treino mas não pude fazer aeróbico. 

Tb não tinha força depois do treino e já estou sentindo os efeitos do carb mais baixo.

Penso em tirar uma semana sem treinar e dormir tudo que eu puder.

Hoje iniciei o Cardarine que o endocrinologista indicou.

  Em 15/08/2023 em 16:56, Fefe disse:

Duas noites dormindo mal, então fui treinar sem muita vontade, mas pra quem gosta da coisa é  só começar que a inspiração vem.

Trenei glúteos. Pra mim é ostentação poder manter um glúteo legal. 

Me esmerei ao máximo no treino mas não pude fazer aeróbico. 

Tb não tinha força depois do treino e já estou sentindo os efeitos do carb mais baixo.

Penso em tirar uma semana sem treinar e dormir tudo que eu puder.

Hoje iniciei o Cardarine que o endocrinologista indicou.

Pq Cardarine e não uma ox da vida?

  Em 16/08/2023 em 12:46, adaounder disse:

Pq Cardarine e não uma ox da vida

Não estou querendo ciclar no momento e ele prefere que eu seque um pouco. Daí ele inseriu o Cardarine, que parece aauxilir na perda de gordura melhorando o metabolismo. 

Serão só 60 dias.

 

Boa tarde. 

 

Segundo treino de pernas da semana  hoje.

Não estava com tanta força, como segunda-feira,  então troquei o agachamento livre pelo hack que considero mais seguro. 

Foi um treino desafiador  com menos carga, mas com a musculatura bem trabalhada.

Senti bastante o posterior no stiff e na flexora deitada e sentada.

O leg 45 fiz unilateral pq não tinha peso suficiente pra eu fazer com as duas pernas (tinha um cara fazendo leg com quase 500 kg e com outras pessoas tb usando as anilhas,  sobrou muito pouco).

Terminei o treino exausta e não me faltou vontade de deitar e dormir.

 

  Em 17/08/2023 em 16:16, Fefe disse:

Boa tarde. 

 

Segundo treino de pernas da semana  hoje.

Não estava com tanta força, como segunda-feira,  então troquei o agachamento livre pelo hack que considero mais seguro. 

Foi um treino desafiador  com menos carga, mas com a musculatura bem trabalhada.

Senti bastante o posterior no stiff e na flexora deitada e sentada.

O leg 45 fiz unilateral pq não tinha peso suficiente pra eu fazer com as duas pernas (tinha um cara fazendo leg com quase 500 kg e com outras pessoas tb usando as anilhas,  sobrou muito pouco).

Terminei o treino exausta e não me faltou vontade de deitar e dormir.

 

vontade de dormir é bão

 

Diante não ter dormido muito bem,  decidi fazer só aeróbico,  mas o cenário modificou 

 

Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries,  praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. 

Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine.  Eu estava um lixo, antes.

Vou comer menos hoje pq assim desejo.

Sexta-feira é libertador!

  Em 18/08/2023 em 16:04, Fefe disse:

Diante não ter dormido muito bem,  decidi fazer só aeróbico,  mas o cenário modificou 

 

Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries,  praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. 

Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine.  Eu estava um lixo, antes.

Vou comer menos hoje pq assim desejo.

Sexta-feira é libertador!

 

Segue vencendo.

 

Costuma ficar off no final de semana @Fefe?

 

Abraços!

1 minuto de silêncio,  por favor

 

Hoje agachei livre com 95 kg e foi mais tranquilo do que eu pensava.

Agachamento é  meu primeiro exercício e começo só com a barra testando amplitude, preparando o corpo e aquecendo articulação.

Rumo aos 100 kg.

 

Depois disso,  penso que o resto do treino é o resto do treino, mas dei ênfase em posterior já que está mostrando mais força. 

 

Hoje eu estava muito bonitinha de short branco com blusa coladinha.

Fica bacana pq dá pra ver bem o contorno do shape. Eu mesma me assusto quando olho no espelho. 

 

  Em 21/08/2023 em 13:24, T. Wall disse:

Costuma ficar off no final de semana @Fefe?

Depende do que eu faço durante a semana e de como me sinto. 

Esse Fds fiz AEJ nos dois dias e um treino bacana de abdômen no sábado (pos AEJ - acredite).

  Em 21/08/2023 em 16:36, Fefe disse:

1 minuto de silêncio,  por favor

 

Hoje agachei livre com 95 kg e foi mais tranquilo do que eu pensava.

Agachamento é  meu primeiro exercício e começo só com a barra testando amplitude, preparando o corpo e aquecendo articulação.

