Zyzz13 1 Postado Maio 29, 2016 às 16:18 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 16:18 (editado) Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 69 Kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 5x 5 Crucifixo inclinado 4x 8 Crossover 4x 8 Desenvolvimento com halteres 3x 10 Elevação lateral 3x 10 Paralela 3x falha Triceps testa barra w 3x 10 B Barra fixa 5x5 Remada sentado com barra triângulo 4x 8 Remada unilateral (serrote) 4x 8 Remada alta 3x 10 Encolhimento com halter 4x 10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada martelo 3x 10 C Agachamento livre 4x 10 Avanço 4x 10 Flexora 4x 10 Leg 45º 4x 10 Extensora 4x 10 Gêmeos sentado 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20 Fala pessoal sou novo aqui,bom na academia que treino os professores são muito mal qualificados..enfim,tive que sair da zona de conforto e pesquisar sobre treinamento.. montei esse aqui com base em alguns post q encontrei aqui..queria uma ajuda de vocês ! teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos Editado Maio 29, 2016 às 22:18 por Zyzz13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 29, 2016 às 16:32 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 16:32 teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos Treino muito top, basta segui-lo certinho que tem tudo para dar resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lothbrok 22 Postado Maio 29, 2016 às 16:35 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 16:35 O treino ta bem maneiro. Eu só acrescentaria um exercício com mais foco em posterior de coxa no treino C, como levantamento terra ou stiff. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Maio 29, 2016 às 17:46 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 17:46 Treino bacana, o B tá bem parecido com o meu... Gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyzz13 1 Postado Maio 29, 2016 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 22:21 Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Maio 30, 2016 às 00:56 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 00:56 Não tem problemas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 30, 2016 às 01:00 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:00 Muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 30, 2016 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:36 Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços. Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyzz13 1 Postado Maio 30, 2016 às 03:36 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 03:36 1 hora atrás, alex ander disse: Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante... não entendi a referencia brow.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Maio 30, 2016 às 10:21 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 10:21 Bom treino. Mantenha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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