[Fora do Modelo] Treino 2x dia

[GiantHulk]

Eaee beleza?

 

O que me dizem desta divisão de treino?

 

Segunda de manha - Peito

Segunda de noite - Triceps

Terça de manha - Costas

Terça de noite - Biceps

Quarta de manha - Perna

Quarta de noite - Ombro

Quinta de manha - Costas

Quinta de noite - Biceps

Sexta de manha - Peito 

Sexta de noite - Triceps

Sabado e Domingo - Descanso

 

Para quê treinar duas vezes por dia?

Pensei em treinar duas vezes por dia, uma vez que deste modo poderei levar cada grupo muscular ao limite, uma vez que só treinarei um grupo por treino. Se de manha treino peito, à noite já estarei descansado para treinar triceps, enquanto que se treinasse Peito e Triceps no mesmo treino, o Triceps sairia prejudicado pois já estaria exausto, e teria de compensar esforços para aguentar treinar os dois grupos musculares. Quanto ao tempo, não é problema.

 

Qualquer dúvida é só perguntar.

 

[Milan Marcel]

o que vejo é isso, segunda manhã, superior, segunda a noite, superior, terça de manhã superior, terça a noite, superior e etc. Não vejo benefício, 9 treinos de superior e 1 inferior. mesmo se tiver on fire, não tem descanso suficiente pra recuperação, e ainda poderá ficar parecendo um cone de sorvete.

Mas pra poder ajudar, fala mais de vc, tempo de treino, suplementos, roids, altura, peso, bf, objetivo etc

 

[Torf]

12 minutos atrás, GiantHulk disse:

Se de manha treino peito, à noite já estarei descansado para treinar triceps

E você acha que um intervalo de poucas horas é o bastante para descansar o tríceps?

 

Acho isso altamente contraprodutivo.

 

Além do mais o tríceps será solicitado em 5 treinos e as pernas completas em apenas 1. Péssima idéia.

[emersontobias]

Nem se fosse um atleta usando 2gr de hormônios por semana essa divisão de treino seria interessante. No treino de peito vc já recruta bastante o tríceps, não tem como chegar ao limite muscular do peito e a noite treinar tríceps, onde fica a recuperação? O mesmo equivale para costas e bíceps.

 

Nem sempre mais é melhor, lembre que nossos músculos crescem no descanso e não dentro da academia.

[GiantHulk]

13 horas atrás, Milan Marcel disse:

o que vejo é isso, segunda manhã, superior, segunda a noite, superior, terça de manhã superior, terça a noite, superior e etc. Não vejo benefício, 9 treinos de superior e 1 inferior. mesmo se tiver on fire, não tem descanso suficiente pra recuperação, e ainda poderá ficar parecendo um cone de sorvete.

Mas pra poder ajudar, fala mais de vc, tempo de treino, suplementos, roids, altura, peso, bf, objetivo etc

 

 

Minha perna é o meu ponto forte neste momento.

Quanto aos "stats":

 

Tempo de treino: 2 anos;

Suplementos: Whey (ON), BCAA (ON), Hipercalorico (Universal), Multivitaminico (Animal Pak) e Malto;

Esteroides: Natural;

Altura: 1,78cm

Peso: 82 kg;

BF: 12%;

Objectivo: Massa muscular (quanto mais melhor), BF relativamente baixo.

 

13 horas atrás, Torf disse:

E você acha que um intervalo de poucas horas é o bastante para descansar o tríceps?

 

Acho isso altamente contraprodutivo.

 

Além do mais o tríceps será solicitado em 5 treinos e as pernas completas em apenas 1. Péssima idéia.

 

Claro que meio dia não é suficiente para descansar o triceps, contudo, se o meu triceps já é recrutado no treino da manha, será ainda mais recrutado no treino da noite. A meu ver, não importa muito se o triceps não esta descansado a 100% no treino da noite, pois isso ainda fará com que saia mais destruído de lá. E a partir dai é que irá descansar.

 

Quanto as pernas, como disse acima, sao o meu ponto forte. Um mesito a treinar mais superior que superior penso que não vai ser assim tão ma ideia :S

 

 

 

 

 

[lucasf21]

Pessimo treino.. musculo cresce fora da gym. Duas vezes por dia só pra hormonizado

[Berserk220]

19 minutos atrás, GiantHulk disse:

 

Minha perna é o meu ponto forte neste momento.