Rumo aos 100 kg.

 

Opa, os 100kgs tá logo ali!

 

Segue firme!

Os quadríceps estão bem doloridos e o corpo amanheceu moído, porém fui treinar na raça. 

Não pensei que daria conta mas o treino de glúteos correu muito bem e até subi peso no cabo sem me sar conta, aí foi.

Por fim  fiz AEJ mas sofri demais.  Não deveria ter feito.  Estou exausta. 

 

  Em 21/08/2023 em 18:57, T. Wall disse:

Opa, os 100kgs tá logo ali!

👆💪

Hello Hipertrofia!

 

Acordei muito cedo hoje (5:00) e decidi que não daria certo fazer treino de pernas pq descansei pouco.

Fui de panturtilhas conjugada com ombros e foi um sucesso. 

Dois músculos pequenos que podem ser massacrrados sem um interferir no outro. 

Mesmo cansada, estava eufórica e quase não teve intervalo.

Subi a carga para panturtilhas que mostraram bastante força. 

Fiz AEJ no final e notei que meus quadríceps estão maiores 😍

  Em 24/08/2023 em 15:51, Fefe disse:

Fiz AEJ no final e notei que meus quadríceps estão maiores 😍

multiplica 100 hor, multiplica

Hoje finalmente foi dia II de pernas. 

Usualmente troco agacho livre pelo hack e o leg 45 só uso unilateral.  Fica bem interessante. 

No mais, mantenho a extensora, stiff, elásticos e cadeira flexora, tudo com 5 séries. 

Aproveitei bem.

  Em 25/08/2023 em 17:01, Fefe disse:

Hoje finalmente foi dia II de pernas. 

Usualmente troco agacho livre pelo hack e o leg 45 só uso unilateral.  Fica bem interessante. 

No mais, mantenho a extensora, stiff, elásticos e cadeira flexora, tudo com 5 séries. 

Aproveitei bem.

 

Segue vencendo.

Hoje acordei do avesso com decisão de não treinar. 

Dia chuvoso e frio e segunda feira, mas fiz considerações e fui pra ver o que rolava.

Foram 7 agachos começando sem peso, pq no frio intenso penso que se deve aquecer mais ainda a musculatura. 

De trabalho mesmo, foram as 3 últimas e mantive meus 95 kilos, embora tenha duvidado se ia dar conta. 

Como estava avessa, fiz treino com ênfase em quadríceps e glúteos no final, inclusive com elevação pélvica e pump imediato. 

No leg 45 tenho optado por menos carga e duas execuções: pernas bem afastadas e pernas menos afastadas (não junto as pernas).

Hack está me dando bom retorno e extensora ousei 82,5 kg (meu reto femural agradece).

Diante da previsão do que seria, foi bem produtivo. 

E o que será do amanhã? Não sei ☺

 

1. Cheguei na academia e treinei posteriores isolados, com 2 exercícios em progressão. Funciona pra mim

 

2. Depois panturtilhas deram show com pesos. Ponto pra mim.

 

3. AEJ cai rendimento dia posterior de pernas mas mesmo cansada o rendimento subiu. Cardarine ON.

 

4. Disseram que estou mais bonita.  Resultado dos tratamentos.  Pareço mais jovem, mas  as feições não softeram alterações. 

 

5. Superação é  palavra de ordem. 

 

  Em 29/08/2023 em 13:09, Fefe disse:

4. Disseram que estou mais bonita.  Resultado dos tratamentos.  Pareço mais jovem, mas  as feições não softeram alterações

aposto que está  

  Em 29/08/2023 em 13:09, Fefe disse:

5. Superação é  palavra de ordem. 

 

é o nome do jogo

  Em 29/08/2023 em 13:09, Fefe disse:

4. Disseram que estou mais bonita.  Resultado dos tratamentos.  Pareço mais jovem, mas  as feições não softeram alterações. 

 

Segue vencendo.

Desculpa perguntar (não precisa responder se não se sentir confortável), mas quantos anos @Fefe?

  Em 29/08/2023 em 14:37, T. Wall disse:

Desculpa perguntar (não precisa responder se não se sentir confortável), mas quantos anos @Fefe?

6 meses pra fazer 54.

Sou a mãe do Hipertrofia 😊. 

 

Hoje teve aula de pole dance muito puxada.

Estou com bíceps mega doloridos, de tantas subidas.

Decidi fazer a dieta com menos calorias (tem essa infeliz opção), pq amanhã vou descansar (estou bem cansada).

No máximo vai rolar um AEJ.