Quanto aos "stats":

 

Tempo de treino: 2 anos;

Suplementos: Whey (ON), BCAA (ON), Hipercalorico (Universal), Multivitaminico (Animal Pak) e Malto;

Esteroides: Natural;

Altura: 1,78cm

Peso: 82 kg;

BF: 12%;

Objectivo: Massa muscular (quanto mais melhor), BF relativamente baixo.

 

 

Claro que meio dia não é suficiente para descansar o triceps, contudo, se o meu triceps já é recrutado no treino da manha, será ainda mais recrutado no treino da noite. A meu ver, não importa muito se o triceps não esta descansado a 100% no treino da noite, pois isso ainda fará com que saia mais destruído de lá. E a partir dai é que irá descansar.

 

Quanto as pernas, como disse acima, sao o meu ponto forte. Um mesito a treinar mais superior que superior penso que não vai ser assim tão ma ideia :S

 

 

 

 

 

 

Acho que você tem alguns conceitos equivocados, não é o quão "cansado" ou "destruído" que você sai do treino que irá determinar seu rendimento. Caso você treine um músculo de manhã e a noite treine ele novamente, o rendimento será menor já que a noite você estará tendo um desempenho menor que o normal (culpa do treino de manhã).

 

Se você quer treinar 2x ao dia, separe os grupos musculares, de manhã peito e tríceps, a noite bíceps e costas, ou perna e Abdômen, o importante é você não recrutar o mesmo músculo 2x ao dia.

O Método de treinar duas vezes ao dia é bem interessante, mas não é algo que seja possível manter, alguns levantadores de peso utilizam desta abordagem alguns dias antes da competição, mas lembrando mais uma vez, NÃO É ALGO QUE SEJA POSSÍVEL MANTER OU QUE SEJA PRODUTIVO.

[GiantHulk]

E caso junte os treinos da manha e da noite, tipo isto:

 

Segunda - Peito e Triceps

Terça - Costas e Biceps

Quarta - Perna e Ombro

Quinta - Costas e Biceps

Sexta - Peito e Triceps

Sabado e Domingo - Descanso

[Buldoguii]

Quais seriam esses esteroides naturais?

[lucasf21]

3 minutos atrás, Buldoguii disse:

Quais seriam esses esteroides naturais?

ele quis dizer que ele é natural, mauhmauhmuah.

[Jornal]

Eu ja fiz fulbody 2x ao dia. Resultados? Aumentei mais carga em 2 meses do que em 1 ano de treino...ganhei bastante mm, coisa de 3kg secos...e sim, pretendo fazer de novo...

Contras? Lesões, SNC fudido, início de depressão, dores o dia todo, desgaste total, quase entrei em overtraing...

[Milan Marcel]

9 horas atrás, GiantHulk disse:

 

Minha perna é o meu ponto forte neste momento.

Quanto aos "stats":

 

Tempo de treino: 2 anos;

Suplementos: Whey (ON), BCAA (ON), Hipercalorico (Universal), Multivitaminico (Animal Pak) e Malto;

Esteroides: Natural;

Altura: 1,78cm

Peso: 82 kg;

BF: 12%;

Objectivo: Massa muscular (quanto mais melhor), BF relativamente baixo.

 

 

Claro que meio dia não é suficiente para descansar o triceps, contudo, se o meu triceps já é recrutado no treino da manha, será ainda mais recrutado no treino da noite. A meu ver, não importa muito se o triceps não esta descansado a 100% no treino da noite, pois isso ainda fará com que saia mais destruído de lá. E a partir dai é que irá descansar.

 

Quanto as pernas, como disse acima, sao o meu ponto forte. Um mesito a treinar mais superior que superior penso que não vai ser assim tão ma ideia :S

 

 

 

 

 

Sem estar hormonizado é complicado, a chance de overtraining é grande, quando quero focar em um grupo muscular, eu treino exaustivamente e no outro dia descanso, tenho mais resultados assim do que treinar vários dias seguidos, mas segue seu feeling, cada um responde de uma maneira!

Se for seguir nesa estrategia de treino duas vezes por dia, vale a pena aumentar as kcals, promover um ambiente propício pra hipertrofia, se o bf subir muito nesse período, vai alternando com aeróbios, ou estipula um período pra fazer um cutting.

 

[Stein]

essa baboseira toda pra treinar pernas uma vez por semana e em um único período..

meu deus....

 

pesquise, e muito....

[Stein]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